ओछ्यानमा ध्यानमा राख्दै - के आवश्यक छ, प्रभावकारी प्रविधि

सुत्ने बित्तिकै मनन गर्नु अघि समस्या र दिनको अनुभव र कार्यहरूबाट अमूर्तले अनुमति दिनेछ, र बाह्य विचारहरूबाट स्वतन्त्र चेतना। यसले तपाईंलाई छिटो र सजीलो निदाउँछ, सुन्दर सपनाहरू हेर्नुहोस्, र पूर्ण ऊर्जा र शक्ति जगाउँछ।

तपाईलाई मनन किन चाहिन्छ?

"प्रस्तुतकर्ता" मननले सकेसम्म धेरै आराम गर्न र सबै माध्यमिकबाट मुक्त गर्न मद्दत गर्दछ, अनावश्यक, जुन अब महत्त्वपूर्ण छैन। यो निद्राको लागि उपयोगी छ - तपाईं यसको गुणस्तर सुधार, दुःस्वप्न छुटकारा पाउन।

मनोवृत्तिको नियमित अभ्यासले सजिलै निदाउन मद्दत गर्दछ, तनाव र डिप्रेशनलाई पराजित गर्न, वरपरका स्पेसमा सद्भाव र खुशी बनाउँदछ, र बिहान खुशी छ।

आज तपाईंलाई के हुन्छ पत्ता लगाउनुहोस् - सबै Zodiac संकेतहरूको लागि आजको लागि एक भन्दीकोप

धेरै ग्राहकहरूले अनुरोधहरू द्वारा, हामीले मोबाइल फोनको लागि एक व्याकुल ठट्टाकोप अनुप्रयोग तयार गरेका छौं। पूर्वानुमानहरू हरेक बिहान तपाईंको राशि चिन्हको लागि आउनेछन् - मिस गर्न असम्भव छ!

नि: शुल्क डाउनलोड गर्नुहोस्: हरेक दिन 2020 (एन्ड्रोइडमा उपलब्ध)

दुई महत्त्वपूर्ण ध्यान कार्यहरू:

1. अस्पष्ट नकारात्मक विचारहरूको प्रवाह रोक्नुहोस्।
2. जानकारी दिन स्ट्रिमबाट चेतना जारी गर्नुहोस्।

रातदिन मनमोहक, तपाईं गोतानियालाई निको पार्नुहुन्छ, आरामदायी स्थितिलाई तनाव बिना प्रविष्ट गर्न सिक्नुहोस्, मांसपेशीहरूलाई आराम गर्नुहोस् र सास फेर्नुहोस्। यसलाई उपयोगी बानीमा बदल्नुहोस्, र चाँडै नै राम्रो महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ।

शो भन्दा पहिले सबै भन्दा राम्रो ध्यान: प्रभावकारी प्रविधि

यी विधिहरू महिलाको लागि समान रूपमा राम्रोसँग उपयुक्त छन्, र पुरुषहरूका लागि। तिनीहरू शुरुआतीहरूका लागि पनि उपयुक्त छन्, र लामो समयदेखि आत्मिक आत्म-विकासको मार्गमा छन्।

ध्यान नम्बर 1:

• ओछ्यानमा पल्ट, आराम गर्नुहोस् र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले एक्स्टेनस आवाजमा हस्तक्षेप नगर्नुहोस्।
• आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं सबै भन्दा सहज ठाउँमा हुनुहुन्छ। तपाईं कहाँ पुग्न सपना देख्नुहुन्छ? कसैको लागि, यो समुद्रको समुद्री किनार हो, कोही शान्त वन हुनेछ, र कोही मानसिक रूपमा पहाडको टुप्पोमा सर्छ।
• सुन्ने कोसिस गर्न को लागी हेर्ने होला काल्पनिक स्थानमा सुनिन्छ। चराहरू, ध्वनि तरंगहरू, घाँस वचलिंग, नदी गनगन? सुन्नुहोस् र प्रकृतिको ध्वनि पूर्ण रूपमा आनन्द लिनुहोस्।
• तपाईंको सास को ट्र्याक राख्न नबिर्सनुहोस्। यो सहज, शान्त र आराम हुनु पर्छ। इनहेलमा ध्यान केन्द्रित गरेर र श्वासप्रश्वासहरू, तपाईं बाह्य विचारहरूबाट धेरै अमूर्त गर्न सक्नुहुनेछ।
• तपाईको काल्पनिक संसारमा तपाईलाई के लाग्छ बुझ्ने कोशिश गर्नुहोस्। एकाकीपन? मेल अस्तित्व? वा चिन्ता? तपाईंको अवस्था पूर्ण। यदि यो नकारात्मक छ भने, भावनाहरु को जान दिनुहोस् र मानसिक रूपमा तिनीहरूलाई केहि रमाईलो संग बदल्न को लागी। यदि सकारात्मक - वरपरका स्पेसबाट ऊर्जा लिनुहोस् र यसलाई तपाईंको शरीरको प्रत्येक सेलसँग भर्नुहोस्।
• मजा लिन, वास्तविकतामा विधवा फिर्ता गर्नुहोस्। सास फेर्न जारी राख्नुहोस्।

बिस्तारै, तपाईं आफैंलाई गहिरो र शान्त सपनामा डुबाउनुहुन्छ, र बिहान तपाई पूर्ण रूपमा खुशीको व्यक्तिसँग खुशी हुनुहुन्छ।

ध्यान न। 2 ले रपनको सामना गर्न मद्दत गर्दछ। हामीले के गर्नु पर्छ:

• तपाईंले तथाकथित "सपना देखिनेको आसन" लाई स्वीकार्नु पर्छ। यो गर्न, कल्पना गर्नुहोस् कि घाँसमा, लनमा जान्नको लागि सूर्यको प्रकाशले भरिएको छ। आराम गर्नुहोस् र टाउको पछाडि हात राख्नुहोस्, शरीरलाई तान्नुहोस्। तपाईंले सकेसम्म सहज महसुस गर्नु पर्छ।
• कल्पना गर्नुहोस् कल्पना गर्नुहोस् कसरी तपाईंको सम्पूर्ण शरीरले हावालाई उडाउँदछ। सूर्य न्यानो छ र चारै तिर, चराहरू गइरहन्छ, निन्दा घाँस।
• त्यसोभए कल्पना गर्नुहोस् कि कसरी वरपरका स्पेस निद्रामा डुबाइन्छ। घामहरूको पछाडि घाम झुकाएको छ, दवचल आउँदछ, हावा आँधीबेहरी बन्द हुन्छ। तपाईं सामूहिक वातावरणको मजा लिँदा तपाईं सुरक्षित रूपमा झूट बोल्न जारी राख्नुहुन्छ र हतार नगर्नुहोस्।
• तपाईंको शरीर पूर्ण रूपमा आरामदायी छ भन्ने महसुस गर्नुहोस्, जुन क्षणमा के हुँदैछ, तर तपाईं निदाउन कोशिस गर्दै हुनुहुन्न।

यो तथ्य हो कि तपाईं निदाउन रोक्नुहुन्छ, अन्तमा र तपाईंलाई पूर्ण आराम गर्न र बोरिंग अनिद्राबाट छुटकारा पाउन सक्नुहुन्छ। यो ध्यान को अभ्यास नियमित छ, र कती छिटो र सजिलै निदाउन सिक्नुहोस्।

गहिरो फलब्याक को लागी श्वसन ध्यान चाँडै निदाउने अर्को तरिका हो। हामीले के गर्नु पर्छ:

• सर्वप्रथम, तपाईंको सबै सामान्य उत्सव प्रदर्शक पूरा गर्नुहोस्: ओछ्यान पठाउनुहोस्, तपाईंको दाँत, तपाईंको दाँत, कोठाको किनार, पाज्यामासमा राखिएको थियो।
• बत्ती विच्छेदन गर्नुहोस् वा नाइटको साथ रातको लाइट छोड्नुहोस्
• एक आरामदायक आसन लिनुहोस्। सबै भन्दा राम्रो लोटस मुद्रा यो ध्यान को लागी सबै भन्दा राम्रो उपयुक्त छ, तर यदि तपाईं असहज हुनुहुन्छ भने, तपाईं कुनै पनि छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। यो केवल महत्त्वपूर्ण छ कि पछाडि पूर्ण रूपमा सीधा छ र तपाईं गहिरो सास फेर्न सक्नुहुन्छ।
• पाँच मिनेट भित्र, सास फेर्दै, इनहेलस र श्वासप्रश्वासमा ध्यान दिनुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि हावाले कसरी आफ्नो फोक्सो भर्दछ, र त्यसपछि पूर्ण रूपमा शरीर छोड्दछ।
• बिस्तारै, तपाईले महसुस गर्नुहुनेछ कि शरीर कसरी आराम हुन्छ, त्यस पछि घाउलाई जस्तो लाग्छ। त्यसपछि तुरुन्तै ओछ्यानमा जानुहोस्।

सास फेर्न को लागी धन्यवाद, तपाईं सजिलै निदाउन सिक्नुहुनेछ र रमाईलो सपना देख्नुहुनेछ, र बिहानीलाई पूर्ण शक्ति र उर्जा ब्यूँझनुहोस्। तर बीस मिनेट भन्दा लामो समयसम्म ध्यान नगर्नुहोस्।

र तपाईं यो ध्यान अनलाइन सुन्न सक्नुहुन्छ:

अर्को प्रविधि मिडियाथ-स्वत: अवरोकरण हो। यसले आराम गर्न मात्र आराम गर्न मद्दत गर्दैन, तर तपाईंको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्ने सकारात्मक दृष्टिकोण काम गर्न पनि।

हामीले के गर्नु पर्छ:

• आरामदायक आसन लिनुहोस् र आराम गर्न सुरू गर्नुहोस्। औंल्याउनुहोस्, औंलाबाट सुरू गर्दै यो गर्नुहोस्।
• कल्पना गर्नुहोस् कि समुद्रको किनारमा सिक्ने कल्पना गर्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा पानीतिर झूट बोल्नुहुन्छ। त्यसपछि छालहरू बिस्तारै तपाईंको शरीरमा कसरी पुग्ने सुरू सुरू गर्नुहोस्। पहिले, तिनीहरूले खुट्टा कभर, खुट्टामा जानुहोस्, माथि उठ्नुहोस्।
• कल्पना गर्नुहोस्, तपाईंको शरीरबाट नकारात्मक ऊर्जाको साथ पानी बगिरहेको छ, तनाव बढाउँदै तपाईंको साथ तनाव र थकान
• तपाईंलाई लाग्यो कि क्लोनको गुनको सुरुवात भयो, तुरुन्तै मनन गर्नुहोस् र यसलाई सुत्न लगाउनुहोस्।

बिभिन्न परिशिष्ट प्रयास गर्नुहोस् र उनीहरूको प्रभावकारिता ट्र्याक गर्नुहोस्। यसले आरामको इष्टतम तरीका छनौट गर्न मद्दत गर्दछ। नियमित अभ्यासले तपाईंलाई बाढी प्रक्रिया नियन्त्रण गर्न सिकाउनेछ।

यो सपनामा छ कि तपाईंको अवचेतन दिमागले विश्राम गर्दछ, त्यसैले शरीरलाई दिन र आराम र सद्भावको अवस्थाको कारण महत्त्वपूर्ण छ, जसको लागि ध्यान प्रयोग गरिन्छ।