Il-vantaġġi u l-iżvantaġġi tal-yoga għal tnejn, eżempji ta 'eżerċizzji

Yoga hija l-aktar antika u fonda mill-prattiċi globali kollha. Taġixxi bħala tagħlim Indjan, skond liema l-esterni u interni f'kull wieħed minna huma assoċjati ma 'l-aktar mill-qrib. Bħalissa, l-arti tal-Yoga hija ta 'popolarità kbira, u għalhekk mhux sorprendenti li l-istudjos tal-yoga reċentement jidhru bħala faqqiegħ wara x-xita.

Yoga huwa maqsum f'ħafna varjazzjonijiet ta 'prattika: yoga sħun, yoga għat-tfal, yoga għal dawk li "għal 50", Hatha Yoga, Yoga fl-arja u, naturalment, huwa notevoli għall-yoga għal tnejn. F'aktar dettall dwar l-aħħar ħaġa li nixtieq ngħidlek f'dan il-materjal.

X'inhu l-yoga fwar, liema karatteristiċi differenti

Sib dak li jistenna llum - horoscope għal-lum għas-sinjali Zodiac kollha

Minn numerużi talbiet abbonati, aħna ħejjejna applikazzjoni horoscope preċiża għal mowbajl. Il-previżjonijiet jiġu għas-sinjal Zodiac tiegħek kull filgħodu - huwa impossibli li titlef!

Niżżel b'xejn: Horoscope għal kull jum 2020 (disponibbli fuq Android)

Il-par yoga għadu msejjaħ "għażżien". Huwa tip speċjali ta 'Yoga Art, li jinvolvi l-eżekuzzjoni ta' Asan bl-għajnuna ta 'sieħeb u alternattivament. Yoga għal tnejn huwa simili ħafna għall-massaġġi Tajlandiż, kif ukoll Tantra Yoga, għaliex fiha, huwa wkoll pjuttost importanti li jqajjem u trasformazzjoni ta 'enerġija.

Fl-istess ħin, l-użu ewlieni tal-fwar tal-yoga jista 'jissejjaħ komprensjoni sempliċi ta' anke dawk l-eżerċizzji li kienu jappartjenu għall-kategorija ta 'kumpless jew mhux sodisfatti. Wara kollox, ix-xogħol mat-tieni persuna tissimplifika ħafna dan il-proċess (żgur, suġġett għal taħriġ fiżiku biżżejjed taż-żewġ imsieħba).

Fl-istess ħin, għall-Yoga tal-Fwar, tista 'tieħu mhux biss il-mara tiegħek jew sieħeb sesswali, imma biss ħabib, tifel u anke persuna mhux familjari. Fil-każ tal-aħħar, qed nitkellmu dwar xi grad ta 'effett psikoloġiku: persuna trid tegħleb il-kumplessi personali tiegħu, issib il-mod ta' żvilupp tagħha stess, ittejjeb il-ħila tagħhom, kemm fiżika kif ukoll spiritwali.

Ftit sigriet. Sabiex il-klassijiet ikunu saħansitra aktar komdi u mogħtija lilek emozzjonijiet esklussivament pożittivi, agħżel sieħeb, li huwa wieħed mill-kategorija tal-piż miegħek.

Il-prattika tal-yoga tal-fwar hija li tgħin lil xulxin fiż-żamma tal-bilanċ, it-tiġbid, l-għoljiet u d-deflessjoni. Hawnhekk, sieħeb wieħed jieħu r-rwol ta 'appoġġ u appoġġ għat-tieni, u jista' jsir ukoll tip ta '"telf ta' piż." Bis-saħħa ta 'dan kollu, il-yoga ssir mhux aktar faċli, imma wkoll ħafna aktar pjaċevoli u divertenti.

Madankollu, sabiex ikun neċessarjament l-eżekuzzjoni tar-regoli li ġejjin żviluppati speċifikament għall-yoga tal-fwar:

Tħallas attenzjoni biżżejjed għall-istandards iġjeniċi, iżommu dehra pulita;
Agħżel sieħeb għalik innifsek b'madwar l-istess livell ta 'preparazzjoni;
Fil-proċess tat-twettiq ta 'Asan, ikkontrolla s-sensazzjonijiet ta' ġewwa tiegħek u titkellem is-sieħeb minn qabel dwar dak li tħossok. Min-naħa tagħhom, tinsiex titloblu dwar is-sentiment u l-konvenjenza tiegħu;
Ibdel perjodikament ir-rwoli;
Qagħda rqiqa.

Fejn tibda l-Yoga f'pari: utli dwar l-istruttura tagħha

Yoga f'pari, simili għall-prattika klassika, l-ewwel nett, tibda bil-kumdità.

Huwa importanti li l-ħwejjeġ ta 'taħriġ għat-taħriġ ma jagħmilx il-moviment, jippreferu eċċezzjonalment materjali għall-oriġini naturali (qoton, kittien, u l-bqija).

Mument ieħor importanti fil-Yoga huwa l-mużika. Idealment, huwa neċessarju li tiġi inkluża l-mużika tal-ħsejjes tan-natura, ukoll tisma 'lil mantras jew strumentali ħafifa.

U, ovvjament, irrid insemmi attitudni pożittiva separatament: assolutament kwalunkwe xogħol għandu jibda biss mill-pożittiv, m'għandekx tegħleb il-kunflitti jew in-nuqqas ta 'qbil mentali.

Fi kwalunkwe każ, l-attitudni pożittiva hija importanti.

Fir-rigward tal-istruttura tal-klassijiet tal-yoga, huwa possibbli li ssir distinzjoni-lista ta 'aspetti li ġejjin:

Il-yogan kollha asans għal tnejn għandhom jiġu sodisfatti kompletament rilassati. L-impatt tal-eżerċizzji tal-yoga huwa dirett mhux fuq id-dinamika, imma iktar għat-tiġbid. Fil-Yoga għal tnejn, wieħed mill-parteċipanti flimkien, it-titlu tal-Leader li jġorr ir-responsabbiltà għal-livell tat-tagħbija u l-kwalità tal-eżekuzzjoni ta 'Asan, u t-tieni sieħeb huwa l-iskjavi.
Kompluta jikkompetu. Fil-klassi ta 'fwar Yoga m'hemm l-ebda post għall-kompetizzjoni u r-rivalità. Għall-ewwel, l-imsieħba jikkomplementaw lil xulxin, allura dawn huma konnessi ma 'xulxin fuq il-livelli emozzjonali u spiritwali, u t-tielet, l-aħħar, l-istadju jinvolvi armonija fiżika sħiħa. L-aħħar juri lilu nnifsu bħala improvizzazzjoni kompleta u jwettqu eżerċizzji fil-livell ta 'intwizzjoni.
L-eżekuzzjoni ta 'Asan hija pprojbita jekk iwasslu uġigħ jew sensazzjonijiet oħra skomdi. Jekk dan ġara, għandek bżonn tieħu timeout u neċessarjament tikkonsulta mat-tabib.

Espożizzjoni favorevoli għall-yoga fuq il-ġisem, l-effett tagħha

Fir-rigward tar-riżultat mill-prattika tal-yoga tal-fwar, ma tistax tkun ċowk dwar l-effett fiżiku u fiżjoloġiku: grazzi għal klassijiet regolari, tiġbid u rati ta 'flessibilità huma mtejba ħafna, flimkien mal-massaġġi ta' organi interni għandhom ukoll effett pożittiv ħafna.

Minbarra l-fiżika, ta 'min jinnota r-riżultat psikoloġiku, li jikkonsisti fil-possibbiltà li tinstab libertà interna spiritwali u tgħin lit-tieni persuna. Huwa għal dawn ir-raġunijiet fil-pajjiżi tal-Punent, il-Yoga tal-Fwar bdiet tissejjaħ "Kunfidenza dwar il-Yoga".

Fil-proċess ta 'prattikanti yoga minħabba n-nifs ta' nifs, persuna involuta fil-yoga tista 'tikseb stampa sħiħa rappreżentata mill-biżgħat tiegħu, kumplessi - konxji u dawk li huma moħbija fil-fond f'dawda tal-moħħ. U r-rimi ta 'dawn il-blokki psikoloġiċi jippermettilek li tillibera ammont kbir ta' enerġija interna bla bżonn, li, bħala regola, hija diretta biex "tipproteġi" lilek innifsek minn din id-dinja "terribbli".

Grazzi għal attitudni bir-reqqa għalih innifsu, isir aktar faċli li jipperċepixxi r-realtà tal-madwar b'ħarsa differenti, li minħabba li hemm liberazzjoni minn stress intern eċċessiv, blokki psikoloġiċi u l-iktar mira importanti hija armonija mentali u saħħa, bħal Ukoll bħala s-sensittività tal-moħħ u l-opportunità li jibnu relazzjoni personali ma 'oħrajn u mod armonjuż.

Il-prattika tal-Yoga tippermettilek tikseb l-armonija

Pożittiv u negattiv fil-klassijiet tal-yoga

Issa nissuġġerixxi li tibqa 'f'aktar dettall dwar il-pluses u l-iżvantaġġi tal-metodu ta' par yoga.

Għalhekk, mill-vantaġġi ewlenin tal-yoga għal tnejn, dawn li ġejjin huma allokati:

Benefiċċju bla dubju għall-ġisem. Minħabba l-eżerċizzji sistematiċi, l-operazzjoni tas-sistema respiratorja hija mtejba, l-istat tal-qalb u l-vini tad-demm huwa normalizzat, flimkien mas-sistema muskuloskeletali tiżviluppa. Barra minn hekk, it-teknika tal-yoga hija kkaratterizzata minn toning u effett twaħħil fuq il-ġisem uman.
Yoga hija ppakkjata. Fil-fatt, bl-għajnuna ta 'taħriġ, m'hemmx biss rilassament fiżiku u eliminazzjoni ta' stress, iżda wkoll is-sistema nervuża tiġi għan-normal, sabiex inti ssir aktar stressanti fil-ħajja ta 'kuljum.
Sentimenti pjaċevoli. Meta tipprattika l-yoga, l-imsieħba jiġu mqarrqa għal xulxin, li tagħtihom emozzjonijiet pjaċevoli. Fil-każ ta 'xi koppji, il-Yoga f'pari se ssir salvazzjoni reali, peress li jbatu minn defiċit akut ta' affezzjoni mess.
Il-limitu ta 'fiduċja bejn il-konjuġi jiżdied, flimkien ma jibdew iħossuhom responsabbli aħjar għas-sieħeb tagħhom. U dan huwa wkoll defiċit frekwenti f'ħafna modi.
Il-Yoga tal-Fwar tikkontribwixxi għar-rikonċiljazzjoni. Anki jekk l-imsieħba huma fi stat ta 'kunflitt, it-taħriġ xorta jagħmilhom jirrikonċiljaw.
Il-prattika tikkontribwixxi għat-tqarrib. L-ewwelnett, il-passatemp ġenerali li dejjem iġib eqreb. Plus, kif imsemmi qabel, jiddependi ħafna fuq il-kuntatt tal-mess u bil-mess.
Il-klassijiet tal-yoga jagħmluhom aktar distruttivi u flessibbli, jikkontribwixxu għat-titjib tal-koordinazzjoni tal-movimenti, żieda fil-konċentrazzjoni ta 'attenzjoni u anke titjib fl-attività tal-moħħ.
Il-Yoga tal-Fwar hija faċli. Inti tista 'dejjem tistrieħ fuq l-appoġġ partner tiegħek. Plus, sieħeb se jgħin fil-ħakma asanas pjuttost diffiċli, li huma indipendentement diffiċli biex iwettqu, speċjalment jibdew.
L-imsieħba għandhom l-opportunità li josservaw l-implimentazzjoni tal-Nogovsky Asan mill-ġenb, u għalhekk jista 'jinnota l-iżbalji ta' xulxin u jgħinu fit-titjib tat-teknika.
Il-prattika regolari tal-yoga f'par ġġib attitudni għal pjan ġdid. Ħafna prattikanti ġew innotati li wara klassijiet permanenti jipperċepixxu lil min iħobbhom b'sensittività akbar, sensittività u trepidation.

Iżda, sfortunatament, bħal fi kwalunkwe każ ieħor, hemm ukoll mumenti negattivi fil-yoga tal-fwar. Mill-aħħar hemm tali:

Probabbiltà ta 'ħsara. Huwa speċjalment tiżdied meta xi asans huma prattikati.
Prezz pjuttost għoli għat-taħriġ.
Jekk wieħed mill-parteċipanti fil-par minħabba xi raġuni ma jkunx jista 'jżur it-taħriġ, it-tieni awtomatikament ikun imġiegħel jagħmel l-istess. Mhuwiex simili għal attività fiżika indipendenti.

Min imur fit-taħriġ?

Min hu l-aħjar li tieħu miegħi fuq yoga tal-fwar? Naturalment, huwa aħjar li kien tieni nofs tiegħek - jiġifieri, raġel jew żagħżugħ.

Min se jaqbel mal-yoga f'par?

B'mod ġenerali, il-yoga tal-fwar hija aċċettabbli għal kważi kulħadd. Rakkomandat b'mod speċjali biex jirrikorri għal dan il-metodu ta 'suġġetti, li bdew jitilfu l-kunfidenza jew l-interess f'xulxin, huma distinti minn wieħed mill-oħra u jaqbdu lilhom infushom waqt ix-xewqa li jfittxu impressjonijiet u emozzjonijiet ġodda.

Fl-istess ħin, m'hemm l-ebda limitu ta 'età hawn, għax jista' jsir kemm diffiċli kif ukoll l-aktar elementari asans. U anki jekk m'għandekx x'taqsam ma 'l-isport, imma int verament tixtieq tipprova l-yoga tal-fwar, ma tirrifjutax lilek innifsek f'din ix-xewqa.

Sett approssimattiv ta 'eżerċizzji tal-yoga inizjali tal-fwar

Fil-fwar yoga, huwa mifhum li s-sieħeb huwa esklussivament sieħeb, mhux iktar u mhux inqas. Ma jistax ikun oġġett ta 'attenzjoni, personalità, xi ħaġa għalik tifsira, u twettaq biss embolu ta' enerġija, ibbażat fuq is-sesswalità - mara jew raġel.

Barra minn hekk nixtieq niffamiljarizzak bl-iktar eżerċizzji popolari tal-yoga tal-fwar:

Asana "Ajruplan" - hija pjuttost ikkumplikata;
"Trijanglu maqlub" huwa eżerċizzju sempliċi;
"Kelb doppju, li l-wiċċ tiegħu qed jiffaċċja ktieb" - sempliċi asana;
"Dgħajsa" - eżerċizzju kkumplikat;
"Rack fuq ir-ras" - varjant ta 'eżerċizzju diffiċli ħafna li m'għandux jitwettaq minn dawk li jibdew;
"Il-ġbid" huwa eżerċizzju pjuttost faċli.

Eżempji ta 'Yogan Asan b'deskrizzjoni deskrizzjoni dettaljata

Eżerċizzju "ajruplan"

Biex twettaq tali asana, għandek bżonn waħda, u aħjar f'daqqa żewġ imsieħba kienu mħejjija sew fiżikament. Għalhekk, biex tibda jwettqu dan l-eżerċizzju jista 'jkun esklussivament meta inti diġà mhaddma Asjatiċi sempliċi.

Il-proċess ta 'eżekuzzjoni se jkun kif ġej:

L-ewwel sieħeb jaqa 'fuq ir-rug, iqajjem idejk bis-saqajn tiegħu sabiex ikunu perpendikolari għall-ġisem (irkopptejn fl-istess ħin jżommu bent).
It-tieni parteċipant tal-par jaqa 'fuq nett, jistrieħ fuq il-pali miftuħa u s-saqajn tas-sieħeb tiegħu (sa kemmxejn jissimplifikaw it-twettiq ta' Asana, aħna l-ewwel jagħtik parir bl-għajnuna ta 'sieq waħda għall-mistrieħ fl-art).
Huwa wkoll importanti li jiġi stabbilit u miżmum kuntatt viżwali bejn l-imsieħba. Ipprova żomm fil-qagħda speċifikata għal kemm jista 'jkun ħin.

Eżerċizzju "trijangolu maqlub"

L-eżerċizzju speċifikat huwa kkaratterizzat minn eżekuzzjoni pjuttost sempliċi. Jista 'jinbeda li jwettaq dawk li għadhom kemm bdew jipprattikaw il-yoga f'pari.

Il-proċess tat-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju:

Huwa meħtieġ li takkomoda l-wiċċ lis-sieħeb tagħha f'distanza ta 'madwar tletin sa sittin ċentimetru.
Is-saqajn għandhom ikunu fit-tul tal-wisa 'tal-ispallejn jew saħansitra ftit iktar.
Estratt idejk b'tali mod li jinsabu madwar għaxar ċentimetri mil-livell tal-widnejn.
Żomm il-pożizzjoni għal sittin sekonda.
Żerżaq idejk fil-livell ta 'l-ispalla u dawwar rasek lejn il-lemin.
Iġbed bil-quċċata tal-ġisem sakemm tieqaf.
L-użu tal-lemin jilħaq is-sieq, fil-verżjoni perfetta - minn barra. Iżda jekk l-azzjoni speċifikata tingħata lilek b'diffikultà, allura tista 'tilħaq ġewwa. Fl-istess ħin, tiġbed ix-xellug.
Ikkonċentra l-attenzjoni tiegħek fit-tieni parteċipant tal-par, fl-istess ħin dewmien fil-pożizzjoni għal perjodu itwal ta 'żmien.

Eżerċizzju "Double Dog, il-geddum li qed tiffaċċja l-ktieb"

Wieħed mill-imsieħba (wieħed li għandu l-aqwa taħriġ) għandu jpoġġi saqajn fuq l-istess livell bl-ispallejn.
It-tieni parteċipant tal-par għandu jiżdied sal-quċċata u poġġihom f'distanza ta 'madwar għaxar ċentimetri mill-widnejn.
Imbagħad l-ewwel sieħeb jeħtieġ li jiġi mġebbda 'l quddiem u jegħleb il-ktieb, u poġġi l-pala tiegħu fuq l-art f'distanza ta' l-ordni ta 'mija u għoxrin ċentimetru mis-saqajn.
Issa t-tieni sieħeb jeħtieġ li jqiegħed il-pali f'distanza ta 'tletin ċentimetru mill-pali tal-ewwel persuna.
It-tieni parteċipant għandu jpoġġi r-riġel fil-qasam tar-reġjun tal-pelvi ta 'parti tagħhom tas-sieħeb tagħhom.
It-tieni sieħeb jeħtieġ li jpoġġi t-tieni riġel għall-ewwel. Bħala riżultat, jirriżulta bħal kelb ta 'żewġ livelli, li l-geddum tiegħu qed jiffaċċja l-ktieb. "

Eżerċizzju "Dgħajsa"

L-imsieħba qegħdin joqogħdu fuq ir-rug faċċata tal-oħra, is-saqajn jiġu f'kuntatt.
Id-dahar għandu jkun dritt, bi spina tal-istress.
Agħmel saqajk sal-formazzjoni tal-ittra "V".
Hekk kif tħossok kumdità - lock-saqajn għall-saqajn tas-sieħeb.
Ħoss l-eżerċizzju u t-tensjoni kollha li sseħħ fil-muskoli tiegħek.
Huwa permess ukoll l-għażla li tieħu idejk għall-iskop ta 'appoġġ addizzjonali.

Eżerċizzju "Stand fuq ir-ras"

Jekk jogħġbok innota li din l-asana tirreferi għal kumpless tal-kategorija biżżejjed u adattata għal nies li ilhom jipprattikaw il-yoga. Ġodda mill-ħtieġa tagħha li jirrifjutaw.

Huwa segwit kif ġej:

Il- "kelb, li l-geddum tiegħu qed jiffaċċja ktieb" huwa aċċettat. Fl-istess ħin, huwa neċessarju li l-kapijiet tal-imsieħba jinsabu fid-direzzjoni ta 'xulxin f'madwar mija ta' disgħin ċentimetru.
Il-piż tal-ġisem irid jiġi trasferit għall-parti ta 'fuq tal-ġisem. Ras tistrieħ għall-art.
Il-minkbejn jinsabu ħdejn ir-ras, għandek bżonn titnaqqas bl-għajnuna tal-pali, minħabba li jinħoloq punt addizzjonali ta 'l-appoġġ.
Stand fir-ras fuq ras tiegħek u jirranġaw saqajk.
Bi kwalunkwe riġel, b'attenzjoni jaqgħu b'tali mod li huwa parallel mal-livell ta 'l-art.
Is-sieq ta 'din ir-riġel trid tkun qed tistrieħ fis-saqajn tas-sieħeb. Asana hija ffissata għal żmien itwal possibbli.

Eżerċizzju "ġbid"

Kif tikkonkludi fil-klassijiet tal-yoga għal tnejn. Huwa meħtieġ li jiġu normalizzati r-rata tal-qalb u l-medda tal-muskoli xierqa.

Dan isir bħal dan:

L-imsieħba jinsabu biswit il-għarus tiegħu f'pożizzjoni ta 'bilqiegħda, imissu l-passi kemm jista' jkun lil xulxin.
Huma jieħdu idejk u jiġġebbdu biex jiltaqgħu ma 'xulxin.
Għall-kumdità massima, huwa neċessarju li delikatament, tagħmel appoġġ fuq il-pali u l-idejn tas-sieħeb.

Issa taf is-sigrieti kollha tal-eżekuzzjoni ta 'Asan paired. Nixtiqulkom prattika pjaċevoli u effettiva!

U fl-aħħarnett, nirrakkomandaw li naraw vidjow tematiku interessanti. Filmati: