Kebaikan dan keburukan yoga untuk dua, contoh latihan

Yoga adalah yang paling kuno dan paling mendalam dari semua amalan global. Ia bertindak sebagai pengajaran India, mengikut yang luar dan dalaman dalam setiap kita dikaitkan dengan yang paling dekat. Pada masa ini, seni yoga adalah populariti yang hebat, jadi tidak semestinya mengejutkan bahawa yoga studio baru-baru ini muncul sebagai cendawan selepas hujan.

Yoga dibahagikan kepada banyak variasi amalan: Yoga panas, yoga untuk kanak-kanak, yoga bagi mereka yang "selama 50", Hatha Yoga, yoga di udara dan, tentu saja, terkenal untuk Yoga untuk dua orang. Dalam lebih terperinci mengenai perkara terakhir yang saya ingin memberitahu anda dalam bahan ini.

Apakah yoga stim, apa ciri yang berbeza

Ketahui apa yang menanti anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiak

Dengan banyak permintaan pelanggan, kami telah menyediakan aplikasi horoskop yang tepat untuk telefon bimbit. Ramalan akan datang untuk tanda zodiak anda setiap pagi - tidak mustahil untuk terlepas!

Muat turun Percuma: Horoskop untuk setiap hari 2020 (Tersedia di Android)

Pasangan Yoga masih dipanggil "malas". Ia adalah jenis seni yoga yang istimewa, yang melibatkan pelaksanaan ASAN dengan bantuan rakan kongsi dan bergantian. Yoga untuk dua sangat mirip dengan urutan Thai, serta Tantra Yoga, kerana di dalamnya, ia juga sangat penting untuk membangkitkan dan mengubah tenaga.

Pada masa yang sama, penggunaan utama yoga stim boleh dipanggil pemahaman mudah walaupun latihan yang sebelum ini dipunyai oleh kategori kompleks atau tidak dipenuhi. Lagipun, bekerja dengan orang kedua sangat memudahkan proses ini (pasti, tertakluk kepada latihan fizikal yang mencukupi bagi kedua-dua rakan kongsi).

Pada masa yang sama, untuk yoga stim, anda boleh mengambil bukan sahaja pasangan anda atau pasangan seksual, tetapi hanya kawan, seorang kanak-kanak dan juga orang yang tidak dikenali. Dalam kes yang terakhir, kita bercakap tentang beberapa tahap kesan psikologi: Seseorang mesti mengatasi kompleks peribadinya, mencari cara pembangunannya sendiri, meningkatkan keupayaan mereka, baik fizikal dan rohani.

Rahsia kecil. Agar kelas menjadi lebih selesa dan dihantar kepada anda secara eksklusif emosi positif, pilih rakan kongsi, yang merupakan salah satu kategori berat dengan anda.

Amalan Yoga Steam adalah untuk membantu satu sama lain dalam menjaga keseimbangan, regangan, cerun dan pesongan. Di sini, satu rakan mengambil peranan sokongan dan sokongan untuk yang kedua, dan juga boleh menjadi sejenis "penurunan berat badan." Terima kasih kepada semua ini, Yoga menjadi tidak lebih mudah, tetapi juga lebih menyenangkan dan lebih menyeronokkan.

Walau bagaimanapun, supaya ia semestinya pelaksanaan peraturan berikut yang dibangunkan khusus untuk yoga Steam:

Memberi perhatian yang cukup kepada standard kebersihan, mengekalkan penampilan yang kemas;
Pilih rakan kongsi untuk diri sendiri dengan kira-kira tahap penyediaan yang sama;
Dalam proses melaksanakan Asan, mengawal sensasi dalaman anda dan bercakap pasangan terlebih dahulu tentang apa yang anda rasa. Sebaliknya, jangan lupa untuk bertanya kepadanya tentang perasaan dan kemudahannya;
Secara berkala mengubah peranan;
Postur langsing.

Di mana untuk memulakan yoga berpasangan: berguna tentang strukturnya

Yoga berpasangan, sama seperti amalan klasik, pertama sekali, bermula dengan keselesaan.

Adalah penting bahawa pakaian senaman untuk latihan tidak akan membuat pergerakan, lebih suka bahan-bahan yang luar biasa untuk asal semula jadi (kapas, flaks, dan sebagainya).

Satu lagi masa penting dalam yoga adalah muzik. Sebaiknya, adalah perlu untuk memasukkan muzik bunyi alam semula jadi, juga mendengar mantra atau instrumental cahaya.

Dan, sudah tentu, saya ingin menyebut sikap positif secara berasingan: Sudah tentu mana-mana pekerjaan harus bermula hanya dari yang positif, anda tidak boleh mengatasi konflik atau perselisihan mental.

Dalam apa jua keadaan, sikap positif adalah penting.

Bagi struktur kelas yoga, adalah mungkin untuk membezakan senarai aspek berikut:

Semua Yogan Asans untuk dua mesti dipenuhi sepenuhnya santai. Kesan latihan yoga diarahkan bukan pada dinamika, tetapi lebih banyak untuk peregangan. Di yoga untuk dua, salah seorang peserta seiring, gelaran pemimpin yang membawa tanggungjawab untuk tahap beban dan kualiti pelaksanaan Asan, dan pasangan kedua adalah hamba.
Lengkap bersaing. Di dalam kelas Yoga Steam tidak ada tempat untuk persaingan dan persaingan. Pada mulanya, rakan-rakan saling melengkapi antara satu sama lain, maka mereka disambungkan kepada satu sama lain di peringkat emosi dan rohani, dan yang ketiga, akhir, pentas melibatkan keharmonian fizikal penuh. Yang terakhir menunjukkan dirinya sebagai penambahbaikan dan latihan yang lengkap di peringkat intuisi.
Pelaksanaan ASAN adalah dilarang jika mereka menyampaikan kesakitan atau sensasi lain yang tidak selesa. Sekiranya ini berlaku, anda perlu mengambil masa tamat dan semestinya berunding dengan doktor.

Pendedahan yang baik kepada yoga pada badan, kesannya

Bagi hasil daripada amalan yoga stim, ia tidak boleh tercekik mengenai kesan fizikal dan fisiologi: Terima kasih kepada kelas biasa, kadar regangan dan fleksibiliti sangat bertambah baik, ditambah dengan urutan organ dalaman juga mempunyai kesan yang sangat positif.

Sebagai tambahan kepada fizikal, ia perlu diperhatikan hasil psikologi, yang terdiri daripada kemungkinan mencari kebebasan dalaman rohani dan membantu orang kedua. Ia adalah atas sebab-sebab ini di negara-negara Barat, yoga stim mula memanggil "yoga keyakinan".

Dalam proses mengamalkan yoga kerana nafas pernafasan, seseorang yang terlibat dalam yoga boleh mendapatkan gambaran lengkap yang diwakili oleh ketakutannya, kompleks - sedar dan yang tersembunyi jauh dalam kekurangan otak. Dan pelupusan blok psikologi ini membolehkan anda membebaskan jumlah gergasi tenaga yang tidak perlu, yang, sebagai peraturan, diarahkan untuk "melindungi" diri anda dari dunia yang "mengerikan" ini.

Terima kasih kepada sikap yang berhati-hati untuk dirinya sendiri, ia menjadi lebih mudah untuk melihat realiti sekitar dengan melihat yang berbeza, akibatnya terdapat pembebasan dari tekanan dalaman yang berlebihan, blok psikologi dan matlamat yang paling penting adalah harmoni mental dan kesihatan, seperti dan juga sensitiviti minda dan peluang untuk membina hubungan peribadi dengan orang lain dan cara yang harmoni.

Amalan yoga membolehkan anda mencapai keharmonian

Positif dan negatif dalam kelas yoga

Sekarang saya cadangkan anda untuk terus terperinci mengenai tambah dan keburukan kaedah yoga pasangan.

Oleh itu, dari kelebihan utama Yoga untuk dua, yang berikut diperuntukkan:

Manfaat yang tidak diragukan untuk badan. Oleh kerana latihan yang sistematik, operasi sistem pernafasan bertambah baik, keadaan jantung dan saluran darah dinormalisasikan, ditambah dengan sistem muskuloskeletal berkembang. Di samping itu, teknik yoga dicirikan oleh toning dan kesan yang sesuai pada tubuh manusia.
Yoga dibungkus. Malah, dengan bantuan latihan, tidak hanya kelonggaran fizikal dan penghapusan tekanan, tetapi juga sistem saraf yang normal, supaya anda menjadi lebih tertekan dalam kehidupan seharian.
Perasaan yang menyenangkan. Apabila mengamalkan yoga, rakan kongsi ditipu antara satu sama lain, yang memberi mereka emosi yang menyenangkan. Dalam kes beberapa pasangan, yoga berpasangan akan menjadi keselamatan yang sebenar, kerana mereka menderita defisit akut kasih sayang.
Ambang kepercayaan antara pasangan meningkat, ditambah mereka mula lebih bertanggungjawab untuk pasangan jiwa mereka. Dan ini juga defisit yang kerap dalam banyak cara.
Yoga Steam menyumbang kepada perdamaian. Walaupun rakan kongsi berada dalam keadaan konflik, latihan itu masih akan membuat mereka mendamaikan.
Amalan menyumbang kepada rapprochement. Pertama sekali, hobi keseluruhan yang selalu membawa lebih dekat. Satu tambah, seperti yang disebutkan sebelumnya, banyak bergantung kepada sentuhan sentuhan dan sentuhan.
Kelas Yoga akan menjadikan anda lebih merosakkan dan fleksibel, menyumbang untuk meningkatkan penyelarasan pergerakan, peningkatan kepekatan perhatian dan juga peningkatan aktiviti otak.
Yoga Steam adalah mudah. Anda sentiasa boleh bergantung kepada menyokong pasangan anda. Selain itu, rakan kongsi akan membantu menguasai asana yang agak sukar, yang secara bebas sukar dilakukan, terutama pemula.
Rakan kongsi mempunyai peluang untuk memerhatikan pelaksanaan Nogovsky Asan dari sisi, dan oleh itu mungkin mendapati kesilapan antara satu sama lain dan membantu dalam meningkatkan teknik.
Amalan biasa yoga dalam pasangan akan membawa sikap kepada pelan baru. Ramai pengamal diperhatikan bahawa selepas kelas tetap melihat pencinta mereka dengan sensitiviti, kelembutan dan keraguan yang lebih besar.

Tetapi, malangnya, seperti mana-mana kes lain, terdapat juga saat-saat negatif dalam Yoga Steam. Dari yang terakhir terdapat seperti:

Kebarangkalian kerosakan. Ia amat meningkat apabila sesetengah orang Asans diamalkan.
Harga yang cukup tinggi untuk latihan.
Jika salah seorang peserta dalam pasangan itu kerana apa-apa sebab tidak akan dapat melawat latihan, yang kedua akan dipaksa untuk melakukan perkara yang sama. Ia tidak sama dengan aktiviti fizikal yang bebas.

Siapa yang pergi ke latihan?

Siapa yang terbaik untuk membawa bersama saya di yoga stim? Sudah tentu, adalah lebih baik bahawa ia adalah separuh kedua anda - iaitu, suami atau seorang lelaki muda.

Siapa yang akan muat yoga dalam sepasang?

Secara umum, yoga stim boleh diterima untuk hampir semua orang. Terutama disyorkan untuk menggunakan kaedah topik ini, yang mula kehilangan keyakinan atau minat antara satu sama lain, dibezakan oleh salah satu dari yang lain dan menangkap diri mereka dengan harapan untuk mencari jejak dan emosi baru.

Pada masa yang sama, tidak ada batasan umur di sini, kerana ia boleh dilakukan kedua-dua orang yang sukar dan yang paling asas. Dan walaupun anda tidak mempunyai apa-apa kaitan dengan sukan ini, tetapi anda benar-benar mahu mencuba yoga stim, jangan menolak diri anda dalam keinginan ini.

Set anggaran latihan yoga stim awal

Dalam yoga mengukus, difahamkan bahawa pasangan itu adalah rakan eksklusif, tidak lebih dan tidak kurang. Ia tidak boleh menjadi objek perhatian, keperibadian, sesuatu untuk anda makna, dan hanya melakukan bekuan tenaga, berdasarkan seksualiti - perempuan atau lelaki.

Selanjutnya saya ingin membiasakan anda dengan latihan yoga stim yang paling popular:

Asana "kapal terbang" - agak rumit;
"Segitiga terbalik" adalah latihan yang mudah;
"Anjing berganda, wajah yang menghadapi buku" - Asana mudah;
"Bot" - latihan rumit;
"Rak di kepala" - varian latihan yang sangat sukar yang tidak boleh dilakukan oleh pemula;
"Menarik" adalah latihan yang agak mudah.

Contoh Yogan Asan dengan penerangan terperinci Penerangan

Latihan "Pesawat"

Untuk mencapai seperti itu, anda memerlukan satu, dan lebih baik sekali gus dua rakan kongsi cukup bersedia secara fizikal. Oleh itu, untuk memulakan melaksanakan latihan ini boleh secara eksklusif apabila anda telah menguasai orang Asia yang paling mudah.

Proses pelaksanaan akan seperti berikut:

Rakan pertama jatuh pada permaidani, menimbulkan tangannya dengan kakinya sehingga mereka berserenjang dengan tubuh (lutut pada masa yang sama memegang bengkok).
Peserta kedua pasangan itu jatuh di atas, terletak di tapak terbuka dan kaki rakannya (untuk memudahkan pemenuhan Asana, kita mula-mula menasihati anda dengan bantuan satu kaki untuk berehat di lantai).
Ia juga penting untuk menubuhkan dan mengekalkan hubungan visual antara rakan kongsi. Cuba untuk kekal dalam postur yang ditentukan untuk masa yang mungkin.

Latihan "Segitiga Inverted"

Latihan yang dinyatakan dicirikan oleh pelaksanaan yang agak mudah. Ia boleh mula melaksanakan mereka yang baru mula mengamalkan yoga secara berpasangan.

Proses melaksanakan latihan ini:

Ia adalah perlu untuk menampung muka kepada rakannya pada jarak kira-kira tiga puluh hingga enam puluh sentimeter.
Kaki harus berada pada panjang lebar bahu atau bahkan sedikit lagi.
Ekstrak tangan anda sedemikian rupa sehingga mereka terletak kira-kira sepuluh sentimeter dari tahap telinga.
Selamatkan kedudukan selama enam puluh saat.
Luncurkan tangan anda di tingkat bahu dan putar kepala ke sebelah kanan.
Tarik dengan bahagian atas badan sehingga berhenti.
Menggunakan tangan kanan mencapai kaki, dalam versi yang sempurna - dari luar. Tetapi jika tindakan yang ditentukan diberikan kepada anda dengan kesukaran, maka anda boleh sampai ke dalam. Pada masa yang sama, anda menarik tangan kiri.
Menumpukan perhatian anda pada peserta kedua pasangan, pada masa yang sama kelewatan dalam kedudukan untuk jangka masa yang lebih lama.

Latihan "Double Dog, muncung yang dihadapi buku"

Salah satu rakan kongsi (yang mempunyai latihan terbaik) mesti meletakkan kaki pada tahap yang sama dengan bahu.
Peserta kedua pasangan itu harus dibesarkan ke bahagian atas dan meletakkannya pada jarak kira-kira sepuluh sentimeter dari telinga.
Kemudian pasangan pertama perlu diregangkan ke hadapan dan menyaring buku itu, meletakkan telapak tangannya di atas lantai pada jarak perintah seratus dua puluh sentimeter dari kaki.
Sekarang pasangan kedua perlu meletakkan telapak tangan pada jarak tiga puluh empat puluh sentimeter dari telapak tangan orang pertama.
Peserta kedua harus meletakkan kaki di kawasan rantau pelvis dari pasangan mereka.
Rakan kongsi kedua perlu meletakkan kaki kedua ke yang pertama. Akibatnya, ternyata seperti "anjing, muncung yang dihadapi buku itu."

Latihan "Boat"

Rakan duduk di atas permaidani yang bertentangan yang lain, kaki datang ke dalam hubungan.
Punggung harus lurus, dengan tulang belakang tekanan.
Buat kaki anda ke pembentukan huruf "V".
Sebaik sahaja rasa selesa - mengunci kaki ke kaki pasangan.
Rasakan latihan dan semua ketegangan yang berlaku di otot anda.
Ia juga dibenarkan pilihan untuk mengambil tangan untuk tujuan sokongan tambahan.

Latihan "Berdiri di kepala"

Sila ambil perhatian bahawa Asana ini merujuk kepada kategori yang cukup kompleks dan sesuai untuk orang yang telah lama mempraktikkan yoga. Pendatang baru dari keperluannya untuk menolak.

Ia diikuti seperti berikut:

The "anjing, muncung yang menghadap buku" diterima. Pada masa yang sama, adalah perlu bahawa ketua-ketua rakan kongsi terletak di arah satu sama lain dalam kira-kira seratus tujuh puluh sembilan puluh sentimeter.
Berat badan mesti dipindahkan ke bahagian atas badan. Kepala berehat ke lantai.
Kedelai yang terletak berhampiran dengan kepala, anda perlu mengikatnya dengan bantuan tapak tangan, kerana titik tambahan sokongan dibuat.
Berdirilah di kepala di kepala dan membataskan kaki anda.
Dengan mana-mana kaki, dengan berhati-hati jatuh sedemikian rupa sehingga selari dengan tingkat lantai.
Kaki kaki ini mesti berehat di kaki pasangan. Asana tetap untuk masa yang lebih lama.

Latihan "menarik"

Melakukan kesimpulan dalam kelas yoga untuk dua. Ia adalah perlu untuk menormalkan kadar jantung dan regangan otot yang betul.

Ia dilakukan seperti ini:

Rakan kongsi terletak bertentangan dengan teman lelakinya dalam kedudukan duduk, mereka menyentuh langkah-langkah sebanyak mungkin antara satu sama lain.
Mereka mengambil tangan dan meregangkan untuk bertemu satu sama lain.
Untuk keselesaan maksimum, adalah perlu untuk secara halus, membuat sokongan di tapak tangan dan tangan rakan kongsi.

Sekarang anda tahu semua rahsia pelaksanaan Asan berpasangan. Kami ingin anda amalan yang menyenangkan dan berkesan!

Dan akhirnya, kami mengesyorkan melihat video tematik yang menarik. FACEGE: