कसरी चिन्ता र डरबाट छुटकारा पाउनको लागि: शीर्ष सिफारिशहरू

बढ्दो चिन्ता र डरको भावनाको अभिव्यक्तिले एक व्यक्तिको जीवन बिगार्दछ। यदि सम्भव छ भने बाँच्नको लागि कत्ति सजिलो र अधिक रमाइलो हुन्छ भने, यस्तो नराम्रो विचारहरूमा अभिप्रेरित किनकी होइन। धेरै अवसरहरू लिन्छ, यसले यसलाई "कुनामा घोप्टो पार्दछ र केही गर्दैन।"

चिन्ता र डरको डर कसरी मुक्त गर्ने? त्यो म मेरो अर्को सामग्रीमा कुरा गर्न चाहन्छु।

डर र चिन्ता उस्तै चीज हो?

साहित्यमा हामी निरन्तर साझेदारीको अवधारणाको दुवै अवधारणालाई भेट्छौं। तर, मनोविज्ञानको विज्ञानलाई हेर्ने दृष्टिकोणबाट तिनीहरू बीच एक निश्चित अनुहार छ, त्यसैले यो बढ्दो चिन्ताको साथ डर पहिचान गर्न पूर्ण रूपमा सही हुँदैन। उदाहरण को लागी, एक प्रकारको चेतावनी संकेत को प्रकार को एक प्रकारको चेतावनी संकेत को रूप मा अवस्थित छ कि खतरा नजिक आउँदै छ।

आज तपाईंलाई के हुन्छ पत्ता लगाउनुहोस् - सबै Zodiac संकेतहरूको लागि आजको लागि एक भन्दीकोप

धेरै ग्राहकहरूले अनुरोधहरू द्वारा, हामीले मोबाइल फोनको लागि एक व्याकुल ठट्टाकोप अनुप्रयोग तयार गरेका छौं। पूर्वानुमानहरू हरेक बिहान तपाईंको राशि चिन्हको लागि आउनेछन् - मिस गर्न असम्भव छ!

नि: शुल्क डाउनलोड गर्नुहोस्: हरेक दिन 2020 (एन्ड्रोइडमा उपलब्ध)

फिजिकलजीको दृष्टिकोणबाट, चिन्ताले प्रतिनिधित्व वा वास्तवमा अवस्थित खतराको लागि कार्य गर्दछ, तर स्पष्ट, अस्पष्ट र धमिलो चरित्रमा फरक छ। एकै समयमा, डर पूर्ण रूपमा विशिष्ट रूपमा विशिष्टको साथ जडान हुन्छ - जुन कहाँ भयो वा केहि वस्तुको साथ।

यदि तपाईं के हुँदैछ के हुँदैछ भन्ने कुराको सही रूपमा महसुस गर्न चाहानुहुन्छ भने, यस्तो अवस्थाको कल्पना गर्नुहोस्: तपाईं शहर वरिपरि हिड्नुहुन्छ, र तपाईंले कुनामा दुष्ट कुकुरको कारण एक अप्रत्याशित नाइजी छ। अवश्य पनि, तपाईसँग पुग्नु हुन्छ। यो डरको प्रकटको जीवन्त उदाहरण बन्छ।

तर जब तपाईं सडक तल जानुहुन्छ, मानसिक रूपमा कल्पना गर्दै हुनुहुन्छ कि तपाईं अचानक हराउनुहुनेछ, आफ्ना विचारहरूदेखि डराउँछ, यो एक वास्तविक अवस्थाको अभिव्यक्तिको अभिव्यक्ति हुनेछ।

यसले दुबै हल्का उत्तेजना, र सबैभन्दा वास्तविक आतंक आक्रमणको रूपमा प्रकट गर्न सक्छ। किन अलार्म हुन्छ? वास्तवमा, त्यहाँ धेरै कारणहरू छन्: यो एक व्यक्तिको व्यक्तिगत विशेषताहरू, र शिक्षाको व्यक्तिगत विशेषताहरू, र सिद्धान्त र पुरानो परटपताहरू, फोबियस र यस्तै।

चिन्ताका कारणहरू: खुट्टा कहाँबाट बढ्छ?

चिन्ता र डराउने डर कसरी प्राप्त गर्ने? प्रश्नको उत्तर प्राप्त गर्न, सुरुमा यसको उपस्थितिको लागि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारणहरू स्थापना गर्न आवश्यक हुनेछ।

समस्याको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अवस्था भनेको निम्न हो: उत्साह - एक आन्तरिक द्वन्द्वको परिणाम, जुन व्यक्तिको उमेरको उमेरको श्रेणीको सम्बन्धमा बढ्छ।

यो मुख्य कारणहरूको प्रभावमा हुन्छ:

• कुनै चीज वा कसैमा अनिश्चितताको भावनाहरू;
• जस्तै मनोवैज्ञानिकको सदमेको परिणाम भने;
• सशर्त रिक्लेक्स प्रेरणाको लागि प्रतिक्रियाको रूपमा;
• गलत शिक्षाको कारण, जब बाल एक भारी बाल्यकालबाट बच्थ्यो: उनीहरूले विशाल मागहरू राख्दछन्, आमाबाबु धेरै भावनाहरू थिए (तब उत्साहले पुरानो रूप लिइरहेछ);
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि र असन्तुलित पोषणको कारण;
• जब एक व्यक्ति नयाँ वातावरणमा हुन जान्छ, जसले खतराको छवि सिर्जना गर्दछ;
• यसको आफ्नै जीवनको अनुभवले अप्रिय अनुभूतिहरूको उद्भवलाई पुर्याउँछ;
• व्यक्तिगत सुविधाहरूको कारण - उदाहरणका लागि, बेवकूफबाट एष्टविज्ञानताबाट इष्टिकरणको बढी खतरा हुन्छ, जसको मतलब उनीहरूको लागि चिन्ता सामान्य जीवन स्थिति हो;
• बहिनीको विफलता उत्तेजित पार्ने, केटीहरूमा हर्मोनल असंतुलन बिरामी परेर रगत चिनीमा कडा कमी छ। मदिरा र अन्य कारणहरूमा निर्भरता।

सुझावहरू कसरी चिन्ता र डरको रूपमा छुटकारा पाउने

माथि उल्लेख गरिए अनुसार समस्या समाधान सुरु गर्न, सबैभन्दा पहिले, यसको मूल कारणहरू स्थापित गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। पनि महत्त्वपूर्ण कुरा, यो यसको अवस्थाको डिग्री मूल्यांकन गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ - जुन तपाईं मद्दत बिना वा उत्तम साइन अप साइकोटोथेलोपिस्टको लागि गर्न सक्नुहुन्छ।

मनोवैज्ञानिकहरू निष्कर्षमा पुगे कि चिन्ता बढेको निवाणिकता निम्न केसमा जारी हुने छैन:

• कडा आतंकका आक्रमणहरूको साथ;
• अत्यधिक चिन्ताको अतिरिक्त, त्यहाँ एक मनोवैज्ञानिक रोग छ;
• एक व्यक्ति डराएको भावना मात्र होइन, तर एक बलियो फोबिया।

यदि तपाईंले आफूलाई माथि वर्णन गरिरहनु भएको छ भने, तपाईंको लागि सजिलो समाधान विशेषज्ञको लागि प्रविष्टि हुनेछ। डाक्टरले सुरुमा सामान्य सर्तको बारेमा चिन्ताको शारीरिक कारणहरू हटाउन सामान्य रूपमा मूल्या es ्कन गर्नेछ।

अन्य अवस्थाहरूमा, सहयोगले धेरै सिफारिसहरू ल्याउन मद्दत गर्दछ:

1. तपाईंले महसुस गर्नु पर्छ तपाईको व्यक्तिगत सुविधा के बढाइएको छ। नबिर्सनुहोस्, हामीले लडाई गर्न सुरु गर्ने सबै कुरा उनीहरूको तराजुमा मात्र बढ्छ। तसर्थ, आफैलाई डराउनु र डराउनुपर्नेछ। त्यसो भए समस्या बिस्तारै गायब हुन सुरु हुनेछ।
2. स्वस्थ मूल्यांकन डर र चिन्ताको प्रत्येक कारण। कुनै पनि स्थितिको गहन विश्लेषण खर्च गर्नुहोस् नकारात्मक अनुभवहरू यसैले, तपाइँ तपाइँको मानसहित "प्रदर्शन" गर्नुहुनेछ कि त्यहाँ कुनै वास्तविक खतरा छैन। यो उपयोगी छ र तपाईंको विगतको अनुभवलाई सम्झनुहोस्, आफैंलाई विश्वस्त पार्नुहोस् कि यदि केही भए पनि खराब भएको छैन भने त्यहाँ कुनै कारण छैन।
3. बुझ्नुहोस् कि तपाईं पूर्ण रूपमा सबै नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न। संसारको कुनै पनि व्यक्तिलाई उनको पूर्ण शक्तिमा दिइएन, सबै आफैंमा रमाउँछ र उसको नजिकको वातावरण। काश, तर यो हो, यो तथ्यलाई यस तथ्यलाई चिन्न समय हो। तपाईंको सम्भावनाहरू ठूलो छन्, तर तपाईं सबै कुरामा प्रभाव पार्न सक्षम हुनुहुन्न। त्यसोभए किन एक खाली नर्भरी मा आफ्नो स्नायु कोशिकाहरु खर्च?
4. आराम को कला को अध्ययन। आत्मनिर्भर चिन्ताले व्यक्तित्वले आराम गर्न सिक्नु पर्छ। तपाईंको प्रभावकारी विधिहरू फेला पार्नुहोस् जसले तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ: फ्लोम, चाखलाग्दो पुस्तक, मध्यस्थता अभ्यास र अरूको साथ। प्रत्येक दिन उनीहरूलाई कम्तिमा तीस मिनेट गर्नुहोस्।

   

5. आराम गर्दा - समस्याहरूको बारेमा सोच्नुहोस्, नकारात्मक। यसैले, तपाईं आफ्नो शरीरलाई तनावलाई हटाउन मद्दत गर्दछ। समय र नियमित चिकित्सकहरू, दिमाग शान्त र रमाइलोको प्रयोग गर्न थाल्नेछ। तपाईं यस राज्यलाई कसरी बचाउने भनेर सिक्नुहुनेछ, जब तपाईं अब छुट्टीमा हुनुहुन्न, तर सबवे वा काममा।
6. एक आशावादी बन्नुहोस्। अभ्यासले देखाउँदछ कि नकारात्मक भन्दा धेरै बढी कुशल छ। हो, र यो गर्न वास्तवमै धेरै गाह्रो छैन: केवल ध्यानलाई राम्रोमा राख्नुहोस् र नकारात्मकमा ध्यान दिन प्रयास नगर्नुहोस्।
7. समाचार हेर्न रोक्नुहोस् , आपराधिक इतिहास, जीवन मा अन्य अरूलाई समात्न र सबै बढाइबन्दी गर्न मन पराउनेहरू संग सानो संग कुरा गर्छन्। आफूलाई सकारात्मक जानकारीको साथ भर्नुहोस् - राम्रा पुस्तकहरू पढ्नुहोस्, खुशीको अन्त्यको साथ फिल्महरू हेर्नुहोस्, अधिक तपाईंको सफल र सकारात्मक व्यक्तिहरूको जीवनलाई समर्थन गर्दछ।

डर र बढ्दो चिन्ताले मानवमा धेरै आन्तरिक उर्जा लिन्छ, मनोवैज्ञानिक विकारहरू उत्पन्न गर्दछ। तसर्थ, यो स्पष्ट छ कि तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो जीवनबाट हटाउनु आवश्यक छ।

यो कुरा पनि स्पष्ट गर्नुहोस् कि रोगविचारिक भावनाहरूलाई हटाउने कुनै एक सार्वभौमिक तरिका अनुपस्थित छ। सबै व्यक्तिहरू पूर्ण रूपमा फरक छन्, र एक व्यक्तिलाई के मद्दत गर्दछ अर्को व्यक्तिको लागि प्रभावहीन हुनेछ। मुख्य कुरा भनेको लक्ष्य राख्नु र यसलाई अगाडि बढ्न सुरु गर्नुहोस्, सुरुमा र साना कोठामा पनि।

अन्तमा, म तपाईंलाई विषयगत धेरैको दृश्य प्रस्ताव गर्न चाहन्छु।