വൈകാരിക സ്പ്ലാഷ് - നിയന്ത്രിക്കാൻ സ്വയം എങ്ങനെ പഠിക്കാം

അസുഖവും നിയന്ത്രണവും ഒരു വ്യക്തിയെ വരയ്ക്കുക, അവനുവേണ്ടി പ്രത്യേക ബഹുമാനമുണ്ടാക്കുക. നിർഭാഗ്യവശാൽ, കുറച്ച് ആളുകൾ ഈ ഗുണങ്ങളിൽ അന്തർലീനമാണ്, എന്നിരുന്നാലും അവ സ്വതന്ത്രമായി ഉയർത്താം. ഈ ലേഖനത്തിൽ എന്റെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാമെന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും, ഒപ്പം ചില വ്യായാമങ്ങളോട് പറയുക, അത് കോപത്തെ വേഗത്തിൽ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങളോട് പറയുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത്?

സ്വയം കൈകോർത്താനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ ഒരു വ്യക്തിയെ കൂടുതൽ ദുർബലമാക്കുന്നു. ഏത് സാഹചര്യത്തിനും അത് വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കാം, ഒപ്പം വികാരങ്ങൾ മുകളിൽ ഏറ്റെടുക്കും. അത്തരം ആളുകൾ വളരെ പ്രകോപിതവും ചൂടുള്ളതുമാണ്, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് പരിഭ്രാന്തരാനും അവരുടെ സ്ഥാനം വിലയിരുത്താനും കഴിയില്ല. ഈ പെരുമാറ്റം ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളിലും പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക - എല്ലാ രാശിചിഹ്നങ്ങളുമായി ഇന്ന് ഒരു ജാതകം

നിരവധി വരിക്കാരുടെ അഭ്യർത്ഥനകൾ വഴി, ഒരു മൊബൈൽ ഫോണിനായി കൃത്യമായ ഒരു ജാതകം അപേക്ഷ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങളുടെ രാശി ചിഹ്നത്തിനായി പ്രവചനങ്ങൾ വരും - നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയില്ല!

ഡൗൺലോഡുചെയ്യുക: എല്ലാ ദിവസവും 2020 (Android- ൽ ലഭ്യമാണ്) ഹോവറസ്കോപ്പ് (Android- ൽ ലഭ്യമാണ്)

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള അഭാവം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പ്രവൃത്തികളുടെ കമ്മീഷന് കാരണമാകും, തെറ്റായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കും. ഒരു വ്യക്തിക്ക്, കാലക്രമേണ, അത് ശരിയായതും ന്യായയുക്തവുമായ വക്രം പുറത്തെടുക്കാൻ തുടങ്ങും ഒരു വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറിയുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ അവനു കഴിയില്ല. തീർച്ചയായും, ശാന്തമായ അവസ്ഥയിൽ, അവൻ തികച്ചും മോശമായി ചെയ്തതും "ധാരാളം വിറക് തകർത്തു" എന്ന് അവൻ മനസ്സിലാക്കും, എന്നാൽ അടുത്ത തവണ അത് അതേ കാര്യം തന്നെ ചെയ്യും, വീണ്ടും പ്രവൃത്തിയിൽ ഖേദിക്കും. അത്തരമൊരു പൈ അധ്യായം വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ മാനസിക വൈകല്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കാത്തത്.

അന്യായമായ ആളുകളെക്കാൾ വൈകാരികമായി അസ്ഥിരമായ വ്യക്തിത്വം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അത്തരമൊരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തം ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ, മാത്രമല്ല, അവന്റെ ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും സഹതാപം അല്ലെങ്കിൽ അഭിമാനം.

എന്ത് വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കണം?

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, ഇത് നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മാത്രം നിയന്ത്രിക്കുന്നതായി തോന്നാമെങ്കിലും വാസ്തവത്തിൽ അത് അങ്ങനെയല്ല. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ മിച്ചലിന് വ്യക്തിയെ മോശമായി ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർക്ക് ഒരു വ്യക്തിയെ "പൂർണ്ണ ആനന്ദത്തിൽ" ഓടിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, വ്യത്യസ്ത ഡിപൻഡൻസികളിലേക്ക് നയിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള യൂഫോറിയ നേടാൻ അദ്ദേഹം എന്തെങ്കിലും വഴികളായിരിക്കും.

ആ വികാരങ്ങളെയും വേദനയും കഷ്ടപ്പാടും തന്നെത്തന്നെ തന്നെത്തന്നെയും അടയ്ക്കുന്നതിനും കൃത്യമായി നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവരുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി സ്വയം അസാധാരണമായ നടപടികൾ വരുത്തുന്നു. കോപം മാത്രമല്ല, അസൂയ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത, അമിതമായ പ്രവർത്തനം, സാമൂഹികത, വിനോദം എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളുടെ അമിത വികാരങ്ങൾക്ക് അനുചിതമായ സ്ഥലത്ത്, സമയം, പരിസ്ഥിതി എന്നിവയിൽ അസ്വീകാര്യമായ പെരുമാറ്റത്തിന് കാരണമാകും, അത് വിവിധ പ്രശ്നങ്ങളായി മാറും.

പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ വളരെയധികം ലളിതമാണ്, അത് നെഗറ്റീവ് ആണ്, അതിന്റെ സ്വാധീനം കൂടുതൽ വിനാശകരമായ ശക്തിയുണ്ട്. ഇവരെ സോകാർഗരത്തിൽ 3 ലെവേഷിലേക്ക് തിരിക്കാം:

1. അഹം. ഈ നിലയിൽ അവരുടെ അഹങ്കാരത്തെ അഭിമാനിക്കുന്ന വികാരങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു: ചുറ്റുപാടുമുള്ള, ആത്മാർത്ഥമായ കുറ്റസമ്മതം, അഹങ്കാരം, മായ, പ്രശംസ തുടങ്ങിയവർ ഉൾപ്പെടുന്നു.
2. ബലഹീനത. രണ്ടാമത്തെ തലത്തിലുള്ള വികാരങ്ങളുടെ പട്ടിക ബലഹീനത, സങ്കടം, അലസത, ഭീരുത്വം, ഷവർ, നിഷ്ക്രിയത്വം, എന്നിങ്ങനെ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയെ നിർണായക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉത്തരവാദിത്തം എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതെല്ലാം, ശക്തത പാലിക്കേണ്ട ബലഹീനതയാണ്.
3. അനുഭവങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുക. ചില ആളുകൾക്ക്, തിളക്കമുള്ള വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ജീവിതം അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ അവ നിരന്തരം അവരുടെ തിരയലിൽ ഉണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അതിലോലമായ ആശ്രിതത്വങ്ങളെയും കാമം, അനാരോഗ്യകരമായ ലൈംഗിക പ്രവേശനം, ഗെയിമിംഗ്, അഡ്രിനാലിൻ ദാഹം തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്.

ചട്ടം പോലെ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ലിസ്റ്റുചെയ്ത തലത്തിൽ ഒന്നിന്റെ വികാരങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ തലങ്ങളിലും ക്രമീകരണം ആവശ്യമുള്ള വ്യക്തിത്വങ്ങളുണ്ട്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കുമെന്ന് സ്വയം നേരിടേണ്ടിവരും - ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ സഹായം ആവശ്യമാണ്.

നിയന്ത്രണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ദിവസവും ചില ശ്രമങ്ങളും ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. മന psych ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഫലം സ്വയം കാത്തിരിക്കുകയില്ല:

• സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സംതൃപ്തി. ആത്മഹത്യാസങ്ങളിൽ ഏറ്റവും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും പ്രകടമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല അവയുടെ സംഭവത്തിന്റെ കാരണവും അടിസ്ഥാനരഹിത ആരോപണങ്ങൾ, എന്തെങ്കിലും മാനസികാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, സന്തോഷകരമോ രസകരമോ ആയ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ മായ്ക്കുന്നതിന്. സംഘട്ടന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ചുറ്റുപാടുകളിൽ നിന്നുള്ള ഒരാൾ നിങ്ങളെ വികാരങ്ങളിൽ എത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അതിൽ നിന്ന് സംഗ്രഹിക്കാനോ സംഭവങ്ങളുടെ സ്ഥലം ഉപേക്ഷിക്കാനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സമാനമായത് ആരംഭിക്കാൻ പ്രധാന കാര്യം.
• സ്വയം സമ്മർദ്ദം. വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അത് വ്രണപ്പെടുത്തിയാൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന മറ്റൊരു പരിശോധന മാത്രമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെന്നപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യമായി ഇത് പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഈട് നിങ്ങളുടെ ഡ്യൂറബിലിറ്റി ഉറങ്ങാൻ ക്രമേണ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
• സിഗ്നൽ നിർത്തുക. ഈ നിയമത്തിന് അനുസൃതമായി കുറച്ച് സംതൃപ്തി ആവശ്യമാണ്, കാരണം കൃത്യസമയത്ത് കോൺക്രീറ്റ് വികാരങ്ങളുടെ ആതാപത്തെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കോപം. നിങ്ങൾ നിർത്തി, ഈ നിമിഷം നിങ്ങൾ പറയാനോ ചെയ്യാനോ ആഗ്രഹമുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നു. അത് ചെയ്യേണ്ടത് മൂല്യവത്താണോ അതോ മറ്റൊരു .ട്ട്പുട്ട് ഉണ്ടെന്നോ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണയായി ചിന്താ പ്രക്രിയ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്നും "സ്വിച്ച്" വികാരങ്ങളിൽ നിന്നും വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശ്വസന പരിശീലനം. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. 10 ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം വരെ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

  

• സർക്കിൾ ആശയവിനിമയം മാറ്റുക. നിരന്തരം പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾ ഉള്ളപ്പോൾ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം, ഒന്നുകിൽ അവയിൽ ക്രമീകരിക്കുക? എല്ലാം ലളിതമാണ് - നിങ്ങൾ അവരുമായി ആശയവിനിമയം നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. മോശമായി ഡോക്ക് ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളെ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം സംസാരിക്കുക, പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്ക് കാരണമാകില്ല. നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്നവരുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് നിർത്തണം, ഉദാഹരണത്തിന്, അനുചിതമായ പെരുമാറ്റം ഉപയോഗിച്ച്.
• മാനസിക വികാസ. വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്, നിങ്ങളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തെ മാറ്റുന്നതിനായി ആന്തരികലോകത്ത് പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ആന്തരിക ഐക്യം നേടാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ആത്മീയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇത് സഹായിക്കും.
• പുതിയ ഹോബികൾ. വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറിയുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, രസകരമായ ഒരു തൊഴിലിനായി. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ഹോബി കണ്ടെത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അത് സമാധാനപരമായ ദിശയിലേക്ക് റാഗിംഗ് വികാരങ്ങളെ സമാധാനപരമായ ദിശയിലേക്ക് അയയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• സ്പോർട്സ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ കായികരംഗത്ത്, എൻഡോർഫിൻ ഹാപ്പി ഹാപ്പി ഹാപ്പി ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പതിവ് ശാരീരിക അധ്വാനത്തോടെ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ, വൈകാരിക ജമ്പുകൾ വളരെ ചെറുതായിത്തീരുന്നു.
• മോശം ശീലങ്ങളിൽ തബു. മുഴുവൻ ശീലങ്ങളും ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു - വ്യക്തി കൂടുതൽ പ്രകോപിതവും ചൂടുള്ളവരുമായി മാറുന്നു. അവ ഒഴിവാക്കുന്നത്, വൈകാരിക അവസ്ഥയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം ഉൾപ്പെടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ പ്രയോഗിക്കും.

എല്ലാ നിയമങ്ങളും നിരീക്ഷിച്ച് പോലും, ആദ്യം അവരുടെ വികാരങ്ങൾ തടയാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് സ്വയം ഒരു നീണ്ട കഠിനാധ്വാനമാണ്, അതിന് ധാരാളം ഇച്ഛാശക്തിയും ആഗ്രഹവും സമയവും ആവശ്യമാണ്.

ഫലം

• സംതൃപ്തി നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ വികാര നിയന്ത്രണം ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് മുകളിൽ എടുക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കരുത്.
• നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങളിൽ മാത്രമല്ല, ചില പോസിറ്റീവ് അല്ലെങ്കിൽ ചിലർ ന്യായബോധത്തിനപ്പുറം എങ്ങനെ പോരാടാമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - ഇതിൽ നിരവധി പ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.