Apa yang berguna daripada hatha yoga dan bagaimana ia betul

Hatha Yoga bermaksud konsep yang cukup luas. Ia adalah salah satu teknik yang bertujuan untuk pembangunan rohani melalui pengamal fizikal. Dan jika kita menganggap Hatha Yoga dari kedudukan fisiologi, maka ia adalah cara untuk mencari kompromi dengan tubuh anda untuk interaksi harmoni dengannya.

Dalam artikel ini, saya ingin memberitahu anda lebih terperinci mengenai Hatha Yoga dan ciri-cirinya.

Hatha Yoga: Apa itu?

Ketahui apa yang menanti anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiak

Dengan banyak permintaan pelanggan, kami telah menyediakan aplikasi horoskop yang tepat untuk telefon bimbit. Ramalan akan datang untuk tanda zodiak anda setiap pagi - tidak mustahil untuk terlepas!

Muat turun Percuma: Horoskop untuk setiap hari 2020 (Tersedia di Android)

Sarjana Art of Patanjali yang dipanggil Yoga dengan keadaan kesedaran tertentu, bebas dari getaran sukarela minda (diwakili oleh pemikiran, emosi, keinginan).

Dan Yoga Hatha boleh dibezakan sebagai "kerja keras di atas tubuhnya" - "Hatha", yang membolehkan untuk menarik balik kesedaran mereka kepada rancangan yang lebih tinggi - "Yoga".

Semakan sambungan rapat antara badan dan mental

Bukan sahaja ahli neurologi dan ahli fisiologi bercakap tentang kehadiran hubungan rapat antara koper dan mental. Benar-benar semua variasi pergerakan yang dibuat oleh badan kita (mahi, gemetar, riak darah pada urat dan sebagainya) adalah tindak balas kepada isyarat otak.

Dan sebaliknya - pada isyarat terbalik, kita dapat memahami apa yang organ tertentu (tisu atau sel sama ada) diperlukan, dan dari mana bahan-bahan yang harus disingkirkan. Menjadi jelas bahawa kelajuan dan ketepatan pautan yang diterangkan mempunyai kesan ke atas aktiviti penting tubuh secara umum.

Dalam kes kegagalan dalam sistem isyarat, kita menghadapi pelepasan biasa di dalam badan: manifestasinya akan kurang dan lebih untuk bahagian tertentu badan, tetapi secara umum seluruh tubuh akan digunakan.

Kegagalan ini sering diwujudkan sebagai kecederaan, tetapi sering mencetuskan mereka tidak kecederaan sendiri, dan menyampaikan saluran yang betul.

Apabila sistem isyarat, mengawal badan, bertukar, kita mula menghabiskan banyak tenaga ke belakang. Juga disebabkan oleh fakta bahawa organ dan sistem berfungsi dengan tidak betul, tubuh menghadapi kelaparan atau pencemaran mereka, yang mengumpul sejumlah besar sisa, dan menurut hasilnya, semua ini penuh dengan pelbagai patologi.

Tindakan Hatha Yoga di atas badan

Fisiologi Hatha Yoga berdiri dengan gimnastik, sejenis pendidikan jasmani, yang membangunkan sistem isyarat antara bahagian badan dan otak.

Sekiranya anda sekurang-kurangnya beberapa kali berada di kelas yoga, maka anda mungkin tahu bahawa selepas latihan, anda mula merasakan otot seperti itu, mengenai kehadiran yang sebelum dan tidak meneka. Dan jika anda bekerja selama beberapa bulan, hubungan antara otak dan pelbagai badan akan dipulihkan sepenuhnya.

Cuba bayangkan diri anda apa yang berlaku dengan otak semasa kelas yoga? Sekiranya dalam kehidupan biasa terdapat isyarat yang menunjuk kepada tekanan di bahagian yang berlainan badan, dia perlu belajar lagi untuk menghubungi mereka.

Terima kasih kepada pembangunan rangkaian sambungan saraf, anda membantu otak anda membezakan isyarat, yang pastinya sangat berguna kepadanya dalam kehidupan seharian. Anda mendapat peluang yang unik untuk membuat tindakan biasa, tetapi dengan ketegangan otot yang minimum, dan oleh itu dengan kos tenaga yang minimum. Terima kasih kepada penubuhan mekanisme pengawalseliaan badan, anda mendapat kesan rekreasi umum yang akan lebih tinggi daripada apa-apa jangkaan.

Oleh kerana ekonomi tenaga, terdapat potensi untuk kesedaran. Apabila anda mempunyai banyak tenaga dalaman yang terkumpul, anda boleh membelanjakannya pada pelbagai kelas kreatif dan mula berkembang sebagai orang. Anda juga boleh mengarahkan tenaga untuk kesedaran tentang keperibadiannya dan sifatnya (iaitu, pada konsistensi diri rohani). Ia akan menjadi penyiapan Yoga Hatha dan permulaan Raja-yoga - yoga kesedaran.

Apabila seseorang mempelajari kepekatan perhatiannya, dia dapat menangkap pergerakan di dalam badan tenaga halus dan mampu mengawalnya secara sedar.

Kemudian para pengamal memindahkan perhatiannya dari apa yang "di luar", mengenai apa yang berlaku di dalam, maksimum menumpukan pada sensasi dalamannya. Pada masa itu, apabila kepekatan ternyata berada di tahap tertinggi, ia menjadi mungkin untuk menyelesaikan persepsi perengsa dari luar, dan anda benar-benar direndam dalam diri anda.

Pada saat-saat seperti itu, anda menyedari diri kita sebagai makhluk tunggal, holistik dan tak terhingga, yang tidak terhad kepada mana-mana ruang, atau dengan bantuan masa (mengikut ulasan pengamal).

Mengapa anda memerlukan mentor dalam yoga?

Asanas yoga mempunyai kesan yang kuat terhadap tubuh manusia, tetapi dalam hal pelaksanaan yang salah, ia akan menjadi memusnahkan dan bukannya positif.

Sudah tentu, anda boleh menempatkan bahawa terdapat cukup buku yang berbeza hari ini, serta video latihan pada yoga yang akan membantu menguasai seni ini sendiri. Ya, mereka benar-benar boleh membantu anda, tetapi untuk belajar yoga sebagai seni perlu semata-mata secara peribadi dalam mereka yang telah mengamalkannya untuk masa yang lama.

Tidak hairanlah ada yang mengatakan: "Lebih baik melihat sekali daripada 100 kali untuk mendengar," badan kita akan lebih mudah untuk memahami bahasa badan lain daripada penerangan lisan.

Dengan cara yang sama, tradisi yoga sejak zaman purba dan dihantar dari mentor kepada pelajar.

Manfaat dan Harm Hatha Yoga

Yoga akan mempunyai kesan penyembuhan pada tubuh manusia dalam beberapa situasi:

• Di hadapan patologi rabung (jika anda mengalami osteochondrosis, scoliosis, lordosis, kihosis, cakera intervertebral hernia);
• di hadapan arthritis dan arthrosis;
• Jika anda mengalami sindrom keletihan kronik, peningkatan kebimbangan, tidur teruk;
• berada dalam keadaan tekanan kronik;
• mengalami asthenia atau dystonia vegetatif;
• Anda telah melanggar fungsi organ-organ dalaman.

Walau bagaimanapun, pastikan anda memberi perhatian kepada fakta bahawa Yoga mempunyai kontraindikasi sendiri terhadap sifat yang mampan dan sementara. Seterusnya, kami akan melihat kedua-dua kategori dengan lebih terperinci.

Kontraindikasi yang mampan termasuk:

• keadaan biasa;
• Kehadiran gangguan psikologi atau negeri sempadan jiwa;
• Kehadiran patologi organik jantung - kejahatan tidak kompensasi; paroxysmal tachycardia; Flickering Arrhythmia; aneurysma aorta, distrofi miokard;
• dengan kehadiran patologi peredaran darah;
• dengan lesi berjangkit yang teruk dari sistem musculoskeletal;
• dengan kecederaan kranial yang serius, tulang belakang yang rosak dalam keadaan di mana pampasan yang tidak memuaskan berlaku;
• dengan neuroinfection;
• Sekiranya pelanggaran yang serius terhadap perkadaran badan;
• Sekiranya terdapat tumor yang malignan.

Harus diingat bahawa walaupun di semua negeri yang disenaraikan di atas prestasi yang betul latihan yoga boleh berguna, tetapi adalah penting bahawa mentor yang berpengalaman mengawal anda. Untuk melakukan ini, adalah disyorkan untuk merekodkan kursus yogoterapi, sebelum ini ia perlu menjalani wawancara individu awal.

Gambaran Keseluruhan kontraindikasi sementara

• Penggunaan tetap dalam dos besar ubat yang kuat;
• Patologi kronik yang memburukkan;
• tempoh selepas pembedahan;
• keadaan keletihan fizikal;
• keadaan terlalu panas dan supercooling;
• Suhu melebihi tiga puluh tujuh atau kurang daripada tiga puluh enam dan dua darjah;
• Prestasi buruh fizikal berat;
• keadaan yang dipenuhi dengan perut;
• Laluan kursus urut yang mendalam mengenai Terapi Zhen-Tszyu;
• Anda boleh melawat pasangan atau sauna sekurang-kurangnya dari 6-8 jam selepas kelas yoga, atau empat jam sebelum itu.

Compound Hatha Yoga.

Amalan Hatha Yoga membentuk komponen tersebut:

1. Pranayama - Amalan menyimpulkan dalam melaksanakan latihan pernafasan khas, yang direka untuk mengajar seseorang untuk mengawal emosi mereka. Dan Pranayama membenarkan organ-organ dalaman yang mengurut.
2. Asana - Latihan yang dilakukan dalam kedudukan khas yang melengkapkan teknik pernafasan khas dan kepekatan perhatian.

Di Hatha-yoga, latihan statik yang dilakukan pada inhal, penghambatan atau kelewatan pernafasan diamalkan. Tidak dapat diterima untuk melaksanakan Asan dalam batas peluang fizikalnya, kerana, sebaliknya, mereka mesti menyumbang kepada kelonggaran, keamanan.

Adalah sangat penting bahawa, melakukan Hahatha Yoga, anda tidak merasakan ketidakselesaan fizikal. Tetapi sensasi yang menyenangkan yang timbul dalam tubuh dalam proses pelaksanaan Asan adalah tanda yang baik - mereka menunjukkan peredaran Prana yang betul oleh badan.

1. Amalan meditatif. Matlamat utamanya adalah keupayaan untuk mendengar sendiri, menyingkirkan semua tambahan, pengambilan. Apabila bersantai, seseorang sedang berehat secara fizikal dan mental, arah tenaga pada perkembangan rohani juga berlaku.
2. Shakarma. - Latihan dan kaedah Hatha-yoga, yang menyumbang kepada pemurnian organ dalaman. Diterjemahkan dari Sanskrita menandakan "Enam Akta". Malah, terdapat enam amalan pembersihan:

• Joti - membersihkan saluran pencernaan;
• Basty - nada dan mencuci usus lemak;
• Nauli (Lauliki) adalah teknik khas di mana kawasan abdomen diurut dan organ dalaman diperkuat;
• Neti - membersihkan dan membilas laluan hidung;
• Capalabhati - tiga teknik mudah yang menyumbang kepada pemurnian lobus depan otak;
• Tractak - Menguatkan saraf dan mata optik, meningkatkan penglihatan, mengembangkan perhatian.

1. Diet sihat. Dalam praktiknya, Yoga sangat memberi perhatian kepada pemakanan yang betul. Yoga Masters yakin bahawa kesihatan dan kepuasan hidup akan menyediakan makanan semulajadi yang sederhana dan penolakan makan berlebihan.

Dengan bantuan amalan Hatha Yoga, matlamat tersebut adalah mungkin:

• membangkitkan tenaga Kundalini - tenaga khas tertumpu di dasar lajur tulang belakang;
• memulihkan kesihatan sama ada;
• menyediakan kehidupan yang panjang;
• Merealisasikan saya yang lebih tinggi;
• Mencapai keadaan harmoni antara batin dan luaran, iaitu, berada dalam keadaan pencerahan.

Asana di Hatha Yoga

Asans adalah kedudukan statik yang perlu mengekalkan masa yang tertentu untuk mengagihkan semula aliran yang bertenaga di dalam badan.

Apabila memegang kedudukan tertentu (Asana), terdapat pertindihan satu atau beberapa saluran sekaligus, serta pengalihan tenaga ke atas saluran lain - terbuka. Itulah sebabnya penting untuk jangka masa yang lama untuk memegang setiap jawatan, anda tidak perlu tergesa-gesa untuk mengubahnya kepada yang lain, kerana penting bahawa tenaga itu diedarkan dengan betul.

Langkau dari satu latihan ke yang lain akan membantu pergerakan ligamen khas, walaupun mereka tidak tergolong dalam kewajiban. Malah, pada mulanya Asana tidak berfikir sebagai sekumpulan latihan, yang direka untuk membangunkan badan fizikal atau terlibat dalam pendidikan jasmani. Ini adalah postur yang sesuai untuk melakukan amalan rohani, dan banyak daripada mereka boleh digunakan dalam amalan meditasi atau menekan sendiri.

Varieti Asan di Hatha Yoga

Hatha Yoga dibentuk oleh sejumlah besar ASAN, ia bertindak sebagai sejenis ensiklopedia kedudukan di Yoga. Dan untuk kemudahan yang lebih baik, semua orang Asia dibahagikan kepada kategori:

• berdiri;
• tempat duduk;
• berbohong;
• pesongan;
• cerun;
• twist;
• Latihan pada keseimbangan;
• Mengatasi.

Di samping itu, semua jenis ASAN boleh dibahagikan dan, menurut tanda-tanda lain. Sebagai contoh, sesetengah daripada mereka menyumbang kepada pembangunan kuasa dan ketahanan, dan selebihnya adalah peregangan.

Sebagai contoh, Asana Khanumanasan adalah contoh biasa yang meregangkan latihan dari kedudukan duduk, tetapi kedudukan Caravel (Bakasan) atau Merak (Maiurasan) menonjol dengan kuasa.

Untuk kedudukan terbalik, rangsangan bekalan darah ke otak adalah ciri, kerana semasa pemenuhan mereka, darah melekat pada kepala, dan ini sangat positif terhadap otak. Juga dalam kebanyakan Asana jenis ini terdapat rangsangan organ pencernaan dan toning organ dalaman.

Kelainan juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan belakang dan di rongga abdomen.

Dan latihan yang dimaksudkan untuk keseimbangan, pada dasarnya, adalah serba boleh. Kompleks kompleks yang kompeten ASAN pada keseimbangan membantu mengukuhkan hampir semua kumpulan otot dan menormalkan aktiviti organ dalaman. Di samping itu, penyelarasan pergerakan meningkat dengan ketara. Sekiranya anda mula mengamalkan yoga yang kerap, tidak lama lagi menyatakan bahawa walaupun orang Asia yang dilakukan pada satu kaki sangat mudah dan biasa.

Gambaran keseluruhan kedudukan utama untuk pemula di Yoga

Pada mulanya, ia tidak buruk untuk mula menunaikan kedudukan Asia, kerana lebih mudah untuk membiasakan diri dengan mereka yang lain. Bagi mereka, tidak ada pesongan, tiada twist, walaupun terdapat jenis latihan yang dibuat dari kedudukan duduk dan secara beransur-ansur rumit.

Adalah disyorkan untuk memulakan dengan pendatang baru di Hatha-yoga, sebagai Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Seterusnya, pertimbangkan pilihan utama Assen dengan penerangan terperinci.

Duduk asana

Vajrasan secara luaran adalah pose yang sangat mudah dilakukan dari kedudukan sedental, tetapi sangat berguna, kerana ia membantu pengagihan tenaga yang betul pada tulang belakang dari bawah ke atas.

Dengan Asana ini, serta Asan lain, sebagai contoh, Sidhansana, Sukhasan, Swastaans dan Padmashana klasik, anda boleh melakukan amalan meditasi.

Kedudukan ini stabil, memacu tulang belakang ke kedudukan yang betul, dan ia dibenarkan untuk berlama-lama.

Leing Latihan

Antaranya, pasti, Shavasan menonjol. Ini adalah Asana, yang sentiasa beralih untuk amalan Yogan setiap hari. Ia agak mudah dilakukan, dan ia menyumbang kepada penyiapan organik seluruh kompleks ASAN.

Dan tidak kira, tidak kira berapa banyak masa yang berlatih - dua puluh minit atau beberapa jam, "sentiasa ingat bahawa pelaksanaan kedudukan yang ditentukan pada akhirnya membantu untuk menyelesaikan amalan, mengambil tenaga dan membenarkan ia mula dibubarkan dalam badan.

Satu lagi Asana berguna bukan sahaja sebagai memuktamadkan, dan juga merupakan Asana asas, yang boleh diamalkan dalam proses meditasi. Ia mempunyai kesan yang luar biasa bukan sahaja pada organisma fizikal, tetapi juga pada keadaan emosi, menyumbang kepada penetapan dan membawa ke perintah perasaannya.

Surya namaskar - ucapkan matahari

Perhatian khusus perlu dibayar kepada kompleks latihan "Suryya Namaskar". Ia mewakili pilihan yang benar-benar ideal untuk pemula di Yoga.

Pemenuhan ucapan matahari didasarkan pada beberapa Asanas utama, yang membentuk kompleks dinamik, dan kemudian telah dilakukan secara berasingan.

Dengan semua ini, Suria Namaskar tidak mengambil banyak masa dengan anda dan, sebagai peraturan, digunakan sebagai kompleks pemanasan pada peringkat awal amalan, walaupun ia boleh dilakukan secara berasingan. Ia dibenarkan untuk membuat pada masa yang sama beberapa kalangan kompleks ini.

Betapa pentingnya keteraturan dalam kelas Hatha-yoga?

Harus diingat bahawa prestasi sistematik latihan yoga mungkin merupakan peraturan asas. Sekiranya anda hanya melakukan yoga kecil, tetapi setiap hari, anda boleh mendapatkan lebih banyak hasil daripada dalam hal latihan yang tidak kekal.

Selain itu, prinsip ini juga sesuai untuk pemula, dan bagi mereka yang telah terlibat dalam yoga cukup lama. Kelas-kelas tetap akan membantu mengekalkan otot dalam nada, dan anda tidak perlu pulih selepas rehat yang panjang.

Selain itu, penampilan kemajuan secara beransur-ansur sentiasa memberi kesan positif terhadap tubuh dan menyampaikan pengamal untuk banyak pengalaman positif.

Oleh itu, sudah pasti lebih baik untuk berlatih setiap hari daripada sekali seminggu. Lebih-lebih lagi, anda tidak boleh melakukan semua orang Asia yang kompleks sekaligus, tetapi untuk melakukan yang paling dikasihi atau mereka yang telah berjaya menguasai dengan baik. Tidak lama lagi ia akan menjadi tabiat anda, dan anda akan menunggu setiap pelajaran dengan semangat.

Latihan Latihan Keselesaan

Prinsip yang paling penting ialah dalam proses memenuhi semua Asan Hatha Yoga, anda berasa selesa. Oleh itu, makna dalam kes ini bukan untuk menangani protes dalaman yang berterusan atau membuat apa-apa pencapaian.

Walaupun, sudah tentu, apabila anda akan terlibat dalam lebih banyak memakan masa, anda mungkin akan merasakan protes tertentu, dan untuk pelaksanaannya, anda memerlukan lebih banyak masa.

Walau bagaimanapun, peraturan utama akan menjadi yang berikut - badan anda harus santai dalam proses melakukan latihan, dan Asana sendiri harus membuat kesenangan. Ia adalah pada prinsip ini bahawa anda memahami berapa banyak latihan yang dilakukan.

Prinsip pampasan

Apabila membina amalan kompleks anda, jangan lupa tentang prinsip pampasan. Ia terletak pada hakikat bahawa setiap pergerakan harus ditambah dengan kontrovosi.

Sebagai contoh, jika anda bersandar, maka anda perlu maju. Dan jika anda ketegangan, anda harus berehat. Selepas penyedutan, ia mengikuti pernafasan - ini adalah prinsip yang mudah, pemeliharaan yang memastikan keselamatan dalam amalan yoga untuk masa yang lama, dan kemudian, menurut hasilnya, anda boleh mendapatkan manfaat yang diinginkan dan memperkayakan rancangan rohani.

Ini adalah prinsip asas kelas Hatha-yoga, khususnya, untuk pemula.

Pada akhir topik, pastikan anda melayari video tematik: