Yoga dia antsoina hoe fahaizana misaintsaina. Ny mpanorina ny yoga patanjali dia niantso azy io hoe "manakana ny fananganana lalina." Ny fomba ahafahana manatsara ny haavon'ny fanananao ny angovo sy ny voahidy ao anatiny dia misy karazany maro.
Ireo tia hizara an'izao tontolo izao amin'ny mainty sy fotsy, ary koa tsy sasatra ny mifamaly, dia tsy afaka miaraka amin'ny eritreritra fa tsy mitovy ny yoga: Hatha, mafana sy Acro, Mantra, Sahaja, Mantra, Nidra, Guru ary Raja. Samy manana mpankafy sy toetrany manokana izy rehetra - tsara ny alehany, fa anio kosa dia hiresaka momba ny Yoga Hathe isika.
Inona ny satroka yoga
Angamba Hanana dia azo antsoina hoe karazana yoga malaza indrindra sy malaza indrindra. Izy io dia momba azy ireo fa ny bilaogera sy ny mpampiasa dia aingam-panahy, ny manam-pahaizana eran-tany dia nanao ny kilasy vondrona sy kilasy tsirairay tao amin'ny klioba sy cherbriti mangina.Fantaro izay miandry anao anio - horoscope ho an'ny anio ho an'ny famantarana zodiaka rehetra
Amin'ireo fangatahana mpanjifa maro, dia nanomana fangatahana horoscope marina ho an'ny telefaona finday izahay. Ho avy ny vinavavinao ho an'ny famantarana zodiakanao isa-maraina - tsy azo atao ny misintona!
Download FREE: Horoscope ho an'ny isan'andro 2020 (hita amin'ny Android)
"Hatha" dia anarana mahazatra ho an'ny vondrona manontolo ny toro-lalana, anisan'izany Ashtanga Vinyas, Dzivamuki sy Shivananda, Yoga Aloky, lovia Yoga sy ny hafa.
Ao an-dakilasy, ny vatan'ny hutha sy ny saina dia mifandray amin'ny fofonaina, mandefa ny fampiharana ny yoga amin'ny toe-tsaina misaintsaina sy milamina. Ny fitambaran-tena ara-batana sy ara-panahy dia mitranga noho ny fampiharana an'i Asan - izay antsoina hoe poses nalain'ny yoga.
Ny fitsipiky ny yoga yoga
Hakhta Yoga dia naorina ao amin'ny Asani, henjana ary mitombo ny tanjaka hozatra sy ny fiaretana amin'ny vatana. Ao amin'ny sehatra voalohany, dia ampy hahatsiarovana ny fitsipika maromaro tsy misy dikany:
- Atombohy ny fampandrosoana an'i Asana dia ilaina amin'ny mora kokoa ny fiovaovany, dia misy ny fitarainana tsikelikely.
- Manatanteraka izany na fanatanjahan-tena, afaka mahatsapa fahasosorana kely ianao na fihenjanana kely ao amin'ny vatana sy ny hozatra - izany dia mahazatra, ny vatana tsy hita dia tsy zatra avy hatrany amin'io karazana enta-mavesatra io. Tsy tokony hisy ny fanaintainana! Mijanona avy hatrany raha miseho ny fanaintainana.
- Miverena avy amin'ny yoga iray Asana amin'ny iray hafa dia tokony hasiana tsara, tsy misy fihetsehana maranitra.
- Tohizo ny fifohana rivotra: tsy maintsy ho na dia ny fitsipiky ny famonoana olona aza dia tsy manome hafa.
Manomana toerana fanazaran-tena: Miala tsiny ny rug malefaka sy elastika, alao ny fihetsiky ny akanjo mora sy esory ny famporisihana azy rehetra. Ny kely iray dia miparitaka, manohy ny fampandrosoana sy ny fanatanterahana ny feon-kira fototra yogis.
Izahay dia mpampianatra 9 lehibe an'i Airan Hatha yoga
Noraisinay ny faha-9 tsotra indrindra tahaka ny Y Hatha Yoga. Ny sary sy ny famaritana dia mipetaka.Tadsana
Tadasana Heverina ho iray amin'ireo racks tsotra indrindra. Izany dia nahasoa vokany eo mamaha ny fihetsika sy ny rafi-pitatitra.
Feet tokony hatao teo akaiky teo, nanenona ny lanjan'ny vatana eo afovoan'ny ny fijanonana. Hanenjanana kokoa ny vavony, hampikorontana ny fitombenako, ary hanitsy ny tratra. Ny pitsiny dia tsy ny hampikorontana ny vozony, ary aza manandratra-damosiny. Jereo mahitsy, nandatsaka ny tananao, ka dia fanangonana miaraka ny rantsan. Mihazona ny mametraka ao anatin'ny 30 segondra, niaina tamim-pahatoniana.
Padangustasan
Pandangustasan dia lehibe noho ny Fivoahan'ny Tadasana. Tsy hiondrika tsikelikely sorony mba hampidina ny vatana mitovy amin'ny tany, hitoetra eo amin'ity toerana nandritra ny segondra vitsy, ary avy eo dia midina ho any tonga ny rantsan-tananao. Mamelatra dia zavatra mahasoa, ka tsy miezaka ny miady hevitra be: ao amin'ny dingana voalohany dia tsy ny hanao tsara kokoa ny fihetsika feno amin'ny amplitude, fa hijanona 15-20 segondra araka ambany araka izay azo atao, izay manampy mba hampivelatra tsikelikely.
Vicaramandsana I.
Visarabhadsan I ( "Mpiady hampidi") ihany koa avy any Tadasana tanterahina. Tanana hatsangako, dia nitana sampan-drofia closame ambonin'ny lohany. Ny toerana misy ny tongony mitovy faneva sakafo: ny lohalika dia tsy maintsy hanangana mahitsy zoro mba ny feny dia mitovy amin'ny tany. Face, tratra sy ny lohalika tsy maintsy nitodika aloha tongotra. Ny faharoa dia azo kely nirona tamin'ny lalana mifanohitra amin'izany. Ny lohany dia tokony ho voafandrika, ary jereo ao.
Ny mametraka ny mpiady manamafy ny hozatry ny kibony sy ny taolam ny tongony, dia hampivelatra ny fifandanjana, mivezivezy ny tonon-taolana sy mampitombo ny fahamarinan-toerana ny mofo ny entana.
Utkatasana
Utkatasana ( "seza hampidi") - ny tsotra indrindra amin'ny fampiasana ny mizana, tanterahana amin'ny alalan'ny rehetra mitovy Tadasana. Tanana tany am-boalohany ambonin'ny lohanao, araka izay hampidina ny tsikelikely ny valahany izy, hiondrika ny lohalika. Hanidy azy ireo arintany Raha mivantambantam-piteny, rehefa avy izay kely Mandefa Jery mitongilana ny tratra sy nampakatra manodidina ny tanana. Mijanòna eto amin'ity toerana hatramin'ny 40 segondra.
Mila mahay mandanjalanja fanazaran-tena mahasoa Misy vokany eo amin'ny fampandrosoana ny equilibrium, fanampiana fifantohana sy miala sasatra na dia ao amin'ny toerana tena manahirana. Mila mahay mandanjalanja fanazaran-tena eo amin'ny tongotra iray hampivelatra sy hanamafy orina hozatra.
Ny mizana mora kokoa ny fomba fanao, raha ny fijery dia mivantana izy, kely kokoa ny sarotra - miandrandra. Ny tena sarotra dia mihidy dika.
HOFHO Mukhch Schvanasana
HOFHO Mukhha Svanasan, kokoa fantatra amin'ny anarana hoe "Dog nidina hampidi Dog", mialoha Tadasan sy Padangustasan. Hanatanteraka ny tongotra isaky ny dingana mifandimby aoriana mandra-mahatsapa ny ambony indrindra fihenjanana ny hozatra. Dia tsy maintsy mijanona ny lohalika mahitsy, ary ny tongony dia tokony ho napetraka kely. Ny tanana sy ny kofehy ireny dia tokony hanangana iray miakatra tsipika malefaka, sy ny tongony no midina.
Sukasa sy Stambhasa
Mba hanatanterahana ny sukasana, dia torotoroiny eo anoloanao ny tananao, ary ny tananao dia rovitra amin'ny lalana miakatra. Rehefa nanao tsingerin'ny taovam-pisefoana maromaro dia hampihena ny tananao, miala sasatra vetivety, dia avereno ilay fomba fanao, manova ny fiampitana ny tongotra.
Manatanteraka stabmasina be pitsiny kokoa, apetraho amin'ny iray segondra ny iray, manindry ny tongotra ambany amin'ny gorodona ary mametraka ny tanany amin'ny lohalika.
Ardha Matsenendra
Ardhu Matsenandsana ("antsasaky ny fahendrena Matsenendanatha") dia antsoina hoe iray amin'ireo marika marika misy azy. Ny Asana dia manafoana ny volon-doha ao anaty soroka, ambany sy kibo. Ny tranga fanodinana kely dia misy fiantraikany amin'ny Chakra Manipura. Static tsara tokoa, raha tsy izany dia misy ny mety hisian'ny olana amin'ny lamosina ambany.
Shavanasa
Shavanas, fantatra amin'ny anarana hoe "posture ny Corpse", amin'ny maha-fitsipika azy, dia mamita ny fomba fanao. Mandry eo an-damosinao isika, manana tanana eny lavitra eny amin'ny vatana, ka mety, dia miala voly ny hozatra izahay ary hanidy ny masonao.
Yoga no tena zava-kanto manana ny vatany sy ny fanambaràn'ny hery angovo. Misy fiantraikany mahasoa eo amin'ny toe-piainan'ny vatana sy ny faritra misy azy manokana.
Azonao atao ny manao an'i Hatha anao manokana: Asyriana fototra izay nijerentsika sary tamin'ny anarana, fa tamin'ny voalohany, dia tsara kokoa ny manatrika kilasy avy amin'ny manam-pahaizana manokana izay afaka manabe ny fototra izay afaka manabe ny fototra izay afaka manabe ny fototry izay afaka manabe ny fototra.