Ireo izay maniry ho very haingana sy mahomby, ny Yoga Y Yoga. Noho ny kilasy tsy tapaka amin'ny mpanao gazety, dia ara-dalàna ny metabolism, manomboka mahatsapa ny hery mahery vaika sy ny tondra-drano. Tampoka teo, fa ny kilasy Yoga dia mampifanaraka ny toe-tsaina anatiny.
Manomboka mianatra ao an-trano, faniriana, karipetra, bodofotsy, ary tsara kokoa noho ny rug fingam-pandeha manokana. Maherim-bola, ny vao manomboka dia afaka mianatra asanas na poses, fofonaina, fifohana rivotra. Mandritra ny fampiharana ny fanazaran-tena dia tsy ilaina ny hanalefahana be loatra mba tsy hahomby amin'ny hozatra ary tsy hahaliana ny kilasy.
Raha misy olona manao ny hariva, dia afaka mamorona rivo-piainana mahafinaritra ianao, esory ny hazavana, mamadika ny mozika fialan-tsasatra, labozia manitra. Mandritra ny 5-15 minitra, dia tsara ny manadio ilay efitrano tsara. Aza hadino fa ny tanjon'ny yoga dia ny fanamafisana ny hozatra, tendons, ridge, tonon-taolana ary firindran'ny toe-tsaina.
Momba ny Asani na fanazaran-tena voalohany
Raha te hahalala ny Airana tsotra ianao dia tsy ilaina ny mpanazatra. Mahasoa ireo fanazaran-tena ireo na dia tsy marina aza izany. Aza maika, zava-dehibe ny miala voly ary mandritra ny fanatanterahana an'i Asan mba hihaino ny fahatsapana ny vatana.HAZO
Fanamboarana fanatanjahan-tena:
- Ity dia posture tsotra izay hataon'ny olona salama rehetra. Mila miala voly ny hozatra ianao ary hitondra ny pose mivantana. Nisy lehilahy nanangana ny tongony ankavanana ary nametaka tongotra teo amin'ny sisiny anatiny havia. Azonao atao ny manampy ny tenanao mba hanananao tanana.
- Ilaina ny manalefaka ny sandriny amin'ny sisiny, mitambatra rofia ao an-tratrany. Amin'ny fofonaina araka izay azo atao. 2 min mba hijoro amin'ity posture ity.
- Raiso ny tananao, manokatra ny tratrany. Raha mila na reraka ny tongotra, dia azo ovaina ary manao fanatanjahan-tena mitovy amin'izany. Ny fanatanjahan-tena dia manatanjaka ny hazondamosina, ny hozatry ny kibo ary ny lamosina, ny fanaovana ny posture.
- Ilaina ny miantehitra miadana, atsipazo amin'ny ombelahin-tongony ny soroka. Miankohoka eo am-baravarankely ny kibo, ary hikasika ny tany ny loha. Miparitaka ny tanana.
- Ilaina ny hatsiaka amin'ity toerana ity ary hanao tsingerina 5 na 7 a respiratory. Zava-dehibe ny miala voly sy milamina tsara. Izao dia mila manangana ny tady ianao ary miverina amin'ny toerana teo aloha.
Toro-hevitra! Manam-pahaizana momba ny Asana ny manam-pahaizana ho toy ny yoga sy vao manomboka. Izany dia hanampy amin'ny fanamboarana ny vatana amin'ny andiany fanazaran-tena manaraka.
Asana rehefa toa ny hazandrano ny alika
Diniho ny filaharan'ny famonoana an'i Asana:
- Ny tanana dia mila apetraka ao anaty soroka ary apetraho ny rantsan-tànana, manindry ny tanana amin'ny tany. Ny soroka sy ny fitoviana dia samy mametraka tongotra. Ny rantsan-tànana amin'ny tongotra dia tokony ho voakaly, ary ny andilany dia manosika, miakatra ny lohalika ary manitsy ny tongotra.
- Ny faritry ny tendany dia takiana miala voly. Fandehanana an-tànana, ny slorso, tongotra. Voalohany, misy olona mijoro eo amin'ny kiraro, ary avy eo dia manandrana mametraka ny tany na ny tsihy ary ny ombelahin-tongony.
- Ny tanana sy ny tanana dia tsy mila mihetsika, fa izy ireo dia miala sasatra mafy ao anaty tsihy. Ny lanjan'ny vatana dia mitanondrika amin'ny rofia, amin'ny tongotra.
- Ny lamosina dia tsy ilaina boribory, ary takiana ny haninjitra ny hazondamosina. Ny fofonain'ny lanjan'ny vatana dia mila manatanteraka ny tananao ianao ary eo am-panajana eo am-pelatanana. Asana dia manampy manaisotra ny fihenjanana eo an-tsorony sy ny lamosina, dia hampivoatra ny tongotra.
Pose aista
Diniho ny fomba fanaovana ASANA AISTA:
- Lehibe noho ny soroka ny tongotra. Mijery, miala sasatra ho an'ny fanombohana ao anaty trano fialofana, lohalika. Mila manondrika ny tongotrao amin'ny lohalika ianao ary misintona kokoa ny lamosina ambany. Mbola miondrika ny tongotra ka azo atao ny mandalo eo amin'ny palma.
- Ny ombelahin-tongony dia eo anelanelan'ny rantsan-tanany sy ny rantsan-tenda. Avy any ambony amin'ny tànan'ny tanana no rantsan-tongotra. Raha ampy ny fahaizan'ny olona iray, dia ny sela no ampidirina.
- Ho an'ny tratranao dia mila manindry ny vavany ianao, ary ny sotrokely hangonina miaraka. Ny farany dia kely araka izay azo atao, ary mila mandohalika ianao. Nesoriny tamin'ny tongotra, nihemotra ny olona. Ilaina izany amin'ny fametahana tsara ny lamosin'ny vatana.
Amin'ity toerana ity dia afaka manao Kundalasan ianao. Ny tongony dia manisy soroka kely kokoa, ary eo amin'ny soroka farany dia tokony hatsipy amin'ny tongony ny sorony farany. Ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny feon'ny vatana ary mamolavola fahaizana tongotra.
Pose Luke.
Asa fanatanjahan-tena:
- Lehilahy iray latsaka tao an-kibony, nisintona ny tanany teo amoron'ny tady. Mialà ary apetraka kely eo amin'ny sisin'ny tongotra (tsy manaikitra). Ny tongony dia mila miondrika amin'ny lohalika ary avy amin'ny faritra anatiny ka hatrany amin'ny kitrokelika.
- Ny loha miaraka amin'ny tampon'ny tampo dia manondraka miadana. Tokony ho malama avy amin'ny gorodona ny ankizilahy ary mivelatra amin'ny endrika tsipìka. Ao anatin'ny posture toy izany dia mila refesina 7 na mihoatra ny tsingerin'ny dispirory 10 ianao ary maka ny posture voalohany.
Ny fanazaran-tena dia hanampy ny hampifanaraka ny lamosina, avereno ny tanana manimba, hanamafy ny hozatry ny kibony. Afaka mijery Yoga daholo ny rehetra ho an'ny vao manomboka ary manomboka manomboka ao an-trano:
Inona no tsy tokony hatao?
Raha ampitahaina amin'ny fiampangana sy ny fitness hafa, ny yoga dia noheverina foana fa tsy mampidi-doza. Ireo aziatika ireo dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra, hampihena ny haavon'ny tebiteby, hampitombo ny fanoherana ny adin-tsaina, hampitombo ny hery fiarovana.Zava-dehibe! Manatanteraka ny fanazaran-tena tsara sy refesina. Mila maka ny hazondamosina. Raha misy ny sidina amin'ny hozatra, fanaintainana, dia tsara kokoa ny hampitsahatra ny fanatanjahan-tena, ary avy eo tsy hanao izany mihitsy.
Tsy mendrika ny faniriana hanandrana haingana master complex. Mahasoa ireo sy tsotra kokoa. Raha misy olona te hipetraka ao amin'ny "lotus" pose, dia takiana ny hanao izany tsara, mba tsy hidirany.
fehin-kevitra
Ny Master dia manome soso-kevitra ny tsy hikorontana. Ataovy tsara ny fanazaran-tena rehetra, milamina hozatra ary mifantoka amin'ny saina amin'ny famonoana an'i Asan. Mandritra ny kilasy Yoga, tsara indrindra ny mampiditra mozika fialan-tsasatra.