കുഞ്ഞിന്റെ രൂപത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്ന നിരവധി സ്ത്രീകൾ ഗർഭിണികൾക്ക് യോഗ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുകയാണ്, പക്ഷേ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അത് ഹാളിൽ എത്താൻ മാറുന്നു. ഈ മെറ്റീരിയലിൽ, ഈ മെറ്റീരിയലിൽ, ഈ മെറ്റീരിയലിൽ, ഈ മെറ്റീരിയലിൽ, ഈ മെറ്റീരിയലിൽ, ഈ മെറ്റീരിയലിൽ, സ്ഥാനത്ത് സ്ത്രീകൾക്കുള്ള യോഗയുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നതും ഇത്തരം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാലയളവിൽ അസാൻ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ സവിശേഷതകളും.
എന്തുകൊണ്ടാണ് ഗർഭിണികൾ യോഗ ചെയ്യുന്നത്?
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള യോഗയുടെ സമ്പ്രദായം ഏത് സമയത്തും ന്യായമായ ലൈംഗിക പ്രതിനിധികൾക്ക് സ്വീകാര്യമാണ്. യോഗയുടെ സഹായത്തോടെ, ഭാവി അമ്മമാരുടെ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ ഇല്ലാതാക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കുന്നു, വംശീയതയുടെ രൂപത്തിൽ പ്രകടമായ, പുറകിലെ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാക്രം, എന്നിങ്ങനെ.ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക - എല്ലാ രാശിചിഹ്നങ്ങളുമായി ഇന്ന് ഒരു ജാതകം
നിരവധി വരിക്കാരുടെ അഭ്യർത്ഥനകൾ വഴി, ഒരു മൊബൈൽ ഫോണിനായി കൃത്യമായ ഒരു ജാതകം അപേക്ഷ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങളുടെ രാശി ചിഹ്നത്തിനായി പ്രവചനങ്ങൾ വരും - നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയില്ല!
ഡൗൺലോഡുചെയ്യുക: എല്ലാ ദിവസവും 2020 (Android- ൽ ലഭ്യമാണ്) ഹോവറസ്കോപ്പ് (Android- ൽ ലഭ്യമാണ്)
കൂടാതെ, യോഗ ക്ലാസുകളിൽ, മാനസികാവസ്ഥ നോർമാറ്റ് ചെയ്ത, വൈകാരിക പൊട്ടിത്തെറി, നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ഐക്യം അനുഭവപ്പെടുകയും ശക്തിയുടെയും .ർജ്ജത്തിന്റെയും വേലിയേറ്റം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യും.
മറ്റൊരു പ്ലസ് - യോഗ പരിശീലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രസവ പ്രക്രിയയിലേക്ക് നിങ്ങൾ സ ently മ്യമായി തയ്യാറാക്കുന്നു. യോഗയിൽ വിവിധ ശ്വാസകോശ സങ്കേതങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് സ്ത്രീകൾക്കായി പ്രത്യേകമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, കാരണം അത് പിരിമുറുക്കം നീക്കംചെയ്യാനും അവരുടെ ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവരെ അനുവദിച്ചു (ഭാവി അമ്മയ്ക്കുള്ള ശ്വസന കുഞ്ഞിന് ഒരു പ്രധാന ഉറവിടമാണ്).
കൂടാതെ, പ്രസവസമയത്ത് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മാസ്റ്റർ ചെയ്ത സാങ്കേതികതകൾ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം: നിങ്ങളുടെ ഭാവി കുട്ടിക്കൊപ്പം ഈ അത്ഭുതകരമായ സംയുക്ത അനുഭവം സ ently മ്യമായി ലഭിക്കുന്നതോടെ വളരെ എളുപ്പമാണ്.
ചാഡിന്റെ കൂടുതൽ പൂർണ്ണ വികസനത്തിൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട വിശദാംശമായ അമ്മയും കുട്ടിയും തമ്മിൽ കണക്ഷൻ സ്ഥാപിക്കുന്നതിന് യോഗ പോലും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭിണികൾക്കായി വിലയേറിയ യോഗ പ്രോപ്പർട്ടികൾ
സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ ഗർഭം കുറയുമ്പോൾ നിരവധി മാറ്റങ്ങളുണ്ട് - ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഘടനകളും പുനർനിർമിക്കുന്നു. കുട്ടിയുടെ തികച്ചും പുതിയ സവിശേഷതകൾ ആരംഭിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നു: കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണം, വളർച്ചയും സംരക്ഷണവും.
ഇപ്പോൾ അവന് ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ സഹായവും പിന്തുണയും ആവശ്യമില്ല. സ്ത്രീയുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥ ഏറ്റവും ഗർഭത്തെയും പ്രസവത്തെയും ഏറ്റവും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് വളരെക്കാലമായി സ്ഥാപിച്ചു.
രസകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് യോഗ നിരവധി പോസിറ്റീവ് പ്രോപ്പർട്ടികൾ ഉണ്ട്:
- രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിന് ഓക്സിജന്റെ അധിക ഭാഗം നൽകുന്നു, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ ഹൈപ്പോക്സിയയെ ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു;
- സുഷുമ്നാ വിശ്രമത്തെ ഉറപ്പാക്കുകയും അതിൽ വേദന ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
- തുണിത്തരങ്ങൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവ കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായതും ഇലാസ്റ്റിക് ആകും;
- പൊതുവായ മാനസിക-ശൂന്യമായ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിക്കുന്നു;
- പ്രസവ ഭാരം കുറഞ്ഞതിനാൽ ഒരു ശ്വസന പരിശീലനമുണ്ട്.
- ശരീരഭാരം നിരീക്ഷിക്കുന്നു;
- ഓക്കാനം ആക്രമണം കുറയ്ക്കുക.
ഗർഭിണികൾക്ക് യോഗയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രധാന ശുപാർശകൾ
- ഗർഭാവസ്ഥയുടെ പ്രാരംഭ മാസങ്ങളിൽ യോഗ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കണം. സാധ്യമായ ദോഷഫലുകളുടെ സാന്നിധ്യത്തിനായി ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉപദേശിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക.
- പതിവായി കേസുകളിൽ, വളച്ചൊടിക്കുന്നതും വ്യതിചലനവും ലക്ഷ്യമിടുന്ന വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അവ നുണപറച്ചിൽ നിന്ന് അവതരിപ്പിച്ചതാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, അത് ശക്തമായ ചരിവുകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകേണ്ടിവരും.
- എല്ലാ വർക്ക് out ട്ടുകളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നില്ല, കൂടുതൽ വേദനാജനകമായ സിൻഡ്രോം. അത്തരം സംവേദനങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ, ആചാരങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും സ്വയം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരീരം വോൾട്ടേജ് ശേഖരിക്കാത്തതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ നടത്തുക.
- ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ആദ്യ പന്ത്രണ്ട് പതിനാല് ആഴ്ചകളിൽ, യോഗയെ പരിശീലിക്കുന്നത് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലിക്കുന്നു.
ഗർഭിണികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ
പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനും ക്ലാസുകളുടെ സ്ഥലത്തിനും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ ഏറ്റവും ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം നൽകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ദ task ത്യം പൂർണ്ണമായ പരിശീലന അവസ്ഥയിലാണെന്ന കാര്യം ഓർക്കുക, എല്ലാ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ മോചിപ്പിക്കാൻ.
അതിനാൽ, ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ശമിപ്പിക്കുക, ശാന്തമാക്കൽ തുടങ്ങി, ക്ലാസുകളുടെ ആരംഭത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരവും അനുഭവിക്കുക.
എല്ലാ അസാൻസും നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായത് കൃത്യമായി നടത്തണം. ഒരു ചട്ടം പോലെ, ഏകദേശം 5 ശ്വസന സൈക്കിളുകളാണ്: അതായത്, അപ്പർച്ചറിന്റെ സഹായത്തോടെയും മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്ശതയുടെ സഹായത്തോടെയും ശ്വസിക്കുക.
ആസനം, ഗർഭിണിയാണ് ശുപാർശ ചെയ്തത്
"ബട്ടർഫ്ലൈ"
ഇരിക്കുക, കാലുകൾ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുക, സുഖകരമായി തോന്നുന്ന വയറായി കർശനമാക്കുക. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ കൈകൾ കാലിൽ ഇടുന്നു.
പിന്നിൽ നേരെയായിരിക്കണം, നട്ടെല്ല് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകുവശം വച്ചിരിക്കുന്നതായി തോന്നുക, നിതംബം കുറയുന്നു. അതേസമയം, ഇടുപ്പ് ക്രമേണ തള്ളിവിടേണ്ട അത്യാവശ്യമാണ്, കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.
അപ്പോൾ രണ്ട് മൂന്ന് ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും നിന്നു പണമെടുത്ത്, അവർ വളരെ ആഴമുള്ള ആയിരിക്കണം സ്വയം മുന്നിൽ ഉപരിതലത്തിൽ അവരുടെ കൈകൾ ആശ്രയിക്കുന്നു. കഴുത്ത്, തോളിൽ തല അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് വിളമ്പുന്നത് കൈമുട്ട് തോളും പരമാവധി ഇളവ് വേണ്ടി സമരം.
അപ്പോൾ അകിട് സഹായത്തോടെ ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ ഉണ്ടാക്കി സാവധാനത്തിൽ നീങ്ങാൻ വരുന്നു. ദരിദ്രൻ നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ഒരു അയഞ്ഞ സംസ്ഥാനത്ത് അവ പിരിച്ചുവിടാൻ തുടങ്ങും എങ്ങനെ തോന്നുന്നുണ്ടോ.
അതു നിതംബം ക്രമേണ താഴേക്ക് ദഹിപ്പിച്ചുകളയും ഒരു സുഖകരമായ പ്രീതി തോന്നും നിമിഷം സജ്ജമാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഏതാനും തവണ സാവധാനം അത്തരം ഒരു സ്ഥാനം താമസിക്കുന്ന ഊതുമ്പോൾ വിട്ടത്.
നിങ്ങൾ ബട്ടർഫ്ലൈ സ്ഥാനം വിടുമ്പോൾ, ശരീരവും പുൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരികെ, തുടർന്ന് ലംബമായ സ്ഥാനം തിരികെ. ഈ സ്ഥാനം, രക്തപ്രവാഹത്തെ സൌകര്യത്തോടുകൂടിയ വർദ്ധനവ് സംഭാവന ചെയ്യും ഭ്രൂണത്തിന്റെ ശരിയായ വികസനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും തലമുറ പ്രക്രിയ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് തുടരും.
"പൂച്ച അല്ലെങ്കിൽ പശു"
ഇത് ഗർഭിണിയായ എന്നതാണ് പ്രധാന യൊഗന് ആസനം, ആണ്. ഇത് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റോ എന്ന ഡോക്ടർമാരുടെ നല്ലത്.
ഇതിനെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പിന്തുടരുന്നു:
ആദ്യം എല്ലാ ഫോറും ന് എഴുന്നേറ്റു, സുരക്ഷിതത്വം തോന്നാത്ത പോലെ മുട്ടുകുത്തി വെച്ചു. അതേസമയം, ഈന്തപ്പനയും തോളിൽ സ്ഥിതി, ഒപ്പം വിരലുകൾ തന്നേ. തല ടെൻഷൻ ഇല്ലാതെ ഹാംഗ് ഔട്ട് വേണം.
കാലുകൾ വിരലുകൾ ക്രമീകരിക്കും വേണം. അവർ ടെൻഷൻ, താഴത്തെ വീണ്ടും ൽ തിന്ഗ്ലിന്ഗ് ഒരു നേരിയ തോതിൽ മനോഹരമായ തോന്നൽ തോന്നി അതിനുശേഷം, പതുക്കെ നിതംബം കളയുക.
അപ്പോൾ ടെയ്ൽബോൺ ആൻഡ് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ഉൾപ്പെട്ട ചെയ്യും ആ, നിലയിലേക്ക് വീണ്ടും ചുറ്റും തെങ്ങുകൾ സഹായത്തോടെ വിശ്രമം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എല്ലാ vertebrae അപ്പ് അടിച്ചിരുന്നു. നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച സ്ഥാനത്താണ് ഒരാളായി, ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ ആൻഡ് വിട്ടത് ഒരു ദമ്പതികൾ ഉണ്ടാക്കേണം. യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്ത് വളരെ പതുക്കെ മടങ്ങുക.
അതേസമയം, ആമാശയം ഫ്ലോർ തലത്തിലേക്ക് കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കണം. മുകള്ത്തട്ടിലേക്ക് അക്രമണത്തില് നിതംബം ആരംഭിക്കുക, പരിധി, നിങ്ങളുടെ തിരികെ കുലെക്കുന്നു വേണം.
നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നോക്കി ചെയ്യണമെങ്കിൽ പോലെ തല വിധത്തിൽ ഉയർന്നു. നിങ്ങൾ താഴത്തെ വീണ്ടും ഉപയോഗിച്ച് ശ്വസിക്കുന്ന സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശ്വാസം കാഴ്ചയ്ക്ക് അവിടെ സൻമാർഗം വേണം.
ഈ പോസുകൾ കൂടി, വീണ്ടും പേശികളുടെ കൂടുതൽ മികവുറ്റ നട്ടെല്ല്, മറിച്ച്, വയ്ക്കുന്നു തീർന്നിരിക്കുന്നു. കാറ്റ്, പൂച്ച കൂടുതൽ ഹൃദ്യമായി (നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി ഇളവ് പഠിക്കും അതുവഴി ശരീരത്തിൽ വഷളായത് ആഘാതം കുറക്കുന്നു) ഭാവിയിൽ വഴക്കുകൾ നിലനിൽക്കാനായി വധശിക്ഷ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭിണിയായ കഴിയും യോഗ ചെയ്യാൻ എപ്പോൾ?
യോഗ, തീർച്ചയായും, കാര്യം വളരെ വളരെ ഉപകാരപ്രദമാണ്, എന്നാൽ അവർ അത് ചെയ്യുമ്പോഴോ ഇപ്പോഴും നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധയോടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സംസ്ഥാന നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഹാനികരമാകും.അതിനാൽ, ഗർഭിണികളുടെ യോഗ നേർക്കു ചതെഗൊരിചല് നിരോധനം താഴെ കേസുകളിൽ തന്നെയാണ്:
- രക്തപാതകമുള്ള സ്രവണം സാന്നിധ്യത്തിൽ;
- നിങ്ങൾ അലസൽ സാധ്യമായ ഭീഷണി ഇട്ടു എങ്കിൽ;
- ഗര്ഭാശയത്തിന്റെ ഹ്യ്പെര്തൊനുസ് കൂടെ;
- വർദ്ധിച്ചു രക്തസമ്മർദ്ദം കാര്യത്തിൽ;
- പ്രെസ്തല് (വൈകി തൊക്സിചൊസിസ്) കൂടെ;
- ശക്തമായ തലവേദന, ഓക്കാനം ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു, ഛർദ്ദി, വളരെ വെളിപ്പെടുത്തി തൊക്സിചൊസിസ് കൂടെ;
- തഛ്യ്ചര്ദിഅ കൂടെ;
- മൾട്ടി-വഴി കൂടി.
ഒരു ചെറു വിവരണം എങ്ങനെ യോഗ പ്രാക്ടീസ് "ഒരു രസകരമായ സ്ഥാനത്ത്" നിങ്ങൾ സഹായിക്കും ആണ്, സംക്ഷേപിച്ചിരിക്കുന്നു കഴിയും അതായത്, ഘടകങ്ങൾ സെറ്റ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:
- എത്ര നന്നായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം തോന്നി അതു കേട്ടു.
- നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും എത്ര യോഗ്യതയുള്ള യോഗ കോച്ച്.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിന്ന് ഒരു പ്രാഥമിക പരിശോധന കടന്നു ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഒമ്പത് മാസം അത് രൂപയുടെ ഉപേക്ഷിച്ച് പരിശീലനം നിന്ന് അറിയാം.
യോഗ പ്രയോജനങ്ങൾ മുകളിൽ ലിസ്റ്റ് ഗർഭിണികളുടെ പരിഗണിക്കില്ല ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ് ഉണ്ടാകും, അവർ എല്ലാവരും തുല്യരാണ്. എല്ലാ ശേഷം, യോഗ ന് പോലും ഏറ്റവും യോഗ്യതയുള്ള വിദഗ്ധ അകവും നിങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ അറിയില്ല പോലെ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.
അതുകൊണ്ടു തന്നെ, പ്രാക്ടീസ് ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രോപ്പർട്ടികൾ "ഗോൾഡൻ മിഡ്" കാര്യത്തിൽ മാത്രം നേടാനുള്ള - ഈ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം എങ്ങനെ കോച്ച് നിയന്ത്രണങ്ങൾ അവരുടെ ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം ശ്രദ്ധ അവസ്ഥ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു അസ്വാരസ്യം പ്രതീതി ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ, ഉടനെ ക്ലാസുകൾ നിർത്തുക.
യോഗ, മറ്റേതെങ്കിലും പാഠം സമാനമായ, അത് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവം ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ബന്ധപ്പെട്ട ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഈ കേസിൽ ഈ വിദഗ്ധരുടെ സഹായത്തോടെ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ വളരെ വ്യക്തമായ രൂപത്തിൽ പ്രഭാവം ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞ് ദൃശ്യമാകും, അതു തീർച്ചയായും കേവലം നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കഴിയും.
എന്തു സമയത്തിന്റെ ഇപ്പോഴും യോഗ ക്ലാസുകൾ തുടങ്ങും അനുവാദമുള്ളൂ?
നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഗർഭകാലം ന് ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. കോച്ച് ചെയ്യൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുക നിങ്ങളുടെ തയ്യാറാക്കലും ശാരീരികാവസ്ഥ അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രോഗ്രാം.
യോഗ ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സഹായിക്കും. ഹാളിൽ പരിശീലനം പുറമേ, അത് വീട്ടിൽ സ്വതന്ത്രമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ഉത്തമം, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രതിജ്ഞ വളരെയധികം അവരുടെ ശരിയായ ൽ 100% ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ ആയിരിക്കണം.
ഇതിനകം ഹാളിൽ അധ്യാപകനായും കൊണ്ട് വികാസത്തെ അന്ന് അവർ അവർ നിനക്ക് ഒരു ദോഷവും ചെയ്യും ഉറപ്പുണ്ടെങ്കിൽ വരുന്നവരോട് അസംസ് വരുത്തുക.
യോഗ സഹായം വിനിയോഗം പ്രസവവേദന പ്രക്രിയ ഒഴിവാക്കിത്തരാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ?
തീർച്ചയായും അതെ! മാത്രമല്ല, ഒരു രസകരമായ സ്ഥാനം സ്ത്രീകൾക്ക് യോഗ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഗർഭിണിയുടെ അവസ്ഥ നോർമലൈസുചെയ്യാനുള്ള, മാത്രമല്ല പ്രസവവേദന പ്രക്രിയ കൂടുതൽ വെളിച്ചവും, ഒപ്പം ശേഷം സംസ്ഥാന പിന്തുണ എളുപ്പമല്ല.
സാധാരണ യോഗ ക്ലാസുകൾ കൂടി, പ്രസവവേദന ഒരു അതിലോലമായ ശരീരം ഒരുക്കം ഇല്ല, പ്രദേശത്ത് രക്തപ്രവാഹത്തെ, ഒരു സ്ത്രീ ശരിയായ ശ്വസനം, വളരെ നല്ലത് തന്റെ ശരീരം തോന്നി പഠിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന വെളിപ്പെടുത്തലായി ഇല്ല, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, ശ്വാസകോശ പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.
ഭാവി ജന്മസ്ഥലം, അവരുടെ ശരീരം തോന്നുന്നു ശരിയായി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സ്ഥാനത്ത് ആൻഡ് ദമയന്തി നേടുന്നതിന് അവരെ അയച്ച സിഗ്നലുകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ, ജനന സ്വയം ചെയ്തത് കഴിയും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
വ്യത്യസ്ത സമയങ്ങളിൽ യോഗ ക്ലാസുകൾ മാറുന്നു?
തീർച്ചയായും, അവർ ഭിന്നത. അതിനാൽ, ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ ൽ, സ്ത്രീകൾ പൂർണ്ണ ഇളവ്, ആസ്വാദ്യകരവും മാസ്റ്റർ യോഗ-ഒഴിമുറി, കൂടാതെ പൂർണ്ണമായി ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കാൻ പഠിക്കാൻ.ഇതിനകം ശരീരം വർദ്ധിക്കുകയും ഊർജ്ജ സാധ്യതകൾ, പതിനഞ്ചാം പതിനാറാം ആഴ്ച മുപ്പതു-മുപ്പതു-മുപ്പതു നാലാം വരെയുള്ള ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമായ ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവും സജീവമായ സമയം തുടങ്ങുന്നു, സൈന്യം കുമിഞ്ഞു ചെയ്യുന്നു ശിശുവിനെയും ആശയവിനിമയത്തിനുള്ള സ്ഥാപിക്കൽ ആണ് കുമിഞ്ഞു. ഈ കാലയളവിൽ, അത് ശരീരം, തലകുനിച്ച് സ്ഥാനം പണിയാൻ ശുപാർശ, ശരിയായി ഇരിക്കാൻ എങ്ങനെ നേടുകയും കള്ളം പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എന്നാൽ മുപ്പത്തിരണ്ടാം-മുപ്പതു നാലാം വാരം, ചില അസാൻ നടപ്പാക്കാൻ ഇതിനകം മതിയായ സങ്കീർണ്ണത വരുമ്പോൾ "മാന്ദ്യം" ആരംഭിക്കുകയാണ്. പുതപ്പുകളും, തലയണകൾ, ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനത്ത് അവരുടെ ശരീരം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി - അതുകൊണ്ട് കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ ഓഹരി അത്യാവശ്യമാണ്.
ഈ സമയത്ത്, ശരീരം പ്രസവവേദന പ്രക്രിയ ഒരുക്കിയിരിക്കുന്ന, യോഗ ക്ലാസുകൾ ഗർഭിണികൾ ജനറിക് ശ്വാസം പഠനം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ്, കൂടാതെ വിശ്രമിക്കാനും പഠിക്കാൻ.
പ്രധാന നിമിഷം! ഗർഭത്തിൻറെ മുപ്പത്തഞ്ചാം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുശേഷം മതിയായ അളവിൽ വെള്ളം മറുപിള്ള സവിശേഷതകൾ നിലനിർത്താൻ.
വളരെ പതിവ് പ്രതിഭാസം - കലണ്ടർ പ്രസവത്തിനിടെ വേണ്ടി വരുമ്പോൾ, കുഞ്ഞു ദിവസം ആവിർഭാവം തയ്യാറായിട്ടില്ല. പ്രസവവേദന കൃത്രിമ തത്പരനായിരുന്നു അവലംബിക്കാൻ, പല ഉപദേശം ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, എന്നാൽ ഈ രീതി ഏറ്റവും ഉചിതമായ വിളിക്കുവാൻ സാധ്യമല്ല.
അതു കൂടുതൽ പ്രകൃതി രീതികൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും:
- നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് സംവാദം;
- ശ്വാസം ശ്വാസം ചെയ്യാൻ;
- രക്തപ്രവാഹത്തെ സഹായത്തോടെ ചെറിയ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രകടനം;
- ശബ്ദം "Y" നുകരും;
- മഷഗിനെ ബ്രൗസ്;
- റാസ്ബെറി ഇലകൾ ഇൻഫ്യൂഷൻ ഉപയോഗിക്കുക.
കാരണം ഈ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും, ജനറിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉത്തേജനം, ഒപ്പം ഗുളികകൾ നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു ദോഷവും ഇല്ലാതെ ചെയ്യുന്നു.
ഗർഭിണികളുടെ പ്രാക്ടീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ, അവർ തങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഉപദ്രവം എങ്ങനെ ഒക്കെ എന്ന് സംസ്ഥാന ഭയപ്പെട്ടു പല സ്ത്രീകൾ. എന്താണ് ചാഡ് ഭാവി യോഗ പ്രയോജനങ്ങൾ ആയിരിക്കും?
ഗർഭിണികൾക്കും വേണ്ടി യോഗ പ്രാക്ടീസ് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും രണ്ട് മാത്രമായുള്ള കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. തീർച്ചയായും, ക്ലാസുകൾ പ്രക്രിയയിൽ, അമ്മയുടെ ഒരു കുട്ടി ആശയവിനിമയം, അതുപോലെ അവരെ തമ്മിൽ അടുത്ത മാനസിക ആശയവിനിമയം സ്ഥാപിക്കുക ആണ്.
കൂടാതെ, നിങ്ങൾ രുചിച്ചറിയുന്നത്, ഈ തോന്നൽ അനിവാര്യമായും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കടന്നിരിക്കുന്നു. ആഴമുള്ള ശ്വാസം പ്രക്രിയയിൽ, കുട്ടി പോഷകങ്ങൾ ഒരു വലിയ തുക ലഭിക്കുന്നു. ഡ്രൈവിംഗ് ആൻഡ് അസനി, നിങ്ങൾ, കുഞ്ഞിനെ കൂടുതൽ ശരിയായി ജനന പാതകളിൽ "എഴുന്നേറ്റു" ഏത്, യഥാക്രമം, ഈ കാരണം സമയത്ത്, പ്രസവവേദന പ്രക്രിയ ഏറ്റവും സുഗമമാക്കുക.
അതുകൊണ്ട് ഈ കേസിൽ കുഞ്ഞിനെ, മതി.
ഗർഭിണികൾക്കും വേണ്ടി യോഗ പ്രസവവേദന ശേഷം വീണ്ടെടുക്കൽ തുടർന്നുള്ള പ്രോസസ്സ് നടപ്പാക്കാൻ ചെയ്യും സത്യമാണോ?
പ്രസവവേദന ശേഷം എന്തു സമയം ശേഷം, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും?
തീർച്ചയായും, എല്ലാ ശേഷം, ഒരു നൊഗിസ്തിച് പ്രാക്ടീഷണർ സഹായത്തോടെ, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരം കരുത്തുണ്ടാവുകയും അവൾ തന്റെ ശ്വസനം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാനും മാസ്റ്റേഴ്സ് പെൽവിക് അടിയിൽ പേശികളുടെ ശരിയായ പ്രവൃത്തി അറിയുന്നു, പുറമേ.
വേഗത്തിൽ ഡെലിവറി ശേഷം ആകൃതി തന്നെ കൊണ്ടുവരാൻ, അവർ വെറും പിഴ ലൈംഗിക പ്രതിനിധി പൂർണ്ണമായി പുതിയ വേഷം അനുഭവപ്പെട്ടു ഉറപ്പാക്കാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ് ഒരു പ്രത്യേക പൊസ്ത്നതല് യോഗ, ശുപാർശ.
എല്ലാ ശേഷം, ശിശു ജനനം എങ്കിൽ മുമ്പ് എല്ലാ അസംസ് വെളിപ്പെടുത്തൽ ന്, തുടർന്ന് ശേഷം, മറിച്ച്, ദീർഘിപ്പിച്ച ന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചെയ്തു. ഈ പുതിയ ഡിസ്ചാർജ് എന്ന ഫത്തെമെംത് ശേഷം മാത്രം അനുവദനീയമായ ഏത് നടപ്പിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രീതികൾ ആണ്.
പ്രസവിക്കുന്ന ശേഷം, ഒരു മാസം ക്ലാസുകൾ നിർത്തി വേണം: നിർദ്ദിഷ്ട സമയം, സ്ത്രീ, അവനെ അവന്റെ കുഞ്ഞ് മാത്രം പൂർണ്ണമായി തന്റെ പുതിയ പങ്ക് വയ്യാതെ (അത് ആദ്യമായി അല്ല ജന്മം പോലും) വേണ്ടൂ ൽ അഭയാർത്ഥികളുടെ വേണം ശാരീരികവും ധാർമിക പദ്ധതി.
ഈ മുപ്പതു പുനഃസ്ഥാപന ദിവസം, വളരെ സോഫ്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ് പ്രകടനം ഏത് ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുന്നു പെരിനെഉമ് എന്ന "അടയ്ക്കൽ" ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വേണ്ടി. അവരോടു നന്ദി, സംവേദനക്ഷമത സാധാരണ പേശികളുടെ മടക്കം ഉറപ്പുവരുത്തണം ആണ്.
നിങ്ങൾ താഴെ നിന്ന് പേശികളും അടച്ച് വയറിനു ഒരു ശക്തമായ പേശികളുടെ വരുത്തുകയും വേണം കാരണം, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ "ആക്രമണാത്മക", അവർ റിക്കവറി വേണ്ടി സ്യൂട്ട് മനസ്സില്ല - അസാദ്ധ്യം ചേരാൻ അല്ലെങ്കിൽ അമർത്തുക സ്വിംഗ് എന്നതാണ്. അതേസമയം, "ഉള്ളിൽ നിന്നു" സിദ്ധാന്തം സാധുവാണ്.
തത്ഫലമായി, പ്രസവവേദന ശേഷം, ഫാസ്റ്റ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല, അത് നിൽക്കാൻ, വ്യാപകമായി മാത്രമേ രൂപം കാലുകൾ, സ്ക്വാട്ട് ഫോക്കസും പടരുന്ന വിലക്കിയിരിക്കുന്നു.
മുലയൂട്ടൽ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ഏകദേശം ആറുമാസം ഡെലിവറിനുശേഷം വനിതാ സംഘത്തെ പൂർണ്ണമായും പുന ored സ്ഥാപിച്ചതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. ഒരു സ്ത്രീ കുഞ്ഞിനെ പോറ്റുമ്പോൾ, അതിന്റെ ശരീരം ശരീരത്തിലെ "മയപ്പെടുത്തൽ" സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ഹോർമോണുകൾ ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്നു.
ഗർഭിണികൾക്ക് യോഗ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം, പക്ഷേ അത് മനസ്സിൽ ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, പരിചയസമ്പന്നരായ ഉപദേഷ്ടാവിനെ നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ഉറപ്പാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാവി കുട്ടിക്ക് വളരെ മികച്ചതായി തോന്നുന്നു, അവന്റെ ജനന പ്രക്രിയ വളരെയധികം എളുപ്പമാക്കും.
ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി, രസകരമായ തീമാറ്റിക് വീഡിയോ കാണാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: