योग सर्व जागतिक पद्धतींपासून सर्वात प्राचीन आणि सर्वात जास्त आहे. ते भारतीय शिक्षण म्हणून कार्य करते, त्यानुसार आपल्यापैकी प्रत्येकामध्ये बाह्य आणि अंतर्गत सर्वात जवळील संबंधित आहेत. सध्या, योगाचे कला मोठ्या प्रमाणावर आहे, म्हणून हे आश्चर्यकारक नाही की पाऊस नंतर योग स्टुडिओस अलीकडेच मशरूम म्हणून दिसतात.
योग प्रॅक्टिसच्या बर्याच फरकांमध्ये विभागले गेले आहे: गरम योग, मुलांसाठी योग, जो "50", 50 ", 50", हथ्य योग, हवेमध्ये योग आहे आणि अर्थातच योगासाठी योगासाठी लक्षणीय आहे. या सामग्रीमध्ये मी तुम्हाला सांगू इच्छित असलेल्या शेवटच्या गोष्टीबद्दल अधिक तपशीलवार.
स्टीम योग म्हणजे काय, विविध वैशिष्ट्ये
आज आपण काय प्रतीक्षा करू शकता ते शोधा - आज सर्व राशि चक्र चिन्हासाठी एक कुंडलीअसंख्य ग्राहक विनंत्याद्वारे, आम्ही मोबाइल फोनसाठी अचूक कुंडली अर्ज तयार केला आहे. प्रत्येक सकाळी आपल्या राशि चिन्हासाठी अंदाज येईल - मिसळणे अशक्य आहे!
विनामूल्य डाउनलोड करा: प्रत्येक दिवस 2020 (Android वर उपलब्ध)
जोडी योग अजूनही "आळशी" म्हणतात. हा एक विशेष प्रकारचा योग कला आहे, ज्यामध्ये भागीदार आणि वैकल्पिक मदतीने एएसएनची अंमलबजावणी करणे समाविष्ट आहे. दोन साठी योग थाई मालिश, तसेच तंत्र योगासारखे आहे, कारण त्यात, ऊर्जा जागृत करणे आणि परिवर्तन करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
त्याच वेळी स्टीम योगाचा मुख्य वापर पूर्वी जटिल वर्गाच्या वर्गाच्या मालकीचा किंवा पूर्ण झाला नाही अशा व्यायामांची अगदी सोपी समज देखील देऊ शकतो. शेवटी, दुसर्या व्यक्तीसह कार्य करणे ही प्रक्रिया मोठ्या प्रमाणावर सुलभ करते (निश्चितच, दोन्ही भागीदारांच्या पुरेशी शारीरिक प्रशिक्षण अधीन).
त्याच वेळी, स्टीम योगासाठी, आपण केवळ आपल्या पती किंवा लैंगिक भागीदार घेऊ शकत नाही, परंतु फक्त एक मित्र, एक लहान आणि अगदी अपरिचित व्यक्ती देखील घेऊ शकता. नंतरच्या प्रकरणात, आम्ही काही प्रमाणात मानसिक प्रभावाविषयी बोलत आहोत: एका व्यक्तीने त्याच्या वैयक्तिक परिसरांवर मात करणे आवश्यक आहे, स्वत: च्या विकासाचा मार्ग शोधणे, त्यांच्याकडे शारीरिक आणि आध्यात्मिक दोन्ही क्षमता सुधारणे आवश्यक आहे.
थोडे गुप्त. वर्गांसाठी आणखी आरामदायक होण्यासाठी आणि केवळ सकारात्मक भावनांवर वितरित, एक भागीदार निवडा, जो आपल्यासोबत वजन श्रेणी आहे.
स्टीम योगाचे सराव एकमेकांना संतुलित, stretching, ढाल आणि deflection ठेवण्यासाठी मदत करणे आहे. येथे, एक भागीदार दुसर्याकरिता समर्थन आणि समर्थनाची भूमिका घेतो आणि एक प्रकारचा "वजन कमी" बनू शकतो. हे सर्व धन्यवाद, योग फक्त सोपे नाही, परंतु अधिक आनंददायी आणि अधिक मजा.
तथापि, जेणेकरून ते विशेषतः स्टीम योगासाठी विकसित केलेल्या खालील नियमांचे अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे:
- स्वच्छतेच्या मानकेकडे पुरेसे लक्ष द्या, एक व्यवस्थित देखावा ठेवा;
- अंदाजे समान तयारीसह स्वत: साठी एक भागीदार निवडा;
- एसन चालवण्याच्या प्रक्रियेत, आपल्या आंतरिक संवेदनांवर नियंत्रण ठेवा आणि आपल्याला जे वाटते त्याबद्दल भागीदारांना आगाऊ सांगा. उलट, त्याच्या भावना आणि सोयीसाठी त्याला विचारू विसरू नका;
- नियमितपणे भूमिका बदलू;
- स्लिम स्थिती.
जोड्या मध्ये योग कधी सुरू करायचे: त्याच्या संरचनेबद्दल उपयुक्त
जोड्या मध्ये योग, शास्त्रीय सरावांसारखेच, सर्व प्रथम, सांत्वन सुरू होते.
प्रशिक्षणासाठी वर्कआउट कपडे चळवळ बनवत नाही हे महत्त्वाचे आहे, नैसर्गिक मूळ (कापूस, फ्लेक्स आणि इत्यादी) अपवादात्मक साहित्य प्राधान्य देईल.
योगामध्ये आणखी एक महत्त्वाचा क्षण संगीत आहे. आदर्शपणे, निसर्गाच्या आवाजाचे संगीत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, मंत्र किंवा हलके वाद्य यंत्रणे देखील ऐकणे आवश्यक आहे.
आणि नक्कीच, मला एक सकारात्मक दृष्टिकोन वेगळे करण्याचा उल्लेख करायचा आहे: पूर्णपणे कोणत्याही व्यवसायात केवळ सकारात्मकपासूनच प्रारंभ करावा, आपण विवाद किंवा मानसिक मतभेदांवर मात करू नये.
योग वर्गांच्या संरचनेसाठी, खालील पैलूंची खालील सूचीमध्ये फरक करणे शक्य आहे:
- दोनसाठी योगदान अस्सन पूर्णपणे आरामदायी असणे आवश्यक आहे. योगाच्या व्यायामांचा प्रभाव गतिशीलतेवर नाही, परंतु stretching साठी अधिक. दोन साठी योगामध्ये, टँडीममधील सहभागींपैकी एक सहभागींपैकी एक, भारतातील एक जबाबदारी आहे आणि आसन अंमलबजावणीची गुणवत्ता आणि दुसरा भागीदार गुलाम आहे.
- पूर्ण प्रतिस्पर्धी. स्टीम योगाच्या वर्गात स्पर्धा आणि प्रतिस्पर्धासाठी जागा नाही. प्रथम, भागीदार एकमेकांना एकमेकांशी पूरक असतात, नंतर ते भावनिक आणि आध्यात्मिक स्तरावर एकमेकांशी जोडलेले असतात आणि तिसरे, अंतिम, स्टेजमध्ये संपूर्ण शारीरिक सद्गुण असते. नंतर स्वत: ला अंतर्ज्ञान पातळीवर पूर्ण सुधारणा आणि व्यायाम म्हणून प्रकट होते.
- ते वेदना किंवा इतर असुविधाजनक संवेदना वितरीत केल्यास एएसएनची अंमलबजावणी प्रतिबंधित आहे. हे घडले तर आपल्याला कालबाह्य होण्याची आणि डॉक्टरांशी सल्लामसलत करण्याची आवश्यकता आहे.
शरीरावर योगासाठी अनुकूलता, त्याचा प्रभाव
स्टीम योगाच्या सरावांपासून परिणामी, ते भौतिक आणि शारीरिक प्रभावाविषयी गोंधळले जाऊ शकत नाही: नियमित वर्गांमुळे, stretching आणि लवचिकता दर खूप सुधारित आहेत, तसेच अंतर्गत अंग प्रमाणात देखील एक सकारात्मक प्रभाव आहे.
शारीरिक व्यतिरिक्त, मनोवैज्ञानिक परिणाम लक्षात घेण्यासारखे आहे, ज्यामध्ये आध्यात्मिक आंतरिक स्वातंत्र्य शोधण्याची आणि दुसर्या व्यक्तीस मदत करण्याची शक्यता असते. या कारणास्तव पश्चिमेच्या देशांतील हे कारण आहे, स्टीम योग "योग आत्मविश्वास" म्हणू लागला.
श्वास घेण्याच्या श्वासामुळे योगाचा सराव करण्याच्या प्रक्रियेत, योगामध्ये गुंतलेली व्यक्ती त्याच्या भीती, परिसर आणि मेंदूमध्ये लपलेले आहे. आणि या मनोवैज्ञानिक अकड्यांचा विल्हेवाट आपल्याला अशा मोठ्या अनावश्यक अंतर्गत अंतर्गत अनावश्यक ऊर्जा मुक्त करण्यास परवानगी देतो, जे नियम म्हणून, या "भयंकर" या जगातून स्वतःला "संरक्षण" म्हणून निर्देशित केले जाते.
स्वत: च्या काळजीपूर्वक मनोवृत्तीबद्दल धन्यवाद, आसपासच्या वास्तविकतेला वेगळ्या स्वरूपाने समजून घेणे सोपे होते, ज्यामुळे जास्त आंतरिक तणाव पासून मुक्तता आहे, मनोवैज्ञानिक अवरोध आणि सर्वात महत्वाचे ध्येय एक मानसिक सामंजस्य आणि आरोग्य आहे. तसेच मनाची संवेदनशीलता आणि इतरांबरोबर वैयक्तिक संबंध तयार करण्याची संधी तसेच इतरांबरोबर वैयक्तिक संबंध तयार करण्याची संधी.
योग वर्गात सकारात्मक आणि नकारात्मक
आता मी आपल्याला जोडी योग पद्धतीच्या प्लस आणि विवेकावर अधिक तपशीलांमध्ये रहायला सांगते.म्हणून, दोन साठी योगाच्या मुख्य फायद्यांमधून खालील वाटप करण्यात आले आहे:
- शरीरासाठी फायदे निष्पादित. पद्धतशीर व्यायामांमुळे, श्वसन प्रणालीचे ऑपरेशन सुधारित केले आहे, हृदयाचे राज्य आणि रक्तवाहिन्या स्थिती सामान्य आहे, तसेच मस्क्यूकोलेटल सिस्टम विकसित होते. याव्यतिरिक्त, योग तंत्रज्ञानाने टोनिंग आणि मानवी शरीरावर एक फिटिंग प्रभाव दर्शविला जातो.
- योग पॅक आहे. खरं तर, प्रशिक्षणाच्या मदतीने, फक्त शारीरिक विश्रांती आणि तणाव दूर करणे नव्हे तर चिंताग्रस्त यंत्रणा सामान्य आहे, जेणेकरून आपण रोजच्या जीवनात अधिक तणावपूर्ण बनतो.
- सुखद भावना. योगाचा सराव करताना, भागीदार एकमेकांना फसवले जातात, जे त्यांना आनंददायी भावना देते. काही जोडप्यांच्या बाबतीत, जोड्या मध्ये योग वास्तविक मोक्ष बनतील, कारण ते स्पर्शिक प्रेमामुळे तीव्र तूट कमी करतात.
- पती / पत्नी दरम्यान विश्वास च्या थ्रेशोल्ड वाढते, तसेच त्यांना त्यांच्या आत्मा सोबत्यासाठी चांगले वाटते. आणि हे बर्याच मार्गांनी वारंवार तूट आहे.
- स्टीम योग समेट करणे योगदान देते. जरी भागीदार संघटनेच्या स्थितीत असतील, तरीही प्रशिक्षण अद्याप त्यांना समेट करेल.
- अभ्यासक्रमात रॅपप्रोक्रेशनमध्ये योगदान देते. सर्व प्रथम, एक संपूर्ण छंद जो नेहमी जवळ आणतो. आधी उल्लेख केल्याप्रमाणे प्लस, बरेच संपर्क आणि स्पर्श संपर्कावर अवलंबून असते.
- योग वर्ग आपल्याला अधिक विनाशकारी आणि लवचिक बनवतील, हालचाली समन्वय सुधारण्यासाठी योगदान, लक्ष्याच्या एकाग्रतेत वाढ आणि मेंदूच्या क्रियाकलाप सुधारणे.
- स्टीम योग सोपे आहे. आपण नेहमी आपल्या भागीदारांना आधार देण्यावर अवलंबून राहू शकता. शिवाय, एक भागीदार देखील अगदी कठीण आसन देखील मास्टरिंग करण्यात मदत करेल, जो स्वतंत्रपणे स्वतंत्रपणे कार्य करणे कठीण आहे, विशेषत: नवशिक्या.
- भागीदारांना नॉगोस्की एएसएनच्या अंमलबजावणीचे पालन करण्याची संधी आहे आणि म्हणूनच एकमेकांच्या चुका लक्षात घेता आणि तंत्र सुधारण्यात मदत करू शकते.
- एका जोडीमध्ये योगाचे नियमित सराव नवीन योजनेसाठी वृत्ती आणतील. बर्याच प्रॅक्टिशनर्स लक्षात आले होते की कायमच्या वर्गांनंतर त्यांच्या प्रेमींना अधिक संवेदनशीलता, कोमलता आणि शांततेसह समजते.
परंतु, दुर्दैवाने, कोणत्याही इतर बाबतीत, स्टीम योगामध्ये नकारात्मक क्षण देखील आहेत. नंतरचे असे आहेत:
- नुकसान संभाव्यता. काही आशान्यांचा अभ्यास केल्यावर विशेषतः वाढत आहे.
- प्रशिक्षणासाठी खूप जास्त किंमत.
- जर जोडीने जोडलेल्या सहभागींपैकी एक सदस्य प्रशिक्षण देण्यास सक्षम नसतील तर दुसर्याला स्वयंचलितपणे समान करण्यास भाग पाडले जाईल. ते स्वतंत्र शारीरिक क्रियाकलाप सारखेच नाही.
कसरत जाण्यासाठी कोण?
स्टीम योगावर माझ्याबरोबर सर्वकाही कोण आहे? अर्थात, हे सर्वोत्तम आहे की तो आपला दुसरा अर्धा - म्हणजे, पती किंवा तरुण माणूस होता.
एक जोडी मध्ये योग फिट कोण जाईल?
सर्वसाधारणपणे, स्टीम योग जवळजवळ प्रत्येकासाठी स्वीकार्य आहे. विशेषत: या विषयाच्या या पद्धतीचा अवलंब करण्यासाठी विशेषतः शिफारस केली आहे, जे एकमेकांमध्ये आत्मविश्वास किंवा स्वारस्य गमावू लागले, इतरांपैकी एकाने वेगळे केले आणि नवीन इंप्रेशन आणि भावना शोधण्याची इच्छा बाळगली.त्याच वेळी येथे कोणतेही वय मर्यादा नाहीत कारण ते कठीण आणि सर्वात प्राथमिक अस्स दोन्ही सादर केले जाऊ शकते. आणि आपल्याकडे खेळासह काहीही करण्यासारखे काही नसले तरी, आपण खरोखर स्टीम योगाचा प्रयत्न करू इच्छित आहात, या इच्छा मध्ये स्वत: ला नाकारू नका.
प्रारंभिक स्टीम योग व्यायाम अंदाजे संच
योगाची भांडी, हे समजले जाते की भागीदार विशेषतः पार्टनर आहे, अधिक आणि कमी नाही. ते लक्ष केंद्रित, व्यक्तिमत्त्व, आपल्यासाठी काहीतरी अर्थ असू शकत नाही आणि लैंगिकतेच्या आधारावर केवळ ऊर्जा क्लॉट सादर करू शकत नाही.
पुढे मी आपल्याला सर्वात लोकप्रिय स्टीम योग व्यायामांसह परिचित करू इच्छितो:
- आसान "विमान" - जोरदार क्लिष्ट आहे;
- "उलटा त्रिकोण" एक सोपा व्यायाम आहे;
- "एक दुहेरी कुत्रा, चे चेहरे ज्याचा चेहरा आहे" - साधाता;
- "बोट" - एक जटिल व्यायाम;
- "डोके वर रॅक" - एक कठीण व्यायाम एक प्रकार beginners द्वारे केले जाऊ नये;
- "पुलिंग" हा एक सोपा सोपा व्यायाम आहे.
एक तपशीलवार वर्णन वर्णन सह योगान Asan च्या उदाहरणे
व्यायाम "विमान"
अशा आसन साध्य करण्यासाठी, आपल्याला एकाच वेळी एक आणि आणखी दोन भागीदारांना शारीरिकदृष्ट्या चांगले तयार केले पाहिजे. म्हणून, हे व्यायाम करणे सुरू करणे जेव्हा आपण आधीपासूनच सर्वात सोपी आशियाई प्राप्त करता तेव्हा केवळ हे व्यायाम सुरू होऊ शकते.
अंमलबजावणी प्रक्रिया खालीलप्रमाणे असेल:
- पहिला भागीदार रगवर पडतो, त्याच्या पायांवर हात उंचावतो जेणेकरून ते शरीराच्या लंबदुखी आहेत (त्याच वेळी एकाच वेळी घट्ट पकडतात).
- जोडीचा दुसरा सहभागी, खुल्या तळवे आणि त्याच्या पार्टनरच्या पायांवर (आसानाची पूर्तता करणे सोपे आहे, आम्ही प्रथम आपल्याला मजल्यापर्यंत विश्रांती घेण्यासाठी एक पायच्या मदतीने आपल्याला सल्ला देतो).
- भागीदारांमधील व्हिज्युअल संपर्क स्थापित करणे आणि राखणे देखील महत्त्वाचे आहे. शक्य तितक्या वेळेसाठी निर्दिष्ट मुदतीमध्ये राहण्याचा प्रयत्न करा.
व्यायाम "उलटा त्रिकोण"
निर्दिष्ट अभ्यास अगदी सोप्या अंमलबजावणीद्वारे दर्शविला जातो. ज्यांनी जोड्या जोडल्या गेलेल्या योगाचा अभ्यास करण्यास सुरुवात केली जाऊ शकते.हे व्यायाम करण्याची प्रक्रिया:
- अंदाजे तीस सेंटीमीटरच्या अंतरावर त्याच्या भागीदारास चेहरा समायोजित करणे आवश्यक आहे.
- पाय खांद्याच्या रुंदी किंवा अगदी थोडी जास्त असतात.
- आपले हात अशा प्रकारे काढा की ते कानांच्या पातळीपासून सुमारे दहा सेंटीमीटर स्थित आहेत.
- साठ सेकंदासाठी स्थिती सुरक्षित करा.
- खांद्याच्या पातळीवर आपले हात स्लाइड करा आणि आपले डोके उजवीकडे वळवा.
- शरीराच्या शीर्षस्थानी थांबा तो थांबतो.
- उजव्या हातातून - उजव्या बाजूस - उजव्या बाजूस, पायपर्यंत पोहोचणे. परंतु जर आपल्याला विशिष्ट क्रिया अडचणीत दिली गेली असेल तर आपण आतपर्यंत पोहोचू शकता. त्याच वेळी, आपण डाव्या हाताला खेचता.
- त्याच वेळी जोडीच्या दुसर्या सहभागीवर आपले लक्ष केंद्रित करा, त्याच वेळी जास्त काळपर्यंत स्थितीत विलंब होतो.
व्यायाम "दुहेरी कुत्रा, थूथ ज्याच्या पुस्तकावर आहे"
- एक भागीदारांपैकी एक (सर्वोत्तम प्रशिक्षण आहे) ने खांद्यांसह त्याच पातळीवर पाय ठेवणे आवश्यक आहे.
- जोडीचा दुसरा सहभागी शीर्षस्थानी वाढवावा आणि त्यांना कान पासून सुमारे सुमारे दहा सेंटीमीटर अंतरावर ठेवा.
- मग पहिल्या भागीदाराने पुढे सरकले आणि पुस्तक खाली वाकणे आवश्यक आहे, पायावरून शंभर आणि वीस सेंटीमीटरच्या आदेशाच्या अंतरावर मजल्यावरील तळघर जमिनीवर टाकण्याची गरज आहे.
- आता दुसऱ्या साथीदाराच्या पामच्या तळापासून तीहतीस सेंटीमीटर अंतरावर पामला ठेवण्याची गरज आहे.
- दुसर्या सहभागीने त्यांच्या पार्टनरच्या त्यांच्या पेल्विक क्षेत्राच्या क्षेत्रामध्ये पाय ठेवावे.
- दुसऱ्या भागीदाराला प्रथम पाय ठेवणे आवश्यक आहे. परिणामी, ते दोन-स्तरीय "कुत्रा, ज्याच्या पुस्तकाचा सामना करतात."
व्यायाम "बोट"
- भागीदार दुसर्या बाजूस रगवर बसलेले आहेत, पाय संपर्कात येतात.
- परत तणावग्रस्त सह सरळ असावे.
- "व्ही" पत्र तयार करण्यासाठी आपले पाय बनवा.
- तितक्या लवकर आरामदायक वाटेल - पार्टनरच्या पायावर पाय लॉक करा.
- आपल्या स्नायूंमध्ये व्यायाम आणि सर्व तणाव अनुभव करा.
- अतिरिक्त समर्थनाच्या उद्देशाने हात घेण्याचा पर्याय देखील अनुमती आहे.
व्यायाम करा "डोके वर उभे"
कृपया लक्षात घ्या की या आसन हे एक श्रेणी जटिल आणि योगाचा अभ्यास करणार्या लोकांसाठी योग्य आहे. तिच्या गरजा नाकारण्याची गरज.खालीलप्रमाणे अनुसरण केले आहे:
- "कुत्रा, ज्याचे पुस्तक पुस्तक आहे" स्वीकारले जाते. त्याच वेळी, भागीदार एकमेकांच्या दिशेने एकमेकांच्या दिशेने स्थित आहेत हे आवश्यक आहे की एक शंभर सत्तर सेंटीमीटरमध्ये एकमेकांच्या दिशेने स्थित आहेत.
- शरीराचे वजन शरीराच्या वरच्या भागात हस्तांतरित केले पाहिजे. डोके मजल्यावरील विश्रांती.
- कोपर डोके जवळ स्थित आहेत, आपल्याला पामच्या मदतीने ते क्लॅम्प करावे लागेल, ज्यामुळे समर्थन अतिरिक्त पॉइंट तयार केले आहे.
- डोक्यावर उभे रहा आणि आपले पाय सरळ करा.
- कोणत्याही लेग सह, काळजीपूर्वक अशा प्रकारे पडणे की तो मजला पातळीवर समांतर आहे.
- या पायचा पाय भागीदाराच्या पायांमध्ये विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. अस्थी शक्य तितक्या काळ निश्चित केली आहे.
व्यायाम "खेचणे"
दोन साठी योग वर्गात निष्कर्ष काढणे. हृदयाचे दर आणि योग्य स्नायू खिंचाव करणे आवश्यक आहे.
हे असे केले आहे:
- भागीदार त्याच्या बॉयफ्रेंडच्या समोरच्या स्थितीत स्थित आहेत, ते एकमेकांना शक्य तितक्या चरणांना स्पर्श करतात.
- ते एकमेकांना भेटण्यासाठी हात घेतात आणि उचलतात.
- जास्तीत जास्त सांत्वनासाठी, भोपळा आणि भागीदारांच्या हातांवर समर्थन करणे आवश्यक आहे.
आता आपण जोडलेल्या अॅसनच्या अंमलबजावणीचे सर्व रहस्य जाणून घेता. आम्ही तुम्हाला एक सुखद आणि प्रभावी सराव इच्छितो!
आणि शेवटी, आम्ही एक मनोरंजक थीमिक व्हिडिओ पाहण्याची शिफारस करतो. फुटेज: