Bagaimana untuk belajar untuk mengawal emosi anda: Apa yang dinasihatkan ahli psikologi

Orang emosi - di satu pihak, kelihatan lebih cerah, menarik, berkarisma. Sebaliknya, mereka sering menjejaskan emosi yang berlebihan, tidak dapat mengatasi ribut itu, yang menimbulkan mereka di dalamnya.

Sekiranya anda berada dalam jumlah personaliti sedemikian, maka anda mungkin berminat untuk belajar bagaimana untuk belajar untuk mengawal emosi anda. Saya bercadang untuk melakukan ini dalam bahan berikut.

Kenapa kita memerlukan emosi

Ketahui apa yang menanti anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiak

Dengan banyak permintaan pelanggan, kami telah menyediakan aplikasi horoskop yang tepat untuk telefon bimbit. Ramalan akan datang untuk tanda zodiak anda setiap pagi - tidak mustahil untuk terlepas!

Muat turun Percuma: Horoskop untuk setiap hari 2020 (Tersedia di Android)

Emosi. - Memaparkan dunia dalam manusia. Menggunakannya, kami menunjukkan dunia di sekeliling kita, kerana anda telah mempengaruhi kami atau acara yang berbeza, kami menunjukkan sikap kita kepada orang lain, persepsi tentang keadaan tertentu dan sebagainya.

Dan anda boleh memberitahu betapa anda ingin menegaskan bahawa anda sama sekali tidak prihatin tentang apa yang berlaku, tetapi anda masih akan diberikan manifestasi kemarahan, kekecewaan, ketakutan, bantuan atau reaksi emosi yang lain.

Fungsi utama emosi - Penilaian . Mereka membantu kami memasang arahan yang paling disukai. Jika anda menerangkan kepada bahasa yang lebih mudah: orang mengubah arah tindakan dan rancangan mereka, dipandu oleh emosi yang berpengalaman. Bergantung pada perasaan dalaman, kita dapat mencari penyelesaian yang paling setia dalam keadaan semasa.

Di samping itu, emosi adalah wujud Ciri lain menggerakkan . Mereka mengaktifkan sumber tenaga manusia tambahan. Lebih-lebih lagi, kita bercakap tentang positif dan mengenai pengalaman negatif. Selalunya mereka memberikan caj yang perlu, impuls yang membuat orang itu aktif bertindak.

Sebagai contoh, anda diberitahu bahawa anda tidak mampu apa-apa. Secara semulajadi, kesimpulan sedemikian akan menyebabkan ribut keseluruhan emosi negatif dalam diri anda (kemarahan, kegelisahan, kebencian, kebencian) dan mereka akan memberi anda tenaga untuk mula bertindak, membuktikan pesalah bahawa dia salah.

Peranan emosi yang paling penting adalah untuk membantu persepsi peristiwa-peristiwa yang berlaku tidak dalam bentuk serpihan individu (mereka pergi ke pawagam, mereka mendaftar untuk potongan rambut, membaca buku itu), tetapi secara keseluruhan, melukis semua yang merangkumi ( Sebagai contoh, perjalanan yang menarik). Iaitu, bahagian kehidupan yang berasingan.

Semua peristiwa yang berlaku dalam tempoh masa tertentu menggabungkan perasaan keseluruhan. Oleh itu, kita sering menunjukkan segmen sementara tertentu pada keadaan emosi yang dominan: mesyuarat yang tidak menyenangkan, perbualan yang membosankan atau perjalanan yang menyeronokkan, perbualan mental.

Selain itu, dengan bantuan keadaan emosi, seseorang memahami bahawa atau yang mengesannya, dan itu, sebaliknya, menyebabkan penolakan, tidak suka. Terima kasih kepada bahasa emosi, kami menjalin hubungan dengan "I" dalaman anda. Tetapi, walaupun peranan emosi yang besar dalam kehidupan, mereka penting untuk belajar untuk mengawal, jika tidak, mereka mungkin mula menyebabkan anda membahayakan.

Pentingnya kawalan diri

Memegang emosi, keupayaan untuk berfikir yang baik pada mulanya, tetapi hanya mengambil tindakan - adalah kemahiran yang sangat berharga dalam kehidupan. Mengawal emosi Apabila perlu, orang boleh dengan mudah dan berkesan menyelesaikan masalah yang berbeza (watak awam atau peribadi), serta meningkatkan hubungan mereka dengan orang lain.

Kemahiran kawalan diri emosi dihasilkan pada zaman kanak-kanak, kemudiannya bertambah baik pada masa dewasa. Ia menyoroti seseorang di latar belakang umum. Setiap hari kita menghadapi pelbagai godaan, untuk mengatasi yang sebahagian besarnya membantu kawalan sfera emosi.

Sudah tentu, kemahiran ini memainkan kepentingan khusus: membantu membentuk watak yang kuat, melakukan tabiat, kemahiran yang akan membantu kejayaan dalam masa dewasa.

Bagaimana untuk menjelaskan kanak-kanak, apakah kawalan emosi? Adalah lebih baik untuk melakukan ini dengan contoh peribadi, kerana ibu bapa bertindak sebagai sumber utama untuk tiruan. Dan jika anda sendiri tidak belajar untuk mengambil emosi yang terkawal, ia akan menjadi naif untuk mempercayai bahawa kemahiran ini akan memisahkan anak-anak anda.

Oleh itu, mulakan dengan diri anda: cuba untuk mengawal emosi yang berpengalaman dan membuat keputusan berdasarkan penalaran logik, dan bukan pada tindak balas awal, emosi (perasaan ketakutan, pencerobohan atau kegembiraan, euforia). Apabila tidak ada kawalan diri, adalah mustahil untuk yakin dengan ketepatan dan kecukupan tindakan dan penghakiman yang dilakukan.

Adalah sangat penting untuk mengekalkan ketenangan walaupun dalam kes-kes di mana orang lain berkelakuan tidak sesuai. Lagipun, sebaik sahaja kita membenarkan lawan membawa diri mereka dari keseimbangan emosi - kita memberi kawalan ke atas emosi anda, dengan itu kita jatuh ke dalam kekuasaannya.

Sebagai contoh, apabila anda tidak suka, apa yang nada dengan anda akan bercakap dengan pengantara, cuba untuk abstrak dari intonasi, ia memberi tumpuan kepada penekanan terhadap makna kata-kata itu. Adakah anda bercakap, jika warna emosi dimatikan? Sebaik sahaja mereka merasakan ketidakpuasan awal, jangan biarkan anda membawa anda keluar.

Bagaimana untuk mengawal emosi: Tip berguna

Sudah tentu, dalam kata-kata, semuanya sentiasa terdengar mudah, tetapi bagaimana untuk melakukannya dalam amalan? Di sini cadangan berikut ahli psikologi akan datang untuk menyelamatkan.

Saranan 1 - Anda tidak boleh membenarkan "mata mendidih"

Psikologi eksperimen telah lama membuktikan bahawa tidak kira bagaimana emosi adalah orang yang bersifat, dia mungkin meragui perasaan marahnya, tidak membenarkan keadaan yang melampau. Lebih-lebih lagi, mereka bermaksud, kedua-dua emosi negatif dan positif. Sekali lagi - mengembangkan kawalan diri, maka ia harus difokuskan.

Bayangkan keadaan yang dihadapi oleh pertikaian yang panas, kata-kata lawan bertindak pada anda, seperti kain merah pada lembu jantan, anda merasakan bahawa "rebus" secara emosi. Pada masa itu, penting untuk berhenti, mengambil jeda dalam komunikasi, sebagai contoh, keluar dari bilik.

Malah beberapa minit akan membantu anda menyedari apa yang anda lakukan dengan betul: haba emosi secara beransur-ansur datang ke Tidak, anda mula berfikir lebih sober dan sengaja. Hanya berfikir berapa banyak kekuatan dan saraf yang dapat diselamatkan oleh manifestasi yang mudah dari kuasa kehendak.

Cadangan 2 - Berhenti membenarkan diri anda

Untuk orang yang hyper-emosi (kebanyakannya wakil-wakil jantina yang indah), tidak dapat mengambil emosi untuk mengawal, ia adalah ciri yang sentiasa mencari "alasan" tingkah laku mereka. PMS yang terkenal akan bergerak, cuaca buruk, keturunan yang dibebani, sifat kreatif, kesukaran dengan saudara-mara dan sebagainya.

Sesungguhnya, jiwa kita terdedah kepada faktor luaran, tetapi kita harus belajar untuk mengambil tanggungjawab bagaimana kita berkelakuan, tanpa mengira keadaan dalaman.

Cadangan 3 - Hadkan letupan emosi yang kuat

Di dunia moden terdapat sejumlah besar sensasi, hiburan yang mampu membentangkan pelbagai emosi yang berbeza. Oleh itu, anda boleh pergi ke pawagam dengan kesan kehadiran penuh dalam filem, melompat dengan payung terjun, menunggang kuda roller coretan ...

Dan walaupun hiburan seperti itu menyebabkan emosi positif, pada masa akan datang, orang yang sangat sensitif dapat mempercepatkan denyutan jantung, berpeluh, mual, ketakutan, panik dan lain-lain gejala yang tidak menyenangkan muncul. Ya, dan perubahan emosi yang kuat itu tidak akan memberi manfaat kepada anda, jadi fikirkan banyak kali, sebelum anda pergi ke acara yang sama.

Cadangan 4 - Berlatih Gimnastik Pernafasan

Pernafasan memainkan peranan penting dalam proses membendung emosi yang tidak perlu. Dia harus memberi perhatian yang tinggi. Dan kita tidak sekarang mengenai teknik yang tidak dapat difahami, tetapi tentang ketepuan semulajadi oksigen otak.

Senake sendiri emosi habis? Kemudian tutup kelopak mata, pertama perlahan-lahan dan mendalam menghirup hidung, mengisi paru-paru dengan oksigen. Pegang nafas anda selama beberapa saat, dan kemudian buatlah yang lambat. Latihan ini harus diulang dari 8 hingga 10 kali, kesannya akan menggalakkan dan ketenangan emosi.

Cadangan 5 - Berkomunikasi dengan orang yang tenang

Mereka mengatakan bahawa sudah cukup untuk mengatakan siapa yang berada dalam persekitaran anda untuk memahami siapa anda. Sekiranya anda sentiasa berinteraksi dengan personaliti yang tenang, seimbang, mereka akan mengenakan bayaran dengan tenang dan anda akan lebih mudah untuk mengawal emosi.

Juga tidak termasuk dari kalangan komunikasi anda orang-orang konflik yang sentiasa menimbulkan pertengkaran dan pertempuran. Lagipun, apabila anda tidak akan mempunyai emosi yang buruk - masalah itu sendiri akan beransur-ansur berpindah.

Cadangan 6 - Memutuskan masalah

Sebagai peraturan, orang jatuh ke dalam keadaan tekanan kerana fakta bahawa mereka berasa keliru, tidak tahu bagaimana menangani keadaan semasa, bagaimana untuk menangani masalah itu. Walau bagaimanapun, anda boleh datang ke mana-mana tugas di sisi lain, mula melihatnya dengan cabaran tertentu yang memerlukan manifestasi semua kebolehan dan minda anda.

Segala-galanya boleh berlaku, tetapi selalu penting untuk menjaga diri anda di tangan anda. Hanya menghembus nafas dan berfikir tentang hakikat bahawa semua situasi sentiasa mempunyai penyelesaian dan anda pasti akan mempunyai kekuatan yang cukup untuk menemuinya!

Bagaimana untuk mengawal emosi, tetapi tidak menindas mereka

Pakar psikologi mencadangkan bahawa untuk menindas secara sistematik mereka emosi negatif yang berpengalaman sangat berbahaya kepada kesihatan, ia menimbulkan tekanan dalaman yang berterusan dan membawa kepada pembangunan banyak penyakit psikosomatik. Walau bagaimanapun, kawalan emosi dan penindasan mereka adalah perkara yang berbeza.

Semua emosi negatif, yang kita cuba menghalang, dibahagikan kepada 2 jenis:

1. Emosi yang disebabkan oleh voltan dalaman.
2. Emosi yang dipengaruhi oleh faktor luaran.

Mari kita bercakap tentang kedua-dua kategori dengan lebih terperinci.

Emosi yang disebabkan oleh voltan dalaman

Kami bercakap tentang tindak balas hipertrofi kepada rangsangan luar, yang menimbulkan kerengsaan terkumpul. Kata-kata yang sama, mereka boleh digambarkan sebagai "mendapat". Emosi sedemikian ditunjukkan dalam keletihan kronik, tempoh kehidupan yang sukar, disebabkan oleh hari kerja yang berat dan sebagainya.

Pada mulanya, seseorang cuba menindas tindak balas emosi untuk masa yang lama, dan pada masa tertentu ia memecahnya dan dia memberikan ganas (mungkin reaksi yang tidak mencukupi) kepada peristiwa yang benar-benar kecil.

Bagaimana untuk menangani kategori pertama emosi?

1. Mari kita output voltan. Tetapi ia tidak akan melancarkan tantrum ribut atau bertengkar dengan seseorang. Bayangkan diri anda berdiri di atas pinggan cerek, yang direbus. Air di dalamnya mula menumpahkan, ia melemparkan penutup, mengancam untuk mengetuknya. Jika anda tidak mengambil apa-apa, tidak lama lagi, sama ada air lewat akan mengalir di atas dapur daripada memprovokasi masalah baru. Lebih berkesan mematikan papak dan keluarkan cerek dengan kanfork.

Sekarang, luangkan analogi - anda adalah cerek mendidih, anda mahu membuang keluar negatif, iaitu, berteriak, berpecah, menggulung skandal. Tetapi tidakkah anda membuat masalah baru seperti tingkah laku? Sebaliknya, patut mendapat kemasyhuran orang yang tidak mencukupi. Sekiranya anda ingin menyelesaikan keadaan secara aman, maka ketahui cara alternatif untuk mengeluarkan voltan.

Ini termasuk yang berikut:

• mengguna pakai mandi yang santai dengan busa;
• yoga, kecergasan;
• Latihan pernafasan;
• amalan meditatif;
• berjalan melalui udara segar;
• Perjalanan ke alam semula jadi.

Anda boleh menambah ke senarai ini dan pilihan lain. Perkara utama ialah anda tidak menindas emosi negatif, tetapi menyingkirkan mereka dengan aman. Iaitu, matikan plat dengan cerek tepat pada waktunya.

1. Jangan biarkan voltan . Anda boleh memberikan emosi negatif, dan anda tidak boleh membenarkan mereka muncul. Kaedah ini benar, ia dianggap lebih sukar, baginya anda perlu membersihkan kepala, dalam fikiran anda. Adalah perlu untuk mencapai keadaan fikiran dan sistem saraf apabila faktor luaran tidak diselaraskan kepada tekanan dalaman.

Kemahiran sedemikian dimiliki, sebagai contoh, yoga, yang bermeditasi selama bertahun-tahun. Sekiranya anda mengingati keadaan dengan dapur sekali lagi, kami akan mendapat bahawa mereka tidak pernah menghidupkan dapur, jadi tidak ada yang memaksa rebus cerek, dan air diterbangkan.

Emosi yang dipengaruhi oleh faktor luaran

Sekarang mari kita bercakap tentang kategori kedua emosi. Mereka sudah menimbulkan voltan dalaman lagi, tetapi keadaan semasa luaran. Walaupun, tentu saja, garis antara kedua-dua kumpulan itu agak bersyarat, kerana mana-mana emosi negatif bergantung kepada persepsi kita.

Katakan kejiranan yang menjerit atau anjing gaving mungkin sangat marah, dan mereka boleh meninggalkan anda benar-benar tidak peduli - semuanya bergantung kepada bagaimana anda melihat apa yang sedang berlaku.

Perbezaan utama antara kedua-dua kategori emosi adalah yang kedua timbul bukan sahaja jika orang itu adalah tekanan dalaman, ia boleh menjadi tenang. Tetapi ia lebih rumit untuk mengatasi mereka.

Pertimbangkan untuk contohnya. Anda melihat bagaimana orang kegemaran anda terbang dengan wakil (wakil) dari jantina yang bertentangan. Anda mempunyai perasaan cemburu. Bagaimana untuk bertindak dalam keadaan sedemikian? Terdapat dua penyelesaian:

• Pertama - Tenang dan berhenti memberi perhatian. Anda tidak mempunyai keinginan untuk mengetahui apa yang berlaku, anda tidak memberi anda laporan bahawa mereka cemburu, anda takut mengalami emosi yang kurang menyenangkan dari perbualan yang serius. Akibatnya, menghalang emosi yang timbul, membuang pemikiran yang muncul, jangan menganalisisnya. Tetapi adalah mustahil untuk bertindak dalam apa jua keadaan, kerana kita sudah tahu apa yang penuh dengan penindasan pengalaman yang panjang.
• Kedua - Lies dalam menyelesaikan masalah. Kaedah ini jauh lebih munasabah. Adakah anda perlu bercakap secara terang-terangan dengan separuh anda dan mengetahui sama ada rakan kongsi benar-benar ditimpa dengan menggoda atau adakah anda mengecilkan diri anda? Apabila output dibuat, cari keputusan bersama.

Bekerja pada diri sendiri dan kehidupan akan menjadi lebih mudah dan menarik untuk anda!