Teigiamos jogos savybės nėščioms moterims, pratimai

Daugelis ponios, kurios laukia kūdikio išvaizdos, galvoja apie tai, ar joga yra naudinga nėščioms moterims, bet, deja, pasirodo, kad pasieks salę. Šioje medžiagoje noriu išsamiai apsvarstyti tuos teigiamus savybes, kurios daro jogos kūną moterims padėtyje, taip pat tikėtini kontraindikacijos ir asan įgyvendinimo savybės tokiu sudėtingu laikotarpiu.

Kodėl nėščia moteris do yoga?

Jogos praktika nėščioms moterims yra priimtina sąžiningų lytinių atstovų, kurie yra bet kuriuo metu. Su jogos pagalba, ateities motinos gauna galimybę pašalinti dažnai kylančią fizinį diskomfortą, pasireiškė etninės kilmės forma, skausmas nugaros ar kryžiaus ir pan.

Sužinokite, kas šiandien laukia - horoskopas šiandien visiems zodiako ženklams

Daugelyje abonentų prašymų mes parengėme tikslią horoskopo programą mobiliajam telefonui. Prognozės ateis už jūsų zodiako ženklą kiekvieną rytą - neįmanoma praleisti!

Atsisiųskite nemokamą: horoskopą už kiekvieną 2020 dienos (galima rasti "Android")

Be to, jogos užsiėmimų metu, nuotaikos skirtumai yra normalizuoti, emociniai sprogimai, dėl kurių jūs pajusite maksimalią harmoniją ir pajusti jėgos ir energijos bangą.

Ir dar vienas pliusas - su jogos praktikos pagalba, švelniai pasiruoškite savo kūną į artėjantį gimdymo procesą. Joga turi įvairius kvėpavimo takus. Kai kurie iš jų buvo specialiai sukurta moterims pozicijoje, nes leidžia jiems pašalinti įtampą ir pagerinti jų kvėpavimą (ir kvėpavimas būsimos motinos yra maitinimo šaltinis kūdikiui).

Be to, jūs galite pasinaudoti metodais, įvaldę nėštumo metu gimdymo metu: daug lengviau bus pasiekti atsipalaidavimo būklę, nes jūs su savo būsimu vaikas švelniai gausite šią nuostabią bendrą patirtį.

Net joga prisideda prie prijungimo tarp motinos ir vaiko, kuris yra labai svarbus detalė tolesniame visapusiškai plėtrai Čadas.

Vertingi jogos savybės nėščioms moterims

Kai nėštumas moteriškam kūnui yra keletas pakeitimų - visos jos kūno struktūros yra atstatytos. Kūnas yra pasirengęs pradėti atlikti visiškai naujas funkcijas sau: maistas, augimas ir vaiko apsauga.

Ir dabar jis niekada nereikalauja jūsų pagalbos ir paramos. Jau seniai nustatyta, kad fizinė ir psichologinė moteris labiausiai tiesiogiai paveikia nėštumą ir gimdymą.

Joga įdomoje vietoje yra daug teigiamų savybių:

• prisideda prie kraujotakos gerinimo, suteikia organizmui papildomą deguonies dalį ir pašalinamas vaisiaus hipoksija;
• Užtikrinamas stuburo atsipalaidavimas, pašalinant jo skausmą;
• Audiniai, sąnariai ir raumenys tampa labiau suderinami ir elastingesni;
• Didėja bendras psicho-tuščias nuotaikas;
• Yra kvėpavimo mokymas, dėl kurio gimdymas yra lengvesnis;
• Stebima kūno svoris;
• Sumažinti pykinimo išpuolius.

Pagrindinės rekomendacijos nėščioms moterims, užsiimančiomis joga

1. Jogos klasės turėtų prasidėti pradiniais nėštumo mėnesiais. Atkreipkite dėmesį, kad tai būtina pirmiausia patarti specialistui dėl galimų kontraindikacijų buvimo.

Ne visi Asan rūšys yra tinkamos nėščioms moterims. Turėtų būti imtasi specialių pratimų, kurie sumažina žalą ateities motinos ir kūdikiui.

1. Dažniais atvejais būtina atsisakyti pratimų, kuriais siekiama sukimo ir deformacijos, kurios yra atliekamos nuo gulėjimo padėties. Visų pirma, ji turės atsisakyti stiprių šlaitų į priekį.
2. Visiems treniruotėms klausytis savo kūno - svarbu, kad nesijaučiate diskomforto ir dar skausmingesnio sindromo. Jei kyla tokių pojūčių, būtina nedelsiant sulėtinti praktiką ir atsipalaiduoti. Atlikite pertraukas tarp pratimų, kad įstaiga nesikauptų įtampos.
3. Per pirmuosius dvylika-keturiolika nėštumo savaičių, praktikuojančių jogą reikia labai atsargiai.

Naudingiausi jogos pratimai nėščioms moterims

Prieš pradedant praktiką ypatingą dėmesį skirti klasių laiko ir vietos atrankai. Labai svarbu teikti labiausiai atsipalaidavę atmosferą - gerai vėdinamą kambarį.

Atminkite, kad jūsų pagrindinis uždavinys turi būti visiško ramybės būsenoje, išlaisvinti savo mintis iš visų neigiamų minčių.

Todėl sėdėkite patogiausią padėtį, atsipalaiduokite, ramina ir protiškai pasiruošs užsiimti klasių pradžia, pajusti savo kūną ir savo kūdikio kūną.

Visi assan turėtų būti atliekami tiksliai tiek laiko, kiek esate patogūs. Paprastai tai yra maždaug 5 kvėpavimo ciklų: tai yra, įkvėpkite diafragmos ir lėto iškvėpimo pagalba.

Asana, rekomenduojama nėščioms

"Butterfly"

Sėdėkite, prijunkite kojas su kulnais, priveržkite juos į skrandį, kad jaustumėtės patogiai. Rankos yra ant kojų, o atsipalaiduojate.

Atgal turėtų būti tiesi, pabandykite traukti stuburą. Pajuskite, kaip jūsų nugara yra parengta, o sėdmenys yra nuleisti. Tuo pačiu metu būtina palaipsniui stumti klubus, bandant atsipalaiduoti kiek įmanoma.

Tada padarykite nuo dviejų iki trijų kvėpavimo, jie turi būti gana giliai, pasitikėti savo rankomis ant paviršiaus priešais save. Kaklas, pečiai ir galva patiekiami šiek tiek į priekį, siekti maksimalaus alkūnių ir pečių atsipalaidavimo.

Tada padarykite porą giliai įkvėpkite pilvo padėti ir lėtai ateikite į priekį. Beggar, jausmas, kaip jūsų klubai yra atsipalaidavę ir pradeda išsklaidyti.

Labai svarbu nustatyti momentą, kai sėdmenys palaipsniui nubaustų ir pajusite malonų malonumą. Keli kartus lėtai kvėpuoja ir iškvėpkite, būna tokioje padėtyje.

Kai paliekate drugelio padėtį, grąžinkite rankas į kūną ir traukti, tada grįžkite į vertikalią padėtį. Ši pozicija prisidės prie dubens lankstumo didinimo, pagerins tinkamą vaisiaus vystymąsi ir palengvins kartos procesą.

"Katė ar karvė"

Tai yra pagrindinė jogan asana, kuri yra praktikuojama nėščia. Ginekologų gydytojai pataria.

Jis laikomasi taip:

Pirmiausia pakilsite į visus keturis, nustatykite kelius, kad jaustumėtės patogiai. Tuo pačiu metu delnai yra ant pečių, o pirštai išplito. Galva turi pakabinti be įtampos.

Pirštai ant kojų turi būti pakoreguota. Po to lėtai nulupkite sėdmenis, kol jie jaučia įtampą, šiek tiek ir malonų dilgčiojimo jausmą apatinėje nugaroje.

Tada pailsėkite su delnais į grindis ir aplink nugarą, kad būtų įtrauktas uodegos ir gimdos kaklelio stuburas. Šiuo atveju visi slanksteliai skubėjo. Jūs darote keletą gilių įkvėpimų ir iškvėpkite, būkite nurodytoje padėtyje. Grąžinkite labai lėtai pradinėje padėtyje.

Tuo pačiu metu skrandis turi būti atsipalaidavęs, kiek įmanoma arti grindų lygio. Paleiskite sėdmenis skubėti viršutiniame lubose, jūsų nugara turėtų sulenkti.

Galva pakyla taip, kaip norite pažvelgti į priekį. Pabandykite įsivaizduoti, kad kvėpuojate naudodami apatinę nugaros dalį, kvėpavimas turėtų būti vizualiai valdomas ten.

Su šia kelia, nugaros raumenys tampa lankstesni, stuburo, priešingai, atpalaiduoja. Asana katės yra rekomenduojamos vykdymui, kad būtų patogiau išgyventi kovas ateityje (jūs išmoksite savarankiškai atsipalaiduoti, taip sumažinsite streso poveikį organizmui).

Kai nėščia negali daryti jogos?

Joga, žinoma, dalykas yra gana ir labai naudingas, bet vis tiek turite labai atidžiai kontroliuoti savo valstybę, kai jie tai daro. Galų gale, kitaip galite pakenkti sau ar kūdikiui.

Taigi, kategoriškas draudimas jogos klasėms nėščioms moterims yra surinkta šiais atvejais:

• Esant kruvinoms sekrecijoms;
• Jei pateikiate galimą grėsmę persileidimui;
• su gimdos hipertonu;
• padidėjusio kraujospūdžio atveju;
• su prestal (vėlyva toksikozė);
• su stipriais galvos skausmais, kartu su pykinimu, vėmimu ir labai pasireiškusiu toksikoze;
• su tachikardija;
• Su keliais būdais.

Trumpa santrauka gali būti apibendrinta, o tai, kaip jogos praktika bus naudinga jums "įdomios pozicijos" priklauso nuo veiksnių rinkinio, būtent:

1. Kaip gerai jaučiatės savo kūną ir išgirsti.
2. Kiek kompetentingo jogos treneris rasite.
3. Nesvarbu, ar praėjote preliminarų patikrinimą iš gydytojo, ar žinote, iš kurių pratimai verta atsisakyti devynių nėštumo mėnesių.

Kai jogos nauda yra laikoma nėščioms moterims, išvardytos pirmiau, daiktai turės labai svarbų, ir jie visi yra lygūs. Galų gale, net ir labiausiai kvalifikuotas ekspertas joga galės pasirinkti teisingą programą jums, nes jis nežino, kas vyksta jums viduje.

Dėl šios priežasties naudingos praktikos savybės pasiekiamos tik tuo atveju, kai "Golden Mid" - tai yra tada, kai treneris valdo, kaip jūs atliekate pratimus, jų techniką, bet tuo pačiu metu sutelkiate dėmesį į savo vidinį sąlyga, ir jei staiga atsiranda diskomforto jausmas, nedelsiant sustabdykite klases.

Joga, panaši į bet kurią kitą pamoką, reikalauja, kad ji būtų labai kruopščiai ir atsakingai. Ir jei taip pat naudojate šių ekspertų pagalba šiuo atveju, apčiuopiamas poveikis bus rodomas po kelių savaičių, ir tai tikrai tiesiog negali jums prašyti.

Kokį laiką vis dar leidžiama pradėti jogos klases?

Galite pradėti daryti bet kokį nėštumą. Treneris prisitaikys ir pasirinkite programą pagal jūsų paruošimą ir fizinę būklę.

Jogos klasės bus naudingos jūsų kūnui. Be treniruočių salėje, taip pat rekomenduojama atlikti pratimus ir savarankiškai namuose, tačiau šiuo atveju turite būti 100% pasitikintis savo teisingumu ir ne per daug uolumu.

Padaryti tuos assans, kurie jau buvo įvaldę su instruktoriumi salėje ir kurioje jie yra įsitikinę, kad jie nebus pakenkti jums.

Ar Jogos vykdymas padės sumažinti gimdymo procesą?

Žinoma taip! Be to, pagrindinis tikslas joga moterims įdomios pozicijos nėra lengva normalizuoti nėščios moters būklę, bet ir padaryti gimdymo procesą daugiau šviesos, plius remti valstybę po jo.

Su reguliariomis jogos klasėmis, yra subtilus kūno paruošimas gimdymui, yra dubens zonos atskleidimas, moteris mokosi tinkamai kvėpuoti ir atsipalaiduoti, daug geriau jaustis savo kūną, gali atlikti judesius, kontroliuojant kvėpavimo procesą.

Ateities gimtinė yra labai svarbu, kad galėtume jausti savo kūną, teisingai suprasti jiems siunčiamus signalus, kad būtų būtų tinkamiausia padėtis ir kovose bei gimimo metu.

Ar jogos klasės skirtingais laikais skiriasi?

Žinoma, jie skiriasi. Taigi, pirmame trimestre, moterys mokosi visiško atsipalaidavimo, atsipalaidavęs, meistras Joga-Nidra, taip pat išmokti kvėpuoti visiškai ir giliai.

Jau su penkioliktoji-šešiolikta savaitė ir iki trisdešimt trisdešimt ketvirtadalį, aktyviausias laikas prasideda, kai reikalingi judesiai, kūno energijos potencialas didėja, jėgos yra sukauptos ir bendravimo su kūdikiu sukūrimas yra sukaupta. Per šį laikotarpį rekomenduojama sukurti kūno padėtį, laikyseną, jums reikia išmokti teisingai sėdėti, pakilti ir meluoti.

Ir trisdešimt antrą trisdešimt ketvirtą savaitę "sulėtėjimas" etapas prasideda tada, kai kai kurie asan įgyvendinimas jau yra pakankamas sudėtingumas. Todėl būtina atsargų papildomų detalių - antklodės, pagalvės, siekiant išlaikyti savo kūną į norimą padėtį.

Šiuo metu organizmas yra pasirengęs gimdymo procesui, nėščioms moterims jogos užsiėmimuose dalyvauja generinio kvėpavimo metu ir taip pat išmokti atsipalaiduoti.

Svarbus momentas! Po trisdešimties penktos nėštumo savaitės gerti vandenį pakankamais kiekiais, kad išlaikytumėte placentos funkcijas.

Labai dažnas reiškinys - kai kalendorius ateina į gimdymą, tačiau vaikas nėra pasirengęs dėl dienos atsiradimo. Tokiais atvejais daug pataria pasinaudoti dirbtine stimuliacija gimdymo, tačiau šis metodas negali būti vadinamas tinkamiausiu.

Labai naudingiau pasinaudoti natūraliais metodais:

• Pasikalbėkite su savo kūdikiu;
• do kvėpavimo kvėpavimas;
• atlikti nedidelius judesius su dubens pagalba;
• čiulpia garsą "y";
• Massagino tarpas;
• Vartokite infuziją iš aviečių lapų.

Dėl visų šių veiksmų bendrosios veiklos skatinamos ir be tablečių ir jokios žalos jums.

Daugelis moterų valstybės baimės praktikuoti gimnastiką ar jogą nėščioms moterims, nes jie yra susirūpinę, kaip pakenkti savo kūdikiui. Koks bus Čado ateities jogos nauda?

Pažymėtina, kad jogos praktika nėščioms moterims skirta tiek motinai, tiek kūdikiui. Iš tiesų, klasių procese mama bendrauja su vaiku, taip pat artimo psichikos bendravimo tarp jų sukūrimas.

Be to, kai jaučiatės gerai, šis jausmas neišvengiamai perduodamas jūsų kūdikiui. Giliai kvėpavimo procese vaikas gauna didesnį maistinių medžiagų kiekį. Ir vairuojant ir asani, kurią jūs darote, kūdikis yra labiau tinkamai "pakilti" gimimo takuose, dėl to, gimdymo procesas yra labai palengvintas.

Todėl šiuo atveju kūdikiui daugiau nei pakankamai.

Ar tiesa, kad joga nėščioms moterims palengvins vėlesnį atkūrimo procesą po gimdymo?

Po to, kada po gimdymo galite pradėti praktikuoti pratimus?

Žinoma, galų gale, su nogistinio gydytojo pagalba, nėščios moters kūnas tampa stipresnis, ji žino, kaip kontroliuoti jo kvėpavimą, taip pat meistrų tinkamą darbą dubens raumenų.

Norėdami greitai parodyti formą po pristatymo, jie rekomenduoja specialų postnatalinę jogą, kuri yra tik siekiama užtikrinti, kad baudos lyties atstovas visiškai jaučiau naują vaidmenį.

Galų gale, jei prieš kūdikio gimimo, visi assai buvo skirti atskleisti, tada po, priešingai, uždarymo. Tai yra visiškai kitokia praktika, pradėti vykdymą, kuris yra leidžiamas tik po to, kai buvo atliktas naujausias biudžeto įvykdymo patvirtinimas.

Po gimdymo, vieną mėnesį turėtų būti susilaikyta nuo klasių: per nustatytą laiką, moteris turėtų būti vieni su juo ir jo kūdikį, visiškai nerimauti savo naują vaidmenį (net jei jis gimsta ne pirmą kartą) ir tiesiog reabilituoti fiziniai ir moraliniai planai.

Dėl šių trisdešimt restauravimo dienų tik labai minkštų pratimų, skirtų "Perino" uždarymui, spektaklis, kuriame naudojamas kvėpavimas. Jų dėka užtikrinama jautrumo ir normalaus raumenų tono sugrįžimas.

Neįmanoma prisijungti ar sūpynės spaudoje - šie pratimai yra labiau "agresyvūs", jie nebus tinkami atsigavimui, nes jums reikia uždaryti raumenis iš apačios ir padaryti stipresnius pilvo raumenis. Tuo pačiu metu galioja "iš vidaus iš" principas.

Kaip rezultatas, po gimdymo, greito judesių neleidžiama, tai draudžiama stovėti, plačiai plinta jų kojų, pritūpęs ir sutelkti dėmesį tik dėl jų išvaizdos.

Mokslininkai nustatė, kad moterų organizmas yra visiškai atkurta po maždaug šešių mėnesių nuo krūtimi maitinimo užbaigimo. Tai paaiškina tai, kad kai moteris maitina kūdikių krūtis, jo kūnas gamina hormonus, kurie prisideda prie "minkštinimo" kūno.

Jūs galite apibendrinti, kad joga yra labai naudinga nėščioms moterims, tačiau būtina tai padaryti su protu, būtinai kontroliuoti patyrę mentorių. Tada jūs ir jūsų būsimas vaikas jaučiasi daug geriau, o jo gimimo procesas labai palengvins.

Už užkandžiavimą, siūlau peržiūrėti įdomų teminį vaizdo įrašą: