Ne visi žmonės šiandien galvoja apie tai, kas yra biologinis laikrodis ir kaip jie turi įtakos mūsų gerovei. Ir, beje, labai veltui! Galų gale, žmogaus kūnas yra ginčijama sistema, kurioje tam tikri procesai atsiranda tam tikru laiku ir naktį.
Ir pažeidžiant savo natūralų biologinį ritmą, jūs visada ar vėliau susiduriate su sveikatos problemomis. Taigi leiskite mums sužinoti, kaip gyventi biologiniu laikrodį, kad nekenktų sau.
Kas yra žmogaus biologiniai laikrodžiai?
Sužinokite, kas šiandien laukia - horoskopas šiandien visiems zodiako ženklamsDaugelyje abonentų prašymų mes parengėme tikslią horoskopo programą mobiliajam telefonui. Prognozės ateis už jūsų zodiako ženklą kiekvieną rytą - neįmanoma praleisti!
Atsisiųskite nemokamą: horoskopą už kiekvieną 2020 dienos (galima rasti "Android")
Visiškai visi planetos žemės gyventojai pavaldūs savo pragyvenimo procesus pagal tam tikrus kasdienius ritmus.
Apsvarstykite jūrų vienos ląstelių vėliavų pavyzdį, kuris pradeda švyti tik naktį. Šio reiškinio tikslas nėra nustatytas, bet kiek mokslininkų stebėjo už flageloną, jie nepastebėjo švyti iš jų.
Ir visi mūsų planetos gyvi organizmai yra augalų ir gyvūnų pasaulio atstovai (ir pats pats asmuo) turi savo vidinius laikrodžius, kurie taip pat žinomi kaip kūno biologinis laikrodis. Tai juos reglamentuoja gyvenimo veiklos dažnumas, susijęs su žemės dienos trukme.
Biologiniai laikrodžiai prisitaiko prie periodinės dienos pamainos naktį ir atvirkščiai. Tačiau oro pokyčiai neturi įtakos jų. Be kasdienių ciklų, taip pat yra metiniai (sezoniniai) ir mėnulio ciklai.
Tam tikru mastu biologiniai laikrodžiai veikia kaip sąlyginė koncepcija, nurodanti gyvų organizmų turtą naršyti laiką. Pažymėtina, kad šis turtas yra įrašytas genetiniu lygiu ir yra paveldėtas iš artimiausių giminaičių.
Cirkadiniai ritmai žmogaus organizme
Kaip minėta, ne tik žmonės, bet ir gyvūnai, vabzdžiai ir augalai turi kasdienius ritmus. Pavyzdžiui, kai kurios gėlės yra pučiamos tik naktį, o ryte nusileidžia.
Santykinai neseniai mokslininkai tikėjo, kad išoriniai veiksniai veikia biologinius ritmus. Ir todėl buvo manoma, kad žiemos sezono ryte jis tampa sunkiau ryte nei vasarą, nes tada šviesa vėluoja.
Tačiau 2017 m. Buvo moksliškai įrodyta, kad mūsų vidiniai laikrodžiai gauna nustatymą ląstelių lygiu. Šis pasiekimas priklauso trims Amerikos fiziologų mokslininkams - Michael Rosbashi, Jeffrey Hall ir Michael Yangu. Jie turėjo Nobelio premiją už mediciną dėl to, kad jie atskleidė DNR srityje, atsakingą už biologinius ritmus.
Jie nustatė laikotarpio geną arba supjaustytą Perr, koduojančią už baltymą, kuris yra atsakingas už cirkadinius ritmus gyvose būtybėse. Šis mūsų ląstelių baltymas sukaupia naktį ir praleidžia dienos metu. Ir aprašytus svyravimus ir yra labiausiai cirkadiniai ritmai.
Žmogaus kūno biologiniai laikrodžiai skiriasi nuo skirtingų žmonių
Šis mechanizmas yra labai sudėtingas ir viskas, ką jis turi savo unikaliomis savybėmis. Taigi, pavyzdžiui, jei asmens biologiniai ritmai atsilieka nuo arba, priešingai, skubėti, tada jų savininkas bus priverstas gyventi į Lark ar pelėdos ritmą.Tačiau yra daugiau retų ir įdomių mutacijų galimybių - pavyzdžiui, kai asmens biologinė diena nėra lygi 24 valandas, ir daugiau ar mažiau laiko. Tarkime, jei cirkadiniai individo ritmai yra skirti 23 valandoms - jis gauna papildomą 60 minučių nakties poilsiui. Tačiau 25 valandų atveju - priešingai, ji sistemingai pastebės.
Be to, mes suteikiame žodžius Yakov Kochetkov - Cognityvinės terapijos centro direktorius, biologinių mokslų kandidatas:
"Circadian sistema yra preliminarus prisitaikymo mechanizmas aplinkos pokyčių sąlygoms. Ji yra atsakinga už tai, kad prieš aušrą yra kraujo apytakos ir metabolizmo pagreitinimas koreguoti kūną pažadinti. Ir vakare jis taip pat signalizuoja smegenis, kad atėjo laikas pradėti melatonino miego hormoną, nes mes užmigsime saldainiai. "
Nustatyta speciali smegenų sritis, atsakinga už ląstelių signalų sinchronizavimo ir perdirbimo procesą vadinama suprachiaminatic bree. Jis gauna informaciją iš akies tinklainės apie tą tamsą ar šviesą yra maždaug - tai yra, kas yra dienos ir nakties laikas dabar.
Šiuo atžvilgiu yra tai, kad su lėktuvais, yra biologinio laikrodžio nesėkmė ir "Jetlag" įvyksta (laiko juostos sindromas). Jis paprastai eina po kelių valandų, kai natūralūs ritmai yra normalūs.
Pelėdos dažniau kenčia nuo depresijos
Tačiau kūno vidinių "nustatymų" nesėkmė gali būti sukeltas, o ne skrydžio metu, o banalinis įprotis dažnai tinka kompiuteryje iki vėlai naktį ar reguliariai "pertrauka" naktiniuose klubuose.
Mokslininkai, dirbantys Glazgo universitete (Anglijoje), buvo atlikti su daugiau nei 90 000 dalyvių dalyvavimu. Todėl jie padarė nuostabią išvadą - jei jūsų kasdieninis režimas yra sugadintas, turite daug didesnę depresijos tikimybę arba "uždirbti" psichinę ligą!
Dr. Laura Lorilo žodžiai - pirmaujanti šio eksperimento autorius:
"Tie žmonės, gyvenantys prieš savo cirkadų ritmus, dažniau kenčia nuo vienatvės, bejėgiškumo jausmų, depresijos, taip pat turi mažesnį atsako dažnį. Dažnai panašūs nuokrypiai provokuoja blogą miego higieną, taip pat lemia biologinių ritmų pažeidimą. Pavyzdžiui, išmanieji telefonai ir nešiojamieji kompiuteriai yra kenksmingi už naktį, nes todėl melatonino miego hormonas gaminamas nepakankamu kiekiu, todėl srauto greitis tampa sunkesnis. "
Kaip nustatyti savo biologinį laikrodį
Laimei, kiekvienas iš mūsų turi galimybę pataisyti situaciją, jei pageidaujama. Dėl to svarbu "sugauti" dienos veiklos laikotarpius ir naudoti juos teisingai.Pavyzdžiui, vidutinis žmogus jaučiasi ne labai aktyvus ryte. Per 7-10 val. Kūno "Rocking" įvyksta po nakties neveiklumo, visose pažinimo reakcijose yra sulėtėjimas.
Norint paspartinti "Rashchka", rekomenduojama ryte įsitraukti į fizinį aktyvumą. Tačiau atsargiai su apkrova turėtų stebėti žmones, turinčius didesnį arterinį spaudimą, nes būtent didžiausias smūgių ir širdies priepuolių skaičius.
Dienos metu palaipsniui didėja darbo našumas. Tiesa, yra tam tikros valandos - nuo 2 iki 4 pietų, kai noras dažnai kyla. Šiuo atžvilgiu svarbiausi įvykiai turėtų būti atliekami po pietų, ty - nuo 4 iki 8 val. Nurodytame laikrodyje pastebimas didžiausias smegenų aktyvumas, užtikrinantis maksimalią negalią.
Kaip ir vėlyvą vakarą, pradedant nuo 10 val., Tada prasideda laipsniškas pasirengimo miegoti procesas. Ir tai yra aišku, kad kalorijų maisto naudojimas šiuo metu nebus visiškai pareikšti naudos ir dar daugiau - tai bus žalinga.
Būtina atsisakyti ryškiai dirbtinio apšvietimo, kuris pažeidžia cirkadų ritmus. Todėl naktį naudokite skaltintą šviesą.
Mokslininkų taryba - prieš miegą, trumpai matuojamas pėsčiomis gatvėje, pakeisdamas jį su žygiu į šaldytuvą. Jis prisidės prie vidinių laikrodžių sinchronizavimo, smegenys yra tinkamai pritaikytos tamsos tamsoje ir lengviau užfiksuoti, nei jei jie sėdi šalia televizoriaus.
Skirtingi chronotipai: pelėdos, larkai ir balandžiai
Ir, žinoma, šis straipsnis yra tiesiog neįmanoma neturėti įtakos asmeninių chronotipų temai! Mes visi turime atskirų vidinių laikrodžių, kad jokiu būdu neturėtų būti ignoruojamas planuojant savo dieną ir visą savo gyvenimą.
Taigi, kokie chronotipai žinome:
- Rytas - vadinamas sąlyginiu "Lark";
- Vakaras - garsus kaip "pelėda";
- Ir dienos - arba "Dove".
"Žmonių-pelėdos" parodyti didžiausią biologinę veiklą vakare ir naktį, o "Larks" - priešingai, ryte.
Kalbant apie "balandžius", jų maksimali veikla stebima maždaug dienos viduryje. Ir jie atstovauja didžiausią "idealią" parinktį nuo kasdienio bioritmų padėties.
Įdomus faktas. Remiantis socialinių odų rezultatais, maždaug 20% planetos gyventojų aptinka tipišką chronotipą "pelėda" arba "Lark".
Chronotipas perduodamas genetiniu būdu analogiškai su akių ar plaukų spalva. Ir kiekvienas chronotipus pasižymi tam tikromis gamtos savybėmis, sveikatos rodikliais ir prisitaikymo gebėjimais.
- "SOB" virš rizikos perduoti širdies ir kraujagyslių ligų. Tačiau jų bioritmas yra plastikinis ir keletą kartų lengviau keisti savo režimą.
- "Pumpury" daugelyje gerovių rodiklių laimėjo "pelėdos", tačiau jie išsiskiria didesniu konservatyvumu ir jiems labai sunku taikyti naują dienos dieną.
Deja, šiuolaikiniai žmonės dažnai pažeidžia savo biologinį ritmą, miego ir budrumo laikas neteisingai naudojamas, taip pat neteisingai maitinamas biologiniu laikrodis.
Pavyzdžiui, gana daug mergaičių, kurios seka svorį, nustoja valgyti po 18 val. Ir vėliau susidūrė su naktine nemiga ir gastritu, nes jų skrandis turi perdirbti savo sienas vietoj maisto.
Chronobiologai teigia, kad paskutinį kartą galite valgyti 1,5 valandos iki indėlio miego. Žinoma, maistas turėtų būti mažo kalorijų ir ne riebalų - jūs galite gerti šilto pieno puodą su medaus šaukštu, valgyti sauja vaisių ar daržovių. Ir jokiu būdu negerkite kavos gėrimų - kavos, arbatos.
Puikus variantas yra bananų užkandis, kuriame yra daug serotonino, kuris yra smegenų stabdymo procesų tarpininkas.
Žmogaus kūno biologiniai laikrodžiai pagal valandas
Ir pagaliau, noriu kalbėti apie maksimalų ir minimalią organų aktyvumą pagal kasdienes bioritmus.
Laikas, kai pastebima maksimali kiekvieno organo veikla:
- nuo 01 iki 03 nakties - kepenų;
- nuo 03 iki 05 - plaučiai;
- nuo 05 iki 07 - storosios žarnos;
- nuo 07 iki 09 val. - skrandžio;
- nuo 09 iki 11 - blužnies ir kasos;
- nuo 11 iki 1 dienos - širdys;
- nuo 1 iki 3 valandų - subtilus žarnynas;
- nuo 3 iki 5 val. - šlapimo pūslės;
- nuo 5 iki 7 val. - inkstų;
- nuo 7 iki 9 val. - perikardo ir kraujotakų sistemos;
- nuo 9 iki 11 val. ryte - visos energijos koncentracijos ar "trijų šildytuvų" laikas;
- Nuo 11 valandų iki 1 nakties - įlankos burbulo aktyvumas.
Ką tai reiškia? Kad nurodytame laikrodyje jis yra palankiausias gydymui, valymui ar atkūrimui konkrečių organų.
Pastaba. Pagal "tris šildytuvus" suprantama kaip viršuje esantis regionas apima šviesą su širdimi - atsakinga už kvėpavimą, odos porų porų kraują ir valymą. Viduryje - yra blužnis ir skrandis, atsakingas už virškinimo procesą. Ir žemiau - papildo inkstai, kepenų, šlapimo pūslės, plonas ir dvitaškis, kuris visi kartu suteikia kūno valymą.
Ir dabar apsvarstykite laiką, kai visi organai yra minimali veikla pagal kasdienius bioritmus:
- nuo 01 iki 03 naktį - plonoji žarna;
- nuo 03 iki 05 nakties - šlapimo pūslės;
- nuo 05 iki 07 val - inkstų;
- nuo 07 iki 09 val - pericarda;
- nuo 09 iki 11 val - trigubo šildytuvo laikas;
- nuo 11 iki 1 dienos - gully burbulas;
- nuo 1 iki 3 valandų dienos - kepenų;
- nuo 3 iki 5 val. - plaučių;
- nuo 5 iki 7 val. - storosios žarnos;
- nuo 7 iki 9 val. - skrandžio;
- Nuo 9 iki 11 valandų nakties - blužnies ir kasos;
- Nuo 11 naktų iki 1 naktų - širdys.
Saugokitės savo kasdienio bioritmų, netrukdykite jiems ir tada kūnas atsakys į didelę veiklą ir nuostabų gerovę!
Ir pagaliau, naršykite teminį vaizdo įrašą. Filmuota medžiaga: