လျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာဆုံးရှုံးလိုသူများ, အတိုးနှုန်းယောဂ။ လေ့ကျင့်သူများ၏ပုံမှန်အတန်းများကြောင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ပုံမှန်အားဖြင့်စွမ်းအင်စွမ်းအင်နှင့်ဆိုးရွားစွာခံစားရသည်။ ရုတ်တရက်ဖြစ်သော်လည်းယောဂသင်တန်းများသည်အတွင်းပိုင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုသဟဇာတဖြစ်နေသည်။
အိမ်တွင်, အလိုဆန္ဒ, ကော်ဇော, စောင်နှင့်အထူးရော်ဘာကော်ဇောထက်ပိုကောင်းအောင်လေ့လာခြင်း။ လွတ်လပ်စွာအနေဖြင့်အစပြုသူတစ် ဦး သည်အခြေခံ Asanas သို့မဟုတ် Poses, သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း, လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းကြွက်သားများကိုမဆန့်ကျင်။ အတန်းများကိုစိတ်မ 0 င်စားနိုင်ရန်အတွက်အလွန်အမင်း overly အလွန်အမင်း overly ရန်မလိုအပ်ပါ။
အကယ်. လူတစ် ဦး သည်ညနေပိုင်းတွင်ပါဝင်လိမ့်မည်ဆိုပါကသာယာသောဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးနိုင်ပြီးအလင်းကိုပိတ်ထားခြင်း, အပန်းဖြေသီချင်း, 5-15 မိနစ်ခန့်တွင်အခန်းကိုကောင်းစွာသန့်ရှင်းရေးလုပ်သင့်သည်။ ယောဂ၏ပန်းတိုင်မှာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ၏ကြွက်သားများ, ရွတ်, ခေါင်မိုး,
မူလတန်း asani သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်း
ရိုးရှင်းသော asanas ကိုကျွမ်းကျင်ရန်နည်းပြသည်မလိုအပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်မမှန်မကန်ဖြစ်သည့်တိုင်အသုံးဝင်သည်။ အလျင်အမြန်မသွားပါနှင့်, အလားတူသက်တော်ကောင်းကောင်းအနားယူရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အာရုံများကိုနားထောင်ရန်အာဇန်၏ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းအရေးကြီးသည်။သစ်သား
လေ့ကျင့်ခန်း sequence ကို:
- ၎င်းသည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသူတိုင်းလုပ်မည့်ရိုးရှင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။ ကြွက်သားတွေကိုအနားယူပြီး pose ကိုဖြောင့်ဖို့လိုတယ်။ လူတစ်ယောက်ကသူ့လက်ျာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ပေါက်လာပြီးတင်ပါးဆုံရိုးရဲ့အတွင်းပိုင်းကိုခြေချလိုက်တယ်။ သင်ကိုယ်တိုင်လက်ျာလက်ကိုကူညီနိုင်သည်။
- နှစ်ဖက်စလုံးကိုလက်မောင်းကိုရောနှောရန်လိုအပ်ပြီးရင်ဘတ်တွင်အတူတကွစွန်ပလွံပင်များကိုအတူတကွယူရန်လိုအပ်သည်။ တက်ကြွစွာလက်ကိုတတ်နိုင်သမျှအသက်ရှူပေါ်မှာ။ ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် 2 မိ။
- ရင်ဘတ်ကိုဖွင့်ပါ။ သင်လိုချင်လျှင်သို့မဟုတ်ခြေထောက်ပင်ပန်းလျှင်၎င်းကို ပြောင်းလဲ. အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်နှင့်နောက်ကျောပိုးအိတ်များကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။
- ရှေ့သို့ဖြည်းဖြည်းချင်းရှေ့သို့နှိမ့်ချရန်လိုအပ်သည်။ အဆိုပါဝမ်းဗေါက်အပေါ်ကျဆုံးခြင်းနှင့်ခေါင်းသည်ကြမ်းပြင်ကိုထိလိမ့်မည်။ လက်များကိုဆန့်နေသည်။
- ဤအနေအထားတွင်အေးခဲရန်လိုအပ်ပြီးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာ 5 သို့မဟုတ် 7 ခုကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဂရုတစိုက်အနားယူရန်နှင့်အေးအေးဆေးဆေးရှူရန်အရေးကြီးသည်။ ယခုသင်သည်ကိုယ်ထည်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ယခင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန်လိုအပ်သည်။
အကြံဥာဏ်! ကျွမ်းကျင်သူများက Asana သစ်ပင်ကိုရှည်လျားသောယောဂနှင့်အစပြုသူအဖြစ်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုနောက်လေ့ကျင့်ခန်းများသို့စိတ်ကြိုက်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
Asana ခွေးချုံပုတ်နှင့်တူသောအခါ
Asana ၏ကွပ်မျက်မှု၏အစီအစဉ်ကိုသုံးသပ်ကြည့်ပါ။
- လက်များကိုပခုံးအောက်တွင် ထား. လက်ချောင်းများကိုကျယ်ပြန့်စေပြီးလက်ချောင်းများကိုကြမ်းပြင်သို့ဖိလိုက်သည်။ တစ် ဦး နှင့်တစ် ဦး ခြေထောက်များကိုပိုမိုကျယ်ပြန့်ပခုံးများနှင့်အပြိုင်။ ခြေထောက်ပေါ်ရှိလက်ချောင်းများသည် Beressed နှင့်တင်ပါးများကိုတွန်းအားပေးရန်, ဒူးထောက်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စေသည်။
- လည်ပင်း area ရိယာအနားယူရန်လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည်လက်ခြေဆန်း, ခြေထောက်များကိုဆလိုက်ထွက်စေသည်။ ပထမ ဦး စွာလူတစ် ဦး သည်ခြေအိတ်များပေါ်တွင်ရပ်ပြီးကြမ်းပြင်သို့မဟုတ်ဖနောင့်ကိုတင်ရန်ကြိုးစားသည်။
- လက်များနှင့်လက်များသည်ရွေ့လျားရန်မလိုအပ်ပါ။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ဖျာထဲတွင်အခိုင်အမာအနားယူနေကြသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်စွန်ပလွံပင်နှင့်ခြေထောက်များနှင့်အညီအမျှလိမ်သည်။
- နောက်ကျောကိုမလိုအပ်ပါ။ ကျောရိုးကိုဆန့်ရန်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အသက်ရှုခြင်းတွင်သင်၏လက်များနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်ရှိ exhale နောက်သို့သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။ Asana သည်ပခုံးများနှင့်ကျောထောက်နောက်ခံတွင်တင်းမာမှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။
pose aista
Asana AISTA ကိုမည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကိုစဉ်းစားပါ။
- ခြေသည်ပခုံးများထက်ပိုမိုကျယ်ပြန့်သည်။ ငုံ့ကြည့်ခြင်း, သင်၏ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်ထားရန်နှင့်ပိုမိုနိမ့်ပြန်ဆွဲထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ခြေထောက်များသည်လက်စွန်ပလွံပင်ပေါ်သို့တက်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
- ဖနောင့်သည်အလယ်နှင့်လက်ချောင်းများအကြားတည်ရှိသည်။ အထက်မှအထက်မှလက်၌လက်ကောက်ဝတ်များသည်ခြေထောက်၏လက်ချောင်းများဖြစ်သည်။ လူတစ် ဦး ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်သည်လုံလောက်လျှင်, ထို့နောက်တံတောင်ဆစ်သည်ဘေးဘက်သို့ရောက်သည်။
- ရင်ဘတ်တွင်သင်သည်ချင်းလူမျိုးများနှင့်အတူတကွစုဆောင်းရန်တွန်းများပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ အဆုံးစွန်သောအနေဖြင့်အနည်းဆုံး minimize လုပ်ပြီးဒူးထောက်ရန်လိုအပ်သည်။ လူကိုခြေလျင်ဖြတ်ခြင်း, ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကျောကိုဆန့်ရန်လိုအပ်သည်။
ဒီအနေအထားကနေ kundalasan လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ခြေထောက်များသည်ကျယ်ပြန့်သောပခုံးအနည်းငယ်ကိုထည့်ပြီးနောက်ဆုံးအချက်မှာပခုံးများတွင်ခြေထောက်ပေါ်ပစ်ချရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သေံကိုတိုးပွားစေပြီးခြေထောက်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
လုကာ။
လေ့ကျင့်ခန်းစစ်ဆင်ရေး:
- လူတစ်ယောက်ကဝမ်းဗိုက်ပေါ်ကျသွားတယ်။ အပန်းဖြေအနားယူပြီးခြေထောက်၏ဘေးချင်းများပေါ်တွင်အနည်းငယ်ထည့်ပါ။ ခြေထောက်များကိုဒူးထောက်ခြင်းနှင့်ခြေကျင်းရန်အတွင်းပိုင်း area ရိယာမှကွေးရန်လိုအပ်သည်။
- torso ၏ထိပ်နှင့်အတူခေါင်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းတက်သည်။ ယောက်ျားလေးများသည်ကြမ်းပြင်မှချောချောမွေ့မွေ့ဖြစ်သင့်ပြီးလေး၏ပုံစံဖြင့်ဆန့်ရမည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင်အသက် (7) သို့မဟုတ်အများဆုံးအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာသံသရာ 10 ခုကိုတိုင်းတာရန်နှင့်ကန ဦး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုတိုင်းတာရန်လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများသည်နောက်ကျောကို align လုပ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်, အန္တရာယ်ရှိသောလက်ကိုပြန်ပို့, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုအားကောင်းစေသည်။ လူတိုင်းသည်ယောဂကိုအစပြုသူများအတွက်ကြည့်ရှုပြီးအိမ်တွင်စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်ကြသည်။
အဘယ်အရာကိုမျှမပြုသင့်သနည်း
အခြားအားသွင်းခြင်းနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကယောဂသည်အမြဲတမ်းအန္တရာယ်ကင်းသည်ဟုယူဆရသည်။ ဤအာရှသားများသည်ကြွက်သားများကိုပိုမိုခိုင်မာစေပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်, စိတ်ဖိစီးမှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်း,အရေးကြီး! လေ့ကျင့်ခန်းချောချောမွေ့မွေ့တိုင်းတာ။ ကျောရိုးကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ကြွက်သားများနာကျင်မှုများမြင့်တက်နေပါကလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ခြင်းသည် သာ. ကောင်း၏။
ရှုပ်ထွေးသော Asanas ကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ကျွမ်းကျင်စွာကျွမ်းကျင်ရန်ရည်မှန်းချက်အတွက်ရည်မှန်းချက်မသင့်လျော်ပါ။ ဒီနှစ်ခုလုံးကိုနှင့်ပိုမိုရိုးရှင်းတဲ့နှစ် ဦး စလုံးအသုံးဝင်သည်။ အကယ်. လူတစ် ဦး သည် "Lotus" တွင်ထိုင်လိုလျှင်၎င်းသည်မလွယ်ကူသည့်အတွက်ချောချောမွေ့မွေ့ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
ကောက်ချက်
Masterers သည်အလျင်စလိုမနစ်မြုပ်ရန်မဟုတ်ကြောင်းအတွေ့အကြုံမရှိသေးပါ။ အားလုံးချောချောမွေ့မွေ့အေးဆေးကြွက်သားများချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ပါ။ ယောဂသင်တန်းများတွင်အပန်းဖြေသီချင်းများပါ 0 င်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။