കിടക്കയ്ക്ക് മുമ്പുള്ള ധ്യാനം - എന്താണ് വേണ്ടത്, ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

ഉറക്കസമയം മുമ്പുള്ള ധ്യാനം പകൽ അനുഭവിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്നും ചുമതലകൾക്കും അമൂർത്തവും പുറമെയുള്ള ചിന്തകളിൽ നിന്നുള്ള സ്വതന്ത്രവുമായ ബോധവും അനുവദിക്കും. ഇത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും, മനോഹരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുകയും പൂർണ്ണ energy ർജ്ജവും ശക്തിയും ഉണരുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് ധ്യാനം ആവശ്യമാണ്?

"അവതാരകൻ" ധ്യാനം കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാനും എല്ലാ ദ്വിതീയവും അതിരുകടന്നതും അതിൽ നിന്ന് മുക്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അത് മേലിൽ പ്രധാനമല്ല. ഇത് ഉറക്കത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ് - നിങ്ങൾ അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ധ്യാനത്തിന്റെ പതിവ് ധ്യാനങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദവും വിഷാദവും പരിഭ്രാന്തരാകുക, ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലത്ത് ഐക്യവും സന്തോഷവും ഉണ്ടാക്കുക, രാവിലെ സന്തോഷത്തോടെ കാത്തിരിക്കുക.

ഇന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാത്തിരിക്കുന്നതെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുക - എല്ലാ രാശിചിഹ്നങ്ങളുമായി ഇന്ന് ഒരു ജാതകം

നിരവധി വരിക്കാരുടെ അഭ്യർത്ഥനകൾ വഴി, ഒരു മൊബൈൽ ഫോണിനായി കൃത്യമായ ഒരു ജാതകം അപേക്ഷ ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങളുടെ രാശി ചിഹ്നത്തിനായി പ്രവചനങ്ങൾ വരും - നഷ്ടപ്പെടാൻ കഴിയില്ല!

ഡൗൺലോഡുചെയ്യുക: എല്ലാ ദിവസവും 2020 (Android- ൽ ലഭ്യമാണ്) ഹോവറസ്കോപ്പ് (Android- ൽ ലഭ്യമാണ്)

രണ്ട് പ്രധാന ധ്യാന ജോലികൾ:

1. ഒടിപിറ്റീവായ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളുടെ ഒഴുക്ക് നിർത്തുക.
2. വിവരദായക ദിന സ്ട്രീമിൽ നിന്ന് ബോധം പുറന്തള്ളുക.

ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ധ്യാനിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഉറക്കമില്ലായ്മയെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ വിശ്രമിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിച്ച്, പേശികളെ വിശ്രമിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പുന restore സ്ഥാപിക്കുക. ഇത് ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലമാക്കി മാറ്റുക, വളരെ വേഗം സുഖം തോന്നുന്നു.

ഷോയുടെ മുന്നിലുള്ള മികച്ച ധ്യാനം: ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ

ഈ രീതികൾ സ്ത്രീകൾക്ക് തുല്യമായ അനുയോജ്യമാണ്, പുരുഷന്മാർക്കും. അവ തുടക്കക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, മാത്രമല്ല, വളരെക്കാലം ആത്മീയ സ്വയം വികസനത്തിന്റെ പാതയിലേക്ക് വരും.

ധ്യാന നമ്പർ 1:

• കിടക്കയിൽ കിടക്കുക, വിശ്രമിച്ച് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാത്ത ശബ്ദത്തിൽ ഇടപെടരുത് എന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സ്ഥലത്താണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് സ്വപ്നം കാണുന്നത്? മറ്റൊരാൾക്ക്, ഇത് കടലിലെ കടൽത്തീരമാണ്, ആരെങ്കിലും ശാന്തമായ വനത്തിലായിരിക്കും, ആരെങ്കിലും മാനസികമായി പർവതത്തിന്റെ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു.
• ഒരു സാങ്കൽപ്പിക സ്ഥലത്ത് ശബ്ദങ്ങൾ എന്ത് കേൾക്കുന്നുവെന്ന് കേൾക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പക്ഷികൾ, ശബ്ദ തരംഗങ്ങൾ, പുല്ല് തുരുമ്പിച്ച, നദി പിറുപിറുപ്പ്? പ്രകൃതിയുടെ ശബ്ദം പൂർണ്ണമായും കേൾക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിന്റെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത്. അത് മിനുസമാർന്നതും ശാന്തവും ശാന്തവുമായതുമായിരിക്കണം. ഇൻഹേലറുകളിലും ശ്രോതാക്കലുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പുറമെയുള്ള ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും അമൂർത്തമുണ്ടാക്കാം.
• നിങ്ങളുടെ സാങ്കൽപ്പിക ലോകത്ത് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് മനസിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏകാന്തത? ഐക്യം? വഞ്ചനാപരമായതാണോ? അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ? നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ പൂർണ്ണമായി. അത് നെഗറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ, വികാരങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച് മാനസികമായി അവരെ സന്തോഷിപ്പിക്കുക. പോസിറ്റീവ് ആണെങ്കിൽ - ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലത്ത് നിന്ന് energy ർജ്ജം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ സെല്ലിലും നിറയ്ക്കുക.
• ആനന്ദത്തിലെ വിധവ, യാഥാർത്ഥ്യത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. ശ്വസനം നിലനിർത്തുന്നത് തുടരുക.

ക്രമേണ, നിങ്ങൾ ആഴമേറിയതും ശാന്തവുമായ ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ മുഴുകുക, രാവിലെ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സന്തുഷ്ടനായ ഒരു വ്യക്തിയിൽ സന്തുഷ്ടനാകും.

മെമ്മാർ നമ്പർ 2 ഉറക്കമില്ലായ്മയെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും. ഞങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം:

• "സ്വപ്നക്കാരന്റെ ഭാവം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പുല്ലിൽ പഠിക്കുന്ന പുൽത്തകിടിയിൽ പഠിക്കുന്നതും സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിറയുമെന്ന കാര്യം സങ്കൽപ്പിക്കുക. വിശ്രമിച്ച് തലയുടെ പിന്നിൽ കൈ വയ്ക്കുക, ശരീരം വലിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സുഖകരമായി തോന്നണം.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ കാറ്റ് വീശുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ചുറ്റും സൂര്യൻ warm ഷ്മളവും പ്രകാശമുള്ളതുമാണ്, പക്ഷികൾ, അപവാദ പുല്ലു.
• ചുറ്റുമുള്ള സ്ഥലമെല്ലാം ഉറക്കത്തിൽ മുഴുകുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. സൂര്യൻ ചക്രവാളത്തിന് പിന്നിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, സന്ധ്യ വരുന്നു, കാറ്റ് വീശുന്നു. നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി കിടക്കുന്നു, ചുറ്റുമുള്ള അന്തരീക്ഷം ആസ്വദിക്കുമ്പോൾ എവിടെയും തിരക്കുകൂട്ടരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുക, ഇപ്പോൾ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നത്, അവസാനം, നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വിരസമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത. പ്രാക്ടീസ് ഈ ധ്യാന ഓപ്ഷൻ പതിവായി ഉറങ്ങുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നതായി മനസിലാക്കുക.

ആഴത്തിലുള്ള വീഴ്ചയ്ക്കുള്ള ശ്വസന ധ്യാനം വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗമാണ്. ഞങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം:

• ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പതിവ് നായികയെല്ലാം നിറവേറ്റുക: കിടക്ക കയറ്റുക, പല്ല് വൃത്തിയാക്കുക, മുറി വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറി ഉപേക്ഷിക്കുക, പൈജാമകളിൽ ഇടുക.
• ലൈറ്റ് വിച്ഛേദിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കട്ടിലിനടുത്തുള്ള മൃദുവായ നിശബ്ദനായ പ്രകാശം ഉപയോഗിച്ച് രാത്രി പ്രകാശം ഉപേക്ഷിക്കുക.
• സുഖപ്രദമായ ഒരു ഭാവം എടുക്കുക. ഈ ധ്യാനത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച ലോട്ടസ് ഭാവം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റേതെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പുറകുവശത്ത് പൂർണ്ണമായും നേരെയാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ മാത്രമേ പ്രധാനപ്പെട്ടൂ.
• അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ, ശ്വസനത്തെ പിന്തുടരുക, ശ്വസനത്തിലും ശ്രോതാക്കലുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. വായു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം നിറയുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, തുടർന്ന് ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കുന്നു.
• അതിനുശേഷം മയക്കം അനുഭവിച്ചതിനുശേഷം ശരീരം എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുന്നുവെന്ന് ക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. ഉടനെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക.

ശ്വസന കേന്ദ്രീകരണത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും മനോഹരമായ സ്വപ്നങ്ങൾ കാണുകയും ചെയ്യും, രാവിലെ പൂർണ്ണ ശക്തിയും .ർജ്ജവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാൽ ഇരുപത് മിനിറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ധ്യാനിക്കരുത്.

നിങ്ങൾക്ക് ഓൺലൈനിൽ ഈ ധ്യാനം കേൾക്കാൻ കഴിയും:

മറ്റൊരു സാങ്കേതികത മീഡിയത്ത്-ഓട്ടോട്രെയിനിംഗ് ആണ്. ഇത് വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന പോസിറ്റീവ് മനോഭാവങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം:

• സുഖപ്രദമായ ഒരു ഭാവം എടുത്ത് വിശ്രമിക്കുക. കാൽവിരുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ ചെയ്യുക.
• കടൽത്തീരത്തെക്കുറിച്ച് അറിയുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വെള്ളത്തിലേക്ക് കിടക്കുന്നു. തിരമാലകൾ ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെത്തുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് പ്രതിനിധീകരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ആദ്യം, അവർ കാലുകൾ മൂടുന്നു, തുടർന്ന് കാലുകളിലേക്ക് പോവുക, ഉയരത്തിൽ ഉയരുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് എങ്ങനെ ഫ്ലഷ് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുമായി പിരിമുറുക്കവും ക്ഷീണവും നടത്തുന്നു.
• ഒരു ക്ലോണിന്റെ ആരംഭം ഉറക്കത്തിൽ ആരംഭം ഉറക്കത്തിലേക്ക് നിർത്തുക, ധ്യാനം ഉടനടി ഉറങ്ങുക.

വ്യത്യസ്ത ധ്യാനങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി ട്രാക്കുചെയ്യുക. ഇത് അനുയോജ്യമായ വിശ്രമ മാർഗ്ഗം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. വെള്ളപ്പൊക്ക പ്രക്രിയ നിയന്ത്രിക്കാൻ പതിവ് പ്രാക്ടീസ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സ് എങ്ങനെ നിലകൊള്ളുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിനും വിശ്രമവും ഐക്യവും നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ധ്യാനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.