Yoga dia fomba fanao fahiny ny fanatsarana na ny ara-batana sy ara-panahy ny olona iray akorandriaka. Ary inona no Asana amin'ny yoga, ary inona no fepetra azonao mamaritra ny fahombiazan'ny ny famonoana? Vao maraina, izay mazoto manao azy manomboka manontany izany fanontaniana izany. Ao ity hafatra ity Te-hizara aminareo ny ny eritreritrao momba izany.
Mahaliana momba ny yoga
2500 taona lasa izay eo ho eo, ny Rishi Patanjali dia nosoratan'i amin'ny bokiny mitondra ny lohateny "Yoga Sutra-", izay ny fahalalana ny fahalalana dia mamintina tamin'izany andro izany elanelam-potoana io.
Fantaro izay miandry anao anio - horoscope ho an'ny anio ho an'ny famantarana zodiaka rehetra
Amin'ireo fangatahana mpanjifa maro, dia nanomana fangatahana horoscope marina ho an'ny telefaona finday izahay. Ho avy ny vinavavinao ho an'ny famantarana zodiakanao isa-maraina - tsy azo atao ny misintona!
Download FREE: Horoscope ho an'ny isan'andro 2020 (hita amin'ny Android)
Talohan'ny izany, tena azo inoana, ny dingan'ny fahalalana famindrana dia afa am-bava - avy any amin'ny mpanoro hevitra ho any amin'ny mpianatra. Bokiny mitondra ny lohateny ity dia niforona tamin'ny 196 sekoly, 2 izay mifandray mivantana amin'ny Asan. Mety ho toy ny hafahafa fa ny tena manan-danja voalohany na ny andinin-teny momba ny yoga, miresaka momba Asana stanches maro ihany, nefa indrindra ho an'ireo stanzas mba ho tena hahazo be dia be ny fanazavana ilaina ho an'ny tenany.
"Yoga Sutra-" mampiavaka Asana ho toy ny "fihetsika raikitra sy mety." Ary avy eo isika dia tsy latsa-danja mahazo fanazavana hafa ny fomba ahafahanao mahazo tsara ny tena izy: "Asana no tratra rehefa nijanona ny hampihatra hery sy hifantoka manokana ao amin'ny mandrakizay."
Hatramin'izao, dia toy izany ny toetra mampiavaka fa toa hafahafa, ka mety ho tonga fa Patanjali maneso antsika fotsiny amin'ny olona rehetra. Moa ny Asana dia afaka ny ho azo hozongozonina toerana iray? Sady koa anie, rehefa manao ny yoga, isika dia manomboka Nosisihanay tsy sarotra ihany, fa na dia amin'ny asanas tena tsotra.
Isana dia mampahazo aina toerana? Raha maka 1000 anjara, dia ny vondrona ihany no manamafy fa tsapany fampiononana ao amin'ny famonoana dingana. Eny, ary afaka manapaka kely. Fa beginners, na, na dia tsotra fahitalavitra - ambodin'ny tendrombohitra, deflection na fampiharihariana ny valahana tonon-taolana, dia mahavonjy be dia be ny fihetseham maharary.
Inona no Patanjali holazaintsika? Maro ny fanehoan-kevitra momba izany. Ny tsotra indrindra amin'izy ireo - yoga, tsy hita ny vokany, fa ny dingana. Noho izany, manohana voahozongozona sy mampahazo aina fihetsika tsy azo heverina ho nomena sy manatanteraka avy hatrany, fa ny tanjona. Raha hazavaina amin'ny fomba hafa - ka Asana lasa marin-toerana sy ny mahafinaritra, ny zava-drehetra dia tokony hatao ao amin'ny dingana.
Raha ny fandehany fa ny fandrosoana eo amin'ny kilasy ny yoga dia tsy mampino raha ianao amin'ny ezaka dia ampiharina amin'ny molotra ny dian-tongotry ny horohorontany tongony, na mipetraka eo amin'ny twine amin'ny sip ny fanaintainana. Fandrosoana dia rehefa nianatra ny fomba mahatsapa ny ambaratonga hafa Fampiononana any Asanas, raha tsy mbola ianao ihany no namonjy fihetseham-po mahafinaritra.
Zavatra tsy manova tanteraka ny fahatakarana ny yoga, manan-danja amin'ny firenena tandrefana. Raha ny marina, ny fomba amam-panao mahazatra Indiana dia milaza fa tsy maka Promotion eny, ohatra, ao amin'ny Maiówan. Ary Promotion dia ho raikitra eo amin'ny toerana mety ho ny ambony indrindra habetsaky ny fofon'aina avoakan'ny amin'ny exhalations.
Toy izany dia dingan'ny fifohana rivotra dia ahafahana tony, fa izany indrindra no no tena tanjona amin'ny fampiharana ny yoga. Raha ny fandehany fa Asana manampy amin'ny fampandrosoana ny fahaiza-manao ny fanaraha-maso an-tsainy.
Mandritra izany fotoana izany, mitovy amin'ny velona rehetra, Asana dia tsy hoe fotsiny ho antso ivelany, fa koa anatiny hatsarany. Na dia tsy mbola Asana hahatanteraka, ianao mbola afaka mankafy izany. Ary rehefa hifehy ny fofonaina ary ny fihetseham ao anatin'ny Asan, dia ny kely indrindra dia gaga noho ny teny ivelany.
Tsy manana antony manosika mba hanehoana manovaova mihoatra noho ny namanao ao amin'ny kilasy. Fa ny antony manosika ny tena azo antoka dia famonoana ho faty ny Asana voatahiry, ary koa ny fahazoana fahafinaretana tso-po avy aminy.
Subject io fomba, asa ihany koa ny miasa mihoatra noho ny "hambom-pon'ny", ny olona iray vokany manaisotra ny faniriana Bet manokana eo amin'ny lafiny Asan ivelany. Ao filozofia ny Asan, dia misy izany foto-kevitra hoe "Aparygraphs", izany hoe, ny incubation, indrindra indrindra, dia midika haingana vokatry ny lamba firakotra. Ny hevitra rehetra dia hoe rehefa miala voly ara-tsaina, ary koa ny vokany manala ny faniriana hanao ny fanatanjahan-tena na oviana na vola, tojo ny fandrosoana ivelany.
karazany any Azia
Asans rehetra azo voasokajy araka ny fiovaovana karazana:- mitsangana;
- seza;
- mandainga;
- fonao hieritreri-;
- fonao hieritreri-;
- Asana amin'ny inclons;
- Asana ny mahay mandanjalanja.
Ny karazana hatsiaka ny Asana dia:
- naninjitra;
- Nandika vilana;
- hery;
- reraka;
- voafehy;
- mifameno maro karazany.
Fa ny tanjona:
- misaintsaina (customizing ny ambaratonga ambony indrindra ny ny yoga);
- Therapeutic drafitra (manana ara-tsaina sy physiotherapeutic directional vokany eo amin'ny vatana).
Gorashshi maneho hevitra toy izany ao amin'ny Asan: "Tsy inona izany maromaro Asan, firy ny olona manana fiainana amin'ny izao tontolo izao. Shiva antsoina hoe valo tapitrisa arivo amby efa-jato Asan, ary izy ireo ihany no ho fantatra izy ho eo. Avy amin'ny lasa mihamatanjaka ny isan'ny voafidy izy ireo efatra amby valo-asans, eo, izay miresaka momba ny fourthkess manan-danja indrindra sy hanampy. Ho Siddha, Padma, Simha sy Asana Bhadra. "
Ny zava-dehibe ny miaina araka ny tokony
Tokoa ny ankamaroan'ny olona tsy zatra ny tafiditra ao ny fampiononana ao amin'ny dingan'ny fampianarana ary resy lahatra fa, mba hahazo ny vokany, dia tokony hamaky ny fampiharana ezaka, fanaintainana sy be fihenjanana. Raha ny marina, ny mifanohitra foto-kevitra miasa ao ny yoga.
Ny tena toerana Asana mahatoky no ho izany izay dia hahatsapa fampiononana. Ny vatana dia manana hery misintona foiben'ny hita any an-tsaha ny sacrum. Ny famonoana na inona na inona Asana Nifandimby ny afovoan-ny hery misintona, nefa ny enta-mavesatra dia redistributed amin'ny fomba izay mba hahazoana ny fanjakana voalanjalanja.
Mandra-pahatongan'izany, dia tsy hahatratra mizana, dia mitoera ao 'ny toetry ny hozatra adin-tsaina, ka noho izany mahatsiaro mety hanakana. Na izany aza, raha vao ny hozatra ao amin'ny toerana ilaina (ary zatra ny ho raikitra ao aminy), dia tsy ho ilaina ny fampiharana ezaka hitandrina ny tena ao amin'ny Asanas. Ary avy eo dia afaka manatanteraka any, na dia ny sarotra indrindra fanatanjahan-tena mora foana, tsy misy ezaka be.
Mazava ho azy fa na dia ny fotoana, dia hahatsapa ny sasany fahatsapana ny anatiny mahazo aina na dia amin'ny famonoana ny mametraka tsara, indrindra fa raha nisy Mahalana no zatra asa ara-batana. Fihetseham-po fa mahazo aina tsy ho mafy loatra, dia tsy mahatsiaro fanaintainana, fihenjanana na ny vintana.
Ny marina ny lafiny famonoana an'i Asan
Maro ny olona tsy miankina fanaovana yoga, manao fahadisoana maro. Ohatra, eo amin'ny dingana ny famonoana an'i Asana, AHO Mukha Svanasan (ny toerana misy ny alika, ny fehim ny Izay mampody ny boky) tanteraka handamina ny tongony sy ny hiahotra amin'ny tsara na dia toe-javatra (araka izay rehetra izany no izy hita eo amin'ny fanoharana ).
Avy izao misy tena fihenjanana mafy ny aoriana ambonin'ny ny valahana, popliteal misy hozatra sy Achille misy hozatra. Teo amin'ny lohany ny mpanao, ny eritreritra toa momba ny mamelatra ny lanitra toy izany Asana sy manakaiky ny marina famonoana.
Rehefa tonga any kilasy miaraka amin'ny mpampianatra, dia gaga ny mahita fa ao amin'ny lasa mihamatanjaka ny toerana tsy tokony hisy fihenjanana mafy ny hozatry ny aoriana ambonin'ny lavaka. Ny manan-danja indrindra no toe-piainana misy Asana nanitsy (fa batana, fa tsy amin'ny ny kofehy, ary ny tanora) ary ny fialam-boly feno ny aoriana, fa tsy manongotra ny tongony.
Amin'ny tranga rehefa tsy azo atao ny manamboatra ny vatana amin'ny tongotra feno sy mahitsy ny tongony, dia avela handrava ny voditongotra tsy ho etỳ ambonin'ny hiondrika sy kely ny lohalika. Mandritra izany fotoana izany, ny tena tsara ao amin'ny Asan dia mbola nandoa ny faritra ny aoriana.
Raha ny fandehany fa rehefa nanao fanazaran-tena toy izany ianao, dia tsy tsotra izao tsy mety manatona ny vokany, ary ny mifanohitra amin'izany, hafindra hiala izany, miezaka ny mamerina ny ambony indrindra izay hita eo amin'ny sary. Fa raha ny marina, ny marina dia raha vao tonga ianao, dia tsy manana tsotra izao fahafahana hanatanteraka Asana araka ny toromarika manondro.
Araka ny ohatra tsara iray hafa, Asana Urrhwa Mukhu Shavasan (na ny toerana misy ny alika, ny fehim izay dia natao ho an'ireo ambony). Rehefa manome izany araka ny toromarika, azo inoana indrindra, dia hiatrika ny malefaka tao an-bola faritra. Ary raha misy olana ny indray, dia ho foana mahazo aina ho an'ny hafa ny fotoana taorian'ny tanteraka ny fampiasan-tena.
Ao amin'ny vondrona fotoana kilasy, dia mianatra isika fa eo amin'ny dingan'ny fanatanterahana izany Asana, ny nanolorana azy ho mitarika ny sorony mandroso (tsy misaraka amin'ny rounding ny tratrany sampan-draharahan'ny, fa miaraka amin'ny indray), ary ny voditongotra no ho tonga indray. Rehefa toy izany ny famoronana olana, maimaim-poana fanadinoana ny valahany tamin'ny tany dia namela, ary tsy mahatsapa fihenjanana misy eo amin'ny faritra ambany kokoa indray.
Ny fampianarana dia tsy hilaza aminao ny momba ny tsara fanatanterahana Asana, ka diniho fa ny tsy miankina ho an'ny fikarohana ny marina dia tena toerana mandany fotoana raha toa ianao ka tsy mifanaraka fanandramana miaraka amin'ny fiovana eo amin'ny toerana ny kibonao.
Araka ny ohatra voalaza etsy ambony, ianao angamba no afaka mahatakatra izany, nefa tsy matihanina tena mahay mpampianatra, dia mety ho tena sarotra ho anao ny mamantatra ny tsara toerana ny kibonao eny amin'ny habakabaka sy hanatanteraka asans, tsy mahatonga loza ny hazondamosiny . Koa aiza àry no mahazo ny fanampiana ilaina?
Ahoana no mba hianatra ny marina fampiharana ny Asan?
Mba hanaovana izany, dia mila hanao teboka telo, momba izay holazaiko aminao kokoa ny antsipiriany.Fotoana voalohany - ny fitadiavana ny mpanazatra
Ny mpanazatra mahay miaraka amin'ny traikefa dia ho afaka manazava aminao izay hozatra na vatana faritra tsy maintsy mahatsapa fifanolanana, ary ny zavatra - ny mifanohitra amin'izany, fialam-boly. Koa noho ny fanampian'ny ny mpampianatra, dia hifehy ny teknika ny mety mifoka rivotra sy ny "foto-bolo angovo", izay mandrisika ny asan'ny ny taova.
Raha kely indrindra ao amin'ny dingan'ny kilasy, dia afaka manontany azy foana ny fanontaniana, mba hahatakatra raha tsapanao mahitsy eo misy toerana, tokony hahatsapa ny olana na ny fanaintainana amin'ny hozatra sy ny amboara manokana na ny fisian'ny iray malefaka - ratsy famantarana.
Eto dia tokony homarihina misaraka, dia tsy isaky ny yoga, mpampianatra momba ny yoga misy somary avo fahaizana sy entana ny fahalalana sy ny fahaiza-manao ilaina. Ary noho izany, dia tsy maintsy ho manam-paharetana sy mijery ny fitondran-tena ny mpanazatra ny yoga. Ireto manaraka ireto dia hanampy hamantarana famantarana iray za-draharaha manam-pahaizana manokana:
- Izy tsy maintsy hanorina ny vatanao, marina ny asanas rehetra tanterahana amin'ny alalan'ny ianareo, ary lazaiko aminareo koa ny amin'ireo fihetseham mipoitra eo ambany ny toe-javatra nisy ny fanatanjahan-tena marina. Raha ny mpanazatra maneho fotsiny Asana, tamin'izany andro izany dia tsy dia handao ny lamba firakotra, dia mieritreritra inona no hevitra ny handeha ho any amin'ny fianarana azy io? Ny safidy ara-toekarena kokoa no ho ny fampiasana ny fampiharana manokana na mijery horonantsary ao amin'ny YouTube.
- Izy tsy maintsy hanome ny valin 'ny olana rehetra. Raha ny mpanazatra ny foto-kevitra tsy manana mikasika ireo fihetseham izay hita ao amin'ny vatana mandritra ny dingana fanatanterahana izany na hafa Asana, dia tsy hahatakatra ny antony ny loin mivelatra anao, ary tsy mahay manome anao ny mazava Synedriona, dia eritrereto ny fahaiza-tsara.
- Fifandraisana aminy tsy tokony mampahatezitra ny fihetseham-po ratsy. Ny olona iray dia afaka manana entana lehibe ny fahalalana sy fahaiza-manao, nefa tamin'izany andro izany mba ho toy izany ratsy eo amin'ny fifandraisana sy ny fampianarana izay dia hahatsapa anatiny mahazo aina amin'ny ny asa.
Mazava ho azy fa eto dia afaka Parry fa ny toetra ny mpanazatra tsy araka ny tena zava-dehibe, fa manokana, aho resy lahatra fa noho ny ratsy fisainana, tsy afaka mifantoka amin 'ny taova ka tsy afaka pahombiazana hahatanteraka ny any Azia. Rehefa dinihina tokoa, Na ahoana na ahoana, dia tokony ho mpanao fifaliana, fa tsy amin'ny miezaka, sa tsy izany?
Ny fotoana faharoa - matoky ny fihetseham-ponao
Raha mihevitra fa ny marina dia famonoana an'i Asan ihany in marina tsara maka tahaka azy avy any amin'ny sary, dia noho ny detuning azonao ampiasaina ny fitaratra. Nefa maro ny olona miresaka momba ny zava-misy fa ny fitaratra, ny mifanohitra amin'izany, miharatsy ny fanao, amin'ity tranga ity satria ianao tsy hifantoka amin'ny zavatra tsapanao.Ary mitendry tena anjara toerana lehibe: ny mpanazatra hanambara aminao izay tokony hahatsapa fihetseham-po eo amin'ny dingana ny famonoana Asan, fa tokony ihany koa ny hifehy ny fihetseham-pony manokana.
Ho voaray am ny foto-kevitry ny hetsika tsara dia hanampy anao hanao raha tsy misy ny fandraisana anjara ny mpanazatra, fa amin'ity tranga ity dia tsy maintsy hifantoka bebe kokoa amin'ny zava-misy fa tsapanao eo amin'ny dingan'ny fampiofanana.
Ny fotoana fahatelo - hikarakara ny toetrareo aorian'ny fampiharana.
Raha te-hahatakatra, raha Hianao no tsara ho an'ny karazana fanatanjahan-tena manokana, mpanazatra na ny fampiofanana teknika, tsy hanenenana mihaino ny fihetseham-po izay nitsangana tao amin'ny vatana aorian'ny kilasy.
Noho izany, rehefa mampihatra ny yoga, hikarakara ny sasany malefaka eo amin'ny tena, mampalahelo fihetseham, ny mifanohitra amin'izany, fihetseham-po ny fialam-boly, fahafaham-po, trimming, sy ny sisa. Marika ny endri-javatra ny fanjakana anatiny: ianao afaka mandà ny hery na, ny mifanohitra amin'izany, mahatsapa ny anjara-raharaha ny fifaliana sy ny heriny?
My manokana heviny momba io olana io - raha ny fanazaran-tena dia mahasoa ho anareo, dia nanaraka azy tokony hahatsapa tsara. Raha ny vatanao dia nahatsapa taorian'ny workouts toy ny hazavana sy tightened, ary mahatsapa ho feno hery, matanjaka, dia midika izany fa ny fampiofanana dia tena mahasoa ho anao, ary tsy nanontany tena.
Noho izany, dia tsara foana ny nanolorana azy ho manara-maso ny toe-javatra nandritra ny manao sy Diniho ny tsy ampy taona ka hatramin'ny fiovana ao aminy. Ary raha nisy tsy nety, na ny hampitsahatra ny workout manantena ny yoga hafa mpampianatra.
Ankehitriny fantatrao izay Asana ao ny yoga, ny fomba hanatanterahana azy ireo araka ny tokony ho ary inona no mba hifantoka amin'ny dingana famonoana. Manantena izahay fa ireo noho ny fahalalana, ny fomba fanao dia ho bebe kokoa mahatsiaro tena sy feno!
Ary farany, aza hadinoina ny hamerina hijery ny lahatsary nanana lohahevitra mahaliana: