Tie, kas vēlas ātri un efektīvi zaudēt, intereses joga. Pateicoties regulārām klasēm praktiķos, vielmaiņa ir normalizēta, sākas justies enerģijas spēks un plūdmaiņas. Pēkšņi, bet jogas klases harmonizē iekšējo garīgo stāvokli.
Lai sāktu mācīties mājās, vēlēšanās, paklāja, sega un labāk nekā īpašs gumijas paklājs. Neatkarīgi, iesācējs var mācīties pamata asanas vai pozas, pareizu elpošanu, koncentrāciju. Vingrinājumu izpildes laikā nav nepieciešams pārspēt pārmērīgi, lai nejauši nebūtu stiept muskuļus un nezaudētu interesi par klasēm.
Ja persona tiks iesaistīta vakarā, jūs varat izveidot patīkamu atmosfēru, izslēdziet gaismu, ieslēdziet relaksācijas mūziku, gaišās aromātiskās sveces. 5-15 minūtes, ieteicams tīrīt istabu diezgan labi. Neaizmirstiet, ka jogas mērķis ir muskuļu, cīpslu, kores, locītavu un garīgās valsts saskaņošanas stiprināšana.
Par galvenajiem asaniem vai vingrinājumiem
Apgūt vienkāršas asanas, treneris nav vajadzīgs. Šie vingrinājumi ir noderīgi pat tad, ja tas nav pilnīgi taisnība. Nenesteidzieties, ir svarīgi labi atpūsties un Asana izpildes laikā klausīties ķermeņa sajūtas.Koks
Vingrošanas secība:
- Šī ir vienkārša poza, ka katra veselīga persona darīs. Jums ir nepieciešams atslābināt muskuļus un veikt poza taisni. Cilvēks paaugstina savu labo kāju un ielieciet kāju uz gūžas iekšējās daļas pa kreisi. Jūs varat palīdzēt sev padarīt to labo roku.
- Tas ir nepieciešams, lai atšķaidītu rokas uz sāniem, nogādājiet plaukstas kopā krūtīs. Uz elpu, cik vien iespējams, lai roku uz augšu. 2 min, lai stāvētu šajā pozā.
- Paņemiet rokas atpakaļ, atverot krūtīm. Ja vēlaties, vai kāju ir noguris, to var mainīt un pakāpeniski veikt līdzīgu uzdevumu. Vingrinājums stiprina mugurkaulu, vēdera muskuļus un muguru, padarot pozu vienmērīgi.
- Tas ir nepieciešams, lai lēnām liesās uz priekšu, nometot sēžamvietas uz papēžiem. Vēders nokrīt uz gūžas, un galva pieskarsies grīdai. Rokas ir izstieptas uz priekšu.
- Ir nepieciešams iesaldēt šajā pozīcijā un veikt 5 vai 7 elpošanas ciklus. Ir svarīgi rūpīgi atpūsties un mierīgi elpot. Tagad jums ir nepieciešams paaugstināt rumpi un atgriezties iepriekšējā pozīcijā.
Konsultācijas! Eksperti iesaka Asana Tree kā ilgtermiņa jogas un iesācējiem. Tas palīdzēs pielāgot ķermeni nākamajai vingrinājumu sērijai.
Asana, kad suns izskatās kā purns uz leju
Apsveriet asana izpildes secību:
- Rokas ir jānovieto zem pleciem un jānovieto pirksti, nospiežot plaukstas uz grīdas. Plašāki pleci un paralēli viens otram likt kājas. Pirkstiem uz kājām ir nepieciešams berese, un gurniem, lai virzītu, uzkāpt ceļgaliem un iztaisnot kājas.
- Kakla laukumam ir nepieciešams atpūsties. Izrādās no rokas, rumpja, kājām. Pirmkārt, cilvēks stāv uz zeķēm, un tad cenšas likt uz grīdas vai paklāja un papēžiem.
- Rokām un plaukstām nav jāpārvietojas, bet tie ir, lai viņi stingri atpūsties paklājā. Ķermeņa svars ir vienmērīgi uz palmu, ar kājām.
- Atpakaļ nav nepieciešama noapaļota, un tas ir nepieciešams, lai stiept mugurkaulu. Uz ķermeņa masas elpas, jums ir nepieciešams veikt uz rokas, un uz izelpot atpakaļ uz papēžiem. Asana palīdz noņemt spriedzi pleciem un mugurā, padarīs kājas vairāk piepūšas.
Pose Aista
Apsveriet, kā padarīt Asana Aistu:
- Kājas ir plašākas nekā pleci. Skatoties uz leju, atpūsties starteri Hodge, tad ceļi. Jums ir nepieciešams saliekt kājas ceļos un vairāk vilkt apakšējo muguru. Kājas joprojām ir saliektas, lai tās būtu iespējams soli uz plaukstu.
- Papēža atrodas starp vidējo un indeksu pirkstiem. No augšas uz rokām plaukstas ir kāju pirksti. Ja cilvēka elastīgums ir pietiekams, tad elkoņi, kas ir uz sāniem.
- Uz krūtīm jums ir nepieciešams nospiest zodu, un lāpstas savākt kopā. Pēdējais ir pēc iespējas samazināts, un jums ir nepieciešams sasniegt ceļus. Noņemšana no kājām, cilvēks atvelk atpakaļ. Tas ir nepieciešams, lai labs stiepjas ķermeņa aizmugurē.
No šīs pozīcijas jūs varat veikt Kundalasan. Kājas ievieto nedaudz plašākus plecus, un pēdējā brīdī pleciem ir jāizmet pāri viņa kājām. Vingrinājums palielina organisma toni un attīsta pēdu elastību.
Pose Luke.
Vingrošanas darbības:
- Vīrietis nokrīt uz vēdera, velkot rokas gar ķermeni. Atpūtieties un nedaudz novieto uz kājām (nevis iekost). Kājām ir jābūt saliektiem ceļos un no iekšējās zonas uz skavas potītes.
- Lēnām galvu ar tora pacēlāju augšdaļu. Zēniem jābūt gludiem no grīdas un jāiziet no priekšgala formā. Šādā pozā, jums ir nepieciešams, lai novērtētu 7 vai ne vairāk kā 10 elpošanas ciklus un veikt sākotnējo pozu.
Vingrinājumi palīdzēs saskaņot muguru, atgriezt kaitīgu roku, stiprināt vēdera muskuļus. Ikviens var skatīties jogu iesācējiem un sākt to darīt mājās:
Ko nevajadzētu darīt?
Salīdzinot ar citu uzlādi un fitnesa, joga vienmēr ir uzskatīta par nekaitīgu. Šie aziāti palīdz stiprināt muskuļus, samazināt trauksmes līmeni, palielina pretestību pret stresu, palielināt imunitāti.Svarīgs! Veikt vingrinājumus vienmērīgi un izmērīt. Nepieciešams veikt mugurkaulu. Ja ir muskuļu, sāpes, ir labāk pārtraukt vingrinājumu, un tad nedarīt vispār.
Nav vērts vērtēt ambīcijas, lai mēģinātu ātri apgūt sarežģītas asanas. Noderīgi gan tie, gan vienkāršāki. Ja persona vēlas sēdēt "lotosā", tad tas ir nepieciešams, lai to izdarītu nevainojami, lai neradītu stiept.
secinājumi
Masters iesaka iesākt ne skriešanās. Vai visi vingrinājumi vienmērīgi, diezgan relaksējošas muskuļus un koncentrējot prātu par Asana izpildi. Jogas klases laikā vislabāk ir iekļaut relaksācijas mūziku.