Di dunia moden, tekanan mempunyai kesan yang merugikan terhadap kehidupan manusia dan menghilangkan UY tenaga. Terdapat banyak cara untuk memerangi fenomena negatif ini - ini adalah pelbagai jenis aktiviti fizikal (gim, yoga, berenang), dan sedatif, dan muzik ringan. dan banyak lagi. Meditasi untuk menenangkan sistem saraf adalah satu lagi cara yang berkesan, yang mana kita akan bercakap secara terperinci.
Kesan meditasi pada sistem saraf
Sistem saraf adalah pusat yang mengawal seluruh tubuh seseorang. Yang penting adalah sukar untuk menaksir, kerana sistem saraf bertanggungjawab untuk kursus yang betul dari dua tindak balas utama: pergerakan otot yang sedar, serta potongan yang tidak terkawal yang diwakili oleh proses pernafasan, berpeluh, pencernaan, berdebar-debar dan persamaan lain.Ketahui apa yang menanti anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiak
Dengan banyak permintaan pelanggan, kami telah menyediakan aplikasi horoskop yang tepat untuk telefon bimbit. Ramalan akan datang untuk tanda zodiak anda setiap pagi - tidak mustahil untuk terlepas!
Muat turun Percuma: Horoskop untuk setiap hari 2020 (Tersedia di Android)
Sistem saraf bersimpati bertanggungjawab terhadap kejadian dan pemprosesan semua reaksi manusia emosi. Ia adalah dari sini bahawa kebimbangan, rasa keletihan dan pelbagai negeri depresi mengambil permulaannya. Meditasi ketenangan saraf mempengaruhi sistem saraf bersimpati dan membantu menghapuskan manifestasi tekanan yang sangat signifikan.
Pakar dari negara-negara yang berbeza tidak bosan bercakap tentang perkara ini, hujah-hujah mereka mengagumkan: ternyata bahawa meditasi itu sendiri tidak meminimumkan akibat negatif, yang diprovokasi oleh reaksi emosi kita terhadap apa yang sedang berlaku.
Apabila sistem saraf parasympatetik diaktifkan semasa amalan meditatif, perubahan tersebut berlaku di peringkat fizikal:
- Kekerapan singkatan jantung dikurangkan;
- menormalkan proses pernafasan;
- Meminimumkan pemilihan peluh;
- Petunjuk tekanan kembali normal.
Di samping itu, hasil daripada pelaksanaan meditasi, terdapat penurunan dalam aktiviti kawasan otak, yang mengawal kesan seseorang "menyerang atau berlari". Sejak zaman purba, terima kasih kepada tindak balas primitif ini, orang itu dapat meneruskan sebagai pandangan, walaupun evolusi, tetapi dalam masa yang aktif moden, sebagai peraturan, bertindak terhadap kita secara negatif, menimbulkan tekanan kronik, keletihan dan ketegangan.
Orang itu terpaksa sentiasa berfikir tentang bagaimana mengharapkan "bahaya" dan "serangan", dan juga memikirkan rancangan tindakannya dalam situasi sedemikian. Sudah tentu, ini tidak menyumbang kepada kehidupan yang tenang dan harmoni sama sekali.
Jika anda secara sistematik melaksanakan meditasi, akan ada kelemahan sambungan saraf tertua di dalam otak, yang akan mengurangkan tahap beban pada sistem saraf. Akibatnya, seseorang akan mula menilai apa yang berlaku secara rasionalis, dan juga akan dapat bertenang, tidak melibatkan dalam setiap keadaan.
Hampir semua amalan meditasi didasarkan pada pernafasan yang sangat diukur. Ia menyumbang kepada penyerapan oksigen yang lebih baik oleh sel-sel darah, dan juga meningkatkan ketepuan otak dengan oksigen dan mengaktifkan peredaran darah kranial. Kepala menjadi "jelas", dan orang itu lebih mudah untuk memelihara keseimbangan psikologi.
Cadangan berguna! Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat meditasi dan bagaimana ia melancarkan proses kelonggaran semula jadi badan, kami menasihati anda untuk membaca edisi tematik yang popular. Sebagai contoh, banyak perkara menarik mengenai amalan meditasi menulis doktor dan pada masa yang sama penulis Joan Borisenko.
Bagaimana lagi kita boleh menenangkan sistem saraf
Sudah tentu, meditasi bukan satu-satunya cara untuk mengawal aktiviti saraf. Terdapat teknik lain untuk membantu sistem saraf dan tenang, menggunakan yang paling popular:
- Mendaki di luar;
- aktiviti sukan;
- Permainan dengan haiwan kesayangan domestik;
- Kelas kegemaran;
- autotraenings;
- Tekanan diri dan lain-lain.
Anda boleh memilih pilihan yang paling anda sukai. Tetapi pengalaman ramai orang menunjukkan bahawa ia adalah meditasi untuk berehat dan menenangkan harmonisasi keadaan sistem saraf.
Varieti meditasi.
Apakah jenis teknik meditasi yang bernilai memberikan keutamaan anda? Meditasi diwakili oleh varieti ini:- Latihan pernafasan;
- meditasi yang diuruskan pendek;
- visualisasi.
Ia mempunyai perbezaan antara semua versi meditasi, tetapi satu ciri yang membezakan utama juga diperuntukkan: tidak akan ada usaha yang signifikan untuk pelaksanaan mereka atau banyak masa, dan kesan latihan akan mengejutkan.
Terdapat satu lagi kaedah bagaimana untuk memilih kelonggaran yang paling sesuai: anda perlu menentukan bagaimana anda melihat maklumat dari dunia luar.
Oleh itu, bagi orang yang mempunyai saluran deria yang maju (kinestytics), amalan pernafasan yang paling sesuai.
Audias (bagi mereka yang melihat semua pendengaran) harus diminta untuk mendapatkan bantuan daripada meditasi yang diuruskan.
Dan untuk visual (orang yang melihat maklumat melalui mata), teknik visual akan menjadi yang paling diterima.
Beri perhatian anda kepada hakikat bahawa anda perlu memilih teknik pernafasan dengan berhati-hati. Sekarang terdapat sejumlah besar daripada mereka, tetapi tidak semua mereka dapat bertenang - beberapa, sebaliknya, mempunyai kesan yang menarik. Latihan sedemikian akan menghilangkan keletihan dan mengantuk kronik, tetapi tidak sesuai untuk pembiakan dan orang yang tegang.
Latihan pemulihan meditasi dan kelonggaran saraf
Pernafasan mendalam persegi
Amalan kali ini berlangsung selama dua minit, anda boleh melakukannya di mana anda mahu. Latihan ini akan dengan sempurna menenangkan saraf, dan jika anda melakukannya secara berterusan, akan menjimatkan dari peningkatan kerengsaan.Ia diikuti seperti berikut:
- Ia adalah perlu untuk berkumpul, tegas berpaut ke jejak kaki ke lantai (walaupun anda duduk). Anda boleh lakukan dengan mata tertutup.
- Satu tangan diletakkan di kawasan diafragma (terletak di bahagian atas abdomen) untuk mengawal proses pernafasan (ia harus diarahkan di sini).
- Perlahan-lahan bernafas kira-kira 5 saat.
- Sekarang adalah perlu untuk menangguhkan pernafasan juga selama 5 saat.
- Juga perlahan-lahan menghembus nafas selama 5 saat.
Amalan perlu dilakukan selama 2 minit.
Meditasi terurus pendek.
Teknik ini sangat menghapuskan kegelisahan, menarik kesederhanaan pelaksanaannya. Semua yang diperlukan oleh anda adalah mudah untuk mencari rakaman video atau audio yang boleh diurus oleh meditasi sedatif dan memasukkannya apabila anda berada di ambang pecahan saraf.
Apabila memilih, ia bernilai menavigasi semata-mata pada perasaan anda dan memilih bahan yang anda suka. Jadi, suara tuan harus menyebabkan simpati dan melegakan.
Cadangan! Anda akan cukup untuk membuat meditasi untuk diri sendiri, jika anda tidak mahu menggunakan bahan dari rangkaian. Dalam ini anda akan dibantu oleh orang yang disayangi yang boleh diminta untuk menulis teks yang anda buat, dan kemudian ia perlu untuk mempelbagaikan kesan santai khas atas budi bicara anda.
Visualisasi, melegakan tekanan
Dalam kaedah ini, kelonggaran sistem saraf ditawarkan kebebasan maksimum. Ia dilakukan cukup cukup - anda perlu menutup mata anda dan memvisualisasikan semua yang akan membolehkan anda menghapuskan emosi negatif dari kesedaran anda dan akan mengkonfigurasi kepada positif.
Untuk melakukan ini, anda boleh pergi ke kedalaman ingatan anda dan untuk mengekstrak kenangan yang paling menyenangkan daripadanya. Anda perlu memegang positif, imej cahaya yang melindungi anda dari kerengsaan dan kebimbangan.
Dalam kes ini, gambar yang menyenangkan untuk setiap orang akan menjadi individu. Sebagai peraturan, jurulatih meditasi menasihatkan untuk mewakili imej tersebut untuk menenangkan sistem saraf:
- landskap yang aman dan tenang;
- Partition kaca, yang akan melindungi anda dari sebarang negatif;
- Aliran ribut atau memuntahkan vulcan yang dipadamkan, yang mengingatkan emosi anda;
- Tenaga berwarna-warni yang mengalir melalui badan anda.
Pilihan yang dijelaskan adalah yang paling jelas dan diedarkan. Anda boleh memilih untuk diri sendiri dan persatuan siling lain dan juga membuat sistem berkesan anda untuk memerangi faktor dan kegembiraan tekanan. Kami berharap kejayaan anda dalam perkara yang sukar ini, dan akhirnya pastikan anda menyemak video yang menarik: