Voor- en nadelen van yoga voor twee, voorbeelden van oefeningen

Yoga is het oudste en diepst van alle wereldwijde praktijken. Het fungeert als Indiase onderwijs, volgens welke het externe en interne in ieder van ons is geassocieerd met de dichtstbijzijnde. Momenteel is de kunst van yoga van grote populariteit, dus het is helemaal niet verrassend dat yoga-studio's onlangs als paddenstoelen verschijnen na de regen.

Yoga is onderverdeeld in vele variaties van de praktijk: hete yoga, yoga voor kinderen, yoga voor degenen die "voor 50", Hatha yoga, yoga in de lucht en, natuurlijk, opmerkelijk is voor yoga voor twee. In meer detail over het laatste wat ik je in dit materiaal wil vertellen.

Wat is de Steam Yoga, welke functies anders

Ontdek wat je vandaag wacht - een horoscoop voor vandaag voor alle sterrenbeelden

Bij verschillende subscribers-aanvragen hebben we een accurate horoscoopaanvraag voor een mobiele telefoon voorbereid. Voorspellingen komen elke ochtend voor je sterrenbeeld - het is onmogelijk om te missen!

Download gratis: Horoscope voor elke dag 2020 (beschikbaar op Android)

De paar yoga wordt nog steeds "lui" genoemd. Het is een speciaal soort yoga-kunst, dat de uitvoering van Asan met behulp van een partner en afwisselend omvat. Yoga voor twee lijkt erg op Thaise massage, evenals Tantra Yoga, omdat het erin ook heel belangrijk is om te ontwaken en transformatie van energie te transformeren.

Tegelijkertijd kan het hoofdgebruik van Steam Yoga eenvoudig begrip worden genoemd van zelfs die oefeningen die eerder tot de categorie complex behoorden of niet zijn voldaan. Werk met de tweede persoon vereenvoudigt tenslotte aanzienlijk dit proces (absoluut, afhankelijk van voldoende fysieke training van beide partners).

Tegelijkertijd, voor de Steam Yoga, kun je niet alleen je partner of een seksuele partner nemen, maar gewoon een vriend, een kind en zelfs maar een onbekende persoon. In het laatste geval hebben we het over een zekere mate van psychologisch effect: een persoon moet zijn persoonlijke complexen overwinnen, zijn eigen manier van ontwikkeling vinden, het vermogen van hen verbeteren, zowel fysiek als spiritueel.

Weinig geheim. Om ervoor te zorgen dat de lessen om nog comfortabeler te zijn en aan u bezorgd aan u uitsluitend positieve emoties, kiest u een partner, wat een van de categorie Gewicht bij u is.

Praktijk van Steam Yoga is om elkaar te helpen bij het houden van balans, stretching, hellingen en afbuiging. Hier neemt de ene partner de rol aan van ondersteuning en ondersteuning voor de tweede, en kan ook een soort "gewichtsverlies" worden. Dankzij dit alles wordt yoga niet alleen gemakkelijker, maar ook veel aangenamer en leuker.

Het is echter noodzakelijkerwijs de uitvoering van de volgende regels die specifiek zijn ontwikkeld voor Steam Yoga:

Betaal genoeg aandacht aan hygiënische normen, behoud een nette verschijning;
Kies een partner voor jezelf met ongeveer hetzelfde niveau van voorbereiding;
Beweging in het proces van het uitvoeren van een ASAN uw innerlijke sensaties en spreek de partner van tevoren over wat u voelt. Vergeet op zijn beurt niet om hem te vragen naar zijn gevoel en gemak;
Verander de rollen periodiek;
Slanke houding.

Waar te beginnen met yoga in paren: nuttig over de structuur

Yoga in paren, vergelijkbaar met de klassieke praktijk, allereerst met comfort.

Het is belangrijk dat de trainingskleding voor training de beweging niet zal maken, verkiest uitzonderlijk materialen voor natuurlijke oorsprong (katoen, vlas, enzovoort).

Een ander belangrijk moment in yoga is muziek. Idealiter is het noodzakelijk om de muziek van de geluiden van de natuur op te nemen, ook goed luisteren naar mantra's of licht instrumentaal.

En natuurlijk wil ik een positieve houding afzonderlijk noemen: absoluut elke bezigheid zou alleen van het positieve moeten beginnen, je mag conflicten of mentale meningsverschillen niet overwinnen.

In ieder geval is de positieve houding belangrijk.

Wat betreft de structuur van yogalessen, is het mogelijk om de volgende lijst met aspecten te onderscheiden:

Alle Yogan-teren voor twee moeten worden voldaan, volledig ontspannen zijn. De impact van yoga-oefeningen is niet gericht op de dynamiek, maar meer voor het uitrekken. In yoga voor twee, een van de deelnemers aan de tandem, de titel van leider die verantwoordelijkheid draagt voor het niveau van belasting en de kwaliteit van de uitvoering van ASAN, en de tweede partner is de slaaf.
Volledige concurrerende. In de klasse Steam Yoga is er geen plaats voor concurrentie en rivaliteit. Aanvankelijk vullen de partners elkaar elkaar compleet, dan zijn ze met elkaar verbonden op de emotionele en spirituele niveaus, en de derde, finale, fase omvat volledige fysieke harmonie. De laatste manifesteert zich als volledige improvisatie en uitvoerende oefeningen op het niveau van intuïtie.
De uitvoering van Asan is verboden als ze pijn of andere ongemakkelijke sensaties leveren. Als dit is gebeurd, moet je een time-out nemen en noodzakelijkerwijs overleggen met de dokter.

Gunstige blootstelling aan yoga op het lichaam, het effect ervan

Wat betreft het resultaat van de praktijk van Steam Yoga, kan het niet stikken over het fysieke en fysiologische effect: dankzij regelmatige klassen, zijn stretching en flexibiliteitsnelheden zeer verbeterd, plus de interne orgaanmassages hebben ook een extreem positief effect.

In aanvulling op fysiek is het de moeite waard om het psychologische resultaat te vermelden, dat bestaat in de mogelijkheid om spirituele interne vrijheid te vinden en de tweede persoon te helpen. Het is om deze redenen in de landen van het Westen, begon de Steam Yoga "Yoga-zelfvertrouwen" te bellen.

In het proces van het beoefenen van yoga vanwege de ademhaling, kan een persoon die zich bezighoudt met yoga, een compleet beeld krijgen van zijn angsten, complexen - bewust en die die diep in hersendecranten zijn verborgen. En de beschikking van deze psychologische blokken stelt u in staat om een dergelijke gigantische hoeveelheid interne onnodige energie te bevrijden, die in de regel wordt gericht om uzelf te "beschermen" van deze "vreselijke" omringende wereld.

Dankzij een zorgvuldige houding tegenover zichzelf wordt het gemakkelijker om de omringende realiteit met een andere blik te waarnemen, waardoor er een bevrijding is van buitensporige interne stress, psychologische blokken en het belangrijkste doel is een geestelijke harmonie en gezondheid, zoals evenals de gevoeligheid van de geest en de mogelijkheid om een persoonlijke relatie met anderen en een harmonieuze manier te bouwen.

Met de praktijk van yoga kun je harmonie bereiken

Positief en negatief in yogalessen

Nu raad ik aan om meer in detail te blijven over de plussen en tegens van de Pair Yoga-methode.

Dus, van de belangrijkste voordelen van yoga voor twee, worden het volgende toegewezen:

Ongetwijfeld voordeel voor het lichaam. Vanwege de systematische oefeningen is de werking van het ademhalingssysteem verbeterd, de toestand van het hart en de bloedvaten wordt genormaliseerd, plus het musculoskeletale systeem ontwikkelt zich. Bovendien wordt de yoga-techniek gekenmerkt door toning en een passend effect op het menselijk lichaam.
Yoga is verpakt. In feite, met de hulp van de training, is er niet alleen fysieke ontspanning en eliminatie van stress, maar ook het zenuwstelsel komt normaal, zodat u meer stressvol wordt in het dagelijks leven.
Aangename gevoelens. Bij het beoefenen van yoga zijn partners misleid met elkaar, wat hen aangename emoties geeft. In het geval van sommige paren wordt yoga in paren een echte redding, omdat ze lijden aan een acuut tekort aan tactiele genegenheid.
De drempel van het vertrouwen tussen echtgenoten neemt toe, plus ze beginnen zich beter te voelen voor hun soulmate. En dit is op veel manieren ook een frequent tekort.
Steam Yoga draagt bij aan verzoening. Zelfs als de partners in een staat van conflict zijn, zal de training ze nog steeds verzoenen.
Oefenen draagt bij aan toenadering. Allereerst, de algemene hobby die altijd dichterbij komt. Een plus, zoals eerder vermeld, hangt veel af van het contact en tactiele contact.
Yoga-klassen maken u meer destructiever en flexibel, draagt bij aan het verbeteren van de coördinatie van bewegingen, een toename in de concentratie van aandacht en zelfs verbetering van de hersenactiviteit.
Steam Yoga is eenvoudig. U kunt altijd rekenen op het ondersteunen van uw partner. Bovendien helpt een partner bij het beheersen van zelfs behoorlijk moeilijke asana's, die onafhankelijk ongewoon moeilijk te presteren zijn, vooral beginners.
Partners hebben de mogelijkheid om de implementatie van de Nogovsky Asan vanaf de zijkant te observeren en kan daarom de fouten van elkaar opmerken en helpen bij het verbeteren van de techniek.
De reguliere praktijk van yoga in een paar zal een houding tegenover een nieuw plan brengen. Veel beoefenaars werden opgemerkt dat na permanente klassen hun geliefden waarnemen met een grotere gevoeligheid, tederheid en trepidatie.

Maar helaas, zoals in een ander geval, zijn er ook negatieve momenten in Steam Yoga. Van de laatste zijn er zo:

Waarschijnlijkheid van schade. Het is vooral toenemen wanneer sommige die azen worden beoefend.
Vrij hoge prijs voor training.
Als een van de deelnemers in het paar vanwege eventuele redenen niet in staat is om de training te bezoeken, wordt de tweede automatisch gedwongen om hetzelfde te doen. Het is helemaal niet vergelijkbaar met onafhankelijke fysieke activiteit.

Wie ga je naar de training?

Wie is het beste van alles om met me mee te nemen op een Steam Yoga? Natuurlijk is het het beste dat het je tweede helft was - dat is, een man of een jonge man.

Wie past yoga in een paar?

Over het algemeen is Steam Yoga voor bijna iedereen acceptabel. Vooral aanbevolen om toevlucht te nemen aan deze methode van onderwerpen, die het vertrouwen of de interesse in elkaar begon te verliezen, onderscheiden zich door een van de ander en vangen zich op een wens om naar nieuwe indrukken en emoties te zoeken.

Tegelijkertijd zijn er hier geen leeftijdsgrenzen, omdat het zowel moeilijk als de meest elementaire aspecten kan worden uitgevoerd. En zelfs als je niets te maken hebt met de sport, maar je wilt echt de Steam Yoga proberen, weiger jezelf niet in dit verlangen.

Geschatte set van eerste stoom yoga-oefeningen

In het stomen van yoga is het duidelijk dat de partner uitsluitend partner is, niet meer en niet minder. Het kan geen object van aandacht zijn, een persoonlijkheid, iets voor jou, en voert alleen een klop van energie uit, gebaseerd op seksualiteit - vrouw of man.

Verder wil ik je vertrouwd maken met de meest populaire Steam Yoga-oefeningen:

Asana "vliegtuig" - is vrij gecompliceerd;
"Omgekeerde driehoek" is een eenvoudige oefening;
"Een dubbele hond, waarvan het gezicht geconfronteerd wordt met een boek" - eenvoudige asana;
"Boot" - een gecompliceerde oefening;
"Rek op het hoofd" - een variant van een zeer moeilijke oefening die niet door beginners mag worden uitgevoerd;
"Trek" is een redelijk gemakkelijke oefening.

Voorbeelden van Yogan Asan met een gedetailleerde beschrijving van de beschrijving

Oefening "Vliegtuig"

Om dergelijke asana te bereiken, heb je er een nodig, en betere tegelijkertijd waren twee partners fysiek vrij goed voorbereid. Daarom kan het uitsluiten van deze oefening uitsluitend wanneer u de eenvoudigste Aziaten al hebt beheerst.

Het uitvoeringsproces is als volgt:

De eerste partner valt op het tapijt, verhoogt zijn handen met zijn voeten zodat ze loodrecht op het lichaam staan (knieën tegelijkertijd gebogen).
De tweede deelnemer van het paar valt er bovenop, rust op de open palmen en de voeten van zijn partner (om de vervulling van Asana enigszins te vereenvoudigen, adviseren we u eerst met de hulp van één been om in de vloer te rusten).
Het is ook belangrijk om visueel contact tussen partners vast te stellen en te behouden. Probeer zoveel mogelijk tijd in de opgegeven houding te blijven.

Oefening "omgekeerde driehoek"

De opgegeven oefening wordt gekenmerkt door een vrij eenvoudige uitvoering. Het kan worden gestart om diegenen uit te voeren die net begonnen met het beoefenen van yoga in paren.

Het proces van het uitvoeren van deze oefening:

Het is noodzakelijk om tegemoet te komen aan het gezicht tot zijn partner op een afstand van ongeveer dertig tot zestig centimeter.
Voeten moeten op de lengte van de breedte van de schouders of zelfs een beetje meer zijn.
Pak je handen op zodanig op dat ze ongeveer tien centimeter zijn van het niveau van oren.
Bevestig de positie gedurende zestig seconden.
Schuif je handen op het schouderniveau en draai je hoofd naar de rechterkant.
Trek omhoog met de bovenkant van het lichaam totdat deze stopt.
Het gebruik van de rechterhand bereiken de voet, in de perfecte versie - van buitenaf. Maar als de opgegeven actie u met moeite heeft gegeven, kunt u de binnenkant bereiken. Tegelijkertijd trekt u aan de linkerhand.
Concentreer je aandacht op de tweede deelnemer van het paar, tegelijkertijd vertraging in de positie voor een langere periode.

Oefening "Double Dog, de muilkorf waarvan de snuit naar het boek staat"

Een van de partners (een die de beste training heeft) moet de benen op hetzelfde niveau plaatsen met de schouders.
De tweede deelnemer aan het paar moet naar de bovenkant worden verhoogd en ze op een afstand van ongeveer tien centimeter uit de oren plaatsen.
Dan moet de eerste partner naar voren worden uitgerekt en het boek leunt en zijn handpalm op de grond op een afstand van de orde van honderd en twintig centimeters van de voeten zet.
Nu moet de tweede partner palmen op een afstand van achtendertig centimeter van de palmen van de eerste persoon plaatsen.
De tweede deelnemer moet het been in het gebied van het bekkengebied van hun deel van hun partner plaatsen.
De tweede partner moet het tweede been de eerste plaatsen. Als gevolg hiervan blijkt het als een 'hond van twee niveaus, waarvan de snuit naar het boek wordt geconfronteerd. "

Oefening "Boot"

Partners zitten op het tapijt tegenover de andere, voeten in contact.
De achterkant moet recht zijn, met een stressstekel.
Maak je voeten tot de vorming van de letter "V".
Zodra comfortabel voelt - sluit de voeten op de voeten van de partner.
Voel de oefening en alle spanning die in je spieren voorkomt.
Het is ook toegestaan de mogelijkheid om de hand te nemen voor het doel van extra ondersteuning.

Oefening "staan op het hoofd"

Houd er rekening mee dat deze asana verwijst naar een categorie complex genoeg en geschikt voor mensen die al lang yoga hebben. Nieuwkomers van haar moeten weigeren.

Het wordt als volgt gevolgd:

De "hond, waarvan de snuit wordt geconfronteerd met een boek" wordt geaccepteerd. Tegelijkertijd is het noodzakelijk dat de hoofden van de partners zich in de richting van elkaar bevinden in ongeveer honderdzeventig negentig centimeter.
Het lichaamsgewicht moet worden overgebracht naar het bovenste deel van het lichaam. Hoofd rusten naar de vloer.
De ellebogen bevinden zich in de buurt van het hoofd, u moet deze vastklemmen met de hulp van de handpalmen, waardoor een extra punt van de ondersteuning is gemaakt.
Sta in het hoofd op je hoofd en recteer je benen.
Met elk been daalt zorgvuldig op een zodanige manier dat het parallel is aan het vloerniveau.
Voet van dit been moet in de voeten van de partner rusten. Asana is voor een langere tijd opgelost.

Oefening "trekken"

Het uitvoeren van afsluiten in yogalessen voor twee. Het is noodzakelijk om de hartslag en de juiste spierreque te normaliseren.

Het wordt zo gedaan:

Partners bevinden zich tegenover zijn vriend in een zitpositie, ze raken de stappen zo veel mogelijk aan elkaar.
Ze nemen handen en strekken zich uit om elkaar te ontmoeten.
Voor maximaal comfort is het noodzakelijk om subties te ondersteunen op de handpalmen en de hand van de partner.

Nu kent u alle geheimen van de uitvoering van gepaarde ASAN. We wensen u een aangename en effectieve praktijk!

En tot slot, raden we aan om een interessante thematische video te bekijken. Video: