Hartanah yoga positif untuk wanita hamil, latihan

Ramai wanita yang sedang menunggu penampilan bayi itu, memikirkan sama ada yoga berguna untuk wanita hamil, tetapi, malangnya, ternyata sampai ke dewan. Dalam bahan ini saya ingin mempertimbangkan secara terperinci sifat-sifat positif yang memberi pada tubuh yoga untuk wanita dalam kedudukan itu, serta kemungkinan kontraindikasi dan ciri-ciri pelaksanaan ASAN dalam tempoh yang sukar.

Mengapa wanita hamil melakukan yoga?

Amalan yoga untuk wanita hamil boleh diterima untuk wakil seks yang adil yang pada bila-bila masa. Dengan bantuan yoga, ibu-ibu masa depan mendapat peluang untuk menghapuskan kerapuhan fizikal yang sering timbul, yang ditunjukkan dalam bentuk etnik, sakit di belakang belakang atau sakrum dan sebagainya.

Ketahui apa yang menanti anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiak

Dengan banyak permintaan pelanggan, kami telah menyediakan aplikasi horoskop yang tepat untuk telefon bimbit. Ramalan akan datang untuk tanda zodiak anda setiap pagi - tidak mustahil untuk terlepas!

Muat turun Percuma: Horoskop untuk setiap hari 2020 (Tersedia di Android)

Di samping itu, semasa kelas yoga, perbezaan mood adalah normal, pecah emosi, terima kasih yang anda akan merasakan keharmonian maksimum dan merasakan arus kekuatan dan tenaga.

Dan lain-lain ditambah - dengan bantuan amalan yoga, anda perlahan-lahan menyediakan tubuh anda kepada proses yang akan datang untuk melahirkan anak. Yoga mempunyai pelbagai teknik pernafasan. Sesetengah daripada mereka direka khusus untuk wanita dalam kedudukan, kerana ia membolehkan mereka menghilangkan ketegangan dan meningkatkan pernafasan mereka (dan bernafas untuk ibu masa depan adalah sumber kuasa untuk bayi).

Selain itu, anda boleh memanfaatkan teknik yang dikuasai semasa kehamilan semasa bersalin: lebih mudah untuk mencapai keadaan bersantai, terima kasih kepada anda dengan anak masa depan anda dengan lembut mendapatkan pengalaman bersama yang indah ini.

Malah yoga menyumbang untuk mewujudkan hubungan antara ibu dan kanak-kanak, yang merupakan perincian yang sangat penting dalam pembangunan penuh Chad.

Ciri-ciri yoga yang berharga untuk wanita hamil

Apabila kehamilan di dalam badan wanita terdapat beberapa perubahan - semua struktur tubuhnya dibina semula. Badan itu bersedia untuk mula mula melakukan ciri-ciri baru untuk dirinya sendiri: makanan, pertumbuhan dan perlindungan kanak-kanak.

Dan sekarang dia tidak pernah memerlukan bantuan dan sokongan anda. Ia telah lama ditubuhkan bahawa keadaan fizikal dan psikologi wanita yang paling langsung mempengaruhi kehamilan dan melahirkan anak.

Yoga dalam kedudukan yang menarik mempunyai beberapa sifat positif:

• menyumbang untuk memperbaiki peredaran darah, memberikan badan sebahagian tambahan oksigen, dan hipoksia janin dikecualikan;
• Relaksasi tulang belakang dipastikan, menghapuskan kesakitan di dalamnya;
• Fabrik, sendi dan otot menjadi lebih serasi dan elastik;
• Mood Psycho-Express meningkat;
• Terdapat latihan pernafasan, kerana melahirkan anak yang lebih ringan;
• Berat badan dipantau;
• Meminimumkan serangan mual.

Cadangan utama untuk wanita hamil yang terlibat dalam yoga

1. Kelas yoga harus bermula dengan bulan-bulan awal kehamilan. Sila ambil perhatian bahawa perlu terlebih dahulu dinasihatkan oleh pakar untuk kehadiran kemungkinan kontraindikasi.

Tidak semua jenis ASAN sesuai untuk wanita hamil. Latihan khas yang meminimumkan kemudaratan untuk ibu dan bayi masa depan perlu diambil.

1. Dalam kes-kes yang kerap, adalah perlu untuk meninggalkan pelbagai latihan yang bertujuan untuk memutar dan pesongan, yang dilakukan dari kedudukan berbohong. Khususnya, ia perlu meninggalkan cerun yang kuat ke hadapan.
2. Untuk semua latihan Dengar badan anda - adalah penting bahawa anda tidak merasa tidak selesa, dan lebih banyak sindrom yang menyakitkan. Sekiranya sensasi sedemikian timbul, adalah perlu untuk segera melambatkan amalan dan memberi diri mereka berehat. Lakukan rehat antara latihan supaya badan tidak mengumpul voltan.
3. Semasa dua belas empat belas minggu kehamilan yang pertama, berlatih yoga memerlukan sangat dan sangat berhati-hati.

Latihan yoga yang paling berguna untuk wanita hamil

Sebelum memulakan amalan, bayar perhatian khusus kepada pemilihan masa dan tempat untuk kelas. Adalah sangat penting untuk menyediakan suasana yang paling santai - bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.

Ingat bahawa tugas utama anda adalah untuk berada dalam keadaan yang lengkap, untuk membebaskan fikiran anda dari semua pemikiran negatif.

Oleh itu, duduk di kedudukan yang paling selesa, berehat, menenangkan dan mental mempersiapkan diri untuk permulaan kelas, merasakan tubuh anda dan badan bayi anda di dalamnya.

Semua asans perlu dilakukan dengan tepat masa yang anda selesa. Sebagai peraturan, ia adalah kira-kira 5 kitaran pernafasan: iaitu, menghirup dengan bantuan aperture dan pernafasan yang perlahan.

Asana, disyorkan untuk hamil

"Rama-rama"

Duduk, sambungkan kaki dengan tumit, ketatkan mereka ke perut berasa selesa. Tangan diletakkan di atas kaki, semasa anda berehat.

Punggung harus lurus, cuba tarik tulang belakang. Rasa seperti belakang anda disediakan, dan punggung diturunkan. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk secara beransur-ansur menolak pinggul, cuba berehat sebanyak mungkin.

Kemudian buat dari dua hingga tiga nafas, mereka mesti agak mendalam, bergantung pada tangan mereka di permukaan di hadapan diri mereka sendiri. Leher, bahu dan kepala dihidangkan sedikit ke hadapan, berusaha untuk kelonggaran maksimum siku dan bahu.

Kemudian buat beberapa nafas dalam dengan bantuan abdomen dan perlahan-lahan tampil ke hadapan. Pengemis, merasakan bagaimana pinggul anda berada dalam keadaan santai dan mula bersurai.

Adalah sangat penting untuk menetapkan masa apabila punggung akan beransur-ansur memakan dan anda akan merasakan keseronokan yang menyenangkan. Beberapa kali perlahan-lahan bernafas dan menghembus nafas, tinggal di kedudukan sedemikian.

Apabila anda meninggalkan kedudukan rama-rama, kembalikan tangan anda ke badan dan tarik, dan kemudian kembali ke kedudukan menegak. Kedudukan ini akan menyumbang kepada peningkatan fleksibiliti pelvis, akan meningkatkan perkembangan janin yang betul dan akan terus membuat proses generasi lebih mudah.

"Kucing atau lembu"

Ini adalah Yogan Asana utama, yang diamalkan hamil. Ia dinasihatkan oleh doktor pakar ginekologi.

Ia diikuti seperti berikut:

Mula-mula anda bangun pada semua empat, tetapkan lutut anda supaya berasa selesa. Pada masa yang sama, tapak tangan terletak di bahu, dan jari-jari tersebar. Kepala harus berkumpul tanpa ketegangan.

Jari di kaki perlu diselaraskan. Selepas itu, perlahan-lahan mengupas punggung sehingga mereka merasakan ketegangan, perasaan sedikit dan menyenangkan merenung di bahagian bawah belakang.

Kemudian berehat dengan bantuan telapak tangan ke lantai dan pusingan belakang, supaya tailbone dan tulang belakang serviks akan terlibat. Dalam kes ini, semua vertebra terburu-buru. Anda membuat beberapa nafas dalam dan menghembus nafas, berada di kedudukan yang ditentukan. Kembali perlahan-lahan dalam kedudukan asal.

Pada masa yang sama, perut mestilah berada dalam kedudukan yang santai sedekat mungkin ke tingkat lantai. Mulakan punggung untuk tergesa-gesa di tingkat atas, di siling, belakang anda harus bengkok.

Kepala naik sedemikian rupa seolah-olah anda mahu berharap. Cuba bayangkan bahawa anda bernafas menggunakan bahagian bawah belakang, nafas harus dipandu secara visual di sana.

Dengan ini, otot-otot belakang menjadi lebih fleksibel, tulang belakang, sebaliknya, melegakan. Kucing Asana disyorkan untuk pelaksanaan untuk lebih selesa untuk bertahan dengan pergaduhan di masa depan (anda akan belajar untuk bersantai secara bebas, dengan itu meminimumkan kesan tekanan pada badan).

Apabila hamil tidak boleh melakukan yoga?

Yoga, tentu saja, perkara itu agak berguna, tetapi masih anda mesti berhati-hati mengawal keadaan anda sendiri apabila mereka melakukannya. Lagipun, jika tidak, anda boleh membahayakan diri anda atau bayi anda.

Oleh itu, larangan kategori pada kelas yoga untuk wanita hamil ditonjolkan dalam kes berikut:

• dengan kehadiran rembesan berdarah;
• Jika anda meletakkan ancaman yang mungkin untuk keguguran;
• dengan hypertonus rahim;
• Dalam kes peningkatan tekanan darah;
• dengan prestal (toksikosis lewat);
• Dengan sakit kepala yang kuat, disertai dengan mual, muntah dan toksikosis yang sangat ditunjukkan;
• dengan tachycardia;
• Dengan pelbagai cara.

Ringkasan ringkas boleh disimpulkan, iaitu bagaimana amalan yoga akan berguna untuk anda "dalam kedudukan yang menarik" bergantung kepada set faktor, iaitu:

1. Sebaik sahaja anda merasakan badan anda dan mendengarnya.
2. Berapa banyak jurulatih yoga yang kompeten yang akan anda temukan.
3. Sama ada anda lulus pemeriksaan awal dari doktor anda, adakah anda tahu dari mana latihan itu bernilai meninggalkan selama sembilan bulan kehamilan.

Apabila faedah yoga dipertimbangkan untuk wanita hamil yang disenaraikan di atas, barang-barang akan sangat penting, dan mereka semua sama. Lagipun, walaupun pakar yang paling berkelayakan di yoga akan dapat memilih program yang betul kepada anda, kerana dia tidak tahu apa yang berlaku di dalam diri anda.

Akibatnya, ciri-ciri amalan yang berguna dicapai secara eksklusif dalam kes "Golden Mid" - ini adalah apabila jurulatih mengawal bagaimana anda melakukan latihan, teknik mereka, tetapi pada masa yang sama anda memberi tumpuan sebanyak mungkin dalam dalaman anda Keadaan, dan jika anda tiba-tiba timbul rasa tidak selesa, segera hentikan kelas.

Yoga, yang serupa dengan pelajaran lain, menghendaki ia berkaitan dengannya dengan berhati-hati dan bertanggungjawab. Dan jika anda juga menggunakan bantuan pakar-pakar ini dalam kes ini, kesan ketara akan muncul selepas beberapa minggu, dan ia pasti tidak boleh menyenangkan anda.

Apa masa yang masih dibenarkan untuk memulakan kelas yoga?

Anda boleh mula melakukan apa-apa kehamilan. Jurulatih akan menyesuaikan diri dan memilih program berdasarkan penyediaan dan keadaan fizikal anda.

Kelas yoga akan berguna untuk badan anda. Di samping latihan di dewan, ia juga disyorkan untuk melakukan latihan dan secara bebas di rumah, tetapi dalam kes ini, anda mesti 100% yakin dengan ketepatan mereka dan tidak terlalu banyak untuk semangat.

Buat orang Asans yang telah menguasai seorang pengajar di dewan dan di mana mereka yakin bahawa mereka tidak akan membahayakan anda.

Adakah latihan yoga membantu melegakan proses melahirkan anak?

Sudah tentu ya! Selain itu, matlamat utama yoga untuk wanita dalam kedudukan yang menarik tidak mudah untuk menormalkan keadaan wanita hamil, tetapi juga untuk membuat proses melahirkan lebih ringan, serta menyokong negeri selepas itu.

Dengan kelas yoga biasa, terdapat persiapan badan yang halus untuk melahirkan anak, terdapat pendedahan kawasan pelvis, seorang wanita belajar pernafasan yang betul dan santai, lebih baik merasakan tubuhnya, boleh melakukan pergerakan, mengawal proses pernafasan.

Tempat kelahiran masa depan sangat penting untuk dapat merasakan tubuh mereka, dengan betul memahami isyarat yang dihantar kepada mereka untuk berada dalam kedudukan yang paling sesuai dan dalam pergaduhan, dan pada kelahiran itu sendiri.

Adakah kelas yoga dalam masa yang berbeza berbeza-beza?

Sudah tentu, mereka berbeza. Jadi, dalam trimester pertama, wanita belajar kelonggaran penuh, santai, tuan yoga-nidra, dan juga belajar untuk bernafas sepenuhnya dan mendalam.

Sudah dengan minggu ke-16 enam belas dan sehingga tiga puluh tiga puluh tiga puluh keempat, masa yang paling aktif bermula apabila pergerakan diperlukan, potensi tenaga peningkatan tubuh, kuasa-kuasa terkumpul, dan penubuhan komunikasi dengan bayi itu terkumpul. Dalam tempoh ini, disyorkan untuk membina kedudukan badan, postur, anda perlu belajar bagaimana untuk duduk dengan betul, bangun dan berbohong.

Dan oleh tiga puluh dua minggu keempat, fasa "kelembapan" bermula apabila pelaksanaan beberapa Asan sudah cukup kerumitan. Oleh itu, adalah perlu untuk menyimpan butiran tambahan - selimut, bantal, untuk mengekalkan tubuh mereka dalam kedudukan yang dikehendaki.

Pada masa ini, tubuh disediakan untuk proses melahirkan anak, wanita hamil dalam kelas yoga terlibat dalam kajian pernafasan generik, dan juga belajar untuk berehat.

Masa penting! Selepas minggu ke-tiga kehamilan, minum air dalam kuantiti yang mencukupi untuk mengekalkan ciri-ciri plasenta.

Fenomena yang sangat kerap - apabila kalendar datang untuk melahirkan anak, tetapi kanak-kanak itu tidak bersedia untuk kemunculan hari itu. Dalam kes sedemikian, banyak menasihatkan untuk mengambil rangsangan tiruan untuk melahirkan anak, tetapi kaedah ini tidak boleh dipanggil yang paling sesuai.

Ia lebih berguna untuk mengambil kesempatan daripada kaedah yang lebih semula jadi:

• Bercakap dengan bayi anda;
• Adakah nafas nafas;
• melakukan gerakan kecil dengan bantuan pelvis;
• menghisap bunyi "y";
• Massagine crotch;
• Ambil infusi dari daun raspberry.

Oleh kerana semua tindakan ini, aktiviti generik dirangsang, dan tanpa pil dan apa-apa kemudaratan untuk anda.

Ramai wanita di negeri ini takut untuk mengamalkan gimnastik atau yoga untuk wanita hamil, kerana mereka bimbang tentang bagaimana menyebabkan kemudaratan kepada bayi mereka. Apa yang akan menjadi manfaat yoga untuk masa depan Chad?

Harus diingat bahawa amalan yoga untuk wanita hamil bertujuan untuk kedua-dua ibu dan bayi. Sesungguhnya, dalam proses kelas, ibu berkomunikasi dengan seorang kanak-kanak, serta penubuhan komunikasi mental yang rapat di antara mereka.

Di samping itu, apabila anda merasa baik, perasaan ini tidak dapat dielakkan kepada bayi anda. Dalam proses pernafasan yang mendalam, kanak-kanak mendapat banyak nutrien. Dan ketika memandu dan Asani, yang anda lakukan, bayi itu lebih tepat "bangun" dalam laluan kelahiran, kerana ini, proses kelahiran sangat difasilitasi.

Oleh itu, untuk bayi dalam kes ini, lebih daripada cukup.

Adakah benar bahawa yoga untuk wanita hamil akan memudahkan proses pemulihan selepas melahirkan anak?

Selepas masa selepas bersalin, anda boleh mula mengamalkan latihan?

Sudah tentu, selepas semua, dengan bantuan seorang pengamal yang nogis, badan seorang wanita hamil menjadi lebih kuat, dia tahu bagaimana untuk mengawal pernafasannya, dan juga tuan kerja yang betul dari otot-otot di bawah pelvis.

Untuk dengan cepat membawa dirinya dalam bentuk selepas penghantaran, mereka mencadangkan yoga postnatal khas, yang hanya bertujuan untuk memastikan bahawa wakil seks halus sepenuhnya dirasai dalam peranan baru.

Lagipun, jika sebelum kelahiran bayi, semua Asans ditujukan untuk pendedahan, maka selepas, sebaliknya, pada penutupan. Ini adalah amalan yang sama sekali berbeza, untuk memulakan pelaksanaan yang dibenarkan semata-mata selepas kekotoran pelepasan terkini.

Selepas melahirkan, satu bulan harus ditolak dari kelas: Semasa masa yang ditetapkan, wanita itu harus bersendirian dengannya dan bayinya, sepenuhnya mengganggu peranannya yang baru (walaupun ia melahirkan untuk pertama kali) dan hanya memulihkannya rancangan fizikal dan moral.

Untuk tiga puluh hari pemulihan ini, hanya prestasi latihan yang sangat lembut yang bertujuan untuk "penutupan" perineum di mana pernafasan digunakan. Terima kasih kepada mereka, kembalinya kepekaan dan nada otot biasa dipastikan.

Tidak mustahil untuk menyertai atau swing Press - Latihan ini lebih "agresif", mereka tidak akan sesuai untuk pemulihan, kerana anda perlu menutup otot dari bawah dan membuat otot yang lebih kuat dari abdomen. Pada masa yang sama, prinsip "dari dalam keluar" adalah sah.

Akibatnya, selepas bersalin, pergerakan cepat tidak dibenarkan, dilarang untuk berdiri, meluas menyebarkan kaki, jongkok dan tumpuan hanya pada penampilan mereka.

Para saintis mendapati bahawa organisma wanita sepenuhnya dipulihkan selepas penghantaran kira-kira enam bulan selepas penyiapan menyusu. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa apabila seorang wanita memakan payudara bayi, tubuhnya menghasilkan hormon yang menyumbang kepada "melembutkan" badan.

Anda boleh meringkaskan bahawa yoga sangat berguna untuk wanita hamil, tetapi perlu melakukannya dengan minda, pastikan untuk mengawal mentor yang berpengalaman. Kemudian anda, dan anak masa depan anda berasa lebih baik, dan proses kelahirannya akan sangat mudah.

Untuk snek, saya bercadang untuk melihat video tematik yang menarik: