Yoga hija prattika antika ta 'titjib kemm il-qxur fiżiċi u spiritwali ta' persuna. U x'inhu asana fil-yoga u għal liema kriterji tista 'tiddetermina s-suċċess tal-eżekuzzjoni tagħha? Aktar kmieni, kull prattikant diliġenti jibda jistaqsi din il-mistoqsija. F'dan il-materjal irrid naqsam miegħek il-ħsibijiet tiegħek dwar din il-kwistjoni.
Interessanti dwar il-Yoga
Madwar 2500 sena ilu, ir-Rishi Patanjali ġie miktub bit-trattat "Yoga-Sutra", li fih l-għarfien ta 'l-għarfien ġie miġbur fil-qosor f'dak il-intervall ta' żmien.
Sib dak li jistenna llum - horoscope għal-lum għas-sinjali Zodiac kollha
Minn numerużi talbiet abbonati, aħna ħejjejna applikazzjoni horoscope preċiża għal mowbajl. Il-previżjonijiet jiġu għas-sinjal Zodiac tiegħek kull filgħodu - huwa impossibli li titlef!
Niżżel b'xejn: Horoscope għal kull jum 2020 (disponibbli fuq Android)
Qabel dan, x'aktarx, il-proċess tat-trasferiment tal-għarfien kien esklussivament orali - mill-parrinu għall-istudent. Dan it-trattat ġie ffurmat minn 196 skola, li 2 minnhom għandhom x'jaqsmu direttament ma 'Asan. Jista 'jidher strambi li l-ewwel test u sinifikanti dwar il-yoga jsemmi asana biss f'diversi stannes, iżda huwa preċiżament għal dawn l-istanzas biex verament jiksbu ħafna informazzjoni utli għalihom infushom.
"Yoga-Sutra" tikkaratterizza asana bħala "pożizzjoni fissa u konvenjenti." U allura ma nagħmlu l-ebda spjegazzjoni inqas stramba kif tista 'tikseb l-effett it-tajjeb: "Asana tinkiseb meta titwaqqaf biex tapplika forzi u tikkonċentra esklussivament fl-eterna."
Sal-lum, din il-karatteristika tidher pjuttost stramba, u tista 'tiġi li Patanjali sempliċement tlaħħamna ma' kulħadd. L-Asana tista 'tkun pożizzjoni immobbli? Wara kollox, meta nipprattikaw il-yoga, aħna nibdew nagħmlu mhux biss f'diffikultà, imma anke f'asanas sempliċi ħafna.
Isana hija pożizzjoni komda? Jekk tieħu 1000 involuta, allura l-unitajiet biss jikkonfermaw li jħossuhom kumdità fil-proċess ta 'eżekuzzjoni. Iva, u jistgħu jaqta 'ftit. Fir-rigward ta 'dawk li jibdew, anke, anke televiżjoni mhux ikkumplikati - għoljiet, diflessjoni jew żvelar ta' ġonot tal-ġenbejn, huma kapaċi jwasslu ħafna sensazzjonijiet ta 'uġigħ.
Dak li qal Patanjali allura? Hemm ħafna opinjonijiet dwar dan. L-aktar sempliċi - yoga ma tidhirx bl-effett, iżda l-proċess. Għalhekk, l-appoġġ ta 'pożizzjoni immobbli u komdu ma jistax jitqies bħala mogħti u jinkiseb immedjatament, imma huwa għan. Jekk tispjega b'mod differenti - sabiex l-asana saret stabbli u pjaċevoli, kollox għandu jsir fi stadji.
Jirriżulta li l-progress fil-klassijiet tal-yoga mhuwiex meta inti ma 'sforzi inkredibbli huma applikati bix-xufftejn lejn il-passi fuq saqajn ta' tħawwad jew ipoġġu fuq spag ma 'SIP ta' uġigħ. Il-progress huwa meta tgħallimt kif tħoss il-grad l-ieħor ta 'kumdità f'asanas, qabel ma taw biss sentimenti spjaċevoli.
Dan ibiddel radikalment il-fehim tal-yoga, relevanti għall-istati tal-Punent. Wara kollox, it-tradizzjoni klassika Indjana tgħid li l-promozzjoni mhijiex tluq, pereżempju, f'Maiówan. U l-promozzjoni għandha tiġi ffissata fil-pożizzjoni għall-ammont massimu possibbli ta 'nifsijiet ma' exhalations.
Proċess bħal dan ta 'nifs jagħmilha possibbli li tikkalma, imma dan huwa eżattament dak li hu l-għan ewlieni tal-prattika tal-yoga. Jirriżulta li asana tikkontribwixxi għall-iżvilupp ta 'ħiliet ta' kontroll fuq moħħu.
Fl-istess ħin, simili għal kulħadd ħaj, asana mhux biss appell estern, iżda wkoll CHARM intern. Anki jekk Asana għadha mhix perfetta, xorta tista 'tgawdiha. U meta tikkontrolla n-nifs u s-sensazzjonijiet interni tiegħek f'ASsan, allura l-inqas waħda hija puzzled mill-forma esterna tagħha.
M'għandekx motivazzjoni biex turi l-flessibilità aktar mill-ġar tiegħek fi klassijiet. Iżda l-motivazzjoni tal-iktar eżekuzzjoni sigura ta 'Asana hija ppreservata, kif ukoll tikseb pjaċiri sinċieri minnha.
Bla ħsara għal dan l-approċċ, ix-xogħol qed jaħdem ukoll fuq "ego" tiegħu, persuna teħles mix-xewqa li tagħmel bet esklussivament fuq l-aspett estern ta 'Asan. Fil-filosofija ta 'Asan, hemm kunċett bħal "Aparygraphs", jiġifieri, inkubazzjoni, b'mod partikolari, tfisser riżultat malajr fuq ir-rug. Il-punt kollu hu li meta tirrilassa psikoloġikament, u teħles ukoll ix-xewqa li twettaq eżerċizzju bi kwalunkwe spiża, tiltaqa 'mal-progress estern.
Varjetajiet Asjatiċi
L-asans kollha jistgħu jiġu kklassifikati minn speċi ta 'varjazzjoni:- Permanenti;
- Sedili;
- tinsab;
- mgħawweġ;
- mgħawweġ;
- Asana bl-inklons;
- Asana fuq il-bilanċ.
Mill-tip ta 'espożizzjoni għal Asana huma:
- tiġbid;
- brim;
- qawwa;
- megħlub;
- tgħasir;
- varjetajiet multipli kumplimentari.
Għal skopijiet:
- meditattiv (customizing l-ogħla livelli ta 'yoga);
- Pjan terapewtiku (li jkollu effett psikoloġiku u fiżjoterapewtiku direzzjonali fuq il-ġisem).
Gorashshi jesprimi opinjoni bħal din dwar Asan: "Hemm numru ta 'Asan, kemm nies għandhom ħajjiet fuq il-globu. Shiva imsejħa tmien miljun erba 'mija elf Asan, u kienu magħrufa biss lilu waħdu. Minn-numru speċifikat kienu għażlu erbgħa u tmenin Asans, li fosthom ir-raba 'rreferi għall-aktar importanti u ta' għajnuna. Se jkun Siddha, Padma, Simha u Bhadra asana. "
Il-valur ta 'nifs xieraq
Żgur li ħafna nies mhumiex imdorrija jqisu l-kumdità fil-proċess tal-klassijiet u huma konvinti li, sabiex jiksbu l-effett, għandek tgħaddi mill-isforz ta 'applikazzjoni, uġigħ u tensjoni kbira. Fir-realtà, il-prinċipju oppost jaġixxi fil-Yoga.
L-iktar pożizzjoni fidila ta 'Asana se tkun din li fiha tħossok kumdità. Il-ġisem tagħna għandu ċentru ta 'gravità li jinsab fil-qasam ta' sacrum. L-eżekuzzjoni ta 'kwalunkwe asana tinbidel iċ-ċentru tal-gravità, filwaqt li t-tagħbija tiġi distribwita b'tali mod li tikseb stat ibbilanċjat.
Sadanittant, ma tistax tikseb bilanċ, ibqa 'fi stat ta' stress muskolari, u għalhekk tħoss inkonvenjenza. Madankollu, hekk kif il-muskoli tiegħek huma fil-pożizzjoni meħtieġa (u tadatta biex tiġi ffissata fiha), m'għadekx tkun meħtieġa mill-isforz tal-applikazzjoni biex iżżomm ġismek f'Asanas. U allura inti tista 'twettaq kwalunkwe, anke l-eżerċizzju aktar diffiċli bil-faċilità, mingħajr ħafna sforz.
Ovvjament, għal żmien ugwali, tħossok xi sens ta 'skumdità interna anke b'eżekuzzjoni xierqa ta' joħloq, speċjalment jekk kienet ipprattikata b'mod mhux frekwenti attività fiżika. Iżda sentimenti skomda mhux se jkunu wisq intensa, inti mhux se jħossu uġigħ, tensjoni jew ċansijiet.
Karatteristiċi tal-eżekuzzjoni korretta ta 'Asan
Ħafna nies bi prattika indipendenti tal-yoga jagħmlu ħafna żbalji. Per eżempju, fil-proċess ta 'eżekuzzjoni ta' Asana, Aho Mukha Svanasan (il-pożizzjoni tal-kelb, il-geddum li biddel il-ktieb) kompletament straighten-saqajn u jżommu lura perfettament kundizzjoni (wara kollox huwa hekk muri fl-illustrazzjoni ).
Minn dan hemm tensjoni qawwija ħafna tal-wiċċ ta 'wara tal-ġenbejn, tendini popliteal u għeruq Achille. Fil-kap tal-prattikanti, il-ħsieb jista 'jidher dwar tiġbid ma' tali asana u toqrob l-eżekuzzjoni korretta tiegħu.
Meta tasal għall-klassijiet ma 'għalliem, huwa sorpriż li ssib li fil-pożizzjoni speċifikata m'għandux ikun hemm tensjoni qawwija tal-muskoli tal-wiċċ tal-wiċċ ta' wara. L-iktar kundizzjoni importanti ta 'asana hija iddrittar (imma fiżjoloġika, u mhux fuq is-sekwenza, iżgħar) u r-rilassament sħiħ tad-dahar, u ma tiġbedx ir-riġlejn.
Fil-każ meta ma jkunx possibbli li tissolva l-ġisem bis-saqajn sħaħ u saqajn dritti, huwa permess li jiksru l-għarqbejn mill-wiċċ u liwi żgħir ta 'l-irkopptejn. Fl-istess ħin, l-attenzjoni ewlenija fl-Asan għadha mħallsa għaż-żona tad-dahar.
Jirriżulta li meta inti wettqet eżerċizzju bħal din innifsek, ma kinux sempliċement ma javviċinawx ir-riżultat it-tajjeb, u għall-kuntrarju, imċaqalqa 'l bogħod minnha, li tipprova tirrepeti l-massimu dak li jidher fl-istampa. Iżda fir-realtà, il-verità hija li jekk inti esportaturi ġodda, allura sempliċement ma jkollhomx ċans li jissodisfaw asana bħala l-istruzzjoni tindika.
Bħala eżempju ieħor tajjeb, asana urrhwa mukhu shavasan (jew il-pożizzjoni tal-kelb, il-geddum tiegħu huwa indirizzat fil-quċċata). Meta teżegwixxiha skond l-istruzzjonijiet, x'aktarx, int se tiffaċċja vultaġġ fiż-żona tas-self. U jekk hemm problemi bid-dahar, l-iskumdità tinżamm għal xi żmien ieħor wara li t-taħriġ ikun komplut.
Fil-klassijiet tal-ħin tal-grupp, nitgħallmu li fil-proċess tal-eżekuzzjoni ta 'dan Asana, huwa rrakkomandat li l-ispallejn jitħallew' il quddiem (mhux separatament bl-arrotondament tad-dipartiment tas-sider, imma flimkien mad-dahar), u l-għarqbejn għandhom jilħqu lura. Meta toħloq tali tensjoni, huwa permess ommissjoni b'xejn tal-pelvi fuq l-art, u ma tħoss l-ebda tensjoni fiż-żona t'isfel tad-dahar.
L-istruzzjoni mhux se jgħidlek dwar il-prestazzjoni dritt ta 'Asana, sabiex jikkunsidraw li t-tfittxija indipendenti għall-pożizzjoni korretta huwa pjuttost ħin jekk m'intix adattat għall-esperimenti ma' bidla fil-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek.
Skond l-eżempji deskritti hawn fuq, inti probabilment kienu kapaċi jifhmu li, mingħajr ma jkollhom għalliem professjonali ħafna kwalifikat, ikun diffiċli ħafna għalik li tiskopri l-pożizzjoni dritt ta 'ġismek fl-ispazju u jissodisfaw asans, mingħajr ma jikkawżaw ħsara lill-ispina . Allura fejn tista 'tikseb l-għajnuna meħtieġa?
Kif titgħallem l-implimentazzjoni korretta ta 'Asan?
Biex tagħmel dan, ikollok bżonn twettaq tliet punti, li dwarhom se ngħidlek aktar dettaljata.L-ewwel mument - Sib kowċ
Kowċ kwalifikat bl-esperjenza jkun jista 'jispjega lilek f'liema muskoli jew żoni tal-ġisem trid tħoss tensjonijiet, u f'liema - għall-kuntrarju, ir-rilassament. Ukoll bl-għajnuna ta 'l-għalliem, inti ser kaptan-teknika ta' nifs xierqa u "serraturi enerġija" li jistimulaw l-attivitajiet ta 'l-organi interni.
Mill-inqas fil-proċess ta 'klassijiet, inti tista' dejjem jistaqsmu lilu mistoqsija, biex jifhmu jekk inti tħossu dritt fi kwalunkwe pożizzjoni, jekk tħoss l-tensjoni jew uġigħ fil-muskoli speċifiċi u gzuz jew il-preżenza ta 'vultaġġ - sinjal ħażin.
Hawnhekk għandu jiġi nnutat separatament, mhuwiex għal kull għalliem Yoga fuq Yoga hemm kwalifika pjuttost għolja u bagalji ta 'l-għarfien u l-ħiliet meħtieġa. U għalhekk, ser ikollok bżonn tkun paċenzja u tara l-imġiba tal-kowċis tal-yoga. Is-sinjali li ġejjin jgħinu biex jidentifikaw speċjalista b'esperjenza:
- Huwa obbligat li jibni ġismek, ikkoreġi l-Asanas kollha mwettqa minnek, u jgħidlek ukoll dwar dawk is-sensazzjonijiet li jinqalgħu taħt il-kundizzjoni tal-eżerċizzju korrett. Jekk il-kowċ tiegħek sempliċement juri asana, fl-istess ħin lanqas biss iħalli rug tiegħu, imbagħad aħseb x'inhu l-punt li tmur fuq il-klassijiet? Għażla ħafna iktar ekonomika se tkun l-użu ta 'applikazzjoni speċjali jew viewing fil-klipps fuq YouTube.
- Huwa obbligat li jagħti tweġibiet għall-kwistjonijiet kollha tiegħek. Jekk il-kowċ tal-kunċett ma jkollux dwar dawk is-sensazzjonijiet li jidhru fil-ġisem fil-proċess ta 'eżekuzzjoni ta' dak jew asana oħra, ma jifhimx għalfejn il-flett jinfirex, u ma jkunx jista 'jagħtik kunsill li jinftiehem, imbagħad aħseb dwarha kompetenza tiegħu sewwa.
- Il-komunikazzjoni miegħu m'għandhiex tipprovoka l-emozzjonijiet negattivi tiegħek. Persuna jista 'jkollha bagalji kbar ta' għarfien u ħiliet, iżda fl-istess ħin tkun daqshekk negattiva f'termini ta 'komunikazzjoni u tagħlim li tħossok skumdità interna fl-impjiegi tagħha.
Naturalment, hawn tista 'Parry li l-personalità tal-kowċ mhijiex ta' importanza kbira, iżda personalment, jiena konvint li minħabba l-ħsieb negattiv, ma nistgħux nikkonċentraw fuq l-organiżmu tagħna stess u ma nistgħux nissodisfaw il-Asjatiċi. Wara kollox, fi kwalunkwe każ, il-prattikanti għandhom ikunu ferħ, u mhux fit-tisfija, hux?
It-tieni mument - kunfidenza fis-sentimenti tiegħek
Jekk taħseb li l-eżekuzzjoni korretta ta 'Asan hija esklussivament bl-ikkupjar b'mod preċiż mill-istampi, allura biex tinħatar tista' tuża l-mera. Iżda ħafna nies jitkellmu dwar il-fatt li l-mirja, għall-kuntrarju, jaggravaw il-prattika, peress li f'dan il-każ tikkonċentra inqas fuq dak li tħoss.U għandu rwol kbir ħafna: Il-kowċ jgħidlek liema sentimenti għandek tħoss fil-proċess ta 'eżekuzzjoni Asan, imma għandek tikkontrolla wkoll is-sentimenti tiegħek.
L-assimilazzjoni tal-kunċett tal-movimenti t-tajba tgħinek tagħmel mingħajr il-parteċipazzjoni tal-kowċ, imma f'dan il-każ ikollok tikkonċentra saħansitra aktar għall-fatt li tħossok fil-proċess ta 'taħriġ.
It-tielet mument - ħu ħsieb l-istat tiegħek wara l-prattika.
Jekk trid tifhem jekk intix adattat għal tip speċifiku ta 'teknika ta' sport, kowċ jew taħriġ, ta 'min jisma' s-sentimenti li nqalgħu fil-ġisem wara l-klassijiet.
Għalhekk, wara li tipprattika l-yoga, ħu ħsieb xi vultaġġ fil-ġisem, sensazzjonijiet ta 'uġigħ, għall-kuntrarju, is-sentimenti ta' rilassament, sodisfazzjon, tirqim, u l-bqija. Immarka l-karatteristiċi ta 'l-istat ta' ġewwa tiegħek: Tista 'tonqos għall-forzi jew, għall-kuntrarju, tħoss il-ħlas tal-ferrieħa u l-enerġija?
L-opinjoni personali tiegħi dwar din il-kwistjoni - jekk l-eżerċizzji huma utli għalik, allura wara li tħossok tajjeb. Jekk ġismek jinħass wara workouts bħal dawl u ssikkat, u tħossok mimli bil-forza, vigoruż, dan ifisser li t-taħriġ kien definittivament utli għalik u ma kinitx staqsiet.
Għalhekk, huwa rakkomandat li dejjem jimmonitorjaw b'attenzjoni kundizzjoni tiegħek waqt prattikanti u tagħti attenzjoni anke għal bidliet minuri fiha. U jekk xi ħaġa marret ħażin, waqqaf il-workout jew tfittex għal għalliem ieħor tal-yoga.
Issa taf x'inhi l-Asana fil-Yoga, kif twettaqhom kif suppost u x'għandu jiffoka fuq il-proċess ta 'eżekuzzjoni. Nisperaw li grazzi għal dawn l-għarfien, il-prattika tiegħek tkun saħansitra aktar konxja u sħiħa!
U fl-aħħarnett, kun żgur li tirrevedi l-video tema interessanti: