यदि तपाइँ इच्छुक हुनुहुन्छ भने ध्यान प्रविधिको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी हुन्छ, तपाईंले उत्तरलाई पहिचान गर्नुहुने छैन जब सम्म तपाईं प्रयास नगर्नुहोस्। त्यहाँ धेरै बिभिन्न तरिकाहरू छन्, जुन प्रत्येकलाई ध्यान दिइन्छ। हामी समान उपयुक्त र शुरुआतीहरू, र "अनुभवी प्रयोगकर्ताहरू" को समान तीन सरल प्रविधिहरू हेर्नेछौं।
टेक्निक नम्बर 1: सास फेर्न "एक-चार वा दुई"
यो विधि समान रूपमा उपयुक्त र शुरुआतीहरू छन्, र ती पहिले नै भर्नामा सफल भएका छन्। सास फेर्न को सही प्रविधि काम गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
आज तपाईंलाई के हुन्छ पत्ता लगाउनुहोस् - सबै Zodiac संकेतहरूको लागि आजको लागि एक भन्दीकोप
धेरै ग्राहकहरूले अनुरोधहरू द्वारा, हामीले मोबाइल फोनको लागि एक व्याकुल ठट्टाकोप अनुप्रयोग तयार गरेका छौं। पूर्वानुमानहरू हरेक बिहान तपाईंको राशि चिन्हको लागि आउनेछन् - मिस गर्न असम्भव छ!
नि: शुल्क डाउनलोड गर्नुहोस्: हरेक दिन 2020 (एन्ड्रोइडमा उपलब्ध)
हामीले के गर्नु पर्छ:
- उपयुक्त स्थान राख्नुहोस् जसमा तपाईं निश्चित रूपमा 20 मिनेट अलौजन गर्नुहुन्न।
- तपाइँको लागि आरामदायी पोज लिनुहोस्। तपाईं सुत्न सक्नुहुन्छ, कुर्सीमा बस्न, लोटस स्थिति वा योगीन गर्नुहोस् Asogan। यो केवल महत्वपूर्ण छ कि पछाडि सिधा नै छ।
- आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, हात घुँडा कचहरूमा राख्नुहोस् ताकि हथेलीहरूले हेरिरहेका छन्।
- केहि मिनेट को अवधिमा, कुनै पनि गर्न आवश्यक छैन, अवचेतन सेट हुन्छ। यो केवल श्वासप्रश्वासको प्रक्रियामा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ। सास फेंकमा कसरी फ्याँक्दछ महसुस गर्नुहोस्, र तपाईंको शरीर सास उठ्दछ।
- प्रत्येक श्वासकरणको साथ, शरीरलाई आराम गर्न खोज्नुहोस्। यो तनाव कसरी जान्छ, मांसपेशी ब्लकहरू र क्ल्याम्पहरू हटाइन्छन्।
- तपाईंले बुझ्नुभयो, निश्चित तरिकामा सास फेर्न थाल्नुभयो भने, चार सेकेन्डको लागि तपाईंको सास समात्न "समय" को खर्चमा "दुई" खाता समात्न "समय" को खर्चमा।
- 10-1-15 मिनेट सास फेर्न जारी राख्नुहोस्।
यो ध्यान विधि धेरै सरल र सुविधाजनक छ। तपाईं कुनै पनि समयमा तपाईंको लागि सुविधाजनकमा अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। सुखद संगीत छिटो आराम गर्न मद्दत गर्दछ, अग्रिम उपयुक्त धुन लिन।
टेक्निक नम्बर 2: मैनबत्ती ध्यान
यो अधिक जटिल ध्यान हो। तपाईंलाई खाली कोठा र धेरै मैनबत्तीहरू चाहिन्छ। मोमबाट बनेको चर्चको प्रयोग गर्नु उत्तम हो। तर चरम मामला मा, कुनै पनि अरू फिट हुनेछ।
साँझको लागि यो गर्नु राम्रो हुन्छ किनकि कोठामा गोधूरी हुनुपर्दछ। हामीले के गर्नु पर्छ:
- प्रकाश असक्षम गर्नुहोस्। यदि तपाईं दिनको समयमा अभ्यास गरिरहनु भएको छ भने, गाढा डेक्साको पर्दाले विन्डो खोल्ने बन्द गर्नुहोस्। आरामसँग बस्नुहोस् र तपाईंको पछाडि सीधा बस्नुहोस्।
- हल्का मैनबत्तीहरू र तपाईंको वरिपरिको व्यवस्था गर्नुहोस्। एक एक ठाउँ ठीक एक लम्बाई हात को दूरी मा एक एक ठाउँ ठीक।
- ज्वालालाई हेर्न सुरू गर्नुहोस्, झिम्क्याउन कोशिस गर्दै आउँदैछ, तपाईंको सबै ध्यान खिच्नुहोस्। आँखाहरू हराउनेछन् - भयानक केहि छैन।
- कल्पना गर्नुहोस् कि आगोले सम्पूर्ण शरीरलाई कसरी भर्दछ? बाह्य विचारहरूले विचलित नहुनुहोस्। यदि तपाईं असफल हुनुभयो र केहि बारे सोच्न सुरू गर्नुभयो, फेरि आगोमा ध्यान दिनुहोस् र यसमा ध्यान दिनुहोस्।
- केहि समय पछि, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, तर कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं अझै आगो देख्नुहुन्छ। स्पष्ट रूपमा कसरी नाच र उज्यालो ज्वालाले ज्वाला चमकदार र चम्किलो लाग्यो।
- दृश्यहरू सफल भएपछि, आफ्नो आँखा खोल्नुहोस् र विस्तार गर्नुहोस्। केहि गहिरो सासहरू बनाउनुहोस्, ढिलो श्वास।
यस अभ्यासले सबैबाट सबैबाट चेतना स्वतन्त्र गरीन्छ र एउटामा ध्यान दिन सक्ने क्षमतालाई प्रशिक्षण दिन्छ। यो त्यस्तो साधारण कार्य होइन, किनकि यो पहिलो नजरमा देखिन्छ। नियमित रूपमा कुरा गर्दै, तपाईं आफूलाई धेरै धेरै विचलित नगरी एक प्रक्रियामा विच्छेदन गर्न सिक्नुहुनेछ।
प्राविधिक संख्या :: शरीरको जागरूकता
हामी सबै हाम्रो शारीरिक शरीरमा बस्छौं। यो त्यस्तो बानी र पक्कै पनि हो कि हामीले ध्यान दिन र संकेतहरू महसुस गर्छौं जुन यसले हामीलाई पठाउँदछ। ध्यानको तेस्रो विधिले यस समस्यालाई समाधान गर्न मद्दत गर्दछ।
हामीले के गर्नु पर्छ:
- एक सहज शरीर स्थिति लिनुहोस्। पक्कै पनी पनी सीधा रहनको लागि अनुसरण गर्नुहोस्। गहिरो सास फेर्नुहोस्, कत्ति तनावले तपाईंको शरीर छोड्छ। तपाईं रिचाइ र बाह्य विचारहरूबाट मुक्त गर्नुभयो।
- त्यसोभए तपाईंको औंलाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यस घडीमा उनीहरूमा के संशासन उत्पन्न हुन्छ, महसुस गर्नुहोस्। यसको मानसिक रूपमा यस क्षेत्रमा आफ्नो सास राख्नुहोस्, यसको साथ गर्मी र उर्जा पारित गर्दै।
- पूर्ण विश्राम पछि, माथिको सार्नुहोस्, ईन्जिनहरूमा, र प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस्। र त्यसोभए जब सम्म तपाईं शीर्षमा पुग्नुहुन्न।
ध्यान दिनको अन्त्यमा, तपाईं ऊर्जा र बलको संघर्षको महसुस गर्नुहुनेछ, याद गर्नुहोस् कसरी तपाईंको शरीर कसरी तातो भरियो। सान्त्वना र सन्तुष्टि को भावना सम्झना। तपाईंसँग सकारात्मक दृष्टिकोण हुनुपर्दछ, जुन लामो समय सँगै हुनेछ।
ध्यानका तीन सूचीबद्ध प्रविधिको, सबैभन्दा गाह्रो, सायद, मैनबत्तीहरूले। लामो समयको लागि ज्वालामा ध्यान दिन सजिलो छैन र निदाउन। सत्र रोक्न र अर्को समयमा ध्यानमा फर्कने प्रथम चिन्तनहरूमा यो महत्त्वपूर्ण छ।
यो एकदम सामान्य छ, समय बित्दै जाँदा तपाईले ध्यान केन्द्रित गर्न सिक्नुहुनेछ र ध्यान प्रक्रियामा निदाउनु हुँदैन। मुख्य कुरा नियमित रूपमा गर्नु हो।
शुरुआतीहरूको लागि सामान्य ध्यान प्रस्तुतिको साथ भिडियो जाँच गर्नुहोस्:
नियम र सिफारिसहरू
सूचीबद्ध प्रति ध्यान प्रकारहरू समान रूपमा राम्रो छन्। तर यो केहि सिफारिशहरू प्रयोग गर्नु लायक छ कि अभ्यास उच्च थियो:
- नियमित रूपमा गर्नुहोस्। पहिले नै एक ध्यान सत्र सत्र आराम गर्न र बाह्य विचारहरु बाट चेतना मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ। तर केवल स्थायी वर्गहरूले महत्वपूर्ण प्रभाव पार्नेछ।
- आफैंको लागि सब भन्दा उपयुक्त छनौट गर्न विभिन्न तरिकाहरू र विधिहरू प्रयास गर्नुहोस्। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्ति हुन्, त्यसैले त्यहाँ कुनै विश्वव्यापी टेक्नोलोजी छैन, तपाईंले यसलाई आफ्नै छनौट गर्नुपर्नेछ।
- एक अनुभवी सल्लाहकार खोज्नुहोस् जसले सल्लाह दिनेछ र राम्ररी काम गर्ने तरिकाले सिकाउनुहुन्छ।
- ध्यान को लागी संगीत संग एक प्लेलिस्ट बनाउनुहोस्। रमाईलो शान्त सुगन्धहरू समावेश गर्नुहोस् जुन अफवाहलाई रिस उठाउँदैन र पृष्ठभूमिका लागि राम्रोसँग उपयुक्त हुन्छ।
- खानको लागि प्रयास गर्नुहोस् र शारीरिक व्यायाममा समय दिनुहोस्। ध्यान दिएर, यसले आत्मा र शरीरको बीचमा सद्भावहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।
हामी द्वारा वर्णन गरिएको प्रविधिको प्रयास गर्नुहोस् र टिप्पणीहरूमा लेख्नुहोस्, जुन सकारात्मक परिवर्तनहरू आफैंमा महसुस गरे।