Joga yra senoji praktika gerinti tiek fizinius ir dvasinius asmenų kriaukles. Ir kas yra asana jogoje ir kokie kriterijai galite nustatyti savo vykdymo sėkmę? Anksčiau, bet koks kruopštus gydytojas pradeda užduoti šį klausimą. Šioje medžiagoje noriu pasidalinti su jumis savo mintis šiuo klausimu.
Įdomu apie jogą
Maždaug prieš 2500 metų Rishi Patanjali parašė "Joga-Sutra", kuriame žinios apie žinias buvo apibendrintas tuo metu.
Sužinokite, kas šiandien laukia - horoskopas šiandien visiems zodiako ženklams
Daugelyje abonentų prašymų mes parengėme tikslią horoskopo programą mobiliajam telefonui. Prognozės ateis už jūsų zodiako ženklą kiekvieną rytą - neįmanoma praleisti!
Atsisiųskite nemokamą: horoskopą už kiekvieną 2020 dienos (galima rasti "Android")
Prieš tai, greičiausiai, žinių perdavimo procesas buvo tik oralinis - nuo mentoriaus studentui. Šią traktatą sudarė 196 mokyklos, iš kurių 2 tiesiogiai susiję su Asanu. Gali pasirodyti keista, kad pirmasis ir reikšmingas tekstas apie jogą nurodo asaną tik keliomis stanches, tačiau būtent šie stanzas tikrai gauna daug naudingos informacijos sau.
"Joga-Sutra" apibūdina asaną kaip "fiksuotą ir patogią laikyseną". Ir tada mes gauname ne mažiau keistą paaiškinimą, kaip jūs galite gauti tinkamą efektą: "Asana pasiekiama, kai jis yra sustabdytas taikyti jėgas ir sutelkti tik į amžinąjį."
Iki šiol tokia savybė atrodo gana keista, ir tai gali ateiti, kad patanjali tiesiog sumuoja mus su visais. Ar asana gali būti nekilnojamoji padėtis? Galų gale, kai mes praktikuojame jogą, mes pradėsime stumti ne tik sunkiai, bet ir labai paprasta asanas.
Isana yra patogi padėtis? Jei vartojate 1000 užsiėmę, tik vienetai patvirtins, kad jie jaučia komfortą vykdymo procese. Taip, ir jie gali šiek tiek sumažinti. Kaip ir pradedantiesiems, bet ir nesudėtinga televizija - šlaitai, klubo sąnarių deformacija ar atskleidimas, gali pristatyti daug skausmingų pojūčių.
Ką sakė Patanjali? Yra daug nuomonių apie tai. Paprasčiausias jų - joga nepasirodo su poveikiu, bet procesas. Taigi, remiant nekilnojamąjį ir patogią laikyseną negali būti laikoma tam tikra ir pasiekti akimirksniu, bet yra tikslas. Jei paaiškinate kitaip - taip, kad Asana taptų stabili ir maloni, viskas turėtų būti padaryta etapais.
Pasirodo, kad pažanga jogos klasėse nėra tada, kai jūs su neįtikėtinomis pastangomis taikomos su lūpomis į pėdsakus ant kratytų kojų ar sėdėti ant virvės su skausmo gurkšneliu. Pažanga yra tada, kai sužinojote, kaip pajusti kitą komforto laipsnį Asanoje, prieš tai pristatėte tik nemalonius jausmus.
Tai radikaliai keičia jogos supratimą, susijusią su Vakarų valstybėmis. Galų gale, klasikinis Indijos tradicija sako, kad reklama nėra, pavyzdžiui, Maiówan. Ir skatinimas turi būti pritvirtintas prie didžiausio įmanomo kvėpavimo kiekio su iškvėtimais.
Toks kvėpavimo procesas leidžia nuraminti, tačiau būtent tai yra pagrindinis jogos praktikos tikslas. Pasirodo, kad Asanai prisideda prie savo proto kontrolės įgūdžių ugdymo.
Tuo pačiu metu, panašus į visus gyvus, Asana yra ne tik išorinis apeliacinis skundas, bet ir vidinis žavesys. Net jei Asana dar nėra tobula, vis tiek galite jį mėgautis. Ir kai jūs kontroliuojate savo kvėpavimą ir vidinius pojūčius Asane, tada mažiausiai vienas yra nesuprantamas išorinės formos.
Jūs neturite motyvacijos parodyti lankstumą daugiau nei jūsų kaimynas klasėse. Tačiau saugiausio Asanos vykdymo motyvacija yra išsaugota, taip pat gauti nuoširdų malonumą iš jos.
Atsižvelgiant į šį metodą, darbas taip pat dirba virš savo "ego", žmogus atsikrato noro statymo tik dėl išorinio Asano aspekto. Asan filosofijoje yra tokia koncepcija kaip "Aparaphs", tai yra inkubacija, ypač greitas kilimėlis. Visas dalykas yra tai, kad kai atsipalaiduojate psichologiškai, taip pat atsikratykite noro atlikti naudą bet kokia kaina, susidurti su išorės pažanga.
Veislės Azijos
Visi assan gali būti klasifikuojami pagal variacijos rūšis:- stovėti;
- sėdynės;
- gulėti;
- susukti;
- susukti;
- Asana su intensu;
- Asanai dėl balanso.
Pagal asanos poveikio tipą yra:
- tempimas;
- sukimas;
- galia;
- priblokšti;
- Spaustymas;
- papildo daugybę veislių.
Tikslais:
- meditatyvus (pritaikyti aukščiausius jogos lygius);
- Terapinis planas (turintis krypties psichologinį ir fizioterapinį poveikį organizmui).
Gorashshi išreiškia tokią nuomonę apie Asaną: "Yra toks asan numeris, kiek žmonių gyvena pasaulyje. Šyva vadino aštuonis milijonus keturių šimtų tūkstančių Asan, ir jie buvo žinomi tik vieni. Nuo nurodyto skaičiaus jie buvo pasirinkti aštuoniasdešimt keturi assan, tarp kurių ketvirtoji kalba reiškia svarbiausią ir naudingiausią. Jis bus Siddha, Padma, Simha ir Bhadra Asana. "
Tinkamo kvėpavimo vertė
Žinoma, dauguma žmonių nėra įpratę, kad būtų atsižvelgta į klasių komfortą ir yra įsitikinę, kad norint gauti poveikį, turėtumėte eiti per paraiškos pastangas, skausmą ir didžiulę įtampą. Iš tikrųjų, priešingas principas veikia jogoje.
Ištikimas Asanos padėtis bus tai, kurioje pajusite komfortą. Mūsų kūnas turi gravitacijos centrą, esantį kryžiaus lauke. Bet kokios asanos vykdymas keičia svorio centrą, o apkrova yra perskirstyta taip, kad būtų pasiekta subalansuota būsena.
Tuo tarpu negalėjote pasiekti pusiausvyros, likti raumenų streso būsenoje, todėl jaučiate nepatogumus. Tačiau, kai tik jūsų raumenys yra būtinioje padėtyje (ir jums prisitaikyti prie juo), nebebus reikalaujama pagal paraiškos pastangas išlaikyti savo kūną Asanoje. Ir tada galite atlikti bet kokį, net sunkiausią pratimą su lengvumu, be didelių pastangų.
Žinoma, už dar laiką, jūs pajusite tam tikrą vidinio diskomforto jausmą net tinkamai vykdant kelia, ypač jei ji buvo retai praktikuojama fizinę veiklą. Tačiau nepatogūs jausmai nebus pernelyg intensyvūs, nesijausite skausmo, įtampos ar galimybių.
Teisingo ASAN vykdymo ypatybės
Daugelis žmonių, turinčių nepriklausomą jogos praktiką, daro daug klaidų. Pavyzdžiui, į ASANA vykdymo procesą, Aho Mukha Svanasan (šuns pozicija, kurio snukis pasuko į knygą) visiškai ištiesinti kojas ir sulaikykite puikiai netgi būklę (galų gale jis yra rodomas iliustracijoje ).
Iš to yra labai stipri įtampa galinio paviršiaus klubo, popliceteal sausgyslių ir Achille sausgyslių. Praktikų vadove gali pasirodyti mintis apie tempimą su tokiais asanais ir artėjant jo teisingam vykdymui.
Kai ateisite į klases su instruktoriumi, nustebinate, kad nurodytoje padėtyje neturėtų būti tvirtos galinės paviršiaus tuščiavidurio raumenų įtampos. Svarbiausia asanos būklė yra tiesinimo (bet fiziologinė, o ne ant eilutės, jaunesnio) ir visiškai atsipalaiduoti atgal, o ne traukiant kojas.
Tuo atveju, kai neįmanoma pataisyti kūno prie pilnos kojos ir tiesios kojos, leidžiama nutraukti kulną nuo paviršiaus ir šiek tiek lenkimo kelio. Tuo pačiu metu pagrindinis aso dėmesys vis dar mokamas atgal.
Pasirodo, kad kai atliksite tokį pratimą, jie nebuvo tiesiog artėja prie tinkamo rezultato, o priešingai, persikėlė nuo jo, bandydami pakartoti maksimalią tai, kas rodoma paveikslėlyje. Tačiau iš tikrųjų tiesa yra ta, kad jei esate naujokas, tada tiesiog neturite galimybės įvykdyti Asaną kaip nurodymus.
Kaip ir dar vienas geras pavyzdys, Asana Urhwa Mukhu Shavasan (arba šuns padėtis, kurios yra skirta viršuje). Vykdydamas pagal instrukcijas, greičiausiai susidursite į įtampą paskolos zonoje. Ir jei yra problemų dėl nugaros, diskomfortas bus išlaikytas kitam laikui po mokymo baigimo.
Grupės laiko klasėse mes sužinome, kad šios asanos vykdymo procese rekomenduojama nukreipti pečius į priekį (ne atskirai su apvalinant krūtinės skyriuje, bet kartu su nugara), o kulnai yra pasiekti atgal. Sukūrus tokią įtampą, leidžiama laisvai praleisti dubens ant grindų, ir nesijaučia įtampa apatinėje nugaros dalyje.
Instrukcija nesakys jums apie tinkamą asanos veikimą, todėl manau, kad nepriklausoma teisingos padėties paieška yra gana daug laiko, jei nesate pritaikytas eksperimentams su savo kūno padėtimi.
Remiantis pirmiau aprašytais pavyzdžiais, tikriausiai galėjote suprasti, kad be profesionalaus aukštos kvalifikacijos instruktoriaus, jums būtų labai sunku aptikti tinkamą savo kūno padėtį erdvėje ir įvykdyti assaną, nesukeliant žalą savo stuburo . Taigi, kur galite gauti reikiamą pagalbą?
Kaip išmokti teisingą asan įgyvendinimą?
Norėdami tai padaryti, jums reikės atlikti tris taškus, apie kuriuos aš jums pasakysiu išsamesnę.Pirmasis momentas - surasti trenerį
Kvalifikuotas treneris su patirtimi galės jums paaiškinti, kokiais raumenimis ar kūno sritimis turite jaustis įtampa, ir kas - priešingai, atsipalaiduoti. Taip pat su instruktoriaus pagalba, jūs mokėsite tinkamo kvėpavimo ir "energijos užraktų" techniką, skatinančią vidaus organų veiklą.
Bent jau klasių procese, jūs visada galite užduoti jam klausimą, suprasti, ar jaučiatės teisingai bet kokioje padėtyje, jei jūs pajusti įtampą ar skausmą konkrečių raumenų ir paketų ar įtampos buvimą - blogas ženklas.
Čia reikėtų pažymėti atskirai, tai ne kiekvienam jogos instruktoriui jogoje yra gana aukšta kvalifikacija ir bagažas, reikalingų žinių ir įgūdžių. Ir todėl turėsite būti kantrūs ir stebėti jogos trenerių elgesį. Šie ženklai padės nustatyti patyrusią specialistą:
- Jis privalo statyti savo kūną, ištaisykite visus jūsų atliktus asanus ir pasakykite apie tuos pojūčius, kurie kyla pagal teisingą pratimą. Jei jūsų treneris tiesiog demonstruoja asaną, tuo pačiu metu netgi nepalieka jo kilimo, tada manau, kas yra taškas eiti į klases? Daug labiau ekonomiškas variantas bus specialios programos naudojimas ar peržiūros įrašai "YouTube" naudojimas.
- Jis privalo atsakyti į visus jūsų klausimus. Jei koncepcijos treneris neturi apie tuos pojūčius, kurie atsiranda organizme, kad vykdydamas tą ar kitą asaną procese, nesupranta, kodėl nugarinė jus tęsia, ir ji negali suteikti jums suprantamos Tarybos, tada pagalvokite apie tai jo kompetencija kruopščiai.
- Bendravimas su juo neturėtų provokuoti jūsų neigiamų emocijų. Asmuo gali turėti didelį žinių ir įgūdžių bagažą, tačiau tuo pačiu metu yra tokie neigiami bendravimo ir mokymo, kad jūs pajusite vidinį diskomfortą savo profesijų.
Žinoma, čia galite parry, kad trenerio asmenybė nėra labai svarbi, bet asmeniškai, aš esu įsitikinęs, kad dėl neigiamo mąstymo, mes negalime sutelkti dėmesį į savo organizmą ir negali kompetentingai įvykdyti azijiečių. Galų gale, bet kuriuo atveju, praktikai turėtų būti džiaugsmas, o ne įtempta, ar ne?
Antrasis momentas - pasitikėjimas savo jausmais
Jei manote, kad teisingas "Asan" vykdymas yra išskirtinai kopijuojant juos iš nuotraukų, tada, kai bus nuspręsta, galite naudoti veidrodį. Tačiau daugelis žmonių kalba apie tai, kad veidrodėliai, priešingai, pablogina praktiką, nes šiuo atveju sutelkiate dėmesį į tai, ką jaučiatės.Ir ji vaidina labai didelį vaidmenį: treneris jums pasakys, kokie jausmai turėtų patirti vykdymo procesą Asan procesą, tačiau taip pat turėtumėte kontroliuoti savo jausmus.
Tinkamų judesių sąvokos asimiliacija padės jums daryti be trenerio dalyvavimo, tačiau šiuo atveju turėsite sutelkti dar labiau į tai, kad jaučiatės mokymo procese.
Trečiasis momentas - pasirūpinkite savo valstybe po praktikos.
Jei norite suprasti, ar esate tinkamas tam tikram sporto, trenerio ar mokymo technikos tipui, verta klausytis jausmų, kurie atsirado organizme po klasių.
Todėl po praktikuojančių jogos, rūpinkitės tam tikra įtampa organizme, skausmingų pojūčių, priešingai, jausmus atsipalaidavimo, pasitenkinimo, apipjaustymas ir pan. Pažymėkite savo vidinės būsenos savybes: Ar galite mažėti jėgoms ar, priešingai, pajusti linksmumą ir energiją?
Mano asmeninė nuomonė šiuo klausimu - jei pratimai yra naudingi jums, tada po jų turėtumėte jaustis gerai. Jei jūsų kūnas jaučiamas po treniruotės kaip šviesa ir priveržta, ir jūs jaučiatės pripildyta jėga, energinga, tai reiškia, kad mokymas buvo tikrai naudingas jums ir nebuvo stebėjosi.
Todėl rekomenduojama visada atidžiai stebėti savo būklę praktikuojant ir atkreipti dėmesį net ir nedideliais pakeitimais. Ir jei kažkas negerai, sustabdykite treniruotę arba ieškokite kito jogos instruktoriaus.
Dabar jūs žinote, ką Asana yra jogoje, kaip tinkamai atlikti juos ir ką sutelkti į vykdymo procesą. Tikimės, kad šių žinių dėka jūsų praktika bus dar sąmoningesnė ir pilnesnė!
Ir pagaliau, būtinai peržiūrėkite įdomią teminį vaizdo įrašą: