Vai jūs vēlētos kļūt pārliecinātāk par sevi, atbrīvoties no sliktiem ieradumiem, labojiet savu veselību? Daudzi uzskata, ka tas nav iespējams. "Kas dzimis, tik dzimis," viens no attaisnojumiem. Tajā pašā laikā zinātne ir pierādīta, ka cilvēks var mainīt sevi, labāk izvēlēties attēlu, uz kuru tas centīsies. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā patstāvīgi ietekmēt apziņu, ir autotraining.
AutoTraining - kas tas ir
"AutoTraining" jēdzienu var interpretēt dažādos veidos.
Vārds pats ir veidots no grieķu "pats" un angļu "apmācību", tas ir, ar burtisko tulkojumu, "pašmācība" iegūst.
Uzziniet, kas jūs sagaida šodien - horoskops šodien visiem zodiaka zīmēm
Ar daudziem abonentiem pieprasa, mēs esam sagatavojuši precīzu horoskopa lietojumprogrammu mobilajam tālrunim. Prognozes būs jūsu Zodiaka zīme katru rītu - nav iespējams palaist garām!
Lejupielādēt bezmaksas: horoskops par katru dienu 2020 (pieejams Android)
Jo plašā nozīmē, autotraining apzīmē daudzas dažādas pašizdzirēšanas un pašiz attīrīšanas metodes. Dažreiz šeit ir iekļauti visu veidu aktīvās darbības, kuru mērķis ir paši. Tomēr šādu izpratni nevar uzskatīt par patiesu, pretējā gadījumā šī definīcija būtu piemērota fiziskiem vingrinājumiem, bet šeit mēs runājam par psiholoģiskās pašregulācijas metodēm.
Šaurā vērtībā autotraining ir sinonīms autogēnam treniņam. Autogēnās apmācības dibinātājs ir Johans Henrijs Schulz, vācu psihoterapeits. Otrā pasaules kara laikā viņš sadarbojās ar nacistiem un sākotnēji šī metode tika izstrādāta, lai ļautu vācu karavīriem un virsniekiem kļūt ilgstošāk un vieglāk izturēt kara smagumu.
Schulz dalījās reģistratūrās uz "augstākajiem" un "zemajiem" soļiem. Augstāko līmeni raksturo sarežģītība un apjomīga, tas nav ieguvis popularitāti, tāpēc mēs to neuzskatīsim. Tas būs tikai par zemāko posmu.
Automātiska apmācība balstās uz relaksāciju un pašpietiekamību. Šai metodei ir kopīgas iezīmes ar hipnozi, bet saskaņā ar daudziem speciālistiem šī metode ir drošāka. Hipnoze ietver mijiedarbību ar nepiederošas personas psihi. Pat profesionālis dažreiz ir grūti noteikt, cik spēcīga ietekme ir jābūt. Autogēnās apmācības gadījumā cilvēks pats ietekmē viņa psihi, tāpēc šai metodei ir mīkstāka ietekme.
Efektīvai pašpietiekamai ir nepieciešams, lai smadzenes iegremdētu robežu stāvoklī starp miegu un modrību. Tas veicina īpašus vingrinājumus.
Kas ir nepieciešams autotraining:
- Motivācija. Sakarā ar to, ka autogēna apmācība ir neatkarīgs darbs, jums ir jābūt neiedomājami, lai veiktu vingrinājumus regulāri un padarīt tos kvalitatīvi.
- Ticība. Ja jūs neticat autotraines spējām un visu laiku jūs šaubāties, nebūs rezultāta. Jūs nevarēsiet iedvesmot sevi, ko jūs neticat, iekšējā pretestība neļaus jums.
- Emocijas. Ir nepieciešams savienot emocijas, sajūtas, lai izmantotu gan smadzeņu puslodes. Tas ir svarīgi, ja vēlaties sasniegt rezultātu. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties pareizo formulējumu sevis uzturēšanai: tie ir izraisīt jūs uzticību un emocijām.
Ja piemēro
AutoTraining tiek veiksmīgi lietots, lai ārstētu dažādas slimības, kā arī pašattīstības un sasniegtu labus rezultātus dažādos darbības virzienos.
Tās plašā izmantošana ir saistīta ar iespējām, ka tā nodrošina:
- Jūs varat ātri atpūsties un atjaunot spēkus.
- Stimulē garīgās un fiziskās spējas, tostarp uzlabo atmiņu, uzmanību, izturību.
- Tas palīdz tikt galā ar sāpēm, kontrolēt iekšējo orgānu darbu, piemēram, nervu spriedzi, sirdsdarbību utt.
- Tas vienkāršo atteikuma procesu no sliktiem ieradumiem.
- Plašas iespējas pašapziņas un pašizglītība.
Efektivitāte un vienkāršība ļauj mums piemērot autogēnu apmācību dažādās dzīves jomās.
Medicīnā
Sākotnēji autogēnu apmācība tika izmantota, lai ārstētu neirozes, psihosomātiskos traucējumus un depresiju. Pēc tam slimību saraksts paplašinājās, autosating sāka piemērot sarežģītu terapiju artrīta, stostīšanās, vispārēju sāpju, neauglības, astmas, aptaukošanās, narkomānijas un daudzām citām slimībām.Sportā
Outcasting tiek izmantots, lai sasniegtu labākus rezultātus sportā. Tas palīdz tikt galā ar neirozi, lai uzvarētu, ātri atjaunotu spēkus, izmantojiet slēptās rezerves. Sākumā bija tie paši vingrinājumi visiem sporta veidiem. Bet šodien ir izstrādātas dažādas pieejas un pat atsevišķas programmas.
Darbā
Daudzās profesionālās sfērās autotraining var palielināt veselības, stresa pretestības līmeni un paātrināt jauno prasmju saņemšanu.Īpaši svarīgs profesijām, kurās cilvēki piedzīvo nervu spriedzi, cieš no darba monotonijas un neparedzama grafika.
Turklāt autogēna apmācība palīdz cilvēkiem radošās profesijas izgudrot jaunas idejas.
Ikdienas dzīvē
Autotraining tiek izmantots, lai atpūstos, atjaunotu spēkus, atteikties no sliktiem ieradumiem, izstrādājot jaunas noderīgas prasmes.
Veicot autogēnu apmācību, jūs varat saglabāt un atjaunot savu veselību, uzlabot labklājību.
Veidlapas un izstumtie metodes
Šobrīd ir liels skaits modifikāciju un dažādu autogēnu treniņu metodes. Tomēr vispilnīgākā pārstāvība sniegs tieši klasisko autotraining, ko izstrādājis Schulz.
Būtībā autotraining ir daudz kopīgs ar jogu un meditāciju, un tas jālieto piesardzīgi, vēlams uzraudzībā speciālistu.
Autotraining tehnika sastāv no trim daļām:
- Sagatavošana: tas ir, lai sasniegtu visneaizsargātāko stāvokli.
- Galvenā: iepriekš sagatavotas formulas ieteikums.
- Galīgais: vienmērīgs produkts no valsts.
Lai sāktu vingrinājumus, jums ir nepieciešams veikt ērtu pastu:
- Guļ uz muguras.
- Pusi pastaiga, kad galva atrodas uz spilvena.
- Post "Kucher": jums ir nepieciešams sēdēt, liesās uz ceļiem, nedaudz nolieciet galvu, atpūsties un aizveriet acis.
Pēdējais poss ļauj veikt automātiskās apmācības publiskās vietās un pat transportā.
Schulz piedāvāja sešus vingrinājumus:
- Smagums. Ir nepieciešams atpūsties un koncentrēties uz ķermeņa smagumu.
- Sirsnīgi. Koncentrēties uz siltām rokām.
- Pulss. Mēs cenšamies sajust pulsu.
- Elpa. Koncentrēties uz elpošanu.
- Saules pinums. Mēs koncentrējamies uz vēdera dobumu.
- Cool pieres. Mēs piedāvājam aukstā gaisa plūsmu pie pieres.
Katrs no šiem vingrinājumiem prasa izstrādāt. Pēc tam vēlamā valsts tiks saukta pietiekami ātri, tad jūs varat pāriet uz individuālās formulas ieteikumu.
Starp mūsdienu autotraining metodēm var piešķirt apstiprinājumiem, uzmanības, relaksācijas, vizualizācijas, pašaizliedzības un citu vadības.
Galvenie secinājumi
- AutoTraining parasti izmanto kā sinonīmu treniņu.
- AutoTraining balstās uz relaksāciju un pašperiodu.
- Automātiskai apmācībai ir plašas iespējas pašregulācijai, ko piemēro dažādās jomās.
- Ir dažādas formas un metodes autotraining, bet ir daudz modifikāciju klasiskā autotraining, ko izstrādājusi Schulz.