Jekk inti interessat li fit-teknika tal-meditazzjoni hija l-aktar effettiva għar-rilassament, ma tagħrafx it-tweġiba sakemm tipprova. Hemm ħafna modi differenti, li kull wieħed minnhom jistħoqqlu l-attenzjoni. Aħna se nħarsu lejn tliet tekniki sempliċi li huma ugwalment adattati u jibdew, u "utenti b'esperjenza."
Teknika Numru 1: Nifs "Wieħed Erbgħa jew Tnejn"
Dan il-metodu huwa ugwalment xieraq u jibdew, u dawk li diġà rnexxielhom f'meditazzjonijiet. Huwa importanti li tinħadem it-teknika korretta tan-nifs.
Sib dak li jistenna llum - horoscope għal-lum għas-sinjali Zodiac kollha
Minn numerużi talbiet abbonati, aħna ħejjejna applikazzjoni horoscope preċiża għal mowbajl. Il-previżjonijiet jiġu għas-sinjal Zodiac tiegħek kull filgħodu - huwa impossibli li titlef!
Niżżel b'xejn: Horoscope għal kull jum 2020 (disponibbli fuq Android)
X'nagħmlu:
- Qiegħed il-post xieraq fejn żgur li ma tiddisturbax aktar minn 20 minuta.
- Ħu pose komdu għalik. Tista 'timtedd, ipoġġu fuq il-presidenza, ħu l-pożizzjoni tal-lotus jew il-yogan asana. Huwa importanti biss li d-dahar jibqa 'dritt.
- Agħlaq l-għajnejn tiegħek, poġġi l-idejn fuq it-tazzi tal-irkoppa sabiex il-pali jaraw.
- Matul ftit minuti, xejn ma jeħtieġ li jagħmel, is-subkonxju huwa stabbilit. Huwa meħtieġ biss li jiġi kkonċentrat fuq il-proċess respiratorju. Tħoss kif l-arja tippenetra fil-pulmuni fuq in-nifs, u l-ġisem tiegħek jitlaq minnha.
- Ma 'kull exhalation, fittex li jirrilassa l-ġisem. Tħoss kif tmur it-tensjoni, il-blokok tal-muskoli u l-klampi.
- Wara li tifhem li huma rilassati, jibdew jikkonċentraw fuq in-nifs b'ċertu mod: għad-detriment ta '"Times" biex iżomm in-nifs tiegħek għal erba' sekondi, għall-kont "Żewġ" - exhale.
- Kompli hekk nifs 10-15 minuta.
Dan il-metodu ta 'meditazzjoni huwa sempliċi ħafna u konvenjenti. Tista 'tipprattika fi kwalunkwe ħin konvenjenti għalik. Mużika pjaċevoli tgħin biex tirrilassa aktar malajr, aqbad melodiji xierqa minn qabel.
Teknika Numru 2: Meditazzjoni tax-Xemgħa
Dan huwa iktar meditazzjoni kumplessa. Għandek bżonn kamra vojta u diversi xemgħat. Huwa aħjar li tuża l-knisja, magħmul mix-xama '. Iżda fil-każ estrem, xi oħrajn se tajbin.
Huwa aħjar li tagħmel filgħaxija, għax fil-kamra għandu jkun hemm għabex. X'nagħmlu:
- Itfi d-dawl. Jekk inti prattikat matul il-jum, qrib il-fetħiet tieqa ma purtieri densi skur. Joqogħdu bil-kumdità u straighten dahrek.
- Xemgħat ħfief u tirranġa madwarek. Post wieħed qabel l-għajnejn tiegħek f'distanza ta 'idejn tawwali.
- Ibda tħares lejn il-fjamma, tipprova ma teptipx, ikkonċentra fuq nar l-attenzjoni kollha tiegħek. L-għajnejn jisparixxu - xejn ħażin.
- Immaġina kif l-nar timla l-ġisem kollu, koxjenza. Ma jkun distratt mill-ħsibijiet estranji. Jekk inti tonqos u inti tibda taħseb dwar xi ħaġa, għal darb'oħra jaqilbu attenzjoni għall-fjamma u konċentrat fuqha.
- Wara xi żmien, qrib l-għajnejn tiegħek, iżda jimmaġina li inti xorta josservaw nar. Ovvjament tipprova tara kif żfin u jgħajjat flashed-fjamma.
- Wara l-viżwalizzazzjoni jirnexxi, tiftaħ għajnejk u jestendu. Tagħmel xi nifsijiet fil-fond, exhalations bil-mod.
Din il-prattika tgħallem jillibera sensi minn madwar u iħarrġu l-abbiltà li jikkonċentraw fuq waħda xi ħaġa. Dan mhuwiex tali kompitu sempliċi, kif jidher mad-daqqa t'għajn. Nitkellmu regolarment, inti ser jitgħallmu biex kompletament għaddas ruħek fi proċess wieħed mingħajr ma jkunu xejn distratt wisq.
Numru Teknika 3: għarfien tal-ġisem
Aħna kollha jgħixu fil-ġisem fiżika tagħna. Huwa għalhekk abitwali u ta 'kors li aħna tgħallimna li l-avviż u jħossu l-sinjali li tibgħat lilna. It-tielet metodu ta 'meditazzjoni se tgħin issolvi din il-problema.
X'nagħmlu:
- Ħu pożizzjoni tal-ġisem komda. Kun żgur li jsegwu l-dahar li jibqgħu dritta. Nifs ħafna, jħossu kif tensjoni weraq ġisem tiegħek. Inti jirrilassaw u meħlusa mill-ħsibijiet estranji.
- Imbagħad jikkonċentraw fuq swaba tiegħek. Ħoss dak jinqalgħu sensazzjonijiet fihom f'dan il-mument. Mentalment dirett nifs tiegħek f'dan il-qasam, li jgħaddi sħana u l-enerġija magħha.
- Wara rilassament kompleta, jimxu fuq, lill-magni, u rrepeti l-proċedura. U hekk sakemm inti ma tilħaq il-quċċata.
Fl-aħħar tal-meditazzjoni, inti se jħossu l-marea ta 'enerġija u s-saħħa, avviż kif il-ġisem tiegħek kien mimli mas-sħana. Ftakar dan is-sens ta 'kumdità u s-sodisfazzjon. Irid ikollok attitudni pożittiva, li ser jakkumpanja żmien twil.
Mit-tliet tekniki elenkati ta 'meditazzjoni, l-aktar diffiċli, forsi, li ma xemgħat. Mhuwiex faċli li jikkonċentraw fuq il-fjamma għal żmien twil u ma torqod. Huwa importanti ħafna fl-ewwel sinjali ta 'ngħas biex iwaqqaf il-sessjoni u ritorn għall-meditazzjoni f' mument ieħor.
Dan huwa assolutament normali, maż-żmien inti se jitgħallmu li konċentrat u mhux torqod fil-proċess meditazzjoni. Il-ħaġa prinċipali hija li tagħmel regolarment.
Iċċekkja l-video ma 'teknika meditazzjoni ġenerali għall jibdew:
Regoli u rakkomandazzjonijiet
Il-metodi meditazzjoni elenkati huma ugwalment tajbin. Iżda huwa siewi li tuża xi rakkomandazzjonijiet sabiex il-prattika ta 'prattikanti kien għoli:
- Tagħmel regolarment. Diġà sessjoni meditazzjoni wieħed jgħin lill jirrilassaw u l-kuxjenza ħielsa mill-ħsibijiet estranji. Iżda biss klassijiet permanenti se ġġib effett sinifikanti.
- Ipprova modi u metodi differenti biex tagħżel l-aktar adattat għalik innifsek. Kull persuna hija individwali, għalhekk m'hemm l-ebda teknoloġija universali, trid tiġborha waħdek.
- Sib mentor ta 'esperjenza li jagħti parir u jagħti fehim kif taġixxi b'mod korrett.
- Agħmel playlist bil-mużika għall-meditazzjoni. Inkludi melodiji kalm pjaċevoli li ma jirritawx ir-rumor u huma adattati tajjeb għall-isfond.
- Ipprova jieklu u jagħtu ħin għall-eżerċizzji fiżiċi. Tul il-meditazzjonijiet, tgħin biex tinkiseb l-armonija bejn ir-ruħ u l-ġisem.
Ipprova t-teknika deskritta minna u tikteb fil-kummenti, liema bidliet pożittivi qegħdin fuqhom infushom.