Јога е древна практика за подобрување на физичките и духовните гранати на една личност. И што е Асана во јога и за кои критериуми можете да го одредите успехот на неговото извршување? Претходно, секој вистински лекар почнува да го поставува ова прашање. Во овој материјал сакам да ги споделам со вас вашите сопствени мисли за ова прашање.
Интересно за јога
Пред околу 2500 години, Риши Патањали беше напишан од расправата "јога-сутра", во која познавањето на знаењето беше сумирано во тој временски интервал.
Дознајте што ве чека денес - хороскоп за денес за сите Хороскопски знаци
Со бројни претплатници барања, ние подготвивме точна апликација за хороскоп за мобилен телефон. Предвидувањата ќе дојдат за вашиот Хороскопски знак секое утро - невозможно е да се пропушти!
Преземете бесплатно: Хороскоп за секој ден 2020 (достапен на Андроид)
Пред тоа, најверојатно, процесот на трансфер на знаење беше исклучиво орален - од менторот до ученикот. Оваа расправа беше формирана од 196 училишта, од кои 2 се однесуваат директно на Асан. Тоа може да изгледа чудно што првиот и значаен текст за јогата се споменува само во неколку станки, но токму за овие Сензас навистина ќе добијат многу корисни информации за себе.
"Јога-сутра" ја карактеризира Асана како "фиксен и удобен став". И тогаш не добиваме помалку чудно објаснување како можете да го добиете вистинскиот ефект: "Асана се постигнува кога е запрено да ги примени силите и да се концентрира исклучиво во вечното".
До денес, таквата карактеристика изгледа прилично чудна, и може да дојде тоа patanjali едноставно нè потсмева со сите. Дали Асана може да биде неподвижна позиција? На крајот на краиштата, кога ја практикуваме јогата, почнуваме да не се бутам не само во тешки, туку дури и во многу едноставни Асанас.
Исана е удобна позиција? Ако земете 1000 ангажирани, тогаш само единиците ќе потврдат дека се чувствуваат удобност во процесот на извршување. Да, и тие можат да исечат малку. Што се однесува до почетниците, сите, дури и некомплицирани телевизиски падини, девијација или откривање на колк зглобовите, можат да испорачаат многу болни сензации.
Тогаш рече Патањали? Постојат многу мислења за ова. Наједноставниот од нив - јога не се појавува со ефектот, туку процесот. Значи, поддршката на недвижен и удобен став не може да се смета за дадена и постигнување веднаш, но е цел. Ако го објасните поинаку - така што Асана стана стабилна и пријатна, сè треба да се направи во фази.
Излегува дека напредокот во часовите во јога не е кога со неверојатни напори се применуваат со усните на чекорите на тресење на нозете или седат на канап со голтка на болка. Напредокот е кога сте научиле како да го почувствувате другиот степен на удобност во Асанас, пред тоа да ги дадете само непријатни чувства.
Ова радикално го менува разбирањето на јогата, релевантни за западните држави. На крајот на краиштата, класичната индиска традиција вели дека промоцијата не е полета, на пример, во Maiówan. И промоцијата треба да се утврди во позиција на максималниот можен износ на вдишувања со издишување.
Таквиот процес на дишење овозможува да се смири, но токму тоа е главната цел на практиката на јога. Излезе дека Асана придонесува за развој на контролни вештини над неговиот ум.
Во исто време, слично на сите живи, Асана не е само надворешна жалба, туку и внатрешен шарм. Дури и ако Асана сè уште не е совршена, сеуште можете да уживате во неа. И кога ќе го контролирате вашиот здив и внатрешни чувства во Асан, тогаш најмалку еден е збунет од надворешната форма.
Немате мотивација за да покажете флексибилност повеќе од вашиот сосед во часовите. Но, мотивацијата на најсигурно извршување на Асана е зачувана, како и добивање искрени задоволства од неа.
Предмет на овој пристап, работата исто така работи над неговото "его", лицето се ослободува од желбата да се обложува исклучиво на надворешниот аспект на Асан. Во филозофијата на Асан, постои таков концепт како "Aparygraphs", односно инкубација, особено, значи брз резултат на килимот. Целата поента е дека кога ќе се релаксирате психолошки, а исто така се ослободувате од желбата да извршите вежба по секоја цена, се судрите со надворешен напредок.
Сорти азиски
Сите ASAN може да се класифицираат со варијациски видови:- стои;
- седишта;
- лежи;
- искривени;
- искривени;
- Асана со инклони;
- Асана за рамнотежа.
Со видот на изложеноста на Асана се:
- се протега;
- извртување;
- моќ;
- преоптоварено;
- стегање;
- комплементарни повеќе сорти.
За целите:
- медитативен (прилагодување на највисоките нивоа на јога);
- Терапевтски план (со насочен психолошки и физиотерапевтски ефект врз телото).
Гораш изразува такво мислење за Асан: "Постои таков број на Asan, колку луѓе имаат животи во светот. Шива повика осум милиони четиристотини илјади Асан, и тие беа познати само за него. Од наведениот број тие беа избрани осумдесет и четири Asans, меѓу кои и четвртата табла се однесува на најважните и корисни. Тоа ќе биде Сидха, Падма, Сиха и Бхадра Асана. "
Вредноста на правилното дишење
Сигурно повеќето луѓе не се навикнати да ја земат предвид удобноста во процесот на часови и се убедени дека, со цел да го добиете ефектот, треба да поминете низ напорите на апликацијата, болката и огромната напнатост. Во реалноста, спротивното принцип дејствува во јога.
Најверната позиција на Асана ќе биде ова во кое ќе се чувствувате утеха. Нашето тело има центар на гравитација лоцирано во областа на сакрумот. Извршувањето на која било асана го поместува центарот на гравитацијата, додека товарот се прераспределува на таков начин што ќе постигне избалансирана состојба.
Во меѓувреме, не можевте да постигнете рамнотежа, да останете во состојба на мускулен стрес, и затоа чувствувате непријатности. Сепак, штом вашите мускули се во неопходната положба (и ќе се прилагодите да бидете фиксирани во него), повеќе нема да се бара од напорите за апликација за да го задржите вашето тело во Asanas. И тогаш можете да ги извршувате, дури и најтешката вежба со леснотија, без многу напор.
Се разбира, за време на време, ќе почувствувате чувство на внатрешна непријатност дури и со правилно извршување на позициите, особено ако е ретко практикувана физичка активност. Но непријатно чувства нема да бидат премногу интензивни, нема да почувствувате болка, напнатост или шанси.
Карактеристики на правилното извршување на Asan
Многу луѓе со независна практика на јога прават многу грешки. На пример, во процесот на извршување на Асана, Ахо Муха Сванасан (позицијата на кучето, чија муцка ја претвори книгата) целосно ги исправи нозете и држете се назад во совршено дури и состојба (по сè е така прикажано во илустрацијата ).
Од ова постои многу силна напнатост на задната површина на колкот, поплителните тетиви и тетивите Achille. Во шефот на практичарите, мислата може да се појави за истегнување со таква Асона и приближување кон нејзиното правилно извршување.
Кога ќе дојдете на часови со инструктор, изненадено е да откриете дека во наведената положба не треба да има силна напнатост на мускулите на задната површина шупливи. Најважниот услов на Асана се зацврстува (но физиолошка, а не на стрингот, помлада) и целосната релаксација на грбот, а не ги влече нозете.
Во случај кога не е можно да се поправи телото со целосна нога и директно нозе, им е дозволено да ги скрши петиците од површината и мало свиткување на колената. Во исто време, главното внимание во Асан се уште се плаќа на подрачјето на грбот.
Излезе дека кога сте извршиле таква вежба сами, тие не биле едноставно не се приближувале кон вистинскиот резултат, и напротив, се оддалечил од него, обидувајќи се да го повтори максимумот што е прикажано на сликата. Но, во реалноста, вистината е дека ако сте новодојденец, тогаш едноставно немаат шанса да ја исполнат Асана, бидејќи инструкцијата укажува.
Како уште еден добар пример, Асана Уррва Муху Шавасан (или позицијата на кучето, чија муцка е упатена до врвот). Кога го извршувате според упатствата, најверојатно, ќе се соочите со напон во кредитот. И ако има проблеми со грбот, непријатност ќе се одржува за некое друго време откако обуката е завршена.
Во временските часови на групата, дознаваме дека во процесот на извршување на оваа Асана, се препорачува да се насочат рамениците напред (не посебно со заокружување на одделот за градите, но заедно со грбот), а потпетиците треба да стигнат назад. Кога креирате таква напнатост, дозволено е бесплатен пропуст на карлицата на подот, и не чувствувате тензија во долниот дел од задниот дел.
Упатството нема да ви каже за вистинската изведба на Асана, па сметајте дека независното барање за правилна позиција е доста време, ако не сте прилагодени на експерименти со промена во положбата на вашето тело.
Според примерите опишани погоре, веројатно сте биле во можност да го разберете тоа, без да имате професионален високо квалификуван инструктор, би било многу тешко да ја откриете вистинската позиција на вашето тело во вселената и да ги исполните Asans, без да предизвикате штета на вашиот 'рбет . Значи, каде можете да ја добиете потребната помош?
Како да се научи правилната имплементација на Asan?
За да го направите ова, ќе треба да извршите три поени, за што ќе ви кажам подетално.Прв момент - изнаоѓање на тренер
Квалификуван тренер со искуство ќе биде во можност да ви објасни во кои мускули или телесни површини мора да ги почувствувате тензиите, и во што - напротив, релаксација. Исто така, со помош на инструкторот, ќе ја совладате техниката на правилно дишење и "енергетски брави" кои ги стимулираат активностите на внатрешните органи.
Барем во процесот на часови, секогаш можете да му поставите прашање, за да разберете дали се чувствувате во било која позиција, ако треба да ја почувствувате тензијата или болката во специфични мускули и снопови или присуство на напон - лош знак.
Овде треба да се забележи одделно, тоа не е за секој јога инструктор на јога постои прилично висока квалификација и багаж на потребните знаења и вештини. И затоа, ќе мора да бидете трпеливи и да го гледате однесувањето на тренерите на јога. Следниве знаци ќе помогнат да се идентификува искусен специјалист:
- Тој е должен да го изгради вашето тело, да ги исправи сите асани што ги изведува, а исто така ви кажуваат за оние сензации кои произлегуваат под услов на правилна вежба. Ако вашиот тренер едноставно ја демонстрира Асана, во исто време дури и не го напушти својот килим, а потоа размислете што е поентата да оди на часови? Многу поекономична опција ќе биде употребата на посебна апликација или гледање клипови на YouTube.
- Тој е должен да даде одговори на сите ваши прашања. Ако тренерот на концептот нема за оние сензации кои се појавуваат во телото во процесот на извршување на таа или друга Асана, не разбира зошто вечерата се протега, и не е во можност да ви даде разбирлив совет, а потоа размислете за неговата надлежност темелно.
- Комуникацијата со него не треба да ги предизвика вашите негативни емоции. Едно лице може да има голем багаж на знаење и вештини, но во исто време е толку негативно во однос на комуникацијата и наставата дека ќе почувствувате внатрешна непријатност на своите занимања.
Се разбира, тука може да се претставите дека личноста на тренерот не е од голема важност, но лично, убеден сум дека поради негативното размислување, не можеме да се концентрираме на нашиот сопствен организам и не можеме компетентно да ги исполниме Азијците. На крајот на краиштата, во секој случај, практичарите треба да бидат радост, а не во напрегање, нели?
Вториот момент - доверба во вашите чувства
Ако мислите дека правилното извршување на ASAN е исклучиво во прецизно копирање од сликите, а потоа за денувањето можете да го користите огледалото. Но, многу луѓе зборуваат за фактот дека огледалата, напротив, ја влошуваат практиката, бидејќи во овој случај се концентрирате помалку на она што го чувствувате.И игра многу голема улога: тренерот ќе ви каже кои чувства треба да ги доживеете во процесот на извршување ASAN, но исто така треба да ги контролирате сопствените чувства.
Асимилацијата на концептот на десните движења ќе ви помогне да го направите без учество на тренерот, но во овој случај ќе мора да се концентрирате уште повеќе на фактот дека се чувствувате во процесот на обука.
Третиот момент - се грижи за вашата држава по практиката.
Ако сакате да разберете дали сте погодни за одреден вид на спорт, тренер или техника на обука, вреди да ги слушате чувствата што се појавија во телото по часовите.
Затоа, по практикување на јога, се грижи за некои напон во телото, болни сензации, напротив, чувства на релаксација, задоволство, кастрење и така натаму. Обележете ги карактеристиките на вашата внатрешна состојба: Дали сте во можност да опаѓате за сили или, напротив, почувствувајте го обвинението за бодрост и енергија?
Моето лично мислење за ова прашање - ако вежбите се корисни за вас, тогаш по нив треба да се чувствувате добро. Ако вашето тело се чувствува по вежбање како светлина и затегнато, и се чувствувате исполнето со сила, енергично, тоа значи дека обуката дефинитивно е корисна за вас и не се прашувавте.
Затоа, се препорачува секогаш внимателно да ја следите вашата состојба при практикување и да обрнете внимание дури и на мали промени во неа. И ако нешто тргне наопаку, запрете го тренингот или побарајте друг инструктор за јога.
Сега знаете што е Асана во јога, како правилно да ги изведите и што да се фокусира на процесот на извршување. Се надеваме дека благодарение на овие знаења, вашата практика ќе биде уште свесна и целосна!
И конечно, не заборавајте да ги разгледате интересни тема видео: