Jei jus domina, kuri meditacijos technika yra efektyviausia atsipalaiduoti, jūs neatpažinsite atsakymo, kol bandysite. Yra daug skirtingų būdų, kurių kiekvienas nusipelno dėmesio. Mes pažvelgsime į tris paprastus metodus, kurie yra vienodai tinkami ir pradedantys, ir "patyrę vartotojai".
1 technikos numeris: kvėpavimas "vienas keturis ar du"
Šis metodas yra vienodai tinkamas ir pradedantiesiems, ir tiems, kuriems jau pavyko meditacijos. Svarbu išsiaiškinti teisingą kvėpavimo būdą.
Sužinokite, kas šiandien laukia - horoskopas šiandien visiems zodiako ženklams
Daugelyje abonentų prašymų mes parengėme tikslią horoskopo programą mobiliajam telefonui. Prognozės ateis už jūsų zodiako ženklą kiekvieną rytą - neįmanoma praleisti!
Atsisiųskite nemokamą: horoskopą už kiekvieną 2020 dienos (galima rasti "Android")
Ką turime daryti:
- Padėkite atitinkamą vietą, kurioje jūs tikrai netrukdysite per 20 minučių.
- Paimkite patogų kelia jums. Jūs galite atsigulti, sėdėti ant kėdės, paimkite Lotus poziciją arba jogan asaną. Svarbu tik tai, kad nugaros lieka tiesiai.
- Uždarykite akis, įdėkite rankas ant kelio puodelių, kad delnai stebėjo.
- Per kelias minutes nieko nereikia, pasąmonė yra nustatyta. Būtina sutelkti dėmesį į kvėpavimo procesą. Jauskitės, kaip oras įsiskverbia į plaučius ant kvėpavimo, o jūsų kūnas palieka iškvėpimą.
- Su kiekviena iškvėpimas, siekia atsipalaiduoti kūnui. Jauskitės, kaip eina įtampa, raumenų blokai ir spaustuvai pašalinami.
- Po to, kai suprantate, kad jie atsipalaidavę, tam tikru būdu pradeda sutelkti dėmesį į kvėpavimą: "Times" sąskaita, kad kvėpuoja keturias sekundes, į "dvi" paskyrą - iškvėpkite.
- Tęsti kvėpavimą 10-15 minučių.
Šis meditacijos metodas yra labai paprastas ir patogus. Jūs galite praktikuoti bet kuriuo metu jums patogiu. Malonus muzika padės atsipalaiduoti greičiau, iš anksto pasiimkite tinkamas melodijas.
Technika numeris 2: žvakių meditacija
Tai yra sudėtingesnė meditacija. Jums reikia tuščios kambario ir kelių žvakių. Geriau naudoti bažnyčią, pagamintą iš vaško. Tačiau ekstremaliais atvejais visi kiti bus tinkami.
Geriau daryti vakare, nes kambaryje turėtų būti "Twilight". Ką turime daryti:
- Išjunkite apšvietimą. Jei dirbate per dieną, uždarykite langų angas su tamsiomis tankiomis užuolaidomis. Sėdėkite patogiai ir ištiesinkite nugarą.
- Šviesos žvakės ir aplink save. Viena vieta tiesiai prieš akis pailgos rankos atstumu.
- Pradėkite žiūrėti į liepsną, bandant ne mirksėti, sutelkti dėmesį į ugnį visą savo dėmesį. Akys išnyks - nieko baisaus.
- Įsivaizduokite, kaip ugnis užpildo visą kūną, sąmonę. Ar negali būti išsiblaškęs pašalinių minčių. Jei nepavyks ir jums pradėti galvoti apie kažką, vėl įjunkite dėmesį į liepsną ir sutelkti dėmesį į jį.
- Po tam tikro laiko, uždaryti savo akis, bet įsivaizduokite, kad jūs vis dar laikosi ugnies. Aišku pabandyti pamatyti, kaip šoka ir ryškiai uždėtinį liepsną.
- Po vizualizacija pavyksta, atidaryti savo akis ir išplėsti. Padaryti kai kurie giliai įkvėpkite, lėtai exhalations.
Ši praktika moko išlaisvinant sąmonę iš viso ir mokyti gebėjimą sutelkti dėmesį į kažką vieną. Tai nėra toks paprastas uždavinys, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. nuolat kalbame, jūs išmoksite visiškai pasinerti į vieno proceso ramiai nieko per daug.
Technika numeris 3: kūno suvokimas
Mes visi gyvename mūsų fizinį kūną. Tai taip įprasta ir žinoma, kad mes išmokome pastebėti ir pajusti signalus, kad ji siunčia mums. Trečiasis metodas meditacijos padės išspręsti šią problemą.
Ką turime daryti:
- Paimkite patogų kūno padėtį. Būtinai vadovaukitės atgal išlikti tiesi. Kvėpuokite giliai, jausti, kaip įtampa palieka jūsų kūną. Jums atsipalaiduoti ir išlaisvinti nuo pašalinių minčių.
- Tada sutelkti dėmesį pirštais. Pajusti, ką pojūčiai kyla jų šiuo metu. Sutrikusio nukreipti savo kvėpavimą į šią sritį, einančios šilumą ir energiją su juo.
- Po visiško atsipalaidavimo, judėti aukščiau, variklių ir pakartokite procedūrą. Ir taip tol, kol jums nereikia pasiekti viršų.
Pasibaigus meditacijai pabaigoje pajusite energijos ir jėgos, įspėjimo banga, kaip jūsų kūnas alsuoja šiluma. Prisiminti šią komforto ir pasitenkinimo jausmą. Jūs privalote turėti teigiamą požiūrį, kuris lydės ilgą laiką.
Iš trijų išvardytų metodų meditacijos, sunkiausia, ko gero, kad su žvakėmis. Tai nėra lengva sutelkti dėmesį į ilgą laiką liepsna, o ne užmigti. Labai svarbu per pirmuosius požymius mieguistumas sustabdyti sesiją ir grįžti į meditaciją kitu metu.
Tai visiškai normalu, per laiką išmoksite susikaupti, o ne užmiega meditacijos procesą. Svarbiausia yra reguliariai daryti.
Check out video su bendro meditacijos techniką pradedantiesiems:
Taisyklės ir rekomendacijos
Išvardyti meditacijos metodai yra vienodai geri. Tačiau verta naudoti keletą rekomendacijų, kad praktikuojančių praktika buvo didelis:
- Ar reguliariai. Jau viena meditacija sesijos padeda atsipalaiduoti ir be sąmonės iš pašalinių minčių. Bet tik nuolatiniai užsiėmimai atneš didelį poveikį.
- Pabandykite skirtingus būdus ir metodus pasirinkti tinkamiausią sau. Kiekvienas asmuo yra individualus, todėl nėra universaliųjų technologijų, turite pasiimti savo.
- Raskite patyrę mentorių, kuris patars ir suprato, kaip elgtis teisingai.
- Padarykite grojaraštį su muzika meditacijai. Įtraukite malonias ramus melodijas, kurios ne dirgina gandą ir yra gerai tinka fonui.
- Pabandykite valgyti ir duoti laiko fiziniams pratimams. Kartu su meditacijomis ji padės pasiekti sielos ir kūno harmoniją.
Išbandykite mūsų aprašytą techniką ir parašykite komentarus, kurie teigiami pokyčiai jaučiami sau.