योग सबै विश्वव्यापी र सबै भन्दा ठूलो पुरानो र गहिरो छ। यसले भारतीय शिक्षाको रूपमा कार्य गर्दछ, जुन अनुसार बाह्य र आन्तरिक हामी प्रत्येकमा आन्तरिकसँग सम्बन्धित सम्बन्धित छ। हाल, योगको कला ठूलो लोकप्रियता को हो, त्यसैले योग स्टुडियोहरू भर्खरै वर्षा पछि मशरूमको रूपमा देखा पर्न आश्चर्यजनक छैन।
योग अभ्यास को धेरै भिन्नता मा विभाजित छ: बच्चाहरु को लागी तातो योग, योग, जो "500", जो हावामा हताब योग र पक्कै, योगको लागि योगदान को लागी उल्लेखनीय छ। अन्तिम चीजको बारेमा अधिक विस्तारमा म तपाईंलाई यस सामग्रीमा बताउन चाहन्छु।
स्टीम योग के हो, के सुविधाहरू फरक छन्
आज तपाईंलाई के हुन्छ पत्ता लगाउनुहोस् - सबै Zodiac संकेतहरूको लागि आजको लागि एक भन्दीकोपधेरै ग्राहकहरूले अनुरोधहरू द्वारा, हामीले मोबाइल फोनको लागि एक व्याकुल ठट्टाकोप अनुप्रयोग तयार गरेका छौं। पूर्वानुमानहरू हरेक बिहान तपाईंको राशि चिन्हको लागि आउनेछन् - मिस गर्न असम्भव छ!
नि: शुल्क डाउनलोड गर्नुहोस्: हरेक दिन 2020 (एन्ड्रोइडमा उपलब्ध)
जोडी योगलाई अझै "अल्छी" भनिन्छ। यो एक विशेष प्रकारको योगको कला हो, जुन एक पार्टनर र वैकल्पिक रूपमा Asan को कार्यान्वयन समावेश गर्दछ। दुईका लागि योग थाई मसाजसँगै धेरै समान छ, साथै Thantra योग, किनभने यसमा, ऊर्जाको रूपान्तरण गर्न र रूपान्तरण गर्न पनि एकदमै महत्त्वपूर्ण छ।
उही समयमा, स्टीम योगको मुख्य प्रयोग ती प्रयोगहरूको सरल समझलाई ती प्रयोगको सरल समझ भन्न सकिन्छ जुन पहिले जटिल र पूरा भएको थिएन। आखिर, दोस्रो व्यक्तिसँग कामले यो प्रक्रियालाई राम्ररी सरलीकृत गर्दछ (निश्चित रूपमा दुबै साझेदारहरूको पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण)।
एकै समयमा, स्टीम योगको लागि, तपाईं आफ्नो जीवनसाथी वा यौन साथी मात्र नभई एक मित्र, एक बच्चा, एक बच्चा र केवल एक अपरिचित व्यक्ति। पछिल्लो घटनामा, हामी मनोवैज्ञानिक प्रभावको केही डिग्रीको बारेमा कुरा गर्दैछौं: एक व्यक्तिले आफ्नो व्यक्तिगत जटिलताको बारेमा, आफ्नो विकासको माध्यमबाट, शारीरिक र आध्यात्मिक दुबै सुधार गर्नै पर्छ।
सानो गोप्य। क्रम मा अधिक सहज र तपाईंलाई विशेष रूपमा सकारात्मक भावनाहरु को लागी, एक पार्टनर छनौट गर्नुहोस्, जो तपाईं संग एक वजन कोटि को एक हो।
स्टीम योगको अभ्यास एक अर्कालाई सन्तुलन, फैलाउने, स्लोप र विचलित हुन मद्दतको लागि हो। यहाँ एक साझेदारले दोस्रोको लागि सहयोग र समर्थनको भूमिका लिन्छ, र "तौल घटाउने" पनि हुन सक्छ। यी सबैको लागि धन्यवाद, योग मात्र सजिलो हुँदैन, तर धेरै रमाईलो र अधिक रमाईलो पनि।
यद्यपि, ताकि यो निश्चित नियमहरूको कार्यान्वयन स्टीम योगको लागि विशेष विकसित भयो:
- स्वच्छ रहस्यहरूमा पर्याप्त ध्यान दिनुहोस्, सफा रूपमा राख्नुहोस्;
- तपाईंको लागि एक पार्टनरलाई तपाईको लागि लगभग समान तयारीको साथ छनौट गर्नुहोस्;
- Asan प्रदर्शन गर्ने प्रक्रियामा, तपाईंको भित्री सम्बन्धविच्छेद नियन्त्रण गर्नुहोस् र साथीलाई तपाईंको जस्तो लाग्छ भन्ने बारेमा अगाडि नै बोल्नुहोस्। यसको फलस्वरूप, उसको भावना र सुविधाको बारेमा उहाँलाई सोध्न नबिर्सनुहोस्;
- आवधिक रूपमा भूमिका बदल्नु;
- स्लिम आसन।
जहाँ जोडीमा योग सुरु गर्ने: यसको संरचनाको बारेमा उपयोगी
जोडीहरूमा योग, शास्त्रीय अभ्यासको जस्तै, सान्त्वनाले, सान्त्वनाको साथ शुरू हुन्छ।
यो महत्त्वपूर्ण छ कि प्रशिक्षणको लागि वर्कआउट कपडाले आन्दोलनलाई बनाउँदैन, प्राकृतिक उत्पत्ति (कपास, फ्लाक्स, र मा)।
योगमा अर्को महत्त्वपूर्ण पल संगीत हो। आदर्श रूपमा, प्रकृतिको ध्वनिको संगीत समावेश गर्न यो आवश्यक छ, मन्त्रहरू वा हल्का पार्ट्यहरू पनि सुन्दै।
र, अवश्य पनि म छुट्टै सकारात्मक मनोवृत्ति उल्लेख गर्न चाहन्छु: बिल्कुल कुनै पेशाबले मात्र सकारात्मकबाट सुरु गर्नुपर्दछ, तपाईंले द्वन्द्व वा मानसिक असहमतिलाई पार गर्नु हुँदैन।
योग कक्षाको संरचनाको लागि, यो निम्न चीजहरूको पक्षका सूचीहरू छुट्याउन सम्भव छ:
- दुईका लागि सबै योगी एनान्स पूर्ण रूपमा आराम पाएको हुनुपर्दछ। योग व्यायाम को प्रभाव गतिशीलता मा निर्देशन छैन, तर तान्न को लागी अधिक। योगमा योगमा, दुई मध्ये एक जनाको एक जनाको लागि, भार स्तरको स्तर बोकेका नेता शीर्षक र दोस्रो पार्टनर दास र दोस्रो पार्टनरको दास हो।
- पूर्ण प्रतिस्पर्धा। स्टीम योगको कक्षामा प्रतिस्पर्धा र प्रतिस्पर्धाको लागि कुनै ठाउँ छैन। सुरुमा, साझेदारहरू आपसीमा आपसमा पूरक हुन्छन्, तब तिनीहरू एक अर्कामा भावनात्मक र आध्यात्मिक स्तरमा जडित छन्, र तेस्रो, चरणमा पूर्ण शारीरिक सद्भाव समावेश छ। पछिल्लो प्रत्यारोपण र अन्तर्ज्ञानको स्तरमा व्यायाम गर्ने व्यायाम प्रदर्शन गर्दै।
- Asan को कार्यान्वयन निषेधित छ यदि तिनीहरूले पीडा वा अन्य असहज अनुभूतिहरू प्रदान गर्छन्। यदि यो भयो भने, तपाईंले टाइमआउट लिन आवश्यक छ र रोजगारदातासँग परामर्श लिनु पर्छ।
शरीरमा योगको अनुकूल जोखिम, यसको प्रभाव
स्टीम योगको अभ्यासको परिणामको रूपमा, यो भौतिक र शारीरिक प्रभावको बारेमा चोक हुन सक्दैन: नियमित वर्गको लागि, स्ट्रिंगिंग र लचिलोपन दरहरूको पनि ठूलो सकारात्मक प्रभाव हुन्छ।
शारीरिक बाहेक, मनोवैज्ञानिक परिणामलाई ध्यान दिनु लायक छ, जुन आध्यात्मिक आन्तरिक स्वतन्त्रता फेला पार्ने र दोस्रो व्यक्तिको सहयोग गर्ने सम्भावना समावेश गर्दछ। यो पश्चिमका देशहरूमा यी कारणहरूको लागि हो, स्टीम योगीले "योगमा विश्वास" भनेर बोलाउन थाले।
दुरुपयोग गर्ने क्रममा योगको क्रममा योगको कारणले, योगीमा संलग्न व्यक्ति उसको डर, जटिल छ - दिमागको भ्रष्टमा गहिरो लुकाइएको छ। र यी मनोवैज्ञानिक ब्लेर्कहरूको डिस्कोलले तपाईंलाई आन्तरिक अनावश्यक मात्रामा स्वतन्त्र मात्रामा नि: शुल्क अनुमति दिन्छ, जुन आफैलाई "भयानक" को संसारको वरिपरि "जोगाएर" बचाउँदै "" लाई "डरलाग्दो" गर्न निर्देशन दिएको छ।
आफैलाई ध्यान दिएर दृष्टिकोणको लागि धन्यवाद, यसको परिणामस्वरूप विभिन्न खोजको रूपमा, परिणाम स्वरूप अत्यधिक आन्तरिक तनाव, मनोवैज्ञानिक ब्लकहरू र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण लक्ष्य भनेको एक मानसिक सद्भाव हो, जसको रूपमा साथै दिमागको संवेदनशीलता र अरुसँग व्यक्तिगत सम्बन्ध निर्माण गर्ने अवसरको साथ।
सकारात्मक र कमन कक्षामा नकारात्मक
अब म तपाईंलाई सुझाव दिन्छु कि तपाइँ जोडी योगको विधिको लागि विस्तृत रूपमा रहनको लागि।त्यसोभए, योगको लागि योगको मुख्य फाइदाबाट, निम्नलिखित रूपमा छुट्याइएको छ:
- शोर को लागी निस्सन्देह लाभ। व्यवस्थित अभ्यासको कारण, श्वासप्रश्वास प्रणालीको सञ्चालन सुधार गरिएको छ, मुटु र रक्त नलीहरूको राज्य सामान्य हुन्छ, साथै स-्कास्पद प्रणाली विकास हुन्छ। थप रूपमा, योग टेक्निक भनेको टोन र मानव शरीरमा उपयुक्त प्रभाव द्वारा विशेषता गरिन्छ।
- योग भरिएको छ। वास्तवमा प्रशिक्षणको सहयोगको साथ, त्यहाँ शारीरिक आराम र तनावको उन्मूलन मात्र होइन, नर्वस प्रणाली पनि सामान्य रूपमा आउँदछ, ताकि तपाईं दैनिक जीवनमा अधिक तनावग्रस्त बन्नुहुन्छ।
- रमाईलो भावनाहरू। जब योगको अभ्यास गर्दै, साझेदारहरू एक अर्कालाई धोका दिइन्छ, जसले तिनीहरूलाई रमाइलो भावनाहरू दिन्छ। केही जोडीहरूको मामिलामा, जोडीहरूमा योगको कारण वास्तविक मुक्ति हुन्छ, तिनीहरू स्पर्श स्नेहको दु: ख भोग्छन्।
- जीवनसाथीको बीचमा विश्वासको दर्जन बढ्छ, साथै उनीहरू आफ्नो आत्माको जोडीप्रति जिम्मेवार ठहरिन्छन्। र यो पनि धेरै तरीकाले धेरै तरीकाले घाटा हो।
- स्टीम योगले मेलमिलापमा योगदान पुर्याउँछ। जब साझेदारहरू द्वन्द्वको अवस्थामा छन् भने पनि तालिमले उनीहरूलाई मेलमिलाप गराउँछ।
- अभ्यास rapprochetation योगदान गर्दछ। सबै भन्दा पहिले, समग्र शौक जुन सँधै नजीक ल्याउँछ। एक प्लस, माथि उल्लेख गरिए जस्तै, धेरै को टच र रखतल सम्पर्क मा निर्भर गर्दछ।
- योगको कक्षाले तपाईंलाई अधिक विनाशकारी र लचिलो बनाउँदछ, आन्दोलनहरूको समन्वय सुधार गर्न योगदान पुर्याउँछ, ध्यानको एकाग्रतामा वृद्धि र मस्तिष्क गतिविधिको सुधार।
- स्टीम योग सजिलो छ। तपाईं जहिले पनि आफ्नो पार्टनरलाई समर्थन गर्नमा लागिरहन सक्नुहुन्छ। साथै, पार्टनरले पनि धेरै गाह्रो असमस मास्टरमा सहयोग पुर्याउँछ, जुन स्वतन्त्र रूपमा असामान्य रूपमा परिणत गर्न गाह्रो हुन्छ, विशेष गरी शुरुवात गर्नेहरू।
- पार्टनरहरूले पक्षबाट गहुनास्की जेनको कार्यान्वयन अवलोकन गर्ने अवसर छ, र त्यसैले एक अर्काको गल्तीहरू देख्न र प्रविधि सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- एक जोडी मा योग को नियमित अभ्यास एक नयाँ योजना मा दृष्टिकोण ल्याउँछ। धेरै व्यवसायीहरूलाई याद गरिएको थियो कि स्थायी वर्ग पछि ती प्रेमीहरूले कोमलता र ट्रेसिडिटेशनको साथ बुझ्दछन्।
तर दुर्भाग्यवश, कुनै पनि अन्य मामलामा, त्यहाँ स्टीम योगमा नकारात्मक क्षणहरू पनि छन्। पछि त्यहाँबाट यी छन्:
- क्षति को सम्भाव्यता। यो विशेष गरी बढ्दै जाँदा जब केहि वर्णहरू अभ्यास गरिन्छ।
- प्रशिक्षणको लागि धेरै उच्च मूल्य।
- यदि कुनै कारण जोडीमा कुनै पनि कारणले प्रशिक्षणको भ्रमण गर्न सक्षम हुने छैन, दोस्रो स्वचालित रूपमा पनि गर्न बाध्य हुनेछ। यो स्वतन्त्र शारीरिक गतिविधिको लागि सबैसँग मिल्दैन।
कसरत जाने?
को एक स्टीम योग मा सबै को लागी सबै भन्दा राम्रो को हो? अवश्य पनि, यो उत्तम हो कि यो तपाईको दोस्रो आधा थियो - त्यो एक पति वा एक जवान मानिस हो।
जो एक जोडी मा योग फिट हुनेछ?
सामान्यतया, स्टीम योग लगभग सबैको लागि स्वीकार्य छ। विशेष गरी एक अर्काको यस विधिको सहारा लिन सिफारिश गरिएको, जसले एक अर्कामा विश्वास गुमाउन थाल्छ वा एक अर्कामा चासो लिन थाल्छ र नयाँ प्रभावहरू र भावनाहरूको लागि खोजी गर्न इच्छामा आफूलाई समात्नुहोस्।एकै साथ यहाँ उमेरको सीमाहरू छैनन्, किनकि यो दुबै गाह्रो र सबै भन्दा बढी प्राथमिक अंकहरू प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। र यदि तपाइँसँग खेलमा केहि गर्न छैन भने पनि, तर तपाईं वास्तवमै स्टीम योग कोशिस गर्न चाहानुहुन्छ, आफैलाई यस चाहनालाई अस्वीकार नगर्नुहोस्।
प्रारम्भिक स्टीम योगको अनुमानित सेट
स्टीमिंग योगमा, यो बुझिन्छ कि पार्टनर विशेष रूपमा पार्टनर हो, अब र कम छैन। यो ध्यान, व्यक्तित्व, तपाइँको अर्थ को लागी केहि हुन सक्दैन, र एक व्यक्तित्व को एक वस्त्र मात्र, कामुकता मा आधारित, महिला वा पुरुष को लागी एक वस्त्र प्रदर्शन गर्दछ - महिला वा पुरुष।
थप म तपाईंलाई सबैभन्दा लोकप्रिय स्टीम योगको साथ परिचित गर्न चाहन्छु।
- आसाना "हवाइजहाज" - धेरै जटिल छ;
- "उल्टो त्रिकोण" एक साधारण व्यायाम हो;
- "डबल कुकुर, जसको अनुहार एक किताबको सामना गर्दै छ" - सरल अनाना;
- "डु boat ्गा" - जटिल व्यायाम;
- "हेडमा र्याक" - शुरुवाती व्यायाम को एक संस्कृति जुन शुरुआतीहरूले गर्नु हुँदैन।
- "तान्न" एकदम सजिलो व्यायाम हो।
एक विस्तृत विवरण वर्णनको साथ योगन Asan को उदाहरण
व्यायाम "हवाइजहाज"
यस्तो अश्नालाई हासिल गर्न तपाईंलाई एक चाहिन्छ, र एक पटक दुई साझेदारहरू राम्रोसँग तयार गरिएको थियो। त्यसोभए, यो व्यायाम सुरू गर्न यो व्यायाम स्पष्ट रूपमा हुन सक्छ जब तपाईं पहिले नै सबैभन्दा माथि आएका एशियालीहरू पहिल्यै मास्टर गर्नुभयो।
कार्यान्वयन प्रक्रिया निम्नानुसार हुनेछ:
- पहिलो पार्टनर गगमा खस्दछ, आफ्ना हातहरू आफ्ना खुट्टाहरू लिएर उठ्छ ताकि तिनीहरू शरीरमा लंठापूर्ण छन् (उही समयमा घुँडा टेकेका थिए)।
- जोडी को दोस्रो सहभागी माथि झर्छ, खुला हल र आफ्नो पार्टनर को खुट्टा मा आराम गर्दछ (Asswath गर्न को लागी एक खुट्टा को मद्दत को लागी एक खुट्टा को मद्दत को लागी।
- साझेदारहरू बीच भिजुअल सम्पर्क स्थापना र कायम गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ। सकेसम्म धेरै समय को लागी निर्दिष्ट आसन मा रहन कोशिस गर्नुहोस्।
व्यायाम "उल्टो त्रिकोण" व्यायाम
निर्दिष्ट व्यायाम एक पर्याप्त सरल कार्यान्वयन द्वारा विशेषता हो। जोडीमा योगको अभ्यास गर्न सुरु गर्नेहरूलाई यो गर्न सुरु गर्न सकिन्छ।यो व्यायाम प्रदर्शन गर्ने प्रक्रिया:
- यो अनुहार समायोजित गर्न आवश्यक छ जबरजस्ती एक दूरीमा एक दूरीमा एक दूरीमा एक दूरीमा साठ्ठीमा हुन्छ।
- खुट्टा काँधको चौडाई वा थोरै भन्दा बढीको लम्बाइमा हुनुपर्दछ।
- तपाईंको हातहरू यस्तै प्रकारले निकाल गर्नुहोस् कि तिनीहरू कानहरू स्तरका करीव 10 सेन्टिमिटरहरू छन्।
- साठ सेकेन्डका लागि स्थिति सुरक्षित गर्नुहोस्।
- काँध स्तरमा आफ्ना हात स्लाइड गर्नुहोस् र तपाईंको टाउको दायाँ पट्टि फर्काउनुहोस्।
- यो तल बन्द नभएसम्म शरीरको शीर्षको साथ तान्नुहोस्।
- दायाँ हातको प्रयोग खुट्टामा पुग्न, उत्तम संस्करणमा - बाहिरबाट - बाहिरबाट। तर यदि निर्दिष्ट कार्य तपाईंलाई कठिनाईको साथ दिइन्छ भने, तब तपाईं भित्र पुग्न सक्नुहुन्छ। एकै साथ तपाईले देब्रे हातले तान्नुभयो।
- जोडीको दोस्रो सहभागीमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, एकै समयमा लामो समयसम्म स्थितिमा ढिलाइ गर्दा।
व्यायाम "डबल कुकुर, जोडीको थूलीले पुस्तकको सामना गरिरहेको छ"
- साझेदार मध्ये एक जुन एकसँग उत्तम प्रशिक्षण छ) काँधको साथ समान स्तरमा खुट्टा राख्नु पर्छ।
- जोडीको दोस्रो सहभागीलाई शीर्षमा हुर्काउनुपर्दछ र तिनीहरूलाई कानबाट लगभग 10 सेन्टीमिटरहरूको दूरीमा राख्नुहोस्।
- तब पहिलो पार्टनरलाई अगाडि बढ्नु र पुस्तकलाई तल झार्नु आवश्यक छ, खुट्टाबाट एक सय तत्तीय सेन्टीयरको अर्डरको दूरीमा भुईंमा हिर्काउनु पर्छ।
- अब दोस्रो पार्टनरले पहिलो व्यक्तिको हरनाबाट तीस-बत्तीस सेन्टिटरहरूको एक दूरीमा रहेको हथेलीलाई एक दूरीमा राख्नु पर्छ।
- दोस्रो सहभागीले खुट्टालाई उनीहरूको पार्टनरको पक्षको अंशको क्षेत्रमा राख्नु पर्छ।
- दोस्रो पार्टनरले दोस्रो चरणलाई पहिलोमा राख्नु पर्छ। नतिजाको रूपमा, यो दुई-स्तर "कुकुर जस्तै बाहिर जान्छ, जसको ह्युफलले पुस्तकको सामना गरिरहेका छन्।"
व्यायाम "डु boat ्गा"
- साझेदारहरू अर्कोको विपरीतमा बसिरहेका छन्, खुट्टा सम्पर्कमा आउँछन्।
- पछाडि सीधा हुनुपर्दछ, एक तनाव मेरुदण्डको साथ।
- तपाईंको खुट्टा "v" पत्रको गठन गर्न बनाउनुहोस्।
- चाँडै सान्त्वना महसुस हुने बित्तिकै साझेदारको खुट्टामा खुट्टा लक गर्नुहोस्।
- व्यायाम र सबै तनाव जुन तपाईंको मांसपेशीहरूमा देखा पर्दछ।
- यसलाई थप समर्थनको उद्देश्यको लागि हात लिन विकल्प पनि अनुमति दिइन्छ।
व्यायाम गर्नुहोस् "टाउकोमा उभिनुहोस्"
कृपया नोट गर्नुहोस् कि यो एशिनाले एक कोटी जटिलसँग पर्याप्त र लामो समयदेखि योग गरेको व्यक्तिहरूको लागि उपयुक्त छ। नयाँ आगमनलाई उनको इन्कार गर्न आवश्यक छ।यो निम्नानुसार छ:
- "कुकुर, शुकूलको सामना गर्दै एक किताबको सामना गर्दैछ" स्वीकार्य छ। उही समयमा, यो आवश्यक छ कि साझेदारका टाउकोहरू लगभग सय सच्चाई चौधसीय घाटीहरूले एक अर्काको दिशामा अवस्थित छन्।
- शरीरको वजन शरीरको माथिल्लो भागमा हस्तान्तरण गर्नुपर्दछ। भुइँमा आराम गर्दै।
- कुहिनो टाउकोको नजिक अवस्थित छन्, तपाईंले यसलाई हथेलीको मद्दतले क्ल्याम्प गर्नु आवश्यक छ, जसले समर्थनको थप पोइन्ट सिर्जना गरिएको छ।
- तपाईंको टाउकोमा टाउकोमा उभिनुहोस् र तपाईंको खुट्टाहरू आउँनुहोस्।
- कुनै पनि खुट्टाको साथ, ध्यानपूर्वक यस्तो तरीकाले पतन हुन्छ कि यो भुईंको तहमा समानता हो।
- यस खुट्टाको खुट्टा पार्टनरको खुट्टामा आराम गर्नुपर्दछ। Asaa सकेसम्म लामो समयको लागि तय गरिएको छ।
व्यायाम "तान्न"
योगको लागि योग कक्षामा समापन गर्दै। यो मुटुको दर र उचित मांसपेशी स्ट्रेच सामान्य गर्न आवश्यक छ।
यो यस्तो गरिएको छ:
- साझेदारहरू एकछिन स्थितिमा आफ्नो प्रेमीको विपरीत अवस्थित छन्, तिनीहरूले एक अर्कालाई सकेसम्म धेरै स्पर्श गर्छन्।
- तिनीहरूले हात लिन्छन् र एक अर्कालाई भेट्न तानिन्छ।
- अधिकतम सान्त्वनाको लागि, यो नाजुक हुनु आवश्यक छ, हथेली र पार्टनरको हातहरूमा सहयोग गर्दै।
अब तपाईलाई थाहा छ ईन्सियर प्यानल स्थित सबै रहस्य। हामी तपाईंलाई रमाइलो र प्रभावकारी अभ्यास चाहन्छौं!
र अन्तमा, हामी चाखलाग्दो विषयगत भिडियो हेर्न सिफारिस गर्दछौं। फुटेज: