Yoga adalah amalan kuno untuk memperbaiki kedua-dua kerang fizikal dan rohani seseorang. Dan apakah Asana dalam yoga dan untuk apa kriteria yang anda dapat menentukan kejayaan pelaksanaannya? Terdahulu, mana-mana pengamal rajin mula bertanya soalan ini. Dalam bahan ini saya ingin berkongsi dengan anda pemikiran anda sendiri mengenai perkara ini.
Menarik tentang yoga.
Kira-kira 2500 tahun yang lalu, Rishi Patanjali ditulis oleh risalah "yoga-sutra", di mana pengetahuan tentang pengetahuan itu diringkaskan pada selang waktu itu.
Ketahui apa yang menanti anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiak
Dengan banyak permintaan pelanggan, kami telah menyediakan aplikasi horoskop yang tepat untuk telefon bimbit. Ramalan akan datang untuk tanda zodiak anda setiap pagi - tidak mustahil untuk terlepas!
Muat turun Percuma: Horoskop untuk setiap hari 2020 (Tersedia di Android)
Sebelum itu, kemungkinan besar, proses pemindahan pengetahuan adalah secara eksklusif lisan - dari mentor kepada pelajar. Rawatan ini dibentuk oleh 196 sekolah, 2 yang berkaitan dengan ASAN. Ia mungkin kelihatan pelik bahawa teks yang pertama dan penting mengenai yoga menyebut Asana hanya dalam beberapa stanch, tetapi ia adalah tepat untuk stanzas ini untuk benar-benar mendapatkan banyak maklumat yang berguna untuk diri mereka sendiri.
"Yoga-sutra" mencirikan Asana sebagai "postur tetap dan mudah." Dan kemudian kita mendapat penjelasan yang kurang aneh bagaimana anda boleh mendapatkan kesan yang betul: "Asana dicapai apabila ia dihentikan untuk menerapkan kuasa dan menumpukan perhatian secara eksklusif dalam abadi."
Sehingga kini, ciri-ciri seperti itu kelihatan agak pelik, dan ia mungkin datang bahawa Patanjali hanya mengejek kita dengan semua orang. Adakah Asana boleh menjadi kedudukan tak alih? Lagipun, apabila kita mengamalkan yoga, kita mula mendorong bukan sahaja dalam keadaan sukar, tetapi walaupun dalam ASANAS yang sangat mudah.
Isana adalah kedudukan yang selesa? Sekiranya anda mengambil 1000 yang terlibat, maka hanya unit yang akan mengesahkan bahawa mereka berasa selesa dalam proses pelaksanaan. Ya, dan mereka boleh memotong sedikit. Bagi pemula, mana-mana, walaupun televisyen yang tidak rumit - lereng, pesongan atau pendedahan sendi pinggul, dapat memberikan banyak sensasi yang menyakitkan.
Apa yang Patanjali berkata kemudian? Terdapat banyak pendapat mengenai perkara ini. Yang paling mudah dari mereka - yoga tidak muncul dengan kesannya, tetapi prosesnya. Oleh itu, menyokong postur yang tidak bergerak dan selesa tidak boleh dianggap sebagai yang diberikan dan mencapai serta-merta, tetapi adalah matlamat. Jika anda menerangkan secara berbeza - supaya Asana menjadi stabil dan menyenangkan, segala-galanya perlu dilakukan secara berperingkat.
Ternyata kemajuan dalam kelas yoga bukanlah apabila anda dengan usaha yang luar biasa digunakan dengan bibir ke jejak langkah untuk mengguncang kaki atau duduk di dalam twine dengan sip sakit. Kemajuan adalah apabila anda belajar bagaimana merasakan tahap keselesaan yang lain di ASANAS, sebelum anda menyampaikan perasaan yang tidak menyenangkan.
Ini mengubah secara radikal pemahaman yoga, yang berkaitan dengan negara-negara Barat. Lagipun, tradisi India klasik mengatakan bahawa promosi tidak dimatikan, sebagai contoh, di Maiówan. Dan promosi akan diperbaiki dalam kedudukan dengan jumlah maksimum yang mungkin nafas dengan nafas.
Proses pernafasan sedemikian memungkinkan untuk menenangkan, tetapi ini adalah matlamat utama amalan yoga. Ternyata Asana menyumbang kepada perkembangan kemahiran kawalan ke atas fikirannya.
Pada masa yang sama, sama dengan semua yang hidup, Asana bukan sahaja rayuan luaran, tetapi juga daya tarikan dalaman. Walaupun Asana belum sempurna, anda masih boleh menikmatinya. Dan apabila anda mengawal nafas dan sensasi dalaman di Asan, maka sekurang-kurangnya satu terkejut dengan bentuk luarannya.
Anda tidak mempunyai motivasi untuk menunjukkan fleksibiliti lebih daripada jiran anda di kelas. Tetapi motivasi pelaksanaan yang paling selamat dari Asana dipelihara, serta mendapatkan kesenangan yang ikhlas daripadanya.
Tertakluk kepada pendekatan ini, kerja juga bekerja di atas "ego", seseorang menyingkirkan keinginan untuk bertaruh secara eksklusif pada aspek luaran Asan. Dalam falsafah Asan, terdapat konsep seperti "Aparygraphs", iaitu, inkubasi, khususnya, bermakna hasil yang cepat pada permaidani. Seluruhnya ialah apabila anda berehat secara psikologi, dan juga menghilangkan keinginan untuk melakukan senaman di mana-mana kos, menghadapi kemajuan luaran.
Varieti Asia
Semua Asans boleh diklasifikasikan oleh spesies variasi:- berdiri;
- tempat duduk;
- berbohong;
- berpintal;
- berpintal;
- Asana dengan condong;
- Asana pada keseimbangan.
Dengan jenis pendedahan kepada Asana adalah:
- regangan;
- berpusing;
- kuasa;
- terharu;
- memerah;
- varieti pelbagai pelengkap.
Untuk tujuan:
- meditatif (menyesuaikan tahap tertinggi yoga);
- Pelan terapeutik (mempunyai kesan psikologi dan fisioterapeutik arah ke atas badan).
Gorashshi menyatakan pendapat seperti itu mengenai Asan: "Terdapat sejumlah Asan, berapa ramai orang yang tinggal di dunia. Shiva memanggil lapan juta empat ratus ribu asan, dan mereka hanya dikenali kepadanya sahaja. Dari nombor yang dinyatakan, mereka telah dipilih lapan puluh empat orang Asans, di antaranya yang keempat merujuk kepada yang paling penting dan membantu. Ia akan menjadi Siddha, Padma, Simha dan Bhadra Asana. "
Nilai pernafasan yang betul
Sesungguhnya kebanyakan orang tidak terbiasa untuk mengambil kira keselesaan dalam proses kelas dan yakin bahawa, untuk mendapatkan kesannya, anda harus melalui usaha permohonan, kesakitan dan ketegangan yang besar. Pada hakikatnya, prinsip yang bertentangan bertindak dalam yoga.
Kedudukan Asana yang paling setia akan menjadi ini di mana anda akan merasa selesa. Tubuh kita mempunyai pusat graviti yang terletak di padang sakrum. Pelaksanaan mana-mana Asana mengalihkan pusat graviti, sementara beban diagihkan sedemikian rupa untuk mencapai keadaan yang seimbang.
Dalam pada itu, anda tidak dapat mencapai keseimbangan, tinggal dalam keadaan tekanan otot, dan oleh itu merasakan kesulitan. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja otot anda berada dalam kedudukan yang diperlukan (dan anda menyesuaikan diri dengannya), anda tidak akan lagi diperlukan oleh usaha permohonan untuk menjaga tubuh anda di ASANAS. Dan kemudian anda boleh melakukan apa-apa, walaupun latihan yang paling sukar dengan mudah, tanpa banyak usaha.
Sudah tentu, untuk masa yang sama, anda akan merasakan rasa tidak selesa dalaman walaupun dengan pelaksanaan pose yang betul, terutama jika ia jarang berlaku aktiviti fizikal. Tetapi perasaan tidak selesa tidak akan terlalu sengit, anda tidak akan merasa sakit, ketegangan atau peluang.
Ciri-ciri pelaksanaan Asan yang betul
Ramai orang yang mempunyai amalan bebas yoga membuat banyak kesilapan. Sebagai contoh, dalam proses pelaksanaan Asana, Aho Mukha Svanasan (kedudukan anjing, muncung yang menghidupkan buku) sepenuhnya meluruskan kaki dan menahan diri dengan sempurna walaupun keadaan (selepas semua itu ditunjukkan dalam ilustrasi ).
Dari sini terdapat ketegangan yang sangat kuat dari permukaan belakang pinggul, tendon popliteal dan tendon Achille. Di kepala pengamal, pemikiran itu mungkin muncul tentang peregangan dengan seperti itu dan menghampiri pelaksanaan yang betul.
Apabila anda datang ke kelas dengan seorang pengajar, ia terkejut mendapati bahawa dalam kedudukan yang ditentukan tidak ada ketegangan yang kuat dari otot-otot permukaan belakang. Keadaan yang paling penting dari Asana meluruskan (tetapi fisiologi, dan bukan pada rentetan, yang lebih muda) dan kelonggaran penuh belakang, dan tidak menarik kaki.
Dalam kes apabila tidak mungkin untuk memperbaiki badan pada kaki penuh dan kaki lurus, ia dibenarkan untuk memecahkan tumit dari permukaan dan sedikit lenturan lutut. Pada masa yang sama, perhatian utama di Asan masih dibayar ke kawasan belakang.
Ternyata apabila anda melakukan senaman seperti itu sendiri, mereka tidak semestinya tidak menghampiri hasil yang betul, dan sebaliknya, berpindah daripadanya, cuba mengulangi maksimum apa yang ditunjukkan dalam gambar. Tetapi pada hakikatnya, kebenarannya ialah jika anda seorang pendatang baru, maka hanya tidak mempunyai peluang untuk memenuhi Asana sebagai arahan menunjukkan.
Sebagai satu lagi contoh yang baik, urrhwa Mukhu Shavasan (atau kedudukan anjing, muncung yang ditujukan kepada bahagian atas). Apabila melaksanakannya mengikut arahan, kemungkinan besar, anda akan menghadapi voltan di kawasan pinjaman. Dan jika terdapat masalah dengan belakang, ketidakselesaan akan dikekalkan untuk masa yang lain selepas latihan selesai.
Dalam kelas masa kumpulan, kita belajar bahawa dalam proses pelaksanaan Asana ini, disyorkan untuk mengarahkan bahu ke hadapan (tidak secara berasingan dengan membuka jabatan dada, tetapi bersama-sama dengan belakang), dan tumit akan kembali. Apabila mewujudkan ketegangan sedemikian, peninggalan bebas pelvis di lantai dibenarkan, dan anda tidak merasakan ketegangan di kawasan bawah belakang.
Arahan tidak akan memberitahu anda tentang prestasi yang tepat dari Asana, jadi pertimbangkan bahawa pencarian bebas untuk kedudukan yang betul adalah cukup memakan masa jika anda tidak disesuaikan dengan eksperimen dengan perubahan dalam kedudukan badan anda.
Mengikut contoh yang diterangkan di atas, anda mungkin dapat memahami bahawa, tanpa pengajar profesional yang berkelayakan, adalah sangat sukar bagi anda untuk mengesan kedudukan yang betul badan anda di angkasa dan memenuhi asan, tanpa menyebabkan kemudaratan kepada tulang belakang anda . Jadi di mana anda boleh mendapatkan bantuan yang diperlukan?
Bagaimana untuk mempelajari pelaksanaan ASAN yang betul?
Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan tiga mata, yang saya akan memberitahu anda lebih terperinci.Momen Pertama - Mencari Jurulatih
Jurulatih yang berkelayakan dengan pengalaman akan dapat menjelaskan kepada anda di mana otot atau kawasan badan anda mesti merasa ketegangan, dan dalam apa - sebaliknya, bersantai. Juga dengan bantuan pengajar, anda akan menguasai teknik pernafasan yang betul dan "kunci tenaga" yang merangsang aktiviti organ dalaman.
Sekurang-kurangnya dalam proses kelas, anda sentiasa boleh bertanya kepadanya soalan, untuk memahami sama ada anda merasa betul dalam mana-mana kedudukan, sekiranya anda merasakan ketegangan atau kesakitan dalam otot tertentu dan berkas atau kehadiran voltan - tanda yang buruk.
Di sini perlu diperhatikan secara berasingan, bukan untuk setiap pengajar yoga di yoga terdapat kelayakan yang cukup tinggi dan bagasi pengetahuan dan kemahiran yang diperlukan. Oleh itu, anda perlu bersabar dan menonton tingkah laku jurulatih yoga. Tanda-tanda berikut akan membantu mengenal pasti pakar yang berpengalaman:
- Dia diwajibkan untuk membina badan anda, membetulkan semua Asanas yang dilakukan oleh anda, dan juga memberitahu anda tentang sensasi yang timbul di bawah keadaan latihan yang betul. Jika jurulatih anda hanya menunjukkan Asana, pada masa yang sama tidak meninggalkan karpetnya, maka fikirkan apa gunanya untuk pergi ke kelas? Pilihan yang lebih ekonomik akan menjadi penggunaan aplikasi khas atau melihat klip di YouTube.
- Dia diwajibkan memberi jawapan kepada semua isu anda. Sekiranya jurulatih konsep tidak mempunyai sensasi yang muncul di dalam badan dalam proses melaksanakan yang atau lain-lain Asana, tidak faham mengapa loin membentang anda, dan ia tidak dapat memberi anda majlis yang boleh difahami, kemudian berfikir tentang kecekapannya dengan teliti.
- Komunikasi dengannya tidak boleh mencetuskan emosi negatif anda. Seseorang boleh mempunyai bagasi dan kemahiran yang besar, tetapi pada masa yang sama sangat negatif dari segi komunikasi dan pengajaran yang anda akan merasakan ketidakselesaan dalaman pada pekerjaannya.
Sudah tentu, di sini anda boleh menempatkan bahawa keperibadian jurulatih tidak begitu penting, tetapi secara peribadi, saya yakin bahawa kerana pemikiran negatif, kita tidak boleh menumpukan perhatian kepada organisma kita sendiri dan tidak dapat memenuhi secara kompeten Asia. Lagipun, dalam apa jua keadaan, pengamal harus gembira, dan tidak dalam meneran, bukan?
Masa kedua - keyakinan terhadap perasaan anda
Sekiranya anda berfikir bahawa pelaksanaan ASAN yang betul adalah secara eksklusif dalam menyalin dengan tepat dari gambar, maka untuk menghapuskan anda boleh menggunakan cermin. Tetapi ramai orang bercakap tentang hakikat bahawa cermin, sebaliknya, memburukkan lagi amalan, kerana dalam kes ini anda menumpukan perhatian kepada apa yang anda rasa.Dan ia memainkan peranan yang sangat besar: jurulatih akan memberitahu anda perasaan yang harus anda alami dalam proses pelaksanaan asan, tetapi anda juga harus mengawal perasaan anda sendiri.
Asimilasi konsep pergerakan yang betul akan membantu anda melakukan tanpa penyertaan jurulatih, tetapi dalam kes ini anda perlu menumpukan perhatian kepada fakta yang anda rasakan dalam proses latihan.
Masa ketiga - menjaga keadaan anda selepas berlatih.
Sekiranya anda ingin memahami sama ada anda sesuai untuk jenis sukan, jurulatih atau teknik latihan tertentu, ia patut didengar dengan perasaan yang timbul di dalam badan selepas kelas.
Oleh itu, selepas mengamalkan yoga, menjaga beberapa voltan dalam badan, sensasi yang menyakitkan, sebaliknya, perasaan relaksasi, kepuasan, pemangkasan, dan sebagainya. Tandakan ciri-ciri negeri batin anda: Adakah anda dapat menolak untuk pasukan atau, sebaliknya, merasakan tuduhan keriangan dan tenaga?
Pendapat peribadi saya mengenai isu ini - jika latihan berguna untuk anda, maka selepas mereka anda perlu merasa baik. Sekiranya badan anda dirasakan selepas latihan seperti cahaya dan diperketat, dan anda merasa penuh dengan kekerasan, bertenaga, ini bermakna bahawa latihan itu pasti berguna untuk anda dan tidak tertanya-tanya.
Oleh itu, adalah disyorkan untuk sentiasa memantau keadaan anda semasa berlatih dan memberi perhatian walaupun untuk perubahan kecil di dalamnya. Dan jika ada yang salah, hentikan senaman atau cari seorang lagi pengajar yoga.
Sekarang anda tahu apa yang Asana berada di Yoga, bagaimana untuk melaksanakannya dengan betul dan apa yang harus difokuskan pada proses pelaksanaan. Kami berharap bahawa terima kasih kepada pengetahuan ini, amalan anda akan menjadi lebih sedar dan penuh!
Dan akhirnya, pastikan anda menyemak video bertema yang menarik: