Mhux in-nies kollha llum qed jaħsbu dwar x'inhu l-arloġġ bijoloġiku u kif jaffettwaw il-benesseri tagħna. U, mill-mod, ħafna għalxejn! Wara kollox, il-ġisem uman huwa sistema kkontestata li fiha ċerti proċessi jseħħu fi żmien u lejl partikolari.
U jikser ir-ritmu bijoloġiku naturali tiegħek, dejjem tiltaqa 'ma' problemi ta 'saħħa. Mela ejja pjuttost issir taf kif tgħix minn arloġġ bijoloġiku biex ma tagħmilx ħsara lilek innifsek.
X'inhu l-arloġġi bijoloġiċi tal-bniedem?
Sib dak li jistenna llum - horoscope għal-lum għas-sinjali Zodiac kollhaMinn numerużi talbiet abbonati, aħna ħejjejna applikazzjoni horoscope preċiża għal mowbajl. Il-previżjonijiet jiġu għas-sinjal Zodiac tiegħek kull filgħodu - huwa impossibli li titlef!
Niżżel b'xejn: Horoscope għal kull jum 2020 (disponibbli fuq Android)
Assolutament l-abitanti kollha tal-pjaneta Earth jissubordinaw il-proċessi tal-għixien tagħhom taħt ċerti ritmi ta 'kuljum.
Ikkunsidra fuq l-eżempju ta 'flagellas ta' ċelloli uniċi tal-baħar li jibdew jiddu biss bil-lejl. L-iskop ta 'dan il-fenomenu mhux stabbilit, imma kemm xjentisti osservaw għall-flagelon, ma nnotawx il-tiddix minnhom.
U l-organiżmi ħajjin kollha fuq il-pjaneta tagħna huma rappreżentanti tad-dinja tal-pjanti u tal-annimali (u l-persuna nnifisha partikolarment) ikollha l-arloġġi interni tagħhom, li huma magħrufa wkoll bħala l-arloġġ bijoloġiku tal-ġisem. Huma regolati mill-frekwenza tal-attività tal-ħajja relatata mat-tul tal-ġurnata tad-dinja.
Arloġġi bijoloġiċi qed jadattaw għal bidla ta 'ġurnata perjodika bil-lejl u viċi versa. Iżda l-bidliet fit-temp ma jaffettwawhomx. Minbarra ċ-ċikli ta 'kuljum, hemm ukoll ċikli annwali (staġjonali) u Lunar.
Sa ċertu punt, l-arloġġi bijoloġiċi jaġixxu bħala kunċett kondizzjonali li jindikaw il-proprjetà ta 'organiżmi ħajjin biex jinnavigaw il-ħin. Ta 'min jinnota li din il-proprjetà hija rreġistrata fil-livell ġenetiku u tintiret mill-eqreb qraba.
Ritmi ċirkadjani fil-ġisem uman
Kif imsemmi hawn fuq, mhux biss in-nies, iżda wkoll annimali, insetti u pjanti għandhom ritmi ta 'kuljum. Pereżempju, xi fjuri huma minfuħa esklussivament bil-lejl, u sal-għodu jinżlu.
Xjentisti relattivament riċenti jemmnu li l-fatturi esterni jaffettwaw ir-ritmi bijoloġiċi. U għalhekk kien maħsub li fl-istaġun tax-xitwa filgħodu isir aktar diffiċli filgħodu milli fis-sajf, minn dakinhar id-dawl huwa tard.
Iżda fl-2017, kien ippruvat xjentifikament li l-arloġġi interni tagħna jirċievu l-issettjar fil-livell ċellulari. Din il-kisba tappartjeni għal tliet riċerkaturi Amerikani tal-fiżjoloġisti - Michael Rosbashi, Jeffrey Hall u Michael Yangu. Kellhom premju Nobel għall-mediċina għall-fatt li wrew iż-żona tad-DNA responsabbli għar-ritmi bijoloġiċi.
Huma identifikaw il-ġene perjodu jew perr maqtugħin, kodifikazzjoni ta 'kull proteina, li hija responsabbli għar-ritmi ċirkadjani fil-ħlejjaq ħajjin. Din il-proteina taċ-ċelloli tagħna jakkumulaw bil-lejl u jqattgħu fil-ġurnata. U l-varjazzjonijiet deskritti u hemm l-iktar ritmi ċirkadjani.
L-arloġġi bijoloġiċi tal-ġisem uman ivarjaw minn nies differenti
Dan il-mekkaniżmu huwa kumpless ħafna u kollha kemm hu għandu l-karatteristiċi uniċi tiegħu. Għalhekk, per eżempju, jekk ir-ritmi bijoloġiċi tal-persuna se jibqgħu lura jew, għall-kuntrarju, li hurry, allura s-sid tagħhom ikun imġiegħel jgħix fir-ritmu tal-lark jew tal-kokki.Madankollu, hemm iktar għażliet ta 'mutazzjonijiet rari u interessanti - pereżempju, meta l-ġurnata bijoloġika ta' persuna mhix ugwali għal 24 siegħa, u aktar jew inqas ħin. Ejja ngħidu jekk ir-ritmi ċirkadjani tal-individwu huma ddisinjati għal 23 siegħa - tirċievi 60 minuta addizzjonali għal mistrieħ bil-lejl. Iżda fil-każ ta '25 siegħa - għall-kuntrarju, se tinnota sistematikament.
Barra minn hekk aħna nagħtu l-kliem Yakov Kochetkov - Direttur taċ-Ċentru għat-Terapija Konjittiva, Kandidat tax-Xjenzi Bijoloġiċi:
"Is-sistema ċirkadjana hija mekkaniżmu ta 'adattament preliminari għall-kundizzjonijiet tal-bidla ambjentali. Huwa responsabbli għall-fatt li qabel ma hemm aċċellerazzjoni taċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu biex taġġusta l-ġisem biex tqajjem. U filgħaxija, hija wkoll tindika l-moħħ li wasal iż-żmien li tibda tipproduċi l-ormon tal-irqad melatonin, grazzi li aħna se torqod ħelu. "
Iż-żona speċjali identifikata tal-moħħ responsabbli għall-proċess ta 'sinkronizzazzjoni u l-ipproċessar ta' sinjali taċ-ċelloli tissejjaħ qalba supraciamatica. Hija tirċievi informazzjoni mir-retina tal-għajn dwar dak id-dlam jew id-dawl huwa madwar - jiġifieri, x'inhu l-ħin tal-ġurnata u l-lejl issa.
Huwa f'dan ir-rigward li, bit-tariffi, hemm falliment ta 'arloġġ bijoloġiku u Jetlag iseħħ (sindromu ta' bidla fiż-żona tal-ħin). Normalment tgħaddi wara ftit sigħat meta r-ritmi naturali jiġu normali.
Kokki aktar spiss ibatu minn dipressjoni
Iżda falliment fis- "settings" interni tal-ġisem jista 'jiġi pprovokat u mhux mit-titjira, u l-vizzju banali ħafna drabi huwa adattat għal kompjuter sa tard bil-lejl jew regolarment "break" fil-nightclubs.
Ix-xjentisti li jaħdmu fl-Università ta 'Glasgow (l-Ingilterra) saru bil-parteċipazzjoni ta' aktar minn 90,000 parteċipant. Bħala riżultat, huma għamlu konklużjoni isturdament - jekk ir-reġim ta 'kuljum tiegħek jinkiser, għandek probabbiltà ħafna ogħla ta' depressjoni jew "Earn" marda mentali!
Il-kliem ta 'Dr Laura Loryl - l-awtur ewlieni ta' dan l-esperiment:
"Dawk in-nies li jgħixu kontra r-ritmi ċirkadjani tagħhom, iktar spiss ibatu minn solitudni, sentimenti ta 'dgħjufija, depressjoni, u għandhom ukoll rata ta' rispons imnaqqsa. Spiss, devjazzjonijiet simili jipprovokaw iġjene ħażina ta 'rqad, li jwasslu wkoll għal ksur tar-ritmi bijoloġiċi. Pereżempju, l-ismartphones u l-laptops huma ta 'ħsara għal-lejl, peress li bħala riżultat, l-ormon tal-irqad tal-melatonin huwa prodott fi kwantità insuffiċjenti, u għalhekk ir-rata tal-fluss issir aktar severa. "
Kif twaqqaf l-arloġġ bijoloġiku tiegħek
Fortunatament, kull wieħed minna għandu l-opportunità li jikkoreġu s-sitwazzjoni jekk mixtieq. Għal dan, huwa importanti li "qabda" perjodi ta 'attività ta' kuljum u jużawhom id-dritt.Pereżempju, il-persuna medja tħoss li mhix attiva ħafna filgħodu. Matul iż-żmien mis-7 sa 10 am, il- "tbandil" tal-ġisem iseħħ wara inattività bil-lejl, hemm tnaqqis fir-reazzjonijiet konjittivi kollha.
Sabiex tħaffef il- "Rashchka", huwa rrakkomandat li tidħol f'attività fiżika filgħodu. Iżda l-kawtela bit-tagħbija għandha tosserva nies bi pressjoni arterjali miżjuda, għax hija preċiżament l-akbar numru ta 'puplesiji u attakki tal-qalb.
Matul il-ġurnata, hemm żieda gradwali fil-produttività tax-xogħol. Veru, hemm ċerti sigħat - minn 2 sa 4 ikla, meta x-xewqa ta 'spiss tqum ftit biex tiżdied. F'dan ir-rigward, l-iktar avvenimenti importanti għandhom jitwettqu wara nofsinhar, jiġifieri - minn 4 sa 8:00. Fl-arloġġ speċifikat, l-akbar attività tal-moħħ hija osservata, li tiżgura diżabilità massima.
Fir-rigward tal-aħħar filgħaxija, li jibda mill-10:00, allura l-proċess gradwali ta 'preparazzjoni għall-irqad jibda. U huwa pjuttost ċar li l-użu ta 'ikel kaloriji f'dan il-ħin mhux se kompletament iġib benefiċċji u saħansitra aktar - se jkun ta' ħsara.
Huwa meħtieġ li tirrifjuta minn dawl artifiċjali jgħajjat, li jikser ritmi ċirkadjani. Għalhekk, uża d-dawl fgat bil-lejl.
Kunsill tax-Xjenzjati - Qabel l-irqad, għamel mixja mkejla fil-qosor fit-toroq, li tissostitwiha bi tlugħ għall-friġġ. Se tikkontribwixxi għas-sinkronizzazzjoni tal-arloġġi interni, il-moħħ huwa adattat sew għad-dlam tad-dlam u jixgħel ħafna aktar faċli milli kieku kienu bilqiegħda ħdejn it-TV.
Chronotipi differenti: Kokki, Larks u Ħamiem
U, ovvjament, dan l-artikolu huwa sempliċement impossibli li ma taffettwax is-suġġett tal-kronotipi personali! Aħna kollha għandhom arloġġi interni individwali li fl-ebda każ m'għandhomx jiġu injorati billi tippjana l-ġurnata tagħhom u ħajjithom kollha.
Allura, liema kronotipi nafu:
- Morning - imsejħa kondizzjonalment "lark";
- Filgħaxija - famuż bħala "kokka";
- U bi nhar - jew "dove".
"Nies-Kokki" juru l-akbar attività bijoloġika filgħaxija u bil-lejl, u l- "Larks" - għall-kuntrarju, fil-għodu.
Fir-rigward tal- "ħamiem", allura l-attività massima tagħhom hija osservata f'madwar fin-nofs tal-ġurnata. U jirrappreżentaw l-iktar għażla "ideali" mill-pożizzjoni tal-bijorithms ta 'kuljum.
Fatt interessanti. Skond ir-riżultati tal-ġlud soċjali, madwar 20% tal-popolazzjoni tal-pjaneta jiskopru kronotip tipiku "kokka" jew "lark".
Il-kronotip jiġi trasmess b'mod ġenetiku b'analoġija bil-kulur ta 'l-għajnejn jew tax-xagħar. U kull wieħed mill-kronotipi huwa kkaratterizzat minn ċerti karatteristiċi tan-natura, indikaturi tas-saħħa u kapaċitajiet ta 'adattament.
- Fil- "SOV" fuq ir-riskji li jittrasferixxu l-marda kardjovaskulari. Iżda l-biorhythm tagħhom huwa iktar plastik u huwa aktar faċli li tibdel il-modalità tagħhom diversi drabi.
- "Blindless" F'ħafna mill-indikaturi tal-benesseri rebaħ il- "Kokki", iżda huma distinti minn konservatiżmu akbar u huwa diffiċli ħafna għalihom li japplikaw jum ġdid tal-ġurnata.
Sfortunatament, in-nies moderni ta 'spiss jiksru r-ritmu bijoloġiku tagħhom, il-ħin ta' rqad u wakefulness huwa użat ħażin, kif ukoll għalf ħażin fuq l-arloġġ bijoloġiku.
Pereżempju, numru pjuttost kbir ta 'bniet li jsegwu l-piż, ma jibqgħux jieklu wara s-6 pm. U sussegwentement jiffaċċjaw insomnja lejl u gastrite, minħabba li l-istonku tagħhom irid jirriċikla l-ħitan tagħhom minflok l-ikel.
Chronobiologists jgħidu li l-aħħar darba li tista tiekol 1.5 sigħat qabel id-depożitu għall-irqad. Ovvjament, l-ikel għandu jkun baxx ta 'kaloriji u mhux xaħam - tista' tixrob mug ta 'ħalib sħun b'kuċċarina ta' għasel, tiekol numru żgħir ta 'frott jew ħaxix. U fl-ebda każ ma tixrobx xarbiet tal-kafè - kafè, te.
Għażla eċċellenti hija snack tal-banana, fejn hemm ħafna serotonin, li huwa medjatur tal-proċessi tal-ibbrejkjar tal-moħħ.
Arloġġi bijoloġiċi tal-ġisem uman b'sigħat
U fl-aħħarnett, irrid nitkellem dwar l-attività massima u minima tal-organi skond il-biorhythms kuljum.
Żmien meta l-attività massima ta 'kull organu tkun osservata:
- minn 01 sa 03 lejl - fwied;
- minn 03 sa 05 - pulmuni;
- minn 05 sa 07 - intestin kbir;
- minn 07 sa 09 am - istonku;
- minn 09 sa 11 - milsa u frixa;
- mill-11 am sa 1 jum - qlub;
- minn 1 sa 3 sigħat tal-ġurnata - il-musrana delikata;
- minn 3 sa 5 pm - bużżieqa;
- minn 5 sa 7 pm - kliewi;
- minn 7 sa 9 pm - perikardju u sistemi ta 'ċirkolazzjoni tad-demm;
- Mid-9 sa 11:00 fil-għodu - il-ħin tal-konċentrazzjoni totali ta 'enerġija jew "tliet ħiters";
- Minn 11-il siegħa għal lejl wieħed - l-attività tal-bużżieqa tal-gully.
Xi tfisser? Li fl-arloġġ speċifikat huwa l-aktar favorevoli għat-trattament, purifikazzjoni jew restawr ta 'organi speċifiċi.
Nota. Taħt il- "tliet ħiters" huwa mifhum bħala r-reġjun minn fuq jinkludi dawl bil-qalb - responsabbli għan-nifs, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-purifikazzjoni tal-pori tal-ġilda. Fin-nofs - fih il-milsa u l-istonku, responsabbli għall-proċess tad-diġestjoni. U hawn taħt - huwa kkumplimentat mill-kliewi, tal-fwied, tal-bużżieqa, irqiq u tal-kolon, li kollha flimkien jipprovdu t-tindif tal-ġisem.
U issa jikkunsidraw il-ħin meta l-organi kollha jkunu f'attività minima skond il-biorhythms ta 'kuljum:
- minn 01 sa 03 bil-lejl - il-musrana ż-żgħira;
- minn 03 sa 05 bużżieqa tal-lejl;
- minn 05 sa 07 am - kliewi;
- minn 07 sa 09 am - pericarda;
- minn 09 sa 11 am - il-ħin tal-ħiter triplu;
- Mill-11 am sa 1 jum - il-bużżieqa tal-gully;
- minn 1 sa 3 sigħat tal-ġurnata - fwied;
- minn 3 sa 5 pm - pulmuni;
- minn 5 sas-7 pm - intestin kbir;
- minn 7 sa 9 pm - istonku;
- minn 9 sa 11-il siegħa ta 'bil-lejl u frixa;
- Minn 11 iljieli sa 1 bil-lejl - qlub.
Oqgħod attent għall-biorhythms ta 'kuljum tiegħek, ma tiddisturbahomx u allura l-ġisem iwieġebek attività għolja u benesseri mill-isbaħ!
U fl-aħħarnett, ibbrawżja l-video tematika. Filmati: