Yoga no tena tranainy sy lalina indrindra amin'ny fanao manerantany. Izy io dia toy ny fampianarana Indiana, izay ifandraisan'ny ivelany sy anatiny ao amintsika tsirairay avy dia mifandray tsara indrindra. Amin'izao fotoana izao, ny zava-kanto Yoga dia malaza be dia be, noho izany dia tsy mahagaga raha toa ka ny yoga studio tato ho ato dia niseho ho holatra taorian'ny orana.
Ny yoga dia mizara ho toy ny fanazaran-tena maro: yoga mafana, yoga ho an'ny ankizy, ny yoga ho an'ireo izay "50", Hatha Yoga, Yoga any amin'ny rivotra ary, mazava ho azy, ny yoga. Amin'ny antsipiriany bebe kokoa momba ny zavatra farany tiako holazaina aminao amin'ity zavatra ity.
Inona ny yoga steam, inona no mampiavaka
Fantaro izay miandry anao anio - horoscope ho an'ny anio ho an'ny famantarana zodiaka rehetraAmin'ireo fangatahana mpanjifa maro, dia nanomana fangatahana horoscope marina ho an'ny telefaona finday izahay. Ho avy ny vinavavinao ho an'ny famantarana zodiakanao isa-maraina - tsy azo atao ny misintona!
Download FREE: Horoscope ho an'ny isan'andro 2020 (hita amin'ny Android)
Ny Yoga mpivady dia mbola antsoina hoe "kamo". Izy io dia karazana zavakanto Yoga manokana, izay ahitana ny famonoana an'i Asan miaraka amin'ny fanampian'ny mpiara-miasa ary mifandimby. Ny yoga ho an'ny roa dia mitovy amin'ny massage Thai, ary koa ny Yoga Yoga, satria ao aminy, dia zava-dehibe ihany koa ny mamoha sy fanovana angovo.
Mandritra izany fotoana izany, ny fampiasana lehibe ny yoga Steam Yoga dia azo antsoina hoe fahatakarana tsotra na dia ireo fanatanjahan-tena izay natao tamin'ny sokajy saro-pady na tsy tanteraka aza. Na izany aza, ny fiaraha-miasa amin'ny olona faharoa dia manatsotra be dia be ity dingana ity (azo antoka fa iharan'ny fampiofanana ara-batana sy ny mpiara-miasa roa ireo.
Mandritra izany fotoana izany, ho an'ny yoga steam, tsy afaka ny tsy vadinao na ny sakaizanao fotsiny ianao, fa namana iray, zaza ary olona tsy mahazatra ihany koa. Amin'ity tranga farany ity dia misy fiantraikany ara-tsaina vitsivitsy isika: ny olona iray dia tsy maintsy mandresy ny saro-pady manokana, hitady ny fomba fivoarany manokana, hanatsarana ny fahafahany, na ara-batana na ara-panahy.
Tsiambaratelo kely. Mba hahafahan'ny kilasy tokony hahazo aina kokoa sy hatolotra anao manokana, mifidy mpiara-miasa, izay sokajy manan-danja miaraka aminao.
Ny fampiharana ny yoga Steam dia ny mifanampy amin'ny fitazonana fifandanjana, mamelatra, hidin-trano ary tsy hidina. Eto, ny mpiara-miasa iray dia mandray ny andraikitry ny fanohanana sy fanohanana ny faharoa, ary mety ho lasa karazana "fatiantoka mavesatra" koa. Misaotra an'io rehetra io, lasa tsy mora kokoa ny yoga, fa koa mahafinaritra sy mahafinaritra kokoa.
Na izany aza, mba tsy maintsy atao ny famonoana ireto fitsipika manaraka ireto manokana ho an'ny yoga yoga:
- Mandoa vola tsara amin'ny fenitra fahadiovana, mihazona endrika milamina tsara;
- Misafidiana mpiara-miasa ho anao amin'ny fomba mitovy amin'ny fiomanana mitovy;
- Amin'ny fizotran'ny fanatanterahana an'i Asan iray dia mifehy ny fahatsapanao anaty ary miteny mialoha ny mpiara-miasa aminao izay tsapanao. Raha ny marina, aza adino ny hanontany azy momba ny fahatsapana sy ny fahaizany;
- Manova ny andraikitra tsindraindray;
- Slim posture.
Aiza no hanombohana ny yoga tsiroaroa: mahasoa amin'ny firafiny
Yoga tsiroaroa, mitovy amin'ny fampiharana klasika, voalohany indrindra, dia manomboka amin'ny fampiononana.
Zava-dehibe ny hoe ny akanjo fanazaran-tena ho an'ny fiofanana dia tsy hahatonga ny hetsika, aleony fitaovana ho an'ny fitaovana voajanahary (landihazo, flax, sy ny sisa).
Fotoana lehibe iray hafa amin'ny yoga dia mozika. Raha ny tsara indrindra, ilaina ny mampiditra ny mozikan'ny feon'ny natiora, ary mihaino an'i Mantra na fitaovana maivana ihany koa.
Ary, mazava ho azy, te hanana toe-tsaina tsara ianao: Ny asa rehetra dia tokony manomboka amin'ny zavatra tsara fotsiny, tsy tokony handresy ny fifanolanana na ny tsy fitovian-kevitra ara-tsaina ianao.
Raha ny amin'ny firafitry ny kilasy yoga dia azo atao ny manavaka ny lisitr'ireo lafiny manaraka:
- Ny Yogan Asanes rehetra ho an'ny roa dia tsy maintsy ho tanteraka tanteraka. Ny fiantraikan'ny fanazaran-tena yoga dia tsy ampitaina amin'ny dinamika, fa mihoatra noho ny fanitarana. Ao amin'ny yoga ho an'ny roa, iray amin'ireo mpandray anjara ao amin'ny Tandem, ny lohatenin'ny mpitarika mitondra ny andraikitra amin'ny haavon'ny enta-mavesatra sy ny kalitaon'ny fanatanterahana an'i Asan, ary ny mpiara-miasa faharoa dia andevo.
- Mifamadika tanteraka. Ao an-tsain'ny setroka yoga dia tsy misy toerana hanaovana fifaninanana sy fifaninanana. Amin'ny voalohany, ny mpiara-miombon'antoka mifameno, dia mifampiresaka amin'ny lafiny ara-pihetseham-po sy ara-panahy izy ireo, ary ny fahatelo, famaranana, dingana dia mifanaraka amin'ny firindrana ara-batana tanteraka. Ny farany dia maneho ny tenany ho fanodinana tanteraka sy fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga intuition.
- Voarara ny famonoana an'i Asan raha mitondra fanaintainana na fahatsapana tsy mahasalama. Raha nitranga izany dia mila maka fotoana hanaovana fotoana ianao ary mila misaina amin'ny dokotera.
Fanamafisana tsara ho an'ny yoga amin'ny vatana, ny fiantraikany
Raha ny vokatry ny fanao yoga Steam dia tsy azo atao ny mampihetsi-po ny fiantraikany ara-batana sy ara-batana: noho ny kilasy tsy tapaka, mihatsara ny fihenam-bidy ary ny tahan'ny fandanjalanjana, dia misy fiantraikany tsara ihany koa ny fihoaram-pefy.
Ankoatry ny ara-batana, dia mendrika ny manamarika ny vokatra ara-tsaina izay mety hahitana ny fahalalahana ara-panahy sy ny fanampiana ny olona faharoa. Noho ireo antony ireo any amin'ireo firenena andrefana, ny yoga Steam dia nanomboka niantso ny "fahatokisan-tena yoga".
Ao anatin'izany ny fanazaran-tena Yoga noho ny fofonaina fofonaina, ny olona iray ao amin'ny yoga dia afaka mahazo sary feno izay asehon'ny tahotra, ny fahasarotany - mahatsiaro tena sy ireo miafina ao anaty atidoha. Ary ny fanariana ireo barazy ara-tsaina ireo dia ahafahanao manafaka ny angovo tsy ilaina ara-batana toy izany, izay, izay mitarika ho "miaro" amin'ny tontolo manodidina "mahatsiravina" ity.
Noho ny fihetsika tsara amin'ny tenany, dia mora ny mahita ny zava-misy manodidina amin'ny fijery hafa, vokatry ny fanafahana ny fanavotana amin'ny fihenjanana anatiny, ny tanjona ara-tsaina ary ny tanjona lehibe indrindra dia ny firindrana ara-tsaina sy ny fahasalamana, toy ny ary ny fahatsapana ny saina sy ny fahafahana hanorina fifandraisana manokana amin'ny hafa sy ny fomba firindrana.
Tsara sy ratsy amin'ny kilasy yoga
Ankehitriny dia manoro hevitra anao aho hijanona amin'ny antsipiriany bebe kokoa momba ny pluses sy ny Cons Cons The Methode Way Yoga.Noho izany, avy amin'ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny yoga ho an'ny roa, ny manaraka dia natokana:
- Tombony azo antoka ho an'ny vatana. Noho ny fanazaran-tena dia mihatsara ny fandidiana ny rafitry ny taovam-pisefoana, ara-dalàna ny toetry ny fo sy ny lalan-dra, miampy ny rafitra musculoskeletal. Ankoatr'izay, ny teknika Yoga dia aseho amin'ny alàlan'ny fanolorana sy fiantraikany mety amin'ny vatan'olombelona.
- Voaforitra ny yoga. Raha ny marina, noho ny fanampian'ny fiofanana dia tsy ny fialan-tsasatra ara-batana fotsiny sy ny fanafoanana ny adin-tsaina, fa ny rafi-pitatitra ihany koa dia tonga ara-dalàna, ka lasa adin-tsaina bebe kokoa amin'ny fiainana andavanandro.
- Fahatsapana mahafinaritra. Rehefa manao yoga, dia voafitaka ny mpiara-miasa, izay manome fihetseham-po mahafinaritra. Raha ny mpivady sasany, ny yoga tsiroaroa dia ho lasa famonjena tena izy, satria mijaly amin'ny tsy fahampian'ny fitiavana am-bava izy ireo.
- Mihamitombo ny tokonam-bokatra eo amin'ny mpivady, ary manomboka mahatsapa tsara kokoa ny tompon'andraikitra amin'ny vadiny izy ireo. Ary io ihany koa dia fatiantoka matetika amin'ny fomba maro.
- Ny yoga Steam dia mandray anjara amin'ny fampihavanana. Na dia ao anatin'ny fifandirana aza ny mpiara-miombon'antoka, dia mbola hahatonga azy ireo hihavana ihany ny fiofanana.
- Ny fanazaran-tena dia miteraka rapprochement. Voalohany indrindra, ny fialamboly ankapobeny izay manakaiky hatrany. A PLUS, araka ny efa voalaza teo aloha, dia miankina amin'ny fifandraisana hikasika sy ny fifampiraharahana.
- Ny kilasy Yoga dia hahatonga anao ho manimba sy mahay mandimby anao kokoa, mandray anjara amin'ny fanatsarana ny fandrindrana ny hetsi-po, fitomboan'ny fifantohana sy ny fanatsarana ny hetsika amin'ny atidoha.
- Ny yoga Steam dia mora. Azonao atao ny miantehitra foana amin'ny fanohanana ny vadinao. Fanampin'izay, ny mpiara-miasa iray dia hanampy amin'ny finiavana na dia somary sarotra be aza, izay tsy mahaleo tena tsy mahazatra, indrindra fa vao manomboka.
- Ny mpiara-miombon'antoka dia manana fahafahana hitandrina ny fampiharana ny Nogovsky Asan avy amin'ny lafiny, ary noho izany dia mety hahatsikaritra ny hadisoan'ny tsirairay avy ary hanampy amin'ny fanatsarana ny teknika.
- Ny fomba fanao mahazatra amin'ny yoga yoga ao anaty mpivady dia hitondra toe-tsaina amin'ny drafitra vaovao. Betsaka ny mpitsabo no voamarika fa rehefa afaka kilasy maharitra ny olon-tiany, dia fahatsapana fahatsapana sy fahalemem-panahy ary famoizam-po.
Saingy, indrisy, toy ny amin'ny toe-javatra hafa, dia misy ihany koa ny fotoana ratsy ao am-pofoanan'i Steam. Avy any aoriana dia misy toy izany:
- Mety hanimba. Mitombo indrindra ny rehefa ampiharina ny Asianina sasany.
- Vidiny be dia be ho an'ny fiofanana.
- Raha iray amin'ireo mpandray anjara ao amin'ny mpivady noho ny antony rehetra dia tsy ho afaka hitsidika ny fiofanana, ny faharoa dia ho voatery voatery hanao toy izany. Tsy mitovy amin'ny hetsika ara-batana mahaleo tena izy io.
Iza no handeha hiasa?
Iza no tsara indrindra tokony hiaraka amiko amin'ny yoga steam? Mazava ho azy fa tsara indrindra fa ny antsasaky ny faharoao - izany hoe vady na tovolahy.
Iza no hifanaraka amin'ny yoga amin'ny mpivady?
Amin'ny ankapobeny, ny yoga Steam dia ekena ho saika ny olona rehetra. Ny fanoloran-tena indrindra amin'ny fomba fiasa amin'ity lohahevitra ity, izay nanomboka nanary fahatokisana na fahalianana, dia nanavaka ny iray hafa ary hisambotra ny tenany amin'ny faniriana hikaroka fahatsapana sy fihetseham-po vaovao.Mandritra izany fotoana izany, tsy misy fetra ny vanim-potoana eto, satria azo atao ny manatanteraka ny sarotra sy ny Asianina fototra indrindra. Ary na dia tsy manana na inona na inona amin'ny fanatanjahantena ianao, fa tena te hanandrana ny yoga Steam ianao, aza mandà ny tenanao amin'ity faniriana ity.
Manombatombana ny fanazaran-tena an-tsitrapo voalohany
Raha ny yoga mangidy, dia takatra fa ny mpiara-miasa dia mpiara-miasa irery, tsy misy intsony ary tsy latsaka. Tsy mety ho fiheverana izany, toetra, zavatra iray, zavatra ho anao, ary manatanteraka angovo fotsiny, mifototra amin'ny firaisana ara-nofo - vehivavy na lahy.
Ankoatr'izay dia te hahafantatra anao amin'ny fanazaran-tena Yoga malaza indrindra ianao:
- ASANA "AIRPLANE" - sarotra be;
- "Triangle miovaova" dia fanazaran-tena tsotra;
- "Alika roa, ny tarehy izay miatrika boky" - Simple Asana;
- "Boat" - fanatanjahan-tena sarotra;
- "Rack eo an-doha" - variana amin'ny fanatanjahan-tena sarotra izay tsy tokony hotanterahina amin'ny vao manomboka;
- "Ny fisintonana" dia fanatanjahan-tena mora.
Ohatra ny yogan asan miaraka amin'ny famaritana famaritana antsipiriany
Fanatanjahan-tena "fiaramanidina"
Mba hahatratrarana toa an'i Asana dia mila iray ary tsara kokoa ny mpiara-miasa roa lahy, ary tena vonona tsara ara-batana ny mpiara-miasa roa roa. Noho izany, mba hanombohana ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity dia mety ho an-kanavaka rehefa efa nanatanjaka ny Aziatika tsotra indrindra ianao.
Ny fizotran'ny famonoana dia ho toy izao manaraka izao:
- Ny mpiara-miasa voalohany dia mianjera amin'ny felaka, manangana ny tanany amin'ny tongony, ka miorim-paka amin'ny vatana (lohalika amin'ny fotoana mitovy aminy).
- Ny mpandray anjara faharoa amin'ny mpivady dia mianjera eo an-tampony ary ny tongotry ny namany (hanatsotra ny fahatanterahany ny Asana, dia manoro hevitra anao aloha izahay amin'ny fanampian'ny tongotra iray mba hiala sasatra amin'ny tany).
- Zava-dehibe ihany koa ny mametraka sy mitazona fifandraisana ara-maso eo amin'ny mpiara-miasa. Miezaha hijanona ao amin'ny posture voafaritra ho fotoana araka izay azo atao.
Fanatanjahan-tena "triangle mitambatra"
Ny fanatanjahan-tena voafaritra dia aseho amin'ny famonoana tsotra tsotra. Azo atomboka hanatanteraka ireo izay vao nanomboka nanao yoga tsiroaroa.Ny fizotran'ny fanatanterahana ity fanazaran-tena ity:
- Ilaina ny handraisana ny tavany amin'ny mpiara-miasa aminy amin'ny halaviran'ny telopolo ka hatramin'ny enimpolo santimetatra.
- Ny tongotra dia tokony ho amin'ny halavan'ny soroka soroka na kely kokoa aza.
- Esory ny tananao amin'ny fomba toy izany izay misy azy ireo eo amin'ny folo santimetatra amin'ny haavon'ny sofina.
- Ataovy azo antoka ny toerana misy ny segondra enim-polo.
- Atsipazo eo amin'ny haavon'ny soroka ny tananao ary atodiho amin'ny ilany havanana.
- Misintona miaraka amin'ny tampon'ny vatana mandra-pialany.
- Ny fampiasana ny tanana havanana dia mahatratra ny tongotra, amin'ny dikan-teny tonga lafatra - avy any ivelany. Fa raha ny hetsika voatondro dia omena anao amin'ny fahasarotana, dia afaka manatona ny ao anatiny ianao. Mandritra izany fotoana izany dia misintona ny tanana havia ianao.
- Afafaho ny sainao amin'ny mpandray anjara faharoa amin'ny mpivady, amin'ny fotoana mitovy amin'ny fotoana maharitra mandritra ny fotoana maharitra.
Manao fanatanjahan-tena "Alika roa, ny mozikan'ny boky"
- Ny iray amin'ireo mpiara-miasa (iray izay manana fiofanana tsara indrindra) dia tsy maintsy mametraka tongotra amin'ny ambaratonga mitovy amin'ny soroka.
- Ny mpandray anjara faharoa amin'ny mpivady dia tokony hatsangana eo an-tampony ary apetraho eo amin'ny halaviran'ny folo santimetatra amin'ny sofina.
- Avy eo ny mpiara-miasa voalohany dia mila manenjana sy midina amin'ny boky, mametraka ny felany amin'ny gorodona amin'ny alàlan'ny filaharan'ny simika-polo amby zato hakiho ny tongotra.
- Ankehitriny ny mpiara-miasa faharoa dia mila mametraka rofia amin'ny halavirana santimetatra amby efa-polo santimetatra amin'ny felatanan'ny olona voalohany.
- Ny mpandray anjara faharoa dia tokony hametraka ny tongotra ao amin'ny faritry ny faritra pelvika amin'ny ampahany amin'ny namany.
- Ny mpiara-miasa faharoa dia mila mametraka ny tongotra faharoa amin'ny voalohany. Vokatr'izany dia lasa toy ny "alika roa ambaratonga roa, izay manantona ilay boky."
Manao fanatanjahan-tena "sambo"
- Ny mpiara-miasa dia mipetraka eo amin'ny rug iray mifanohitra amin'ny iray hafa, ny tongotra dia mifandray.
- Ny lamosina dia tokony hahitsy, miaraka amin'ny hazondamosin-kery.
- Ataovy hatramin'ny famaranana ny taratasy ny tongotrao "V".
- Vantany vao mahatsapa fampiononana ianao - hidio ny tongotra ho amin'ny tongotry ny mpiara-miasa.
- Mahatsapa ny fanazaran-tena sy ny fihenjanana rehetra mitranga ao amin'ny hozatrao.
- Navela hanolotra tanana ihany koa ny safidy hanohanana fanampiana fanampiny.
Fanatanjahan-tena "Mitsangàna eo an-doha"
Aza adino fa ity Asana ity dia miresaka momba ny sokajy sokajy ampy sy mety ho an'ny olona izay efa ela izay efa nanamboatra yoga. Ireo vaovao avy amin'ny filana tsy mety.Arahina toy izao manaraka izao:
- Ny "alika, ny mozikan'ny boky" dia ekena. Mandritra izany fotoana izany, dia ilaina ny hiandohan'ny lohan'ny mpiara-miasa eo amin'ny tsirairay avy amin'ny santimetatra amby santionany sivy amby fitopolo amby bitika.
- Ny lanjan'ny vatana dia tsy maintsy afindra any amin'ny faritra ambony amin'ny vatana. Loha miala sasatra amin'ny tany.
- Ny sela dia mipetraka eo akaikin'ny lohany, mila mamolavola azy amin'ny fanampian'ny palma ianao, noho ny namoronana ny teboka fanampiny hanohanana.
- Mitsangàna eo an-dohanao ary amboary ny tongotrao.
- Miaraka amin'ny tongotra rehetra, mianjera tsara amin'ny fomba toy izany izay mitovy amin'ny haavon'ny gorodona.
- Ny tongotr'ity tongotra ity dia tsy maintsy miala sasatra eo an-tongotry ny mpiara-miasa. Asana dia raikitra mandritra ny fotoana maharitra.
Fanatanjahantena "misintona"
Manao famaranana amin'ny kilasy yoga ho an'ny roa. Ilaina ny manavao ny tahan'ny fo sy ny hozatra mety hozatra.
Vita toy izao izy:
- Ny mpiara-miombon'antoka dia eo amin'ny sipany amin'ny sipany amin'ny toerana misy azy, dia mikasika ny dingana araka izay azo atao izy ireo.
- Mandray tanana izy ireo ary mifamory.
- Mba hahazoana fampiononana farany dia ilaina ny manohana ny tanana sy ny tanan'ny mpiara-miasa.
Ankehitriny fantatrao ny tsiambaratelon'ny famonoana an'i Asan rehetra. Maniry anao fanao mahafinaritra sy mahomby izahay!
Ary farany, manoro hevitra izahay hijery horonan-tsary mahaliana mahaliana. Fitaovana: