Hatha Yoga dia mijoro amin'ny foto-kevitra tsara. Iray amin'ireo teknika mikendry ny fandrosoana ara-panahy amin'ny alàlan'ny fampiharana ara-batana. Ary raha mandinika ny satroka yoga ianao avy amin'ny toeran'ny toe-tsaina, dia fomba iray hahitana marimaritra iraisana amin'ny vatanao mba hifaneraserana mirindra miaraka aminy.
Ao amin'ity lahatsoratra ity, te-hilaza aminao bebe kokoa momba ny Hatha Yoga sy ny endri-javatra aho.
Hatha Yoga: Inona izany?
Fantaro izay miandry anao anio - horoscope ho an'ny anio ho an'ny famantarana zodiaka rehetraAmin'ireo fangatahana mpanjifa maro, dia nanomana fangatahana horoscope marina ho an'ny telefaona finday izahay. Ho avy ny vinavavinao ho an'ny famantarana zodiakanao isa-maraina - tsy azo atao ny misintona!
Download FREE: Horoscope ho an'ny isan'andro 2020 (hita amin'ny Android)
Ilay tompon-kanto fahiny dia niantso an'i Yoga tamin'ny toe-tsaina iray, tsy fahatsiarovan-tena, tsy misy fihenam-bidy ao an-tsaina (izay asehon'ny eritreritra, ny fihetseham-po, ny faniriana).
Ary ny yoga yoga dia afaka manavaka toy ny "asa mafy amin'ny vatany" - "Hatha", izay mamela ny fahatsiarovan-tena amin'ny drafitra avo kokoa - "yoga".
Famerenana ny fifandraisana akaiky eo amin'ny vatana sy ny saina
Tsy ny mpikatroka sy ny pôlitika ihany no miresaka momba ny fisian'ny fifandraisana akaiky eo amin'ny orinasa sy ny saina. Ny fiovan'ny hetsika rehetra ataon'ny vatantsika (Mii, mangovitra, ripples ny ra amin'ny lalan-drà sy ny sisa) dia valin'ny famantarana ny atidoha.
Ary ny mifamadika amin'izany - amin'ny famantarana mifamadika dia azontsika fantarina ny zavatra ilaina (na ny sela na sela) ary avy amin'ny zavatra tokony hesoriny. Manjary mazava fa ny hafainganam-pandeha sy ny fahamarinan'ny rohy voalaza dia misy fiatraikany amin'ny hetsika tena ilaina amin'ny vatana amin'ny ankapobeny.
Raha sendra ny lesoka ao amin'ny rafitra famantarana, dia miatrika fandikan-dalàna mahazatra ao amin'ny vatana isika: ny fisehony dia ho kely kokoa ho an'ny faritra manokana amin'ny vatana, fa amin'ny ankapobeny kosa dia hampiasa ny vatana manontolo.
Ireo tsy fahombiazana ireo dia matetika aseho ho ratra, fa matetika dia mampahatezitra azy ireo fa tsy ratra, ary mifampiresaka tsara.
Rehefa misy rafitra famantarana, mifehy ny vatana, dia mivadika, manomboka mandany angovo be dia be ao ambadika isika. Noho ny zava-misy ihany koa fa tsy ara-dalàna ny zava-misy sy ny rafitra, ny vatana dia miatrika ny mosary na ny fahalotoany, manangona trano be dia be, ary araka ny vokany, izay rehetra dia feno patolandey.
Hatha Hatha Yoga amin'ny vatana
Hatha Yoga dia mijoro amin'ny gymnastika, karazana fampianarana ara-batana, izay mamorona rafitra famantarana eo anelanelan'ny ampahany amin'ny vatana sy ny atidoha.
Raha kely indrindra ianao dia ao anatin'ny kilasy Yoga, dia mety ho fantatrao fa aorian'ny fiofanana dia manomboka mahatsapa hozatra toy izany ianao, momba ny fisian'ireo taloha sy tsy nino. Ary raha miasa mandritra ny volana maromaro ianao, dia haverina amin'ny laoniny tanteraka ny fifandraisan'ny ati-doha sy ny vatana isan-karazany.
Miezaha haka sary an-tsaina ny tenanao izay mitranga amin'ny atidoha mandritra ny kilasy yoga? Raha ao amin'ny fiainana mahazatra dia misy marika manondro ny adin-tsaina amin'ny faritra samihafa amin'ny vatana, dia tsy maintsy mianatra indray izy hifandray aminy.
Noho ny fampandrosoana ny tamba-jotra fifandraisana Neural, dia manampy ny atidohanao manavaka ny famantarana ianao, izay tena mahasoa azy amin'ny fiainana andavanandro. Mahazo tombontsoa manokana ianao mba hanaovana hetsika mahazatra, fa miaraka amin'ny fihenjanana kely indrindra, ary noho izany dia misy vidiny angovo kely indrindra. Noho ny fametrahana ny mekanika momba ny fifehezana ny vatana dia mahazo fiantraikany amin'ny fialam-boly amin'ny ankapobeny ianao izay ho avo kokoa noho ny zavatra antenaina.
Noho ny toekarena angovo, dia mety ho fahatsiarovan-tena. Rehefa manana angovo an-tsokosoko be dia be ianao, dia afaka mandany izany amin'ny kilasy famoronana isan-karazany ary manomboka mitombo amin'ny maha-olona anao. Azonao atao ihany koa ny mitarika ny angovo amin'ny fahafantarana ny toetrany sy ny toetrany (izany hoe amin'ny fiheveran-tena ara-panahy). Ho vita ny HATHA Yoga Hatha sy ny fiandohan'ny Raja-yoga - ny yoga saina.
Rehefa mianatra ny fifantohan'ny sainy ny olona iray dia afaka misintona ny hetsika ao amin'ny vatan'ny angovo an-tsokosoko ary afaka mifehy azy ireo.
Avy eo ny mpitsabo dia mamindra ny sainy avy amin'ny hoe "any ivelany", izay mitranga ao anatiny, ny fifantohana farany indrindra amin'ny fahatsapana anatiny. Amin'izay fotoana izay, rehefa mandeha amin'ny ambaratonga ambony indrindra ny fifantohana, dia azo atao ny mamita ny fomba fijerin'ny mpanelingelina avy any ivelany, ary ianao dia milentika tanteraka amin'ny tenanao.
Amin'izany fotoana izany dia fantatrao ny tenantsika ho zavaboary tokana sy tsy misy fetra ary tsy manam-petra, izay tsy voafetra amin'ny toerana rehetra, na amin'ny fanampiana ara-potoana (araka ny hevitra momba ny mpanao fampiharana).
Nahoana ianao no mila mpampianatra ao Yoga?
Asanas of Yoga dia misy fiatraikany mahery vaika eo amin'ny vatan'olombelona, fa raha ny famonoana tsy marina dia ho levona fa tsy ho tsara.Mazava ho azy fa afaka manangona ianao fa misy boky isan-karazany ankehitriny, ary koa ny lahatsary fampiofanana amin'ny yoga izay hanampy ny Mpampianatra ity. Eny, afaka manampy anao izy ireo, fa ny mianatra yoga satria ny zavakanto dia ilaina manokana amin'ireo izay efa nanatontosa azy nandritra ny fotoana ela.
Tsy mahagaga àry raha misy ny hoe: "Tsara kokoa ny mahita indray mandeha noho ny in-100-mihaino," ny vatana, dia ho mora kokoa ny mahatakatra ny teny iray hafa tena noho ny am-bava famaritana.
Toy izany koa, ny fampianarana voatolotry ny razana yoga, hatramin'ny andro fahiny ary nampitaina avy any amin'ny mpanoro hevitra ho any amin'ny mpianatra.
Mandraisa Soa ka hisy loza Hatha Yoga
Yoga dia hanana fanasitranana vokany eo amin'ny vatan'olombelona ao anatin'ny toe-javatra maro;
- eo anatrehan 'ny pathologies ny Ridge (Raha toa ianao ka mijaly amin'ny osteochondrosis, scoliosis, lordosis, kihosis, hernia intervertebral disks);
- teo anatrehan'ny tonon-taolana sy ny arthrosis;
- Raha toa ianao mijaly noho ny aretina mitaiza reraka, fampitomboana ny fanahiana, ny torimaso ratsy;
- ao ny toetry ny mitaiza fihenjanana;
- mijaly noho ny asthenia na vegetative dystonia;
- Efa nandika ny fomba fiasan'ny taova ny anatiny.
Na izany aza, tandremo tsara ny mitandrina ny yoga, ny hoe manana ny contraindications ny toetra maharitra sy tsy maharitra. Manaraka, hojerentsika ny ao amin'ny sokajy roa amin'ny an-tsipiriany.
Sustainable contraindications dia ahitana:
- toe-javatra mahazatra;
- Ny fisian'ny aretina ara-tsaina na ny fari-taniny dia manambara ny psyche;
- Ny fisian'ny voarindra pathologies ao am-po - noncompensated fahazaran-dratsy; paroxysmal tachycardia; Endrikona arrhyhmia; aortic aneurysms, myocardial dystrophy;
- teo anatrehan'ny fikorianan'ny ra pathologies;
- amin'ny areti mafy musculoskeletal fery ny rafitra;
- amin'ny lehibe cranial ratra, simba hazondamosiko ao amin'ny toe-javatra izay mitranga onitra mahafa-po;
- amin'ny neuroinfection;
- raha toa ny lehibe fanitsakitsahana ny mahavita mandrefy ny tena;
- Raha misy vay mamohehatra.
Tsara homarihina fa na dia amin'ny fanjakana rehetra voatanisa etsy ambony ny marina fanatanterahana ny yoga, fanazaran-tena dia mety ho ilaina, nefa filaza mandidin 'ny za-draharaha maso mpanoro hevitra anao. Mba hanaovana izany, dia nanolorana azy ho hanoratra ny yogotherapy Mazava ho azy, raha tsy mbola izay ho maintsy ilaina ny olona iray savaranonando resadresaka.
Indray Mitopy Maso An'i maharitra contraindications
- fanjifàna tsy tapaka amin'ny fatrany lehibe ny vaika fanafody;
- Vao mainka mampitombo aretina mitaiza;
- fe-potoana taorian'ny fandidiana;
- toetry ny ara-batana reraka;
- milaza ny overheating sy supercooling;
- Mari-pana ambony fito amby telo-polo na latsaky ny enina amby telo-polo sy roa ambaratonga;
- Fanatanterahana ny asa mavesatra ara-batana;
- toe-javatra feno vavony;
- Passage ny otra lalina Mazava ho azy fa amin'ny Zhen-Tszyu fitsaboana;
- Afaka mitsidika ny roa na Sauna, fara fahakeliny, noho ny 6-8 ora aorian'ny kilasy ny yoga, na adiny efatra eo anoloany.
Iombonana amin'ny Hatha Yoga
Ny fampiharana ny Hatha Yoga endrika singa toy izany:- Pranayama - Fomba fanao dia namarana tamin'ny fanatanterahana ny fanazaran-tena manokana, izay natao hampianarana ny olona iray hifehy ny fihetseham-pony. Ary i Pranayama dia mamela ireo taova anatiny.
- Asa - Fanatanjahan-tena natao amin'ny toerana manokana izay mifameno teknika fanajana manokana sy fifantohana.
Ao amin'ny hatha-yoga, fanazaran-tena fanazaran-tena izay natao tamin'ny inhales, ny fanalefahana na ny fanemorana fofonaina dia ampiharina. Tsy azo ekena ny manatanteraka ASAN ao anatin'ny fetran'ny fotoana ara-batana, satria mifanohitra amin'izany, dia tsy maintsy mandray anjara amin'ny fialan-tsasatra izy ireo, fiadanana.
Tena zava-dehibe tokoa izany, manao yahatha yoga, tsy nahatsapa ho tsy fahatomombanana ara-batana ianao. Saingy ny fahatsapana mahafinaritra mipoitra ao amin'ny vatana amin'ny fizotran'ny famonoana an'i Asan dia famantarana tsara - izy ireo dia manondro ny fivezivezen'ny Prana amin'ny vatana.
- Fomba fisaintsainana. Ny tanjony voalohany dia ny fahaizana maheno ny tenany, esory ny fanampiny, ny fihinanana. Rehefa miala voly, ny olona iray dia miala voly ara-batana sy ara-tsaina, ny fitarihan'ny angovo amin'ny fivoarany ara-panahy dia mitranga ihany koa.
- Shakarma - fanazaran-tena sy fomba Hatha-Yoga, mandray anjara amin'ny fanadiovana ireo taova anatiny. Ny nadika avy amin'i Sanskrita dia manondro "enina". Raha ny tena izy, misy fanao fanadiovana enina:
- Joti - manadio ny fivontosana digestive;
- Basty - feo ary manasa tsinay matavy;
- Nauli (Lauliki) dia teknika manokana izay ahitana ny faritra kibo sy ny taova anatiny;
- Neti - Manadio sy manadio andalan-jotra orona;
- CAMPALABHATI - teknika tsotra telo izay mandray anjara amin'ny fanadiovana ny lohan'ny atidoha eo an-doha;
- Tractak - Manamafy orina ny masony sy ny maso, manatsara ny maso, mihatsara ny fitandremana.
- Sakafo mahasalama. Amin'ny fampiharana, ny yoga dia tena tsara ny fiheverana ny sakafo ara-tsakafo tsara. Ny Masters Yoga dia matoky fa ny fahafaham-po sy ny fahafaham-po amin'ny fiainana dia hanome sakafo voajanahary sy fandavana ny tafahoatra.
Noho ny fanampian'ny fampiharana an'i Hatha Yoga dia azo atao ny tanjona toy izao:
- Mifoha ny angovo Kundalini - angovo manokana mifantoka amin'ny fototry ny tsanganana amin'ny hazondamosina;
- avereno na fanohanana ny fahasalamana;
- Manomeza fiainana lava;
- Fantaro ny avo anao;
- Manatanteraka fanjakana mirindra eo amin'ny anatiny sy ivelany, izany hoe, izany hoe ao anatin'ny fahazavana.
Asana ao amin'ny Hatha Yoga
Ny Asanina dia toerana static izay mila mitahiry fotoana voafetra mba hamerenany indray ny renirano mahery vaika ao amin'ny vatana.
Rehefa mitazona toerana manokana (Asana) manokana, dia misy fantsom-pifandraisana iray na maromaro amin'ny indray mandeha, ary koa ny famerenam-pahefana amin'ny fantsona hafa - misokatra. Izany no antony maha-zava-dehibe ny fitazonana ny toerana tsirairay, dia tsy tokony maika hanova azy amin'ny hafa ianao, satria zava-dehibe ny fizarana tsara ny angovo.
Ny skip avy amin'ny fanazaran-tena iray mankany amin'ny iray hafa dia hanampy ny hetsika filamatra manokana, na dia tsy an'ny adidy aza izy ireo. Eny tokoa, voalohany isika tany am-boalohany dia tsy nieritreritra ny hanao fanatanjahan-tena, natao hananganana ny vatana ara-batana na hanao fampianarana ara-batana. Ireo dia postures mety amin'ny fanatanterahana ny fomba ara-panahy, ary ny maro amin'izy ireo dia azo ampiasaina amin'ny fomba fanao misaintsaina na fanerena tena.
Karazany ASAN ao amin'ny Hatha Yoga
Hatha Yoga dia noforonina be dia be i Asan, dia toy ny karazana encyclopedia amin'ny toerana ao Yoga. Ary ho an'ny tena tsara, ny asiana rehetra dia mizara ho sokajy:
- mijoro;
- seza;
- lainga;
- deflection;
- tehezana;
- twist;
- Fanazaran-tena amin'ny fifandanjana;
- Fanakorontanana.
Ankoatr'izay, ny karazany rehetra avy amin'i Asan dia azo zaraina ary, araka ny famantarana hafa. Ohatra, ny sasany amin'izy ireo dia mandray anjara amin'ny fampandrosoana ny fahefana sy ny fiaretana, ary ny ambiny dia tery.
Ohatra, ohatra, ohatra, ny ohatra iray mahazatra amin'ny fanalavirana ny fanatanjahan-tena amin'ny toerana misy seza, fa ny toeran'ny caravel (Bakasan) na ny vorombola (Maiurasan) dia mivezivezy amin'ny heriny.
Ho an'ny toerana miovaova, ny famporisihana ny famatsiana ra ho an'ny atidoha dia mampiavaka, satria mandritra ny fahatanterahan'izy ireo, ny rà dia mifikitra amin'ny lohany, ary misy fiantraikany tsara amin'ny atidoha. Ary koa amin'ny ankamaroan'ny kanin'ity karazana ity dia misy ny famporisihana ireo taova fandevonan-kanina sy ny taovam-pananahana anatiny.
Ny twists dia misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalaman'ny lamosina sy amin'ny vavonin'ny kibony.
Ary fanazaran-tena natao ho an'ny fifandanjana, amin'ny ankapobeny, dia misy Versatile. Ashound Compleund compleund compleund amin'ny fifandanjana dia manampy hanamafy orina ny vondrona hozatra rehetra ary hanamafy ny asan'ny taova anatiny. Ankoatr'izany, mihatsara ny fandrindrana ny hetsi-po. Raha manomboka manao fanatanjahan-tena tsy tapaka ianao, dia tsy ho ela dia voamarika fa na ny Asyrianina izay natao tamin'ny tongotra iray dia mora sy mahazatra.
Ny fijerena ireo toerana lehibe ho an'ny vao manomboka amin'ny yoga
Amin'ny voalohany, tsy ratsy ny manomboka manatanteraka ny Azia mijoro, satria mora kokoa ny zatra azy ireo fa tsy ny ambiny. Ho azy ireo, na ny fihenam-bidy, na dia misy aza ny fanazaran-tena toy izany avy amin'ny toerana hipetrahany ary sarotra tsikelikely.Torolony ny hanomboka amin'ny vao haingana amin'ny Hatha-Yoga, amin'ny hoe Tadasani, Pischasans, Visakhadsa.
Manaraka, diniho ireo safidy lehibe Assen miaraka amin'ny famaritana amin'ny antsipiriany.
Mipetraka Asana
Vajrasan ivelany dia pose tena tsotra natao avy amin'ny toerana misy sedental, saingy tena ilaina tokoa, satria manampy ny fizarana angovo marina amin'ny hazondamosina avy any amin'ny hazondamosina avy any ambany.
Miaraka amin'i Asana, ary koa i Asan hafa, ohatra, Sidhansana, Sukasana, Swastans ary padmashana mahazatra, dia afaka manao fampiharana meditatif.
Ireo toerana ireo dia maharitra, ento mankany amin'ny toerana marina ny hazondamosina, ary avela hidina mandritra ny fotoana maharitra.
Fanatanjahantena
Anisan'izany, fa i Shavasan dia mijoro. Ity dia ASANA, izay miovaova foana amin'ny fanazaran-tena isan'andro. Mora ny manatanteraka, ary manampy amin'ny fahavitan'ny organika ny sombin-kavenin'ny asan iray manontolo.
Ary tsy maninona izany, tsy maninona izay fomba fanao, roapolo minitra na ora vitsivitsy, "tadidio foana fa ny fampiharana ny toerana voafaritra amin'ny farany dia manampy amin'ny famenoana mafy ny fanao, raiso ny angovo ary avelao ny fampiharana Hanomboka handroaka ao anaty vatana izany.
Ny Asana iray hafa dia tsy mahasoa afa-tsy amin'ny famaranana, ary koa ny Asana fototra, izay azo ampiharina amin'ny fizotry ny fisaintsainana. Misy fiatraikany mahafinaritra fa tsy amin'ny zavamananaina ara-batana ihany, fa amin'ny toe-piainana ara-pihetseham-po ihany koa, dia miteraka fampandehanana ary hampiditra ny filaharany.
Surya Namaskar - Miarahaba ny masoandro
Ny fiheverana manokana dia tokony aloa amin'ny fanazaran-tena "suyya namaskar". Izy io dia maneho safidy tena tsara ho an'ny vao manomboka amin'ny yoga yoga.Ny fahatanterahan'ny fiarahabana ny masoandro dia mifototra amin'ny Asanas lehibe iray, izay manamboatra be pitsiny, ary avy eo dia efa mandeha misaraka.
Amin'izany rehetra izany, i Suria Namaskar dia tsy maka fotoana be miaraka aminao ary ho toy ny fitsipika, dia ampiasaina ho toy ny kompleks be pitsiny amin'ny dingana voalohany amin'ny fampiharana, na dia azo atao misaraka aza. Navela hanao faribolana vitsivitsy amin'ity kompansy ity.
Manao ahoana ny lanjan'ny tsy tapaka ao amin'ny kilasy Hatha-Yoga?
Tsara homarihina fa ny fampisehoana ara-teknika amin'ny fanazaran-tena yoga dia mety ny fitsipika fototra. Raha manao yoga kely fotsiny ianao, fa isan'andro kosa dia afaka mahazo vokatra betsaka kokoa noho ny fiofanana tsy maharitra.
Ankoatr'izay, io fitsipika io dia mety amin'ny vao manomboka, ary ho an'ireo izay efa nandray anjara tamin'ny yoga lava be. Ny kilasy tsy tapaka dia hanampy amin'ny fitazonana ny hozatra amin'ny feo iray, ary tsy mila sitrana ianao rehefa avy tapaka ela.
Fanampin'izany, ny fisehoan'ny fandrosoana tsikelikely dia misy fiantraikany tsara foana amin'ny vatana ary manafaka ny mpitsabo amin'ny traikefa maro be.
Noho izany, tsara kokoa ny fanazarana isan'andro isan'andro mihoatra ny indray mandeha isan-kerinandro. Ankoatr'izay, tsy afaka manatanteraka ny sarin'ny sarin'ny kompania rehetra ianao, fa ny hanao ilay malala indrindra na ireo izay efa nahavita naniry tsara. Tsy ho ela dia ho fahazarana ianao, ary hiandry ny lesona rehetra amin'ny hafanam-po.
Fanatanjahan-tena fampiononana
Ny fitsipika manan-danja indrindra dia ny amin'ny fanatanterahana ny Yoga Woga rehetra, dia nahatsapa fampiononana ianao. Ka ny dikany amin'ity tranga ity dia tsy ny hiatrehana fihetsiketsehana anatiny foana na hanao zava-bita.Na izany aza, mazava ho azy, rehefa hanao asa misimisy kokoa ianao, dia mety hahatsapa fihetsiketsehana manokana, ary ho an'ny famonoana anao dia mila fotoana bebe kokoa ianao.
Na izany aza, ny fitsipika lehibe indrindra dia izao no manaraka - ny vatanao dia tokony horavana amin'ny fizotran'ny fanazaran-tena, ary ny Asana ihany no tena hahafaly azy. Ity fitsipika ity no azonao tsara ny habetsaky ny fanazaran-tena.
Fitsipiky ny fanonerana
Rehefa manangana ny fanao sarotra be dia be ianao, dia aza hadino ny fotokevitra resatin'ny fanonerana. Izany dia ao anatin'ny hoe tokony hamboarina amin'ny contrivosion ny tsirairay.
Ohatra, raha miantehitra ianao, dia mila mandroso ianao. Ary raha sorena ianao, dia tokony hiala sasatra. Aorian'ny famoretana dia manaraka ny famoretana - Ity dia fitsipika tsotra, izay miantoka ny filaminana amin'ny fanaon'ny yoga mandritra ny fotoana ela, ary avy eo, araka ny vokatra dia azonao atao ny mandray ny drafitra ara-panahy.
Ireo no fitsipika fototry ny kilasin'ny Hatha-Yoga, indrindra, ho an'ny vao manomboka.
Amin'ny faran'ny lohahevitra, aza adino ny mijery ny horonantsary nentim-pihavanana: