झोपण्यापूर्वी ध्यान - आवश्यक, प्रभावी तंत्रे

झोपायच्या आधी ध्यान, समस्यांपासून आणि दिवसात अनुभवी कार्य आणि अपरिपक्व विचारांपासून मुक्त चेतना अनुमती देईल. हे आपल्याला त्वरीत आणि सहज झोपू शकते, सुंदर स्वप्ने पहा आणि पूर्ण ऊर्जा आणि शक्ती जागे होईल.

आपल्याला ध्यानाची गरज का आहे?

"प्रस्तुतकर्ता" ध्यान शक्य तितके आराम करण्यास मदत करते आणि सर्व दुय्यम, अनावश्यक, जे यापुढे महत्वाचे नाही. हे झोपेसाठी उपयुक्त आहे - आपण त्याची गुणवत्ता सुधारता, दुःस्वप्नपासून मुक्त व्हा.

ध्यान नियमित सराव सहज झोपतात, तणाव आणि नैराश्यावर मात करण्यास मदत करते, आसपासच्या जागेत सुसंवाद आणि आनंद घ्या आणि सकाळी उठून उठणे.

आज आपण काय प्रतीक्षा करू शकता ते शोधा - आज सर्व राशि चक्र चिन्हासाठी एक कुंडली

असंख्य ग्राहक विनंत्याद्वारे, आम्ही मोबाइल फोनसाठी अचूक कुंडली अर्ज तयार केला आहे. प्रत्येक सकाळी आपल्या राशि चिन्हासाठी अंदाज येईल - मिसळणे अशक्य आहे!

विनामूल्य डाउनलोड करा: प्रत्येक दिवस 2020 (Android वर उपलब्ध)

दोन महत्वाचे ध्यान कार्यः

1. जुन्या नकारात्मक विचारांचा प्रवाह थांबवा.
2. माहितीच्या दिवसाच्या प्रवाहातून चेतना सोडवा.

रात्रभर ध्यान करणे, आपण अनिद्रा बरे, तणाव न करता आरामदायी स्थिती प्रविष्ट करणे शिका, स्नायूंना आराम करा आणि आपला श्वास पुनर्संचयित करा. ते उपयुक्त सवय मध्ये बदला आणि लवकरच चांगले वाटू लागले.

शो: प्रभावी तंत्रे आधी सर्वोत्तम ध्यान

महिलांसाठी आणि पुरुषांसाठी या पद्धती योग्य आहेत. ते नवशिक्यांसाठी देखील योग्य आहेत आणि जे आध्यात्मिक आत्म-विकासाच्या मार्गावर येतात त्यांच्यासाठी देखील ते आहेत.

ध्यान क्रमांक 1:

• झोपेत झोपा, आराम करा आणि आपण अपरिपक्व आवाजात व्यत्यय आणत नाही याची खात्री करा.
• आपले डोळे बंद करा आणि कल्पना करा की आपण आपल्यासाठी सर्वात आरामदायक ठिकाण आहात. आपण कुठे जाण्याची स्वप्ने आहात? एखाद्यासाठी, समुद्रात समुद्रकिनारा आहे, कोणीतरी शांत जंगलात असेल आणि कोणीतरी माउंटनच्या शीर्षस्थानी फिरतो.
• काल्पनिक जागेत कोणते ध्वनी ऐकले जातात ते ऐकण्याचा प्रयत्न करा. पक्ष्यांचे गाणे, आवाज लाटा, गवत गळती, नदी कुरकुर करीत आहे? ऐका आणि निसर्गाच्या आवाजाचा आनंद घ्या.
• आपल्या श्वासाचा मागोवा ठेवण्यास विसरू नका. ते गुळगुळीत, शांत आणि आरामदायी असणे आवश्यक आहे. इनहेलर्स आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे, आपण अनधिकृत विचारांपासून अधिक अमूर्त करू शकता.
• आपल्या काल्पनिक जगात आपल्याला काय वाटते ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. एकाकीपणा? सुसंवाद? उष्मायन? किंवा चिंता? पूर्ण आपली स्थिती पूर्ण. जर ते नकारात्मक असेल तर भावनांना जाऊ द्या आणि त्यांना काहीतरी आनंददायी द्या. सकारात्मक असल्यास - आसपासच्या जागेपासून उर्जा घ्या आणि आपल्या शरीराच्या प्रत्येक पेशीसह भरा.
• आनंद मध्ये विधवा, प्रत्यक्षात परत. श्वास ठेवणे सुरू ठेवा.

हळूहळू, आपण स्वत: ला खोल आणि शांत स्वप्नात विसर्जित करता आणि सकाळी आपण पूर्णपणे आनंदी व्यक्तीसह आनंदी व्हाल.

ध्यान क्र. 2 अनिद्राशी झुंजण्यास मदत करेल. आपल्याला काय करावे लागेल:

• आपण तथाकथित "स्वप्नकाचे पोस्ट" स्वीकारणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी कल्पना करा की गवत वर शिका, लॉन वर, सूर्यप्रकाशात पूर आला. आराम करा आणि डोक्याच्या मागे आपले हात घातले, शरीर खेचून घ्या. आपण शक्य तितके आरामदायक वाटले पाहिजे.
• कल्पना करा की तुमचे संपूर्ण शरीर हवेत कसे उडते. सूर्य उबदार आहे आणि सभोवतालचे गाणे, पक्षी गात, निंदक गवत आहे.
• मग सभोवतालच्या जागेत विसर्जित केलेले आहे याची कल्पना करणे प्रारंभ करा. क्षितीज मागे सूर्य लपविला आहे, संध्याकाळ येतो, वारा उडतो. आपण सभोवताली वातावरणाचा आनंद घेत असताना सुरक्षितपणे खोटे आणि कुठेही धावत नाही.
• आपले शरीर पूर्णपणे आरामशीर आहे असे वाटते, क्षणात काय घडत आहे याचा आनंद घ्या, परंतु आपण झोपी जाण्याचा प्रयत्न करीत नाही.

हे खरे आहे की आपण झोपी जाण्याचा प्रयत्न करणे थांबवा, शेवटी आणि आपल्याला पूर्णपणे आराम करण्यास आणि कंटाळवाणा अनिद्रापासून मुक्त करण्यात मदत करते. सराव करणे या ध्यान पर्याय नियमितपणे आहे आणि किती वेगाने आणि सहज झोपतात ते शिका.

दीप फॉलबॅकसाठी श्वसन ध्यान लवकर झोपण्याचा दुसरा मार्ग आहे. आपल्याला काय करावे लागेल:

• प्रथम, आपल्या सर्व नेहमी संध्याकाळी मॅनिपुलेशन्स पूर्ण करा: बेड शिप करा, दात स्वच्छ करा, पजामावर ठेवा.
• प्रकाश बंद करा किंवा बेड जवळ एक मऊ मूक प्रकाश सह रात्री प्रकाश सोडा.
• आरामदायक स्थिती घ्या. या ध्यानासाठी सर्वोत्तम कमल पोस्ट योग्य आहे, परंतु जर आपण अस्वस्थ असाल तर आपण इतर कोणत्याही निवडू शकता. हे फक्त महत्वाचे आहे की परत पूर्णपणे सरळ आहे आणि आपण खोलवर श्वास घेऊ शकता.
• पाच मिनिटांच्या आत, फक्त श्वास घ्या, इनव्हर्स आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. कल्पना करा की हवा आपल्या फुफ्फुसांना भरते आणि नंतर पूर्णपणे शरीर सोडते.
• हळूहळू, झोपेच्या भावना जाणल्यानंतर, शरीराला कसे आराम मिळाेल ते आपल्याला वाटेल. मग ताबडतोब झोपायला जा.

श्वास घेण्याच्या एकाग्रतेबद्दल धन्यवाद, आपण सहज झोपायला आणि आनंददायी स्वप्ने पाहण्यास शिकाल आणि सकाळी पूर्ण शक्ती आणि ऊर्जा जागे होईल. पण वीस मिनिटांपेक्षा जास्त काळ ध्यान करू नका.

आणि आपण हे ध्यान ऑनलाइन ऐकू शकता:

दुसरी तकनीक मीडिया-ऑटोट्रिंग आहे. हे केवळ आराम करण्यास मदत करते, परंतु सकारात्मक दृष्टीकोनातून कार्य करणे देखील आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारेल.

आपल्याला काय करावे लागेल:

• आरामदायक स्थिती घ्या आणि आराम करणे प्रारंभ करा. ते हळूहळू ते toes पासून सुरू.
• कल्पना करा की समुद्र किनाऱ्यावर आणि आपले पाय पाण्याने खोटे बोलतात. नंतर लाटा आपल्या शरीरात हळूहळू पोहोचतात हे दर्शवितो. प्रथम, ते पाय झाकून, नंतर पाय मिळवा, जास्त वाढतात.
• कल्पना करा की आपल्या शरीरातून तणाव आणि थकवा घेऊन, आपल्या शरीरातून नकारात्मक ऊर्जा सह फ्लश कसे होते.
• झोपेच्या झोपेची सुरुवात झाल्यानंतर, ध्यान ताबडतोब थांबवा आणि ते झोपू द्या.

विविध ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांच्या प्रभावीतेचा मागोवा घ्या. हे आरामाचे इष्टतम मार्ग निवडण्यात मदत करेल. नियमित सराव आपल्याला पूर प्रक्रियेवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकवेल.

हे स्वप्नात आहे की आपले अवचेतन मन स्थिर होते, म्हणून शरीर देणे आणि ध्यान वापरल्यास त्याचे कारण देणे महत्वाचे आहे.