Jogu sauc par spēju meditēt. Jogas Patanjali dibinātājs to sauca par rūpīgu veidošanos. " Metode, kas spēj uzlabot savu pašu enerģijas līmeni un tajā iekļautas tajā ietilpst daudzas šķirnes.
Mīļotājiem, lai dalītos pasaulē melnā un baltā, kā arī bez noguris, lai strīdēties, nevar saņemt kopā ar domu, ka joga ir atšķirīga: hatha, karsts un bikrils, lidot un Acro, Kundalini, Sahaja, Mantra, Nidra, Guru un Raja. Visi no tiem ir fani un viņu īpašības - visi ir labi savā veidā, bet šodien mēs runāsim par Hathe jogu.
Kas ir hatha joga
Varbūt hathu var saukt par populārāko un slavenāko jogas veidu. Tas ir par to, ka Emuāru autori un lietotāji Instagram ir iedvesmoti, Eiropas eksperti praktizē grupā un atsevišķās klasēs klubos un klusā cherbriti.Uzziniet, kas jūs sagaida šodien - horoskops šodien visiem zodiaka zīmēm
Ar daudziem abonentiem pieprasa, mēs esam sagatavojuši precīzu horoskopa lietojumprogrammu mobilajam tālrunim. Prognozes būs jūsu Zodiaka zīme katru rītu - nav iespējams palaist garām!
Lejupielādēt bezmaksas: horoskops par katru dienu 2020 (pieejams Android)
"Hatha" ir kopīgs nosaukums visai virzienu grupai, tostarp Ashtanga Vinyas, Dzivamuki un Shivananda, jogas ēnas, paplātes jogas un citi.
Klasē, Hutha ķermenis un prāts ir saistīts ar elpošanu, nosūtot jogas praktizētāju meditatīvā un nomierinātā prāta stāvoklī. Apvienojot miesas un garīgās prakses rodas sakarā ar īstenošanu asan - tā saukto pozas, ko veic joga.
Jogas galvenie noteikumi
Hakhta joga ir veidota uz asani, stiepes un palielinot muskuļu spēku un ķermeņa izturību. Sākotnējā posmā pietiek ar vairākiem nekomplicētiem noteikumiem:
- Sāciet asana attīstību, ir nepieciešama visvieglāk no tās variācijas, pakāpeniski sarežģī.
- Veicot šo vai šo vingrinājumu, jūs varat justies maza diskomforta sajūta vai spriedze organismā un muskuļos - tas ir diezgan normāli, nepārspējams ķermenis nekavējoties netiek pierastas pie šāda veida slodzēm. Sāpes nedrīkst būt! Nekavējoties apstāties, ja parādās sāpes.
- Atgriezties no viena Asana jogas uz otru, jābūt vienmērīgiem, bez asām kustībām.
- Sekojiet līdzi elpošanai: tai jābūt pat tad, ja noteikumi par pozu izpildi nenodrošina citu.
Iepriekš sagatavot prakses vietu: attaisno mīksto un elastīgo paklāju, uzņemt viegli-to-valkāt apģērbu kustības un noņemt visus iespējamos stimulus. Nedaudz izkliedēts, dodas uz jogas pamata skaņas izstrādi un izpildi.
Mēs apgūstam 9 galveno Asan Hatha jogu
Mēs paņēmām 9 visvienkāršākos kā Asan Hatha jogu. Photo un apraksts ir pievienots.Tadasana
Tadasana tiek uzskatīta par vienu no vienkāršākajiem plauktiem. Tai ir labvēlīga ietekme uz pozu un atslābina nervu sistēmu.
Pēdas jānovieto tuvumā, aušanas ķermeņa masas vidū pietura. Pievelciet kuņģi, nomāciet sēžamvietas un iztaisnojiet krūtīm. Sarežģītība nav celma kaklu un neizcelt plecus. Paskaties taisni, nometot rokas uz leju un savākt pirkstus kopā. Turiet pozu 30 sekunžu laikā, ieelpojiet mierīgi.
Padangustasan
Pandangustasan ir lieliski, lai izietu Tadasana. Nav lieces pleciem pakāpeniski pazemināt ķermeni paralēli grīdai, paliek šajā pozīcijā dažas sekundes, un pēc tam iet uz leju, lai sasniegtu pirkstus. Stiepšanās ir rentabla lieta, tāpēc nemēģiniet strīdēties par milzīgu: sākotnējos posmos ir labāk neveikt pozu ar pilnīgu amplitūdu, bet, lai saglabātu 15-20 sekundes pēc iespējas zemākas, kas palīdz attīstīties pakāpeniski.
Vicaramandsana I.
Visarabhadsan I ("Warrior Pose") tiek veikta arī no Tadasana. Rokas pacelties, tad tuvojas plaukstām pār viņu galvām. Kāju stāvoklis atgādina standarta pusdienas: ceļgalam ir jābūt taisna leņķim, lai augšstilbs būtu paralēla grīdai. Sejas, krūtīm un ceļgaliem ir jāpagrieza pret priekšējo kāju. Otrais var nedaudz pagriezt pretējā virzienā. Galva ir jāierobežo un jāmeklē.
Karavīrs nostiprina vēdera muskuļus un kāju augšstilbu, attīsta līdzsvaru, locītavu mobilitāti un palielina plaukstas stabilitāti uz slodzēm.
Utkatasana
Utkatasana ("Stool Pose") - vienkāršākais vingrinājums līdzsvarā, ko veic visu to pašu Tadasana. Agri rokas virs galvas, pēc tam lēnām nolaidiet iegurni uz leju, liekot ceļus. Bloķējiet tos tukšās oglēs, pēc kura nedaudz nolieca rumpi uz priekšu un velciet ap rokām. Palieciet šajā pozīcijā līdz 40 sekundēm.
Bilances vingrinājumi ir labvēlīga ietekme uz līdzsvara attīstību, palīdz koncentrēt un atpūsties pat neērtākajās pozīcijās. Bilances vingrinājumi uz vienu kāju attīsta un stiprina muskuļus.
Atlikums ir vieglāk praktizēt, ja izskats ir vērsts uz leju, nedaudz grūtāk - gaida. Visgrūtākā versija ir slēgta.
Hofho Mukhch Schvanasana
Hofho Mukha Svanasan, pazīstams kā "Pose suņu suns", pirms Tadasan un Padangustasan. Veiciet pārmaiņus katru pēdu soļus, līdz jūtat muskuļu maksimālo spriedzi. Ceļiem jāpaliek taisni, un pēdas ir jāizmanto nedaudz. Rokai un spin vajadzētu veidot augšupejošu gludu līniju, un kājas ir dilstošā secībā.
Sukhasana un Stambhasana
Lai veiktu Sukhasana, sasmalciniet kājas priekšā no jums, un jūsu rokas ir saplēstas virzienā uz augšu. Veicot vairākus elpošanas ciklus, pazeminiet rokas, īsi atpūsties, pēc tam atkārtojiet praksi, mainot kāju krustojumu.
Lai veiktu sarežģītāku Stambhasana, ielieciet vienu apakšstilbu uz otro, nospiežot apakšējo kāju uz grīdas un liekot rokas uz ceļiem.
Ardha Matsenendana
Ardhu Matsenendana ("Half Prose of Wisdom Matsenendanatha") sauc par vienu no firmas Hathi poses. Asana novērš spriegumu pleciem, muguras un kuņģa. Neliels pagriežamais gadījums ietekmē Chakra Manipuras. Tas ir pilnīgi statisks, pretējā gadījumā pastāv risks, ka tiek rodas problēmas ar zemāku muguru.
Shavanasa
Shavanas, kas pazīstams kā "Corpse poza", kā likums pabeidz praksi. Mēs gulējam uz muguras, mums ir rokas attālumā no ķermeņa, lai tas būtu ērti, mēs atpūsties muskuļus un aizveriet acis.
Joga ir reālā māksla, kas pieder savu ķermeni un izpaušanu enerģijas potenciālu. Tai ir labvēlīga ietekme uz kopējo stāvokli ķermeņa un tās atsevišķās daļas.
Jūs varat iesaistīties Hatha pats: pamata aziāti mēs skatījāmies attēlos ar vārdiem, bet sākumā labāk ir apmeklēt klases no speciālista, kurš var izglītot pamatus.