എല്ലാ ആഗോള രീതികളിൽ നിന്നുമുള്ള പുരാതനവും ആഴമേറിയതുമാണ് യോഗ. നമ്മളിൽ ഓരോന്നും ബാഹ്യവും ആന്തരികവും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഇന്ത്യൻ പഠിപ്പിക്കലായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഇത് അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിലവിൽ, യോഗ എന്ന കലാപം വളരെയധികം ജനപ്രീതിയാകുന്നു, അതിനാൽ മഴയ്ക്ക് ശേഷം യോഗ സ്റ്റുഡിയോ അടുത്തിടെ കൂൺ ആയി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് അതിശയിക്കാനില്ല.
യോഗയെ ആചാരത്തിന്റെ പല വ്യതിയാനങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ചൂടുള്ള യോഗ, കുട്ടികളോടുള്ള യോഗ, "50-നുള്ള" യോഗ, തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും, തീർച്ചയായും, യോഗ രണ്ടുപേർക്കും ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഈ മെറ്റീരിയലിൽ ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന അവസാന കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി.
എന്താണ് സ്റ്റീം യോഗ, വ്യത്യസ്ത സവിശേഷതകൾ
ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക - എല്ലാ രാശിചിഹ്നങ്ങളുമായി ഇന്ന് ഒരു ജാതകംനിരവധി വരിക്കാരുടെ അഭ്യർത്ഥനകൾ വഴി, ഒരു മൊബൈൽ ഫോണിനായി കൃത്യമായ ഒരു ജാതകം അപേക്ഷ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങളുടെ രാശി ചിഹ്നത്തിനായി പ്രവചനങ്ങൾ വരും - നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയില്ല!
ഡൗൺലോഡുചെയ്യുക: എല്ലാ ദിവസവും 2020 (Android- ൽ ലഭ്യമാണ്) ഹോവറസ്കോപ്പ് (Android- ൽ ലഭ്യമാണ്)
ജോഡി യോഗ ഇപ്പോഴും "അലസമായ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക തരത്തിലുള്ള യോഗ കലയാണ്, അത് ഒരു പങ്കാളിയുടെ സഹായത്തോടെ ആസനെ വധശിക്ഷ നൽകുന്നതുമാണ്. രണ്ടെണ്ണത്തിനായുള്ള യോഗ തായ് മസാജിന് സമാനമാണ്, അതുപോലെ തന്ത്രം യോഗയും, കാരണം അതിൽ energy ർജ്ജത്തിന്റെ പരിവർത്തനം ചെയ്യാനും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
അതേസമയം, നീരാവിയുടെ പ്രധാന ഉപയോഗം മുമ്പ് സമുച്ചയജന വിഭാഗത്തിൽ പെട്ടയാളായതോ നിറവേറിയതോ ആയ വ്യായാമങ്ങളെപ്പോലും ലളിതമായ ഗ്രാഹ്യം എന്ന് വിളിക്കാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിയുമായി പ്രവർത്തിക്കുക ഈ പ്രക്രിയയെ വളരെയധികം ലളിതമാക്കുന്നു (തീർച്ചയായും പങ്കാളികളുടെയും വേണ്ടത്ര ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് വിധേയമാണ്).
അതേസമയം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെയോ ലൈംഗിക പങ്കാളിയെയോ മാത്രമല്ല, ഒരു സുഹൃത്ത്, ഒരു കുട്ടി, അപരിചിതമായ വ്യക്തി എന്നിവ മാത്രം എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. രണ്ടാമത്തേതിൽ, ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഒരു പരിധിവരെ മാനസിക ഫലത്തെക്കുറിച്ചാണ്: ഒരു വ്യക്തി തന്റെ സ്വകാര്യ സമുച്ചയങ്ങളെ മറികടക്കണം, അത് സ്വന്തം വികസന മാർഗ്ഗങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക, ശാരീരികവും ആത്മീയവുമായ അവയുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
ചെറിയ രഹസ്യം. ക്ലാസുകൾക്ക് കൂടുതൽ സുഖകരമാകാനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾക്കായി എത്തിക്കുന്നതിനും, ഒരു പങ്കാളിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, ഇത് നിങ്ങളോടൊപ്പമുള്ള ഭാര വിഭാഗത്തിൽ ഒന്നാണ്.
ബാലൻസ്, സ്ട്രെസിംഗ്, സ്ലോപ്പുകൾ, വ്യതിചലനം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിൽ പരസ്പരം സഹായിക്കുക എന്നതാണ് സ്റ്റീം യോഗ പരിശീലനം. ഇവിടെ, ഒരു പങ്കാളി രണ്ടാമത്തേതിന് പിന്തുണയും പിന്തുണയും പങ്കുവഹിച്ചു, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരുതരം "ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനിടക്കെല്ലാം നന്ദി, യോഗ എളുപ്പമല്ല, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ സുഖകരവും രസകരവുമാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, അതിനാൽ സ്റ്റീം യോഗയ്ക്കായി പ്രത്യേകമായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങളുടെ വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കേണ്ടതിധം:
- ശുചിത്വ മാനദണ്ഡങ്ങളിൽ വേണ്ടത്ര ശ്രദ്ധിക്കുക, വൃത്തിയായി ശ്വാസം മുട്ടിക്കുക;
- ഏകദേശം ഒരേ നിലയിലുള്ള ഒരു പങ്കാളിയായി നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പങ്കാളിയെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക;
- ഒരു ആസൻ നിർവ്വഹിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സംവേദനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പങ്കാളിയെ മുൻകൂട്ടി സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യുക. അവന്റെ വികാരത്തെയും സ ience കര്യത്തെയും കുറിച്ച് ചോദിക്കാൻ മറക്കരുത്;
- ആനുകാലികമായി വേഷങ്ങൾ മാറ്റുക;
- സ്ലിം ഭാവം.
ജോഡികളായി യോഗ ആരംഭിക്കണം: അതിന്റെ ഘടനയെക്കുറിച്ച് ഉപയോഗപ്രദമാണ്
ക്ലാസിക്കൽ ആചാരത്തിന് സമാനമായ ജോഡികളായി യോഗ, ഒന്നാമതായി, സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു.
പരിശീലനത്തിനുള്ള വ്യായാമ വസ്ത്രം പ്രസ്ഥാനത്തെ ഉണ്ടാക്കില്ല, പ്രകൃതിദത്ത വംശജർ (പരുത്തി, ചണങ്ങൾ, അങ്ങനെ) അസാധാരണമായ വസ്തുക്കളാണെന്നത് പ്രധാനമാണ്.
യോഗയിലെ മറ്റൊരു പ്രധാന നിമിഷം സംഗീതമാണ്. പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദങ്ങളുടെ സംഗീതം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് മന്ത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ഉപകരണമാണ്.
തീർച്ചയായും, ഞാൻ പ്രത്യേകം ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം പരാമർശിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: തീർച്ചയായും ഏത് തൊഴിലും പോസിറ്റീവ് മുതൽ ആരംഭിക്കണം, അവർ പൊരുത്തക്കേടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക വിയോജിപ്പുകൾ മറികടക്കാൻ പാടില്ല.
യോഗ ക്ലാസുകളുടെ ഘടനയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇനിപ്പറയുന്ന വശങ്ങളുടെ പട്ടിക വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:
- രണ്ട് യോഗൻ അസീൻ എ.സാൻസിനെ പൂർണ്ണമായും പൂർണ്ണമായും ശാന്തനായിരിക്കണം. യോഗ വ്യായാമങ്ങളുടെ ആഘാതം ചലനാത്മകതയിലല്ല, മറിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനായി കൂടുതൽ. രണ്ടെണ്ണത്തേക്കാളും യോഗയിൽ, ടാൻഡമിലെ പങ്കാളികളിൽ ഒരാൾ, ലോഡുകളുടെ അളവിനുള്ള ഉത്തരവാദിത്തവും ആസൻ വധശിക്ഷയുടെ ഗുണനിലവാരവും, രണ്ടാമത്തെ പങ്കാളി എന്നിവയാണ്.
- പൂർണ്ണ മത്സരം. സ്റ്റീം യോഗയിലെ ക്ലാസ്സിൽ മത്സരത്തിനും ശത്രുതയ്ക്കും സ്ഥലമില്ല. ആദ്യം, പങ്കാളികൾ പരസ്പരം പരസ്പരം പൂരകമാണ്, തുടർന്ന് അവർ പരസ്പരം വൈകാരികവും ആത്മീയവുമായ തലങ്ങളിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, മൂന്നാമത്തേത്, അവസാനത്തെ സ്റ്റേജിയിൽ പൂർണ്ണ ശാരീരിക ഐക്യം ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് അവബോധത്തിന്റെ നിലവാരത്തിൽ പൂർണ്ണമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലും പ്രകടന വ്യായാമപരമായും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
- വേദനയോ മറ്റ് അസുഖകരമായ സംവേദനാത്മകമോ പ്രസവിച്ചാൽ ആസന്റെ വധശിക്ഷ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിച്ചുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാലഹരണപ്പെടലും ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
ശരീരത്തിൽ യോഗയിലേക്കുള്ള അനുകൂലമായി
സ്റ്റീം യോഗയുടെ ഫലത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശാരീരികവും ശാരീരികവുമായ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് ഇത് ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ കഴിയില്ല, പതിവ് ക്ലാസുകൾക്കും വഴക്കത്തിനും വഴക്കത്തിനും നന്ദി, ആന്തരിക അവയവമായ അവയവങ്ങളുടെ മസാജുകളിലും വളരെ നല്ല ഫലമുണ്ടാകും.
ശാരീരികത്തിന് പുറമേ, മന psych ശാസ്ത്രപരമായ ഫലം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് ആത്മീയ ആഭ്യന്തര സ്വാതന്ത്ര്യം കണ്ടെത്താനും രണ്ടാമത്തെ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കാനും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. പടിഞ്ഞാറ് രാജ്യങ്ങളിലെ ഈ കാരണങ്ങളാണിത്, നീരാവി യോഗ "യോഗ ആത്മവിശ്വാസം" എന്ന് വിളിക്കാൻ തുടങ്ങി.
ശ്വസനത്തെ ആശ്വാസം കാരണം യോഗയിൽ പരിശീലിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, യോഗയിൽ ഏർപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവന്റെ ഭയം, സമുച്ചയങ്ങൾ - ബോധപൂർവ്വം, മസ്തിഷ്ക നഷ്ടത്തിൽ മസ്പാദിപ്പിക്കുന്നവർ എന്നിവയെ പ്രതിനിധീകരിക്കാൻ കഴിയും. ഈ മാനസിക തടവുകളുടെ പക്കൽ അത്തരമൊരു ഭീമൻ-ആന്തരിക-energy ർജ്ജം സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അത് ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഈ "ഭയങ്കര" ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ "നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
തന്നോടുള്ള ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ മനോഭാവത്തിന് നന്ദി, വ്യത്യസ്തമായ ഒരു രൂപവുമായി ചുറ്റുമുള്ള യാഥാർത്ഥ്യത്തെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും, അതിന്റെ ഫലമായി, അമിതമായ ആന്തരിക സമ്മർദ്ദവും മന psych ശാസ്ത്രപരമായ ബ്ലോക്കുകളും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ലക്ഷ്യവും ഒരു മാനസിക ഐക്യവും ആരോഗ്യവുമാണ്. മനസ്സിന്റെ സംവേദനക്ഷമതയും മറ്റുള്ളവരുമായി വ്യക്തിപരമായ ബന്ധം വളർത്തിയെടുക്കാനുള്ള അവസരവും.
യോഗ ക്ലാസുകളിൽ പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ്
പ്ലണുകളിൽ കൂടുതൽ വിശദമായി തുടരാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, ഒപ്പം ജോഡി യോഗ രീതിയും.അതിനാൽ, രണ്ട് പേർക്ക് യോഗയുടെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുവദിക്കുന്നു:
- ശരീരത്തിന് പ്രയോജനം ലഭിക്കുക. ചിട്ടയായ വ്യായാമങ്ങൾ കാരണം, ശ്വസനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തി, ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും അവസ്ഥ സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, യോഗ സാങ്കേതികതയും ടോണിംഗും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഒരു ഇഫക്റ്റും ആണ്.
- യോഗ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പരിശീലന സഹായത്തോടെ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ശാരീരിക വിശ്രമവും ഉന്മൂലനവും മാത്രമല്ല, നാഡീവ്യവസ്ഥയും സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു, അതുവഴി നിങ്ങൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദത്തിലാകുന്നു.
- മനോഹരമായ വികാരങ്ങൾ. യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, പങ്കാളികൾ പരസ്പരം കബളിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, അത് അവർക്ക് മനോഹരമായ വികാരങ്ങൾ നൽകുന്നു. ചില ദമ്പതികളുടെ കാര്യത്തിൽ, ജോഡികളായി യോഗ ഒരു യഥാർത്ഥ രക്ഷയായി മാറും, കാരണം തന്ത്രപരമായ വാത്സല്യത്തിന്റെ കടുത്ത കമ്മി ബാധിക്കുന്നു.
- ഇണകളെ തമ്മിലുള്ള വിശ്വാസത്തിന്റെ ഉമ്മരപ്പടി വർദ്ധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അവയുടെ ആത്മാവിന്റെ ഇണയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം നന്നായി തോന്നാൻ തുടങ്ങും. ഇത് പല തരത്തിൽ പതിവ് കമ്മി കൂടിയാണ്.
- നീരാവി യോഗ അനുരഞ്ജനത്തിന് കാരണമാകുന്നു. പങ്കാളികൾ ഒരു സംഘട്ടനത്തിലുണ്ടെങ്കിലും പരിശീലനം ഇപ്പോഴും അവരെ അനുരഞ്ജനമാക്കി മാറ്റും.
- പരിശീലനം അനുരഞ്ജനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഒന്നാമതായി, എല്ലായ്പ്പോഴും അടുത്ത് വരുത്തുന്ന മൊത്തത്തിലുള്ള ഹോബി. നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കൂടുതൽ സ്പർശനത്തെയും സ്പർശിക്കുന്ന സമ്പർക്കത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
- യോഗ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിനാശകരവും വഴക്കമുള്ളതാക്കും, പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഏകോപനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി സംഭാവന ചെയ്യുക, ശ്രദ്ധയുടെ ഏകാഗ്രതയുടെ വർദ്ധനവും മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തലും.
- സ്റ്റീം യോഗ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ആശ്രയിക്കാം. കൂടാതെ, ഒരു പങ്കാളിക്ക് തികച്ചും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള അസനാസ് മാസ്റ്റർ ചെയ്യുന്നതിന് സഹായിക്കും, അവ സ്വതന്ത്രമായി നിർവഹിക്കാൻ അസാധാരണമായി, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ.
- മുൻവശത്ത് നോബവ്സ്കി അസൻ നടപ്പാക്കൽ നടത്താൻ പങ്കാളികൾക്ക് അവസരമുണ്ട്, അതിനാൽ പരസ്പരം തെറ്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യാം.
- ഒരു ജോഡിയിലെ പതിവ് യോഗയെ ഒരു പുതിയ പദ്ധതിയോട് മനോഭാവം നൽകും. സ്ഥിരമായ ക്ലാസുകൾ അവരുടെ പ്രേമികളെ കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമത, ആർദ്രത, വിറയൽ എന്നിവയാൽ മനസ്സിലാക്കിയ ശേഷം പല പരിശീലകരും ശ്രദ്ധിച്ചു.
നിർഭാഗ്യവശാൽ, മറ്റേതൊരു കാര്യത്തിലും, നീരാവി യോഗയിൽ നെഗറ്റീവ് നിമിഷങ്ങളുണ്ട്. രണ്ടാമത്തേതിൽ നിന്ന് അത്തരത്തിലുള്ളവയുണ്ട്:
- നാശനഷ്ടത്തിന്റെ സാധ്യത. ചില അസുകാർ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ഇത് വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്.
- പരിശീലനത്തിന് വളരെ ഉയർന്ന വില.
- ഏതെങ്കിലും കാരണങ്ങളാൽ ജോഡിയിലെ പങ്കാളികളിൽ ഒരാൾക്ക് പരിശീലനം സന്ദർശിക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തേത് യാന്ത്രികമായി അത് ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതരാകും. സ്വതന്ത്ര ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമാനമല്ല.
ആരാണ് വ്യായാമത്തിലേക്ക് പോകേണ്ടത്?
ഒരു നീരാവി യോഗയിൽ എന്നോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത് ആരാണ്? തീർച്ചയായും, അത് നിങ്ങളുടെ രണ്ടാം പകുതിയായി - അതായത്, ഒരു ഭർത്താവോ ചെറുപ്പക്കാരനോ ആണ്.
ആരാണ് യോഗയ്ക്ക് ഒരു ജോഡിക്ക് യോജിക്കുന്നത്?
പൊതുവേ, മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും നീരാവി യോഗ സ്വീകാര്യമാണ്. പരസ്പര ആത്മവിശ്വാസമോ പലിശയോ നഷ്ടപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയ ഈ വിഷയങ്ങളുടെ രീതിയെ സമീപിക്കാൻ പ്രത്യേകിച്ചും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.അതേസമയം, ഇവിടെ പ്രായപരിധിയില്ല, കാരണം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ഏറ്റവും പ്രാഥമികവുമായ അസന്തുകൾ നടത്താം. നിങ്ങൾക്ക് കായികവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ശരിക്കും നീരാവി യോഗ പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഈ ആഗ്രഹത്തിൽ സ്വയം നിരസിക്കരുത്.
പ്രാരംഭ സ്റ്റീം യോഗ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഏകദേശ സെറ്റ്
യോഗ സ്റ്റീഫിംഗ് ചെയ്യുന്നതിൽ, പങ്കാളി പ്രത്യേകിച്ച് പങ്കാളിയാണെന്ന് മനസ്സിലായി, അതിൽ കുറവല്ല. ഇത് ശ്രദ്ധയുടെ ഒരു വസ്തുതാകാൻ കഴിയില്ല, ഒരു വ്യക്തിത്വം, നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ളത്, ലൈംഗികതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളവ - സ്ത്രീ അല്ലെങ്കിൽ പുരുഷൻ.
ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള നീരാവി യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചയപ്പെടാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു:
- ആസന "വിമാനത്തിൽ" - തികച്ചും സങ്കീർണ്ണമാണ്;
- "വിപരീത ത്രികോണം" ലളിതമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്;
- "ഇരട്ട നായ, ഒരു പുസ്തകത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മുഖം" - ലളിതമായ ആസനം;
- "ബോട്ട്" - സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം;
- "തലയിലെ റാക്ക്" - തുടക്കക്കാർ നടത്താത്ത വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വേരിയൻറ്;
- "വലിക്കുന്നത്" വളരെ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമമാണ്.
വിശദമായ വിവരണ വിവരണമുള്ള യോഗൻ അസോന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ
"വിമാനത്തിൽ" വ്യായാമം ചെയ്യുക
അത്തരം ആസന പൂർത്തിയാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് ആവശ്യമാണ്, ഒരിക്കൽ രണ്ട് പങ്കാളികൾ ശാരീരികമായി തയ്യാറാക്കിക്കൊണ്ടിരുന്നു. അതിനാൽ, ഈ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഏറ്റവും ലളിതമായ ഏഷ്യക്കാരെ മാസ്റ്റേഴ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമായിരിക്കും.
വധശിക്ഷാ പ്രക്രിയ ഇപ്രകാരമായിരിക്കും:
- ആദ്യ പങ്കാളിയെ തുരുമ്പിൽ വീഴുന്നു, കാലിൽ കൈകോർക്കുന്നു, അങ്ങനെ അവ ശരീരത്തിന് ലംബമായിരിക്കും (അതേ സമയം മുട്ടുകുത്തി).
- ജോഡിയുടെ രണ്ടാമത്തെ പങ്കാളി മുകളിൽ കുറയുന്നു, തുറന്ന പാളുകളിലും പങ്കാളിയുടെ കാലുകളിലും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു (അണാനയുടെ പൂർത്തീകരണത്തെ ലളിതമായി, ഒരു കാലിന്റെ സഹായത്തോടെ, ഒരു കാലിന്റെ സഹായം തറയിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു), ഞങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു)
- പങ്കാളികൾക്കിടയിൽ വിഷ്വൽ സമ്പർക്കം സ്ഥാപിക്കുകയും നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിർദ്ദിഷ്ട ഭാവത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര സമയത്തേക്ക് തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക.
"വിപരീത ത്രികോണം" വ്യായാമം ചെയ്യുക
നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമം വളരെ ലളിതമായ വധശിക്ഷയാണ്. ജോഡികളായി യോഗ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങിയവർ നിർവഹിക്കാൻ തുടങ്ങും.ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയ:
- ഏകദേശം മുപ്പത് മുതൽ അറുപത് സെന്റർട്ട്വർ വരെ അകലെയുള്ള മാതാപിതാക്കളിലേക്ക് മുഖത്തെ ഉൾക്കൊള്ളേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
- കാലുകളുടെ വീതിയുടെ നീളത്തിൽ പാദങ്ങൾ ആയിരിക്കണം.
- ചെവികളുടെ തലത്തിൽ നിന്ന് പത്ത് സെന്റീമീറ്റർ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കുക.
- അറുപത് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ള സ്ഥാനം സുരക്ഷിതമാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ തലത്തിൽ സ്ലൈഡുചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തല വലതുവശത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
- അത് നിർത്തുന്നതുവരെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിൽ വലിക്കുക.
- ശരിയായ കൈകൊണ്ട് കാലിൽ എത്തുന്നു, മികച്ച പതിപ്പിൽ - പുറത്ത് നിന്ന്. നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവർത്തനം നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസത്തോടെ നൽകിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളിൽ എത്തിച്ചേരാം. അതേസമയം, നിങ്ങൾ ഇടത് കൈ വലിക്കുന്നു.
- ജോഡിയുടെ രണ്ടാമത്തെ പങ്കാളിയെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അതേ സമയം തന്നെ സ്ഥാനത്ത് കാലതാമസം.
വ്യായാമം "ഇരട്ട നായ, പുസ്തകത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മൂക്ക്"
- പങ്കാളികളിൽ ഒരാൾ (മികച്ച പരിശീലനമുള്ള ഒരാൾ) തോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരേ തലത്തിൽ ഇടും.
- ജോഡിയുടെ രണ്ടാമത്തെ പങ്കാളി മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തണം, മാത്രമല്ല ചെവികളിൽ നിന്ന് ഏകദേശം പത്ത് സെന്ററുകൾ അകലെ വയ്ക്കുകയും വേണം.
- ആദ്യ പങ്കാളിയെ മുന്നോട്ട് നീട്ടി, പുസ്തകത്തിൽ ചായ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാലിൽ നിന്ന് നൂറ്റിയിരുപത് സെന്റർമീറ്റർ ക്രമത്തിൽ തറയിൽ തറയിൽ തറയ്ക്കുക.
- ആദ്യ വ്യക്തിയുടെ ഈന്തപ്പനകളിൽ നിന്ന് മുപ്പത് നാൽപതാം സെന്ററുകൾ അകലെ നിന്ന് രണ്ടാമത്തെ പങ്കാളിക്ക് ഈന്തപ്പനകൾ നൽകേണ്ടതുണ്ട്.
- രണ്ടാമത്തെ പങ്കാളി അവരുടെ പങ്കാളിയുടെ ഭാഗമായ പെൽവിക് മേഖലയുടെ പ്രദേശത്ത് കാല് ഇടുക.
- രണ്ടാമത്തെ പങ്കാളിക്ക് രണ്ടാമത്തെ കാലിനെ ആദ്യത്തേതിന് നൽകേണ്ടതുണ്ട്. തൽഫലമായി, ഇത് രണ്ട് നിലയിലുള്ള "നായയെപ്പോലെ മാറുന്നു, അത് പുസ്തകത്തിന് അഭിമുഖമായിരിക്കുന്നു."
വ്യായാമം "ബോട്ട്"
- പങ്കാളികൾ മറ്റേയാൾക്ക് എതിർവശത്ത് ഇരിക്കുകയാണ്, കാലുകൾ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നു.
- പിൻഭാഗം നേരെയാകണം, ഒരു സമ്മർദ്ദ നട്ടെല്ല്.
- "വി" എന്ന കത്തിന്റെ രൂപവത്കരണത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
- ആശ്വാസം ലഭിച്ചാലുടൻ - പങ്കാളിയുടെ പാദങ്ങളിൽ പാദങ്ങൾ പൂട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ സംഭവിക്കുന്ന എല്ലാ പിരിമുറുക്കവും അനുഭവിക്കുക.
- അധിക പിന്തുണ ആവശ്യത്തിനായി കൈയെടുക്കാനുള്ള ഓപ്ഷനും ഇതിനെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.
വ്യായാമം "തലയിൽ നിൽക്കുക"
ഈ ആസനം ഒരു കാറ്റഗറി സമുച്ചയത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെന്നതും യോഗ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യവുമായത്. അവരിൽ നിന്നുള്ള പുതുമുഖങ്ങൾ നിരസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.ഇതിനെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പിന്തുടരുന്നു:
- "നായ, ഒരു പുസ്തകത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന മൂക്ക്" സ്വീകരിച്ചു. അതേസമയം, പങ്കാളികളുടെ തലകൾ പരസ്പരം നൂറ്റി തൊണ്ണൂറ്റി തൊണ്ണൂറ്റി തൊണ്ണൂറ്റി തൊണ്ണൂറ് സെന്റീറ്ററുകളിൽ പരസ്പരം ദിശയിലാണ് ചെയ്യുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.
- ശരീരഭാരം ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് മാറ്റണം. തല നിലയിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുന്നു.
- കൈമുട്ടുകൾ തലയ്ക്കടുത്താണ്, നിങ്ങൾ അതിനെ ഈന്തപ്പനയുടെ സഹായത്തോടെ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഒരു അധിക പോയിന്റ് സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ.
- തലയിൽ തലയിൽ നിൽക്കുകയും കാലുകൾ ശരിയാക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഏതെങ്കിലും കാലിനൊപ്പം, ഫ്ലോർ ലെവലിന് സമാന്തരമുള്ള രീതിയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വീഴുക.
- ഈ ലെഗിന്റെ കാൽ പങ്കാളിയുടെ കാൽക്കൽ വിശ്രമിക്കണം. ആസന കഴിയുന്നത്ര കൂടുതൽ സമയത്തേക്ക് നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു.
"വലിക്കുന്നത്" വ്യായാമം ചെയ്യുക
രണ്ടെണ്ണം യോഗ ക്ലാസുകളിൽ അവസാനിക്കുന്നത്. ഹൃദയമിടിപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഇത് ഇതുപോലെയാണ് ചെയ്യുന്നത്:
- പങ്കാളികൾ തന്റെ കാമുകന് എതിരായി ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു, അവ പരസ്പരം കഴിയുന്നത്ര ഘട്ടങ്ങളിൽ സ്പർശിക്കുന്നു.
- അവർ പരസ്പരം കണ്ടുമുട്ടാനും വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.
- പരമാവധി സുഖത്തിനായി, പങ്കാളിയുടെ കൈപ്പത്തിയും കൈകളും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
ജോടിയാക്കിയ ആസനെ വധിക്കുന്നതിന്റെ എല്ലാ രഹസ്യങ്ങളും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരവും ഫലപ്രദവുമായ പരിശീലനം നേരുന്നു!
അവസാനമായി, രസകരമായ തീമാറ്റിക് വീഡിയോ കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഫൂട്ടേജ്: