Bagaimana untuk mengatasi ketakutan dan fobia - 7 cara yang berkesan

Ketakutan adalah wujud dalam setiap makhluk hidup, ia adalah disebabkan oleh naluri pemeliharaan diri. Sekiranya seseorang tidak takut ketinggian, dia boleh jatuh dan kemalangan. Jika seseorang tidak takut haiwan beracun, dia boleh mati dengan gigitan ular. Walau bagaimanapun, bersama-sama dengan ketakutan yang diperlukan yang membantu bertahan, terdapat fobia yang berbeza. Mengenai mereka dan bercakap.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan yang menghalang hidup? Kakak rakan sekelas saya takut untuk bertindak balas di papan di sekolah, ia adalah satu tragedi keseluruhan. Pada mulanya, gadis itu diletakkan pada dua, maka guru-guru pergi berjumpa dan menghentikan adat anak. Takut mengalahkan dengan psikologi kanak-kanak. Sekarang Irina sudah belajar di universiti, menulis kerja saintifik dan bertindak di persidangan.

Jenis ketakutan

Ketahui apa yang menanti anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiak

Dengan banyak permintaan pelanggan, kami telah menyediakan aplikasi horoskop yang tepat untuk telefon bimbit. Ramalan akan datang untuk tanda zodiak anda setiap pagi - tidak mustahil untuk terlepas!

Muat turun Percuma: Horoskop untuk setiap hari 2020 (Tersedia di Android)

Ketakutan adalah salah satu emosi manusia yang paling kuat yang tidak dapat dikawal. Seseorang mungkin takut dengan perkara-perkara yang terkenal dan menyatakan (kematian, sakit, kegelapan, tidak diketahui) dan perkara-perkara yang tidak rasional yang hebat. Ia bergantung kepada ciri-ciri jiwa beliau.

Pada masa ini, sains tahu kira-kira 400 jenis ketakutan (Phobias), yang kebanyakannya dikategorikan. Malangnya, saintis tidak pernah berjaya memahami sifat fobia, walaupun minda terbaik manusia bekerja dengan keputusan isu ini.

Ketakutan diklasifikasikan berdasarkan sebab-sebab mereka, kepentingan sosial, perubahan yang berkaitan dengan usia, keutamaan seksual.

Orang mungkin takut:

• fenomena semulajadi;
• haiwan, serangga;
• warna yang ditakrifkan;
• tahyul dan terima;
• mana-mana tempat atau bangunan;
• kematian dan penderitaan.

Ini bukan senarai lengkap kemungkinan fobias yang boleh mengejar seseorang setiap hari. Kadang-kadang fobia yang jauh lebih figned atau hipertrofi boleh membawa kepada gangguan mental, jadi mereka perlu dibebaskan dengan serta-merta.

Jika anda tidak mengalahkan ketakutan, dia menangis kehidupan seseorang.

Bolehkah ketakutan hilang secara bebas? Ia agak mungkin: kebanyakan orang tidak melihat bagaimana mereka menyingkirkan ketakutan kanak-kanak. Mana antara orang dewasa yang takut kepada Babay atau Wolf Night, yang akan menggigit laras? Seseorang tidak menyedari berapa banyak kebimbangan yang berbeza hilang dalam hidupnya.

Walau bagaimanapun, tempat suci tidak kosong, dan yang lain datang untuk menggantikan satu kebimbangan:

• Sebagai seorang kanak-kanak, ramai yang takut kegelapan, arthropod, serangga, bayang-bayang. Sesetengah orang mempunyai Sociophobia lancar bergerak dari dunia zaman kanak-kanak di dewasa.
• Pada masa remaja, ketakutan kematian, pengalaman seksual pertama, perasaan malu di hadapan rakan sebaya, sekolah dan peperiksaan muncul.
• Pada zaman dewasa, ketakutan kesunyian muncul, ketakutan untuk kanak-kanak. Pengalaman untuk kanak-kanak dikaitkan dengan tanggungjawab hipertrofi untuk kesihatan dan kesejahteraan mereka.

Ramai wanita menderita kerana ketakutan penampilan kedut, ramai lelaki diam-diam menderita kerana takut kehilangan potensi. Seseorang akan sentiasa mencari kerana apa yang harus dialami dan apa yang perlu ditakuti.

Di mana ketakutan datang

Sebaik sahaja kanak-kanak itu mula memahami sesuatu, ia segera cuba menakut-nakutkan dan mengehadkan kebebasan bersuara diri. Bercakap tentang babike, yang melepaskan anak-anak nakal, dan tentang serigala sulfur. Dari yang sangat kelahiran seseorang mengajar sesuatu untuk menjadi takut. Kemudian kanak-kanak itu mula takut kepada guru, penilaian yang tidak baik, mengejek rakan sebaya. Malah pengiklanan produk didasarkan pada intimidasi, jika tidak seseorang tidak akan membeli syampu dari kelemumur dan tidak akan memperkayakan usahawan.

Pakar psikologi mengatakan bahawa seseorang dilahirkan hanya dengan dua jenis ketakutan - ketakutan bunyi yang kuat dan jatuh. Segala-galanya adalah kreativiti minda.

Di manakah ketakutan yang dicipta? Mereka adalah produk interaksi sosial. Sebagai contoh, ketakutan yang tidak dapat difahami atau ditolak, tidak masuk akal atau dihina. Masyarakat mengenakan template tingkah laku, citarasa dan keutamaan. Lelaki kehendak kesehatan mesti mematuhi templat ini agar tidak menjadi orang buangan.

Ternyata semua ketakutan ini datang dengan fikiran kita. Ini adalah masa yang positif: minda dan akan membantu menghilangkan ketakutan yang jauh. Hanya untuk menyimpulkan perjanjian dengan minda perlu dengan betul.

Pada nota! Ketakutan menarik manusia dengan tepat apa yang dia paling takut. Ini adalah emosi yang sangat produktif dan berbahaya.

Kesalahan dalam perjuangan dengan ketakutan:

• berpura-pura bahawa ketakutan tidak wujud;
• terlibat dalam menunjukkan semak imbas dan menunjukkan kepada mereka yang mengelilingi ketakutan mereka yang lelah;
• lari dari realiti dengan cara yang berbeza, termasuk menggunakan alkohol;
• Tembak tanggungjawab orang lain.

Perkara yang paling penting dalam perjuangan menentang Phobias adalah untuk mengakui bahawa mereka wujud dan merosakkan kehidupan. Jika anda cuba menindas ketakutan atau tidak untuk melihatnya, ia akan mula mempunyai kesan yang merosakkan terhadap jiwa. Hasil penindasan boleh menjadi kebimbangan kronik.

Ketakutan - emosi yang produktif, dan ia boleh membantu dalam transformasi keperibadian dengan penggunaan yang betul.

Kaedah memerangi fobia

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan? Pertama, ia mesti dilambangkan. Untuk melakukan ini, tuliskan pada sekeping kertas semua yang membimbangkan anda atau menakutkan. Tidak perlu mencipta apa-apa: hanya tulis apa yang ada dalam fikiran. Untuk melihat ketakutan di muka - lebih daripada separuh kejayaan, kerana kesedaran tentang masalah adalah cara untuk keputusannya.

Pada nota! Sesetengah ahli psikologi menasihati anda untuk membakar senarai dengan ketakutan terhadap api. Teknik ini akan membantu memahami bahawa ketakutan tidak kekal dan mungkin hilang. Kebakaran terbakar dan ketakutan memusnahkan.

Pakar psikologi berpendapat bahawa fobia akan mengambil dari kehidupan hanya di bawah satu keadaan: mereka mesti diiktiraf sebagai sebahagian daripada makhluk anda. Hanya apabila seseorang benar-benar percaya kepada ini dan mengambil ketakutan sendiri sebagai sebahagian daripada dirinya sendiri, dia akan hilang dari jiwanya dan fikirannya. Jika kita menolak ketakutan dan tidak bersetuju dengan makhluk itu, ia hanya akan meningkat.

Tidak ada yang mustahil untuk siapa yang memutuskan dengan tegas.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan? Berikut adalah 7 langkah untuk mengatasi fobia:

1. Menjadi pemerhati pihak ketiga;
2. Jangan berfikir tentang ketakutan anda;
3. Merasakan masa kini;
4. Tukar sikap anda terhadap kehidupan;
5. Jangan tinggalkan pengalaman negatif masa lalu;
6. Lukiskan ketakutan anda dengan cat, beri dia imej;
7. Bersedia untuk kegagalan.

Apa maksudnya Menjadi pemerhati pihak ketiga . Ini bermakna dikeluarkan dari keadaan, keluar daripadanya. Tidak perlu secara emosi melibatkan diri dalam keadaan yang tebal, melihat masalah itu sebagai penonton di pawagam melihat filem itu. Filem anda adalah filem seram, tetapi ia wujud seperti di skrin. Jika anda boleh keluar dari keadaan dan menilai ia sebagai orang luar, maka anda akan mendapat respons lebih cepat kerana anda menyingkirkannya. Jawapannya akan muncul di dalam anda.

Apa maksudnya Jangan berfikir tentang ketakutan anda . Ramai orang mula memikirkan ketakutan mereka, menggulung keadaan dan mempercepatkannya dengan kelajuan cahaya. Anda hanya perlu menukar perhatian anda kepada apa-apa lagi. Sekiranya ia tidak berfungsi, perlu membentangkan pencincang dan menarik pegangan - pemikiran akan hilang.

Dirasakan - Ini adalah kemewahan besar. Orang biasa hidup terakhir atau masa depan, tetapi tidak di sini. Mereka sama ada bimbang tentang kehilangan masa lalu, atau mula takut apa yang belum. Pemikiran ini tentang masa lalu dan masa depan dan menjana ketakutan kita.

Pada nota! Lelaki mula bimbang hanya dalam fikiran tentang masa depan atau tentang masa lalu. Pada masa ini, tidak ada penggera.

Ingat: minda manusia tidak dapat beroperasi dalam dua maklumat pada masa yang sama. Jika anda mengambil badan dengan senaman, penggera akan lulus: anda sama ada bimbang atau melakukan kerja fizikal dan jangan risau.

Seneca mengajar murid-muridnya seperti ini:

• Harapan untuk masa depan menimbulkan ketakutan;
• Takut racun kehidupan seseorang, menghalangnya dari kehidupan yang penuh.

Apa sahaja yang cuba dilakukan seseorang, takut akan memusnahkan segala-galanya. Kerana dia mempunyai tenaga yang merosakkan.

Seperti yang anda boleh Tukar sikap anda terhadap kehidupan , peristiwa? Ini bermakna sepenuhnya meninggalkan jangkaan. Tidak perlu mengharapkan sesuatu yang ditakrifkan oleh manusia, peristiwa, keadaan, sebenarnya kehidupan. Menunggu bertukar seseorang dalam hamba dan pengorbanan. Seseorang berusaha untuk menyimpan segala-galanya yang terkawal, tetapi ia adalah sedikit apabila ia berjaya: oleh itu ketakutan tidak dapat ditangani. Keluarkan jangkaan - ketakutan akan pergi. Dari orang-orang, juga, tidak dapat dijangkakan banyak, jadi berhati-hati dengan orang lain yang terlepas.

Pengalaman negatif dari masa lalu boleh memusnahkan masa depan. Jangan tinggalkan kegagalan anda Anda hanya membuat program negatif untuk masa depan. Jika anda berfikir tentang sesuatu untuk masa yang lama, ia dapat direalisasikan. Dan program negatif dilaksanakan lebih cepat daripada positif.

Lukiskan ketakutan anda , menggambarkan potretnya. Sebaik sahaja ketakutan akan mencari bentuk dan imej artistik, dia akan berhenti menjadi menakutkan. Dan jika dia memberikan nama samaran yang lucu, ia akan membantu mencari ketakutan yang setia terhadap ketakutan.

Bersedia untuk gagal Dan mengharapkan dia - perkara yang berbeza. Sekiranya seseorang mengharapkan kegagalan, dia menariknya kepada kehidupannya - menjemput. Dan jika seseorang sudah bersedia untuk kegagalan, ia membebaskannya daripada takut kegagalan. "Lakukan apa yang sepatutnya dan akan menjadi." Frasa ini Maharaja Rom Mark Aurelius tinggal pada hari ini, dalam kebijaksanaan yang mendalam yang tertutup. Tidak perlu takut untuk disalah anggap, anda tidak perlu takut untuk kehilangan: anda tidak akan meninggalkan nasib, takut - jangan takut.

Hasilnya

Semua ketakutan kami, dengan pengecualian ketakutan yang jatuh dan bunyi yang kuat, adalah jenis minda sendiri. Sekiranya minda melahirkan mereka, maka minda dapat memusnahkannya. Untuk mengatasi ketakutan, anda perlu mengakuinya dan melihatnya "di muka." Lebih baik - cuba untuk menggambarkannya dalam bentuk cat. Sebaik sahaja ia berlaku, ketakutan terhadap kategori tidak rasional akan berubah menjadi nyata: Sekarang anda boleh bekerjasama dengannya dan juga berteman. Sekiranya tidak ada keinginan untuk berteman, maka dia akan meninggalkan hidup anda. Diperiksa lebih daripada sekali.