Joga ir senā prakse, lai uzlabotu gan fizisko un garīgo čaulu. Un kas ir asana jogā un par to, kādus kritērijus jūs varat noteikt tās izpildes panākumus? Agrāk jebkurš rūpīgs praktizētājs sāk uzdot šo jautājumu. Šajā materiālā es vēlos dalīties ar jums savām domām par šo jautājumu.
Interesanti par jogu
Aptuveni pirms 2500 gadiem Rishi Patanjali rakstīja traktāts "Joga-Sutra", kurā šajā laika intervālā tika apkopota zināšanas par zināšanām.
Uzziniet, kas jūs sagaida šodien - horoskops šodien visiem zodiaka zīmēm
Ar daudziem abonentiem pieprasa, mēs esam sagatavojuši precīzu horoskopa lietojumprogrammu mobilajam tālrunim. Prognozes būs jūsu Zodiaka zīme katru rītu - nav iespējams palaist garām!
Lejupielādēt bezmaksas: horoskops par katru dienu 2020 (pieejams Android)
Pirms tam, visticamāk, zināšanu nodošanas process bija tikai mutisks - no mentora uz studentu. Šo traktātu veidoja 196 skolas, no kurām 2 attiecas tieši uz Asan. Tas var šķist dīvaini, ka pirmais un nozīmīgais teksts par jogu piemin Asana tikai vairākās statņos, bet tieši šie stanzas patiešām iegūt daudz noderīgu informāciju par sevi.
"Joga-Sutra" raksturo Asana kā "fiksētu un ērtu pozu". Un tad mēs nesaņemam ne mazāk dīvainu skaidrojumu, kā jūs varat saņemt pareizo efektu: "Asana tiek sasniegta, kad tiek pārtraukta, lai piemērotu spēkus un koncentrētu tikai mūžīgajā."
Līdz šim šāda raksturīga šķiet diezgan dīvaina, un tā var nākt, ka Patanjali vienkārši izspiež mūs ar visiem. Vai asana var būt nekustams stāvoklis? Galu galā, kad mēs praktizējam jogu, mēs sākam bāzt ne tikai grūtos, bet pat ļoti vienkāršos asānos.
Isana ir ērta pozīcija? Ja jūs lietojat 1000 nodarbojas, tad tikai vienības apstiprinās, ka viņi jūtas mierinājumu izpildes procesā. Jā, un viņi var nedaudz samazināt. Attiecībā uz iesācējiem, jebkurš, pat nekomplicēts televīzijas - nogāzes, novirze vai izpaušanas gūžas locītavas, spēj nodrošināt daudz sāpīgu sajūtu.
Ko Patanjali teica tad? Ir daudz viedokļu par to. Vienkāršākais no tiem - joga neparādās ar efektu, bet process. Tātad, neatbalstot nekustamo un ērtu pozu nevar uzskatīt par konkrētu un sasniegtu uzreiz, bet ir mērķis. Ja jūs izskaidrojat savādāk - tā, ka Asana ir kļuvusi stabila un patīkama, viss jādara posmos.
Izrādās, ka progress jogas nodarbībās nav, ja jūs ar neticami pūliņi tiek uzklāti ar lūpām uz pēdām uz kratīšanas kājām vai sēdēt uz auklas ar sāpju malu. Progress ir tad, kad jūs uzzinājāt, kā justies citā komforta pakāpē asanās, pirms jūs piegādāt tikai nepatīkamas jūtas.
Tas radikāli maina jogas izpratni, kas attiecas uz rietumu valstīm. Galu galā, klasiskā Indijas tradīcija saka, ka veicināšana nav pacelšanās, piemēram, Maiówanā. Un veicināšana ir jānosaka pozīcijā līdz maksimālajam iespējamajam elpošanas apjomam ar izelpām.
Šāds elpošanas process ļauj nomierināties, bet tas ir tieši tas, kas ir galvenais jogas prakses mērķis. Izrādās, ka Asana veicina kontroles prasmju attīstību pār viņa prātu.
Tajā pašā laikā, līdzīgi kā dzīvs, asana ir ne tikai ārēja apelācija, bet arī iekšējais šarms. Pat ja asana vēl nav perfekta, jūs joprojām varat to baudīt. Un, kontrolējot elpu un iekšējās sajūtas Asan, tad vismazāk viens ir neizprotami neizprot savu ārējo formu.
Jums nav motivācijas parādīt elastību vairāk nekā jūsu kaimiņš klasēs. Taču tiek saglabāta visdrošāko Asana izpildes motivācija, kā arī no viņas sirsnīgas prieku iegūšana.
Ievērojot šo pieeju, darbs darbojas arī virs tās "ego", cilvēks atbrīvojas no vēlmes likmes tikai uz Āzijas ārējo aspektu. Asana filozofijā ir tik jēdziens kā "Aparygraphs", tas ir, jo īpaši inkubācija, ir ātrs rezultāts uz paklāja. Viss ir tas, ka tad, kad jūs atpūsties psiholoģiski, un arī atbrīvojas no vēlmes veikt vingrinājumu jebkurā izmaksā, saskaroties ar ārējo progresu.
Šķirnes asian
Visus asos var klasificēt pēc variācijas sugas:- stāvoklis;
- sēdekļi;
- guļošs;
- twisted;
- twisted;
- Asana ar inclons;
- Asana par līdzsvaru.
Pēc asas iedarbības veida ir:
- stiepšanās;
- pagriešana;
- jauda;
- pārspīlēts;
- saspiežot;
- Papildu vairākas šķirnes.
Lai mērķiem:
- meditatīvs (pielāgojot augstāko līmeni jogas);
- Terapeitiskais plāns (ar virziena psiholoģisko un fizioterapijas efektu uz ķermeņa).
Gorashshi pauž šādu viedokli par Asan: "Ir tik vairākas Asana, cik daudz cilvēku dzīvo pasaulē. Šiva sauca par astoņiem miljoniem četriem simtiem tūkstošu Asan, un viņi bija tikai viņu vienīgi. No norādītā numura, ko viņi tika izvēlēti astoņdesmit četri Asans, no kuriem ceturtdaļa attiecas uz vissvarīgāko un noderīgo. Tas būs Siddha, Padma, Sima un Bhadra Asana. "
Pareizas elpošanas vērtība
Protams, lielākā daļa cilvēku nav pieraduši ņemt vērā komfortu klases procesā un ir pārliecināts, ka, lai iegūtu efektu, jums vajadzētu iet cauri pieteikuma piepūli, sāpes un milzīgu spriedzi. Patiesībā, pretējs princips darbojas jogā.
Vislielākais asana stāvoklis būs tas, kurā jūs jutīsieties komfortu. Mūsu ķermenim ir smaguma centrs, kas atrodas krusta laukā. Jebkuras Asana izpilde apgrūtina smaguma centru, savukārt slodze tiek pārdalīta tā, lai panāktu līdzsvarotu valsti.
Tikmēr jūs nevarētu panākt līdzsvaru, palikt stāvoklī muskuļu stresa, un tāpēc justies neērtības. Tomēr, tiklīdz jūsu muskuļi ir nepieciešamajā pozīcijā (un jūs pielāgojaties, lai to noteiktu), jums vairs nebūs prasa pieteikumu, lai saglabātu savu ķermeni asanas. Un tad jūs varat veikt jebkuru, pat visgrūtākais vingrinājums ar vieglumu bez lielākiem centieniem.
Protams, uz laiku jūs jutīsiet zināmu iekšējās diskomforta sajūtu pat ar pareizu izpildi pozas, it īpaši, ja tas bija reti praktizē fizisko aktivitāti. Bet neērti jūtas nebūs pārāk intensīvas, jūs nejūtaties sāpes, spriedzi vai izredzes.
Asana pareizas izpildes iezīmes
Daudzi cilvēki ar neatkarīgu jogas praksi ir daudz kļūdu. Piemēram, Asana, Aho Mukha Svanasan izpildes procesā (suņa stāvoklis, kura purns pagriezās grāmatā) pilnīgi iztaisnot kājas un turiet atpakaļ pilnīgi vienmērīgā stāvoklī (pēc tam, kad tas ir tik redzams attēlā ).
No tā ir ļoti spēcīga gūžas, poplitālās cīpslu un Achille cīpslu aizmugures virsmas spriedze. Praktizētāju vadītājam doma var parādīties par tādu asanu stiepšanu un tuvojas tā pareizai izpildei.
Kad jūs ieradīsieties klasēs ar instruktoru, tas ir pārsteigts, ka norādītajā pozīcijā nav spēcīgas aizmugurējās virsmas dobās muskuļu spriedzes. Asana svarīgākais stāvoklis ir iztaisnojis (bet fizioloģisku, nevis uz virknes, jaunākiem) un pilnīgu muguras relaksāciju, un ne velkot kājas.
Gadījumā, ja nav iespējams noteikt ķermeni pilnā kājā un taisnās kājās, ir atļauts lauzt papēžus no virsmas un nelielu ceļgalu lieces. Tajā pašā laikā, galvenā uzmanība Asan joprojām maksā uz muguras zonu.
Izrādās, ka tad, kad jūs pats esat veicis šādu izmantošanu, viņi ne tikai ne tuvojas pareizajam rezultātam, un gluži pretēji, pārvietojās prom no tā, mēģinot atkārtot maksimālo, kas ir parādīts attēlā. Bet patiesībā patiesība ir tāda, ka, ja esat jaunpienācējs, tad vienkārši nav iespēju izpildīt Asana kā norādījumus.
Kā vēl viens labs piemērs, Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (vai suņa stāvoklis, kura purna ir adresēta uz augšu). Izpildot to saskaņā ar instrukcijām, visticamāk, jūs saskaraties ar spriegumu aizdevuma telpā. Un, ja ir problēmas ar muguru, diskomforts tiks saglabāts kādu citu laiku pēc apmācības pabeigšanas.
Grupas laika klasēs mēs uzzinām, ka šī Asana izpildes procesā ieteicams virzīt plecus (ne atsevišķi noapaļojot krūšu nodaļu, bet kopā ar muguru), un papēži ir jāsasniedz atpakaļ. Veidojot šādu spriedzi, ir atļauta bezmaksas iegurņa bezdarbība uz grīdas, un jūs nejūtat spriedzi apakšējā aizmugurējā platībā.
Instrukcija jums nepaziņo par Asana pareizo sniegumu, tāpēc uzskata, ka neatkarīga meklēšana pareizā stāvoklī ir diezgan laikietilpīgs, ja neesat pielāgots eksperimentiem ar izmaiņām ķermeņa stāvoklī.
Saskaņā ar iepriekš aprakstītajiem piemēriem jūs, iespējams, varēsiet saprast, ka, bez profesionāla augsti kvalificēta instruktora, tas būtu ļoti grūti, lai jūs varētu atklāt pareizo pozīciju jūsu ķermeņa kosmosā un izpildīt Asans, neradot kaitējumu jūsu mugurkaulam . Tātad, kur jūs varat saņemt nepieciešamo palīdzību?
Kā iemācīties pareizu Asana ieviešanu?
Lai to izdarītu, jums būs nepieciešams veikt trīs punktus, par kuriem es jums pastāstīšu detalizētāku.Pirmais brīdis - trenera atrašana
Kvalificēts treneris ar pieredzi varēs izskaidrot jums, kurā muskuļi vai ķermeņa zonas jūtas spriedzi, un kādā - gluži pretēji, relaksācija. Arī ar instruktora palīdzību jūs apgūsit pareizas elpošanas un "enerģijas slēdzenes" tehniku, kas stimulē iekšējo orgānu darbību.
Vismaz klases procesā jūs vienmēr varat jautāt viņam jautājumu, lai saprastu, vai jūtaties tieši jebkurā pozīcijā, ja jūtat spriedzi vai sāpes konkrētos muskuļos un saišķos vai sprieguma klātbūtnē - slikta zīme.
Šeit jāatzīmē atsevišķi, tas nav katram jogas instruktoram uz jogas, ir diezgan augsta kvalifikācija un nepieciešamo zināšanu un prasmju bagāža. Un tāpēc jums būs jābūt pacietīgam un skatīties jogas treneru uzvedību. Šādas pazīmes palīdzēs identificēt pieredzējušu speciālistu:
- Viņam ir pienākums veidot savu ķermeni, labot visus asanas, ko jūs veica, kā arī pastāstīt par šīm sajūtām, kas rodas pareizā vingrinājuma stāvoklī. Ja jūsu treneris vienkārši demonstrē Asana, tajā pašā laikā nav pat atstāt savu paklāju, tad domāju, kas ir punkts, lai dotos uz to uz klasēm? Daudzāka iespēja būs izmantot īpašu lietojumprogrammu vai skatīšanās klipus YouTube.
- Viņam ir pienākums sniegt atbildes uz visiem jūsu jautājumiem. Ja koncepcijas treneris nav par šīm sajūtām, kas parādās organismā, lai izpildītu šo vai citu Asana, nesaprotu, kāpēc Loin stiepjas, un tas nespēj sniegt jums saprotamu padomi, tad domājiet par to viņa kompetenci rūpīgi.
- Saziņa ar viņu nevajadzētu izraisīt jūsu negatīvās emocijas. Personai var būt liela zināšanu un prasmju bagāža, bet tajā pašā laikā ir tik negatīvs saziņas un mācīšanas ziņā, ka jūs jūtaties iekšējai diskomfortu tās profesijās.
Protams, šeit jūs varat parry, ka trenera personība nav ļoti svarīga, bet personīgi es esmu pārliecināts, ka negatīvās domāšanas dēļ mēs nevaram koncentrēties uz mūsu pašu organismu un nespēj kompetenti izpildīt aziātiem. Galu galā, jebkurā gadījumā praktizētājiem jābūt priekam, nevis sasaistītiem, vai ne?
Otrais brīdis - uzticība savām jūtām
Ja jūs domājat, ka pareiza Asan izpilde ir tikai precīzi kopēt tos no attēliem, tad, lai noteiktu, ka jūs varat izmantot spoguli. Bet daudzi cilvēki runā par to, ka spoguļi, gluži pretēji, pasliktina praksi, jo šajā gadījumā jūs koncentrēties mazāk par to, ko jūs jūtaties.Un tas spēlē ļoti lielu lomu: treneris jums pateiks, kādas jūtas jums ir pieredze procesā izpildes Asan, bet jums vajadzētu arī kontrolēt savas jūtas.
Tiesību kustību jēdziena asimilācija palīdzēs jums darīt bez trenera līdzdalības, bet šajā gadījumā jums būs jākoncentrējas vēl vairāk, ka jūs jūtaties apmācības procesā.
Trešais brīdis - rūpēties par savu valsti pēc prakses.
Ja vēlaties saprast, vai esat piemērots konkrētam sporta, autobusu vai apmācības tehnikas veidam, ir vērts klausīties jūtas, kas radās organismā pēc klasēm.
Tāpēc pēc praktizēšanas jogas, rūpēties par kādu spriegumu organismā, sāpīgas sajūtas, gluži pretēji, sajūtu relaksācijas, apmierinātības, apgriešana, un tā tālāk. Atzīmējiet savas iekšējās valsts iezīmes: Vai jūs varat atteikties no spēkiem vai, gluži pretēji, justies par jautrību un enerģiju?
Mans personīgais viedoklis par šo jautājumu - ja vingrinājumi ir noderīgi jums, tad pēc tam, kad viņiem jūtas labi. Ja jūsu ķermenis ir jūtams pēc treniņiem, piemēram, gaismas un pievilkšanas, un jūs jūtaties piepildīta ar spēku, enerģisku, tas nozīmē, ka apmācība noteikti bija noderīga jums un nebija jautājums.
Tāpēc ieteicams vienmēr rūpīgi uzraudzīt savu stāvokli praktizēšanas laikā un pievērst uzmanību pat nelielām izmaiņām tajā. Un, ja kaut kas noiet greizi, apturiet treniņu vai meklējiet citu jogas instruktoru.
Tagad jūs zināt, ko Asana atrodas jogā, kā pareizi izpildīt tos un ko koncentrēties uz izpildes procesu. Mēs ceram, ka, pateicoties šīm zināšanām, jūsu prakse būs vēl vairāk apzinās un pilnīgs!
Un visbeidzot, pārliecinieties, ka pārskatīsiet interesantu tēmu: