Stresinė būklė yra pavojinga sveikatai. Visi žino apie tai, tačiau nedaug žino, kad bet koks stresas turi nedelsiant šaudyti. Kaupia plonomis įstaigomis, su laiko stresu sukelia kūno ligą. Todėl reguliariai meditacija atsipalaiduoti psichika yra viena iš veiksmingų emocinių įtampos pašalinimo metodų. Meditacija neturi daug laiko, tai gali būti padaryta prieš miegą. Patartina derinti meditacinius metodus su vandens apdorojimo būdais - bulness po dušu.
Medicijų naudojimas
Stresas neigiamai veikia kūną - laivai yra suslauti, raumenys ir sausgyslės yra pernelyg didelės. Žmogus padengia neigiamų emocijų spindulius, o tai yra nuolat dialogas su piktnaudžiavimu ar gailestingumo žodžiais sau. Iš šios valstybės turite išeiti kuo greičiau.
Sužinokite, kas šiandien laukia - horoskopas šiandien visiems zodiako ženklams
Daugelyje abonentų prašymų mes parengėme tikslią horoskopo programą mobiliajam telefonui. Prognozės ateis už jūsų zodiako ženklą kiekvieną rytą - neįmanoma praleisti!
Atsisiųskite nemokamą: horoskopą už kiekvieną 2020 dienos (galima rasti "Android")
Tai lengva nutraukti slinkimą į neigiamą situaciją proto, tai ne visada veikia - jums reikia pakeisti nemalonų malonumą. Šis metodas naudojamas vaikų auklėjimui - smarkiai verčia vaiko dėmesį į kitą objektą, kad jis būtų išsiblaškęs ir nustojo verkti. Mūsų atveju padarysime blaškančią manevrą - mes pereisime nuo streso atsipalaidavimo.
Teigiamas meditacijos poveikis yra:
- Psichikos blokų šalinimas - minčių išlaisvinimas;
- Emocinių blokų pašalinimas - atleidimas nuo jausmų skausmo;
- Fizinio streso pašalinimas - kūno raumenų atsipalaidavimas.
Po meditacijos (jei nenorite užmigti) yra lengva kūno, ramybės ir taikos dušo, optimizmo ir tikėjimo sėkmės. Jei užmigsite meditacijoje, tai taip pat gerai. Kūnas visiškai atsipalaidavęs, ir jis paėmė jį svajonę užpildyti energijos kūną.
Technika įgyvendinimas
Pradžioje jums reikia atlikti atpalaiduojančią meditaciją, po to galite medituoti pusiau kelionę arba tiesiog sėdėdami ant kėdės. Pagrindinė atsipalaidavimo sąlyga yra patogi laikysena. Turite būti patogūs ir ramūs. Priimkite tokį keliamą pozą, kurioje galite atsipalaiduoti kiek įmanoma.Meditacijos patalpos taip pat turi pasirengti:
- Padarykite drėgną valymą arba gerai vėdinkite kambarį;
- Maksimalus darbinis kambarys, jei medituos per dieną;
- Mes džiaugiamės aromatinėmis lazdomis su maloniu aromatu arba deginti aromatą;
- Paklauskite namų, jūs netrukdote.
Jūs neturėtumėte gulėti ant grindų, bet ant sofos ar lovos. Žiemą galima paslėpti šiltą antklodę taip, kad nėra diskomforto nuo šalto vėjo.
Pastaba! Meditacija atsipalaiduoti psichikai gerai praeina su malonios rami muzikos fone su gamtos garsų įrašymu.
Kita svarbi atsipalaidavimo-meditacijos sąlyga yra patogūs drabužiai, pagaminti iš natūralaus audinio. Sintetinis neleidžia organizmui kvėpuoti ir užkirs kelią šilumos mainai su aplinka. Geriau dėvėti erdvius drabužius, kurie nėra ribojantys judesiai, o ne trukdo atsipalaiduoti.
Pradiniai pratimai atsipalaiduoti yra pageidautina praleisti pagal juostos įrašą. Užsirašykite garsą, palyginti su būtinais veiksmais:
- Mano veido raumenys yra visiškai atsipalaidavę, dantys nėra suspaustos;
- Dabar mano kaklas ir pečiai atsipalaiduoja;
- Mano rankos tapo sunkios ir minkštos;
- Mano liemens tampa sunki ir minkšta;
- Aš jaučiu šiltą bangą, kuri eina nuo galvos iki pirštų antgalių;
- Mano kojos tampa sunkios ir minkštos;
- Mano kvėpavimas yra lygus ir giliai;
- Mano širdis tiksliai smūgioja be gedimų;
- Aš pasinaudojau į visą ramybę, kaip ir vandenyno vandenyje;
- Aš esu patogus ir šiltas, manęs nerimauju;
- Visas pasaulis ištirpsta vieni, ir aš jį ištirpu.
Meditacijos metu galite įjungti šį įrašą ramioje versijoje ir jaustis kaip jūsų kūno atsipalaidavimas.
Iš meditacijos produkcija turėtų būti lygi. Pirma, pajuto savo galūnes, perkelkite juos. Tada suvokti tikrą kūno svorį, lėtai sėdėkite ant lovos. Po kurio laiko galite pakilti, bet ne smarkiai.
Kvėpavimo meditacija
Jei turite mažai laiko giliai atsipalaiduoti, galite atlikti kvėpavimo meditaciją. Tai padės sumažinti stresą, normalizuoti kvėpavimo procesą ir nuraminti įtemptus nervus. Meditacija gali būti bet koks - gulėti, sėdėti ar net stovėti.
Meditacijos esmė stebi kvėpavimą. Jūs turite visiškai sutelkti dėmesį į kvėpavimo takų procesą, pamiršdami viską. Kaip tai padaryti? Nukreipti dėmesį į tai, kaip kvėpuojate:
- Klausykitės ir jaučiatės, kaip kvėpuojate ore (galite tai padaryti su triukšmu);
- Laikykite orą plaučiuose ir klausykite savo kūno;
- Klausykitės ir jauskite, kaip oras su triukšmu išeina iš plaučių;
- Laikykite savo kvėpavimą ir klausykitės kūno.
Jūs turite pajusti krūtinę plečiasi kvėpavimo metu ir padidėja skrandžio apimtis. Iškvėpkite, atkreipkite dėmesį į viduje esančią krūtinę ir skrandį. Jei visiškai sutelkiate dėmesį į kvėpavimo procesą, visos neigiamos mintys išnyks.
Padarykite meditaciją, kol pajusite vidinę ramybę. Jei guli ant sofos, galite užmigti - nepamiršti.
Meditacija - vizualizacija
Šis pratimas yra susijęs su vizualinių vaizdų pateikimu, kuris gali būti bet koks. Suteikite savo fantazijos valią ir pajusite, kas vyksta vaizduotėje. Vizualinių meditacijų veiksmingumo paslaptis yra paprasta - mūsų pasąmonė nesiskiria fizinės tikrovės su įsivaizduojamu. Jei atstovaujate sau azure pajūrio, pasąmonė suvoks tai kaip realybe.
Taigi, pasiimkite patogų kelia ir uždarykite akis. Įsivaizduokite save ant kvapnios pievos gėlių skonio. Pajuskite šviesią vėjo kvapą, saulės šiltą ir pilną ramybę. Nukreipkite ranką į priekį - graži drugelis atsisėdo ant jos. Stebėkite, kaip lengvai jo sparnai tylūs, ritmu su kvėpavimu. Butterfly nusišypsojo sparnus ir skrido. Jūs taip pat skrendate po jos, smagiai.
Po kurio laiko atsiduriate puikioje vietoje, jausitės visiškam saugumui. Tai gali būti bet kokia vieta - saulėta poliana, jūros krantas arba kalnų viršūnė. Mėgaukitės likusiais ir ramybe. Saulė apgaubia jus su šiluma, įsiskverbia į kiekvieną kūno dalį. Šioje vietoje laiko sustabdytas, nėra triukšmo ir skubėti. Tik ramybė ir komfortas, tyla ir grožis. Jūs esate šioje vietoje ilgą laiką.
Stebėkite sparnus ir grįžkite į pievą. Lėtai atveria akis ir jaustis sau savo namuose. Šypsotis taika ir elgtis su savo verslu. Ši meditacija gali būti atliekama bet kuriuo metu ar reikia. Vietoj to, drugelis gali būti įsivaizduojamas balionu ir mėgautis lengvu ir nesvarumo.