कसरी आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सिक्ने: कुन मनोवैज्ञानिक सल्लाह दिन्छु

भावनात्मक व्यक्तिहरू - एक हातमा, चम्किलो, चाखलाग्दो, क्यारिज्म्याटिक,। अर्कोतर्फ, तिनीहरूले अक्सर बढी भावनालाई असर गर्छन्, त्यस आँधीबेला सामना गर्न सक्दैन, जसले तिनीहरूलाई भित्र क्रोधित गर्दछ।

यदि तपाईं त्यस्ता व्यक्तित्वहरूको संख्यामा हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्ना भावनाहरू नियन्त्रण गर्न कसरी सिक्ने भनेर सिक्न इच्छुक हुनुहुनेछ। म यो निम्न सामग्रीमा यो गर्न प्रस्ताव गर्दछु।

हामीलाई किन भावनाहरू चाहिन्छ

आज तपाईंलाई के हुन्छ पत्ता लगाउनुहोस् - सबै Zodiac संकेतहरूको लागि आजको लागि एक भन्दीकोप

धेरै ग्राहकहरूले अनुरोधहरू द्वारा, हामीले मोबाइल फोनको लागि एक व्याकुल ठट्टाकोप अनुप्रयोग तयार गरेका छौं। पूर्वानुमानहरू हरेक बिहान तपाईंको राशि चिन्हको लागि आउनेछन् - मिस गर्न असम्भव छ!

नि: शुल्क डाउनलोड गर्नुहोस्: हरेक दिन 2020 (एन्ड्रोइडमा उपलब्ध)

भावनाहरु - मानिसको भित्री संसारको प्रदर्शन गर्दछ। तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दा हामी वरपरको संसार देखाउँछौं, किनकि तपाईंले हामीलाई वा बिभिन्न घटनालाई प्रभाव पार्नुभयो, हामी अन्य मानिसहरूलाई, एक विशिष्ट अवस्था र यस्तै प्रकारको प्रमाण दिन्छौं।

र तपाईं बताउन सक्नुहुन्छ कि तपाईं कसरी दृढ हुनुहुन्छ कि के भयो भनेर तपाईं बिल्कुलै चिन्तित हुनुहुन्न, तर तपाईंलाई अझै पनि रिस, डर, राहत वा अन्य भावनात्मक प्रतिक्रिया प्रकट हुनेछ।

भावनाहरूको मुख्य कार्य - मूल्यांकन । तिनीहरूले हामीलाई सबैभन्दा मनपर्दो दिशाहरू स्थापना गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं सरल भाषाको व्याख्या गर्नुहुन्छ भने: व्यक्तिहरू आफ्नो कार्य र योजनाहरूको दिशा परिवर्तन गर्दछन्, अनुभवी भावनाहरू द्वारा निर्देशित। आन्तरिक भावनाहरूमा भर पर्नु, वर्तमान अवस्थामा हामी सबैभन्दा वफादार समाधान पाउन सक्छौं।

थप रूपमा, भावनाहरू अन्तर्निहित छन् अर्को सुविधा परिचालन हो । तिनीहरू अतिरिक्त मानव उर्जा स्रोतहरू सक्रिय गर्छन्। यसबाहेक, हामी दुबै सकारात्मक र नकारात्मक अनुभवहरूको बारेमा कुरा गर्दैछौं। यो प्रायः जसो आवश्यक आरोपहरू दिन, आवेगले व्यक्तिलाई सक्रिय रूपमा कार्य गर्दछ।

उदाहरण को लागी, तपाइँलाई भनिएको थियो कि तपाईं केहि गर्न सक्षम हुनुहुन्न। स्वाभाविक रूपमा, यस्तो निष्कपटले तपाईंमा नकारात्मक भावनाहरू (द्रष्टता, घृणा, असन्तुष्टि) र यो गलत कार्य गर्न उर्जा दिनेछ, जुन उहाँ गलत हुनुहुन्छ भनेर प्रमाणित गर्न सक्नुहुनेछ।

भावनाहरूको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भूमिका भनेको व्यक्तिगत अंशहरूको रूपमा नभएर घटनाहरू सम्पन्न गर्नु हो (तिनीहरू सिनेमा गए, उनीहरूले एक कपालको लागि साइन अप गरे। उदाहरण को लागी, एक आकर्षक यात्रा)। त्यो जीवनको एक अलग भाग हो।

सबै घटनाहरू जुन एक विशेष अवधिमा हुन्छन् समग्र अवधिमा समग्र भावना संयोजन गर्दछ। त्यसकारण हामी प्राय: प्रबल भावनात्मक राज्यमा केही अस्थायी खण्डहरू स indicate ्केत गर्दछौं: एक बोरिंग कुराकानी वा रमाईलो यात्रा, एक मानसिक कुराकानी।

साथै, भावनात्मक राज्यको सहयोगमा, एक व्यक्तिले बुझ्छ वा कसले उसलाई प्रभावित पार्दछ, र त्यो विपरित अस्वीकृति मनपर्दैन। भावनाहरूको भाषामा धन्यवाद, हामी तपाईंको भित्री "I" सँग सम्पर्क स्थापना गर्दछौं। तर, जीवनमा भावनाहरूको ठूलो भूमिकाको बाबजुद तिनीहरू नियन्त्रण गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ, अन्यथा उनीहरूले तपाईंलाई हानि गर्न थालेका हुन सक्छन्।

आत्म-नियन्त्रण को भारी महत्व

भावनाहरू समात्दै, सुरुमा राम्रो सोच्ने क्षमता, तर त्यसपछि मात्र कार्यहरू गर्नुहोस् - जीवनको धेरै मूल्यवान कौशल हो। भावनाहरूलाई नियन्त्रणमा राख्न जब आवश्यक हुन्छ, मानिसहरूले सजीलो र प्रभावकारी रूपमा बिभिन्न समस्याहरू समाधान गर्न सक्दछन् (सार्वजनिक वा व्यक्तिगत चरित्र), अधिक अन्यहरूसँगको सम्बन्ध सुधार गर्न।

जालसाजी आत्म-नियन्त्रणको सीप बाल्यकालमा उत्पादन हुन्छ, पछि वयस्कतामा परिणत भयो। यो एक सामान्य पृष्ठभूमि मा एक व्यक्ति हाइलाइट गर्दछ। प्राय: हामी विभिन्न प्रलोभनहरूको सामना गर्दछौं, जसमा धेरै हदसम्म भावनात्मक क्षेत्रलाई नियन्त्रणमा मद्दत गर्दछ।

अवश्य पनि, यस सीपले एक विशेष महत्त्व दिन्छ: बलियो चरित्र बनाउन मद्दत गर्दछ, बानी, कौशलताका सामानहरू जसले वयस्कतामा सहयोग पुर्याउँछ।

बच्चालाई कसरी व्याख्या गर्ने, भावनाहरूको नियन्त्रण के हो? यो एक व्यक्तिगत उदाहरण मा यो गर्न को लागी उत्तम छ, किनकि अभिभावक नक्कल को लागी एक प्रमुख स्रोत को रूप मा काम। र यदि तपाइँ आफैंले नियन्त्रण अन्तर्गत भावनाहरू लिन सिक्नु भएन भने यो सीपले आफ्ना बच्चाहरूलाई जलाउनेछ भनेर विश्वास गर्न भोली हुनेछ।

तसर्थ, आफुबाट सुरू गर्नुहोस्: अनुभवी भावनाहरू नियन्त्रण गर्न प्रयास गर्नुहोस् र तार्किक तर्कको आधारमा निर्णयहरू गर्नुहोस्, र प्रारम्भिक भावनात्मक प्रतिक्रिया (डर, आक्रमकता वा आनन्द, खुशीयाली)। जब त्यहाँ कुनै आत्म-नियन्त्रण छैन, कार्य र निर्णयहरूको पर्याप्त सही र पर्याप्तता मा विश्वास गर्न असम्भव छ।

यो केसहरूमा पनि कम्पासर कायम राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ जहाँ अन्य मानिसहरूले अनुपयुक्त व्यवहार गर्छन्। आखिर, हामी विपक्षीलाई भावनात्मक सन्तुलनबाट आफूलाई ल्याउने अनुमति दिन्छौं - हामी यसलाई तपाईंको भावनाहरूमा नियन्त्रण दिन्छौं, यसैले हामी उहाँको शक्तिमा पर्न दिन्छौं।

उदाहरण को लागी, जब तपाईं मन पराउनुहुन्न, इन्टरलोकरमा के कुरा चल्दछ, यसको आक्रामकबाट अमूर्त अमूर्त प्रयास गर्दछ, शब्दहरूको अर्थमा जोड दिइन्छ। के तपाईंको बोल्ने, यदि भावनात्मक र color ्ग बन्द भयो भने? चाँडै उनीहरूले प्रारम्भिक असन्तुष्टि महसुस हुने रूपमा, तपाईंलाई बाहिर ल्याउन अनुमति नदिनुहोस्।

कसरी भावनाहरू नियन्त्रण गर्ने: उपयोगी सल्लाहहरू

निस्सन्देह, शब्दहरूमा, सबै कुरा सधैं सरल देखिन्छ, तर व्यवहारमा कसरी गर्ने? यहाँ मनोवैज्ञानिकहरूको निम्न सिफारिशहरू उद्धार गर्न आउनेछन्।

सिफारिस 1 - तपाईं "उन्नति बिन्दुहरू" अनुमति दिन सक्नुहुन्न

प्रकृतिका प्रकृतिमा प्रकृतिमा रहेको व्यक्तिलाई प्रकृतिमा प्रलोभनको प्रथाले केही फरक पारेका छन्। त्यसले आफ्नो हिंस्रक रिज्रिपरलाई श doubt ्का गर्दैन। यसबाहेक, तिनीहरूको मतलब, दुबै नकारात्मक र सकारात्मक भावनाहरू। फेरी - आत्म-नियन्त्रण विकास गरियो, तब यो ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्दछ।

तातो विवादको सामना गर्ने अवस्थाले कल्पना गरेको छ, प्रतिद्वन्द्वीमा रातो रग जस्तै, तपाईलाई भावनात्मक रूपमा उजाड "उजाड" जस्तो लाग्छ। त्यस समयमा यो रोक्ने महत्त्वपूर्ण छ, संचारमा पज लिनुहोस्, उदाहरणका लागि, कोठाबाट बाहिर निस्कनुहोस्।

केहि मिनेट को पनि तपाइँ तपाइँलाई के सही छ भनेर महसुस गर्न मद्दत गर्दछ: भावनात्मक ताप क्रमशः होईन, तपाईं अधिक soberly र जानाजानी सोच्न थाल्छ। सोच्नुहोस् कि इच्छाको शक्तिको साधारण प्रदर्शनबाट कति शक्ति र स्नायुहरूले मुक्ति पाउन सक्छ।

सिफारिश 2 - रोक्नुहोस् आफैलाई धर्मीकरण गर्नुहोस्

हाइपर-भावनात्मक व्यक्तिहरूको लागि (सुन्दर लि of ्गका अधिकांश प्रतिनिधिहरू), भावनाहरू नियन्त्रणमा राख्न सक्षम छैन, यो उनीहरूको व्यवहारको "बहाना" को विशेषता हो। प्रसिद्ध PMS जोड्न, खराब मौसम, रचनात्मक प्रकृति, आफन्तहरूसँगको समस्या र यस्तै कठिनाइहरू बोझ, आफन्तहरू र यस्तै कठिनाईहरू।

वास्तवमा, हाम्रो मानस बाह्य कारकहरूको पर्दाफास छ, तर हामीले हामी कसरी व्यवहार गर्ने, आन्तरिक अवस्थाको बाबजुद पनि व्यवहार गर्ने भनेर जिम्मेवारी लिन सिक्नुपर्दछ।

सिफारिश 3 - सीमित मजबूत भावनात्मक भावनाहरु

आधुनिक संसारमा त्यहाँ एक विशाल मात्रामा संवेदनाहरू छन्, मनोरन्जनहरू विभिन्न भावनाहरूको सम्पूर्ण भावनाहरू प्रस्तुत गर्न सक्षम छन्। त्यसोभए, तपाईं फिल्मको पूर्ण उपस्थितिको प्रभावको साथ सिनेमा जान सक्नुहुन्छ, प्यारासुटसँग जानुहोस्, पागल अमेरिकी रोलर कोस्टरमा सवारी गर्नुहोस्।

र भविष्यमा त्यस्तो मनोरञ्जनहरूले पहिलो पटक सकारात्मक भावनाहरू ल्याउँदछ, धेरै संवेदनशील व्यक्तिले डरबेला, डर, मतली र अन्य अप्रिय लक्षण देखा पर्न सक्छ। हो, र यस्तो कडा भावनात्मक स्वि ings ्गले तपाईंलाई फाइदा गर्दैन, धेरै पटक सोच्नुहोस्, तपाईं पनि यस्तै घटनामा जानु अघि।

सिफारिश - - अभ्यास जिमनास्टिक

सास फेर्दै अनावश्यक भावनाहरू बन्द गर्ने प्रक्रियामा खेलौना एक महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। उसले हाई ध्यान दिएर तिर्नु पर्छ। र हामी अब बुझ्न नसकिने प्रविधिको बारेमा होइनौं, तर दिमाग अक्सिजनको स्वाभाविक संतृप्तिको बारेमा।

आफुलाई शारीरिक रूपमा थाक्नुहोस्? त्यसोभए पलकहरू कभर गर्नुहोस्, पहिले बिस्तारै र नाकलाई गहिरो रूपमा इनहेल गर्नुहोस्, फोक्सोलाई अक्सिजनको साथ भर्दै। केहि सेकेन्डको लागि आफ्नो सास समात्नुहोस्, र त्यसपछि ढिलो लुप्तकिंग गर्नुहोस्। यो व्यायाम to देखि 10 पटक दोहोर्याउनु पर्छ, यसको प्रभाव उत्साहित र भावनात्मक शान्त हुनेछ।

सिफारिश - - शान्त व्यक्तिहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्

तिनीहरू भन्छन् कि तपाईं को हुनुहुन्छ को आफ्नो वातावरणमा कसको हो भनेर भन्नु पर्याप्त छ। यदि तपाईं निरन्तर शान्त, सन्तुलित व्यक्तित्वहरूको साथ अन्तर्क्रिया गर्दै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरूले तपाईंलाई उनीहरूको शान्तका साथ लिनेछन् र तपाईं भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सजिलो हुनेछ।

तपाईंको द्वन्द्वको सञ्चारको सर्कलबाट बहिष्कार गर्नुहोस् जसले निरन्तर झगडा र झडप गर्दछ। सबै पछि, जब तपाईंसँग खराब भावनाहरू हुँदैन - समस्या आफैमा बिस्तारै टाढा जान्छ।

सिफारिस 6 - समस्याहरूको निर्णय गर्नुहोस्

एक नियमको रूपमा, मानिसहरू तनावको स्थितिमा छन् किनकि उनीहरू अलमल्लमा परेका छन् भन्ने तथ्यले गर्दा वर्तमान अवस्थालाई कसरी व्यवहार गर्ने भनेर थाहा छैन, कसरी समस्याको सामना गर्ने भनेर थाहा पाउँदैन। यद्यपि, तपाईं अर्कोतर्फ कुनै पनि काममा आउन सक्नुहुन्छ, निश्चित चुनौतीको साथ यसलाई बुझ्न सुरु गर्नुहोस् जुन तपाईंको सबै क्षमता र दिमागको अभिव्यक्तिको लागि आवश्यक छ।

सबै चीजलाई के हुन सक्छ, तर आफैलाई आफ्नो हातमा राख्नको लागि यो सधैं महत्त्वपूर्ण हुन्छ। केवल श्वास छोड्नुहोस् र यस तथ्यको बारेमा सोच्नुहोस् कि सबै परिस्थितिहरूमा सधैं समाधान हुन्छ र तपाईं निश्चित रूपमा यसलाई फेला पार्न पर्याप्त शक्ति हुनेछ!

भावनाहरू कसरी नियन्त्रण गर्ने, तर तिनीहरूलाई दबाउन सक्दैन

मनोवैज्ञानिकहरूले सुझाव दिए कि अनुभवी रूपमा ती अनुभवी नकारात्मक भावनाहरूलाई दबाब दिनु स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त हानिकारक छ, यसले एक स्थिर आन्तरिक तनावलाई अभिवृद्धि गर्दछ र धेरै साइकोममेन्टिक रोगहरूको विकासमा नेतृत्व गर्दछ। यद्यपि भावनाहरूको नियन्त्रण र उनीहरूको दमनहरूको नियन्त्रण मौलिक रूपमा फरक चीजहरू हुन्छन्।

सबै नकारात्मक भावनाहरू, जुन हामी रोक्छौं, 2 प्रजातिहरूमा विभाजित हुन्छौं:

1. आन्तरिक भोल्टेजको कारण भावनाहरू।
2. बाह्य कारकहरू द्वारा उत्तेजित भावनाहरू।

दुबै कोटीहरूको बारेमा कुरा गरौं थप विवरणहरूमा।

आन्तरिक भोल्टेजको कारण भावनाहरू

हामी बाह्य उत्तेजनालाई एक hypertroprophied प्रतिक्रिया को बारे मा कुरा गर्दैछौं, जसले संचितलाई उत्तेजित गर्यो। त्यस्तै शब्दहरू, तिनीहरू वर्णन गर्न सकिन्छ "Ined" को रूपमा। त्यस्ता भावनाहरू दीर्घकालीन थकानमा प्रकट हुन्छन्, एक गाह्रो जीवन अवधि, एक भारी काम गर्ने दिन र यस्तै।

सुरुमा, एक व्यक्तिले लामो समयसम्म भावनात्मक प्रतिक्रियाहरूको दबाउन खोज्यो र कुनै खास क्षणमा यो यसबाट भाँचियो र उसले एक पूर्ण रूपमा सानो घटनाको लागि पनि हिंस्रक प्रदान गर्यो।

कसरी भावनाहरूको पहिलो कोटीको सामना गर्ने?

1. भोल्टेज आउटपुट गर्नुहोस्। तर यो एक आँधीबेहरी tantrum रोल गर्न को लागी कसैको साथ झगडा गर्न को लागी छैन। केवल कल्पना गर्नुहोस् कि आफैंलाई केटलमा उभिरहेको छ, जुन उमालेको थियो। पानीमा पानी थाल्यो, यसलाई बाहिर ढकढक्याउन धम्की खाँदै। यदि तपाईंले केहि लिनुभएन भने, चाँडै नै भर्खर लेटैले नयाँ पानीलाई नयाँ समस्या ल्याउनको लागि स्टोभमा प्रवाह गर्नेछ। अधिक प्रभावकारी रूपमा स्लैब बन्द गर्दछ र क्यान मैट संग केटल हटाउनुहोस्।

अब, एक समान, एक समानता खर्च गर्नुहोस् - तपाईं उमाल्ने केटलहरू हुनुहुन्छ, तपाईं नकारात्मक बाहिर फ्याँक्न चाहानुहुन्छ, त्यो हो, स्क्यान्डल रोल गर्नुहोस्, घोडल रोल गर्नुहोस्। तर के तपाईं व्यवहार जस्तो नयाँ समस्याहरू सिर्जना गर्नुहुन्न? बरु, अपर्याप्त व्यक्तिको खेर फालियो। यदि तपाईं स्थितिमा शान्तिपूर्ण रूपमा समाधान गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि भोल्टेज हटाउने विकल्पहरूको रूपमा सिक्नुहोस्।

यसमा निम्न समावेश छन्:

• फोमको साथ आरामदायी स्नान अपनाउने;
• योग, फिटनेस;
• सास फेर्न अभ्यास;
• मनमोहक अभ्यास;
• ताजा हावामा हिंड्नुहोस्;
• प्रकृतिको यात्रा।

तपाईं यो सूची र अन्य विकल्पहरूमा थप्न सक्नुहुन्छ। मुख्य कुरा यो हो कि तपाईं नकारात्मक भावनाहरू दबाउन सक्नुहुन्न, तर शान्तिपूर्वक उनीहरूबाट छुटकारा पाउँनुहोस्। त्यो हो, समय मा केतली संग प्लेट बन्द गर्नुहोस्।

1. भोल्टेसनहरूलाई अनुमति नदिनुहोस् । तपाईं नकारात्मक भावनाहरू बाहिर निकाल्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं तिनीहरूलाई देखा पर्न अनुमति दिन सक्नुहुन्न। यो विधि सही छ, यो अझ बढी गाह्रो मानिन्छ, किनभने तपाईंले आफ्नो टाउको सफा गर्न आवश्यक छ, तपाईंको विचारहरूमा। बाह्य कारकहरूमा बाह्य कारकहरूमा समायोजन नहुँदा यस्तै मनोवृत्ति र नर्वस प्रणालीको अवस्था प्राप्त गर्न आवश्यक छ।

उदाहरणका लागि, यो गाग स्वामित्वमा छ, जुन वर्षदेखि मनन गरिन्छ। यदि तपाईंले चुपचापसँगको अवस्थालाई फेरि सम्झनु भयो भने, हामी पाउँछौं कि तिनीहरू कहिल्यै चुनेन खोल्दैनन्, त्यसैले केहीले केतलाई फोडामा पार्दैन, र पानी उड्यो।

बाह्य कारकहरू द्वारा उत्तेजित भावनाहरू

अब भावनाहरूको दोस्रो कोटीको बारेमा कुरा गरौं। तिनीहरू अब पहिले नै आन्तरिक भोल्टेजलाई मुछिएको छैन, तर बाह्य वर्तमान अवस्था। यद्यपि, अवश्य पनि, दुई समूहको बीचको रेखा एकदम ससर्त छ, किनकि कुनै नकारात्मक भावनाहरू हाम्रो धारणामा निर्भर गर्दछ।

मानौं एक चिच्याउने छिमेक वा एक Gaving कुकुर एकदमै रिसाएको हुन सक्छ, र तिनीहरूले तपाईंलाई पूर्ण रूपले उदासीन छोड्न सक्छन् - यो सबै तपाईं के भइरहेको छ भनेर बुझ्नुहुन्छ।

भावनाहरूको दुई कोटीहरू बीचको मुख्य भिन्नता भनेको दोस्रो व्यक्ति आन्तरिक तनाव हो भने, यो पूर्ण रूपमा शान्त हुन सक्छ। तर यो उनीहरूसँग सामना गर्न बढी जटिल छ।

उदाहरणमा ध्यान दिनुहोस्। तपाईले देख्नुभयो कि तपाइँको मनपर्ने व्यक्ति विपरीत लिंगको प्रतिनिधि (प्रतिनिधि) को साथ उड्न सकिन्छ। तपाईंसँग ईर्ष्याको भावना छ। यस्तो परिस्थितिमा कसरी व्यवहार गर्ने? त्यहाँ दुई समाधान छन्:

• प्रथम - शान्त हुनुहोस् र ध्यान दिन रोक्नुहोस्। के भयो भनेर पत्ता लगाउने इच्छा छैन, आफैलाई डाह गर्नुहुन्न, तपाईं गम्भीर कुराकानीबाट पनि कम रमाइलो भावनाहरूको अनुभव गर्न डराउनुहुन्छ। परिणाम स्वरूप, उत्पन्न भएका भावनाहरूलाई रोक्नुहोस्, विचारहरू फ्याँकिनुहोस् जुन पहिल्यै देखा पर्दैन, उनीहरूको विश्लेषण नगर्नुहोस्। तर कुनै पनि केसमा कार्य गर्न असम्भव छ, किनकि हामीलाई थाहा छ कि अनुभवहरूको लामो द्वन्द्वको साथ के भग्नावशेषले के समावेश छ।
• सेकन्ड - समस्या समाधान गर्नमा झूट बोल्छ। यो विधि धेरै उचित छ। के तपाईंलाई स्पष्टसँग तपाईंको आधा कुरा गर्न र पत्ता लगाउन आवश्यक छ यदि पार्टनरले इश्कबाजीको साथ साँच्चिकै अधिलेखन गरेको छ वा तपाईंले आफैलाई पिट्नुभयो भने? जब आउटपुट गरिएको छ, एक संयुक्त निर्णय खोज्नुहोस्।

आफुमा काम गर्नुहोस् र जीवन तपाईंको लागि धेरै सजिलो र चाखलाग्दो हुनेछ!