Wat is handig dan Hatha Yoga en hoe het goed is

Hatha Yoga staat voor een vrij ruim concept. Het is een van de technieken gericht op spirituele ontwikkeling door fysieke beoefenaars. En als we de Hatha-yoga van de positie van de fysiologie beschouwen, dan is het een manier om een compromis met je lichaam te vinden voor harmonieuze interactie daarmee.

In dit artikel wil ik u meer beschrijven over Hatha Yoga en de functies ervan.

Hatha Yoga: Wat is het?

Ontdek wat je vandaag wacht - een horoscoop voor vandaag voor alle sterrenbeelden

Bij verschillende subscribers-aanvragen hebben we een accurate horoscoopaanvraag voor een mobiele telefoon voorbereid. Voorspellingen komen elke ochtend voor je sterrenbeeld - het is onmogelijk om te missen!

Download gratis: Horoscope voor elke dag 2020 (beschikbaar op Android)

Ancient Master of Art Patanjali genaamd Yoga met een bepaalde staat van bewustzijn, vrij van onvrijwillige trillingen van de geest (vertegenwoordigd door gedachten, emoties, verlangens).

En de Hatha-yoga kan worden onderscheiden als "hard werken over zijn lichaam" - "Hatha", wat het mogelijk maakt om hun bewustzijn naar hogere plannen in te trekken - "yoga".

Beoordeling van de nauwe verbinding tussen lichamelijk en mentaal

Niet alleen neurologen en fysiologen spreken over de aanwezigheid van een nauwe band tussen korporaal en mentaal. Absoluut alle variaties van de bewegingen van ons lichaam (Mahi, schudden, bloedrimpels op de aderen enzovoort) zijn een reactie op de hersensignalen.

En vice versa - op de omgekeerde signalen, kunnen we begrijpen wat een bepaald orgel (weefsel of cellen of ook) nodig is, en van welke stoffen die hij kwijtraakt. Het wordt duidelijk dat de snelheid en nauwkeurigheid van de beschreven koppelingen een impact heeft op de vitale activiteit van het lichaam in het algemeen.

In geval van mislukkingen in het signaleringssysteem, worden we geconfronteerd met een gemeenschappelijke ontlading in het lichaam: zijn manifestaties zullen minder en meer zijn voor specifieke delen van het lichaam, maar in het algemeen zal het hele lichaam gebruiken.

Deze mislukkingen worden vaak gemanifesteerd als letsel, maar vaak provoceren ze zelf geen verwondingen en gecommuniceerde op de juiste wijze.

Wanneer een signaleringssysteem, het beheersen van het lichaam, draait, beginnen we veel energie in de achterkant door te brengen. Ook vanwege het feit dat organen en systemen ten onrechte werken, wordt het lichaam geconfronteerd met hun verhongering of vervuiling, waarbij een groot aantal afval, en volgens het resultaat, dit alles is beladen met verschillende pathologieën.

Actie Hatha Yoga op het lichaam

Fysiologisch Hatha Yoga staat door gymnastiek, een soort lichamelijke opvoeding, die een signaleringssysteem ontwikkelt tussen delen van het lichaam en de hersenen.

Als je op zijn minst een paar keer in yogalessen bevond, dan weet je dat na de training, je begint zulke spieren te voelen, over de aanwezigheid daarvan en niet raden. En als u enkele maanden traint, wordt de verbinding tussen de hersenen en verschillende instanties volledig gerestaureerd.

Probeer je jezelf voor te stellen wat er gebeurt met de hersenen tijdens yogalessen? Als er in het gebruikelijke leven signalen zijn die wijzen op stress in verschillende delen van het lichaam, moet hij opnieuw studeren om contact met hen op te nemen.

Dankzij de ontwikkeling van het netwerk van neurale verbindingen helpt u uw hersenen te onderscheiden signalen, wat zeker erg nuttig is voor hem in het dagelijks leven. Je krijgt een unieke kans om gewone acties te maken, maar met minimale spierspanning, en daarom met minimale energiekosten. Dankzij de oprichting van het lichaamsverordeningsmechanisme krijgt u een algemene recreatie-impact die hoger zal zijn dan alle verwachtingen.

Vanwege de economie van energie is er een bewustzijn potentieel. Wanneer je veel geaccumuleerde innerlijke energie hebt, kun je het uitgeven aan verschillende creatieve klassen en beginnen te groeien als een persoon. Je kunt ook de energie richten op het bewustzijn van zijn persoonlijkheid en zijn aard (dat is, op spirituele zelfconsistentie). Het wordt de voltooiing van de Hatha Yoga en het begin van Raja-yoga - de yoga van het bewustzijn.

Met de hulp van yoga kunt u een staat van bewustzijn bereiken

Wanneer een persoon de concentratie van zijn aandacht leert, kan hij de beweging in het lichaam van subtiele energieën vastleggen en in staat is om ze bewust te beheersen.

Dan draagt de beoefenaar haar aandacht van wat "buiten" is, op wat er binnenkomt, de maximale concentraten op zijn interne sensaties. Op dat moment, wanneer de concentratie op het hoogste niveau blijkt te zijn, wordt het mogelijk om de perceptie van irriterende stoffen van buitenaf te voltooien, en je bent volledig ondergedompeld in jezelf.

Op zulke momenten bent u zich ervan bewust van onszelf als een enkelvoudig, holistisch en oneindig wezen, dat niet beperkt is tot elke ruimte, noch met de hulp van de tijd (volgens de recensies van beoefenaars).

Waarom heb je een mentor in yoga nodig?

Asanas van yoga hebben een krachtige impact op het menselijk lichaam, maar in het geval van onjuiste uitvoering, zal het vernietigen in plaats van een positieve.

Natuurlijk kun je pareren dat er vandaag genoeg verschillende boeken zijn, evenals trainingsvideo's op yoga die deze kunst zelf beheersen. Ja, ze kunnen je echt helpen, maar om yoga te bestuderen aangezien kunst alleen persoonlijk nodig is in degenen die het voor een lange tijd hebben beoefend.

Geen wonder dat er een gezegde: "Het is beter om een keer dan 100 keer te horen om te horen:" Ons lichaam zal veel gemakkelijker zijn om de taal van een ander lichaam te begrijpen dan de mondelinge beschrijving.

Op dezelfde manier, de traditie van yoga sinds de oudheid en werd uit de mentor naar de student uitgezonden.

Voordeel en schadelijk Hatha Yoga

Yoga heeft een genezend effect op het menselijk lichaam in een aantal situaties:

In de aanwezigheid van de pathologieën van de nok (als u lijdt aan osteochondrose, scoliose, lordose, kihosis, hernia tussenwervelschijven);
in de aanwezigheid van artritis en artrose;
Als je last hebt van chronisch uitputtingssyndroom, verhoogde angst, sliep slecht;
zijn in een staat van chronische stress;
lijden aan asthenie of vegetatieve dystonie;
U hebt de functies van de interne organen geschonden.

Zorg ervoor dat u echter aandacht besteedt aan het feit dat yoga zijn eigen contra-indicaties heeft van een duurzame en tijdelijke aard. Vervolgens zullen we in meer detail naar beide categorieën kijken.

Duurzame contra-indicaties zijn onder meer:

gemeenschappelijke conditie;
De aanwezigheid van psychische stoornissen of grensstaten van de psyche;
De aanwezigheid van organische pathologieën van het hart - niet-gecompasseerde ondeugden; paroxysmal tachycardie; flikkerende aritmie; aortic aneurysma's, myocardiale dystrofie;
in de aanwezigheid van bloedsomlooppathologieën;
met ernstige infectieuze laesies van het musculoskeletale systeem;
met ernstige craniale verwondingen, beschadigde wervelkolom in een situatie waarin onbevredigende vergoeding plaatsvindt;
met neuro-infectie;
in het geval van ernstige schendingen van de verhoudingen van het lichaam;
Als er kwaadaardige tumoren zijn.

Opgemerkt moet worden dat zelfs in alle bovenstaande staten de juiste prestaties van yoga-oefeningen nuttig kunnen zijn, maar het is noodzakelijk dat de ervaren mentor u beheerste. Om dit te doen, wordt aanbevolen om op te nemen op de yogotherapie, voordat het nodig is om een voorlopig individueel interview te ondergaan.

Voor de yogalessen moeten worden onderzocht

Overzicht van tijdelijke contra-indicaties

regelmatig verbruik in grote doses krachtige medicijnen;
verergerde chronische pathologie;
periode na een operatie;
staat van fysieke uitputting;
staat van oververhitting en superkoelen;
Temperatuur boven zevenendertig of minder dan zesendertig en twee graden;
Prestaties van zware fysieke arbeid;
Conditie gevuld met maag;
Passage van een diepe massagecursus op Zhen-Tszyu-therapie;
U kunt een paar of een sauna op een bezoek brengen dan 6-8 uur na yoga-klasse, of vier uur ervoor.

Compound Hatha Yoga

De praktijk van Hatha Yoga vormt dergelijke componenten:

Pranayama - Oefenen gesloten in de uitvoering van speciale ademhalingsoefeningen, die zijn ontworpen om een persoon te leren hun emoties te beheersen. En Pranayama maakt het mogelijk interne organen masseren.
Asana - Oefening uitgevoerd in speciale posities die speciale ademhalingstechnieken en aandachtconcentratie aanvullen.

In Hatha-yoga worden statische oefeningen uitgevoerd op inadems, uitademingen of ademhalingvertraging geoefend. Het is onaanvaardbaar om een ASAN uit te voeren binnen de grenzen van zijn fysieke kansen, omdat ze integendeel moeten bijdragen aan ontspanning, vrede.

Het is erg belangrijk dat je Hahatha Yoga doet, je geen fysiek ongemak voelde. Maar de aangename gevoel in het lichaam in het proces van uitvoering van Asan zijn een goed teken - ze geven de juiste circulatie van Prana per lichaam aan.

Meditatieve praktijk. Haar hoofddoel is het vermogen om zichzelf te horen, ontdoen van alle extra, inname. Wanneer ontspanning, is een persoon fysiek en mentaal ontspannen, de richting van energie op zijn spirituele ontwikkeling ook.
Shakarma - Oefeningen en methoden van Hatha-yoga, die bijdragen aan de zuivering van interne organen. Vertaald uit Sanskrita Duidt "Six Acts". In feite zijn er zes reinigingspraktijken:

Joti - reinigt het spijsverteringskanaal;
Perasty - Tones en wast een dikke darm;
Nauli (Lauliki) zijn speciale technieken waarin het onderbuikgebied wordt gemasseerd en de interne organen worden versterkt;
Neti - Reinigt en spoelt neuspassages;
Capalabhati - Drie eenvoudige technieken die bijdragen aan de zuivering van de voorkwab van de hersenen;
Tractak - versterkt de optische zenuwen en ogen, verbetert het gezichtsvermogen, ontwikkelt aandacht.

Gezond dieet. In de praktijk is yoga veel aandacht aan de juiste voeding. Yoga Masters zijn ervan overtuigd dat gezondheid en het leven voldoening eenvoudig natuurlijk voedsel en afwijzing van overeten zal bieden.

Met behulp van de praktijk van Hatha Yoga zijn dergelijke doelen mogelijk:

Wacht de Kundalini-energie - speciale energie geconcentreerd aan de basis van de wervelkolom;
herstel van de gezondheid van de steun;
zorgen voor een lang leven;
Realiseer je je hoger me;
Bereik een harmonieuze toestand tussen het innerlijke en externe, dat wil zeggen, in een toestand van verlichting.

Asana in Hatha Yoga

Aseans zijn statische posities die een bepaalde tijd moeten behouden om energetische streams in het lichaam opnieuw te verdelen.

Bij het vasthouden van een specifieke positie (ASANA) zijn er meteen van een of meerdere kanalen, evenals de omleiding van energie over de andere kanalen - open. Dat is de reden waarom het al vrij lang belangrijk is om elk van de posities vast te houden, moet u zich niet haasten om het naar een ander te veranderen, omdat het belangrijk is dat de energie correct is verdeeld.

Skip van de ene oefening naar het andere zal speciale ligamentbewegingen helpen, hoewel ze niet behoren tot het verplichte. Inderdaad, aanvankelijk asana dacht niet als een groep oefeningen, ontworpen om het fysieke lichaam te ontwikkelen of om deel te nemen aan lichamelijke opvoeding. Dit zijn ideale houdingen om spirituele praktijken uit te voeren, en velen van hen kunnen worden gebruikt in meditatieve praktijken of zichzelf dringend.

Variëteiten Asan in Hatha Yoga

Hatha Yoga wordt gevormd door een enorm aantal ASAN, het fungeert als een soort encyclopedie van posities in yoga. En voor meer gemak zijn alle Aziaten onderverdeeld in categorieën:

staan;
zitplaatsen;
aan het liegen;
afbuiging;
hellingen;
twist;
Oefeningen op het saldo;
Om te gaan.

Bovendien kunnen alle variëteiten van Asan worden verdeeld en volgens andere tekens. Sommigen van hen dragen bijvoorbeeld bij aan de ontwikkeling van macht en uithoudingsvermogen, en de rest is een rek.

Asana Khanumanasan is bijvoorbeeld een typisch voorbeeld uitrekkende oefening uit een zitpositie, maar de positie van de caravel (Bakasan) of pauwen (Maiurasan) uitsteken met kracht.

Voor de omgekeerde posities is de stimulering van de bloedtoevoer aan de hersenen kenmerkend, omdat tijdens hun vervulling het bloed aan het hoofd plakt, en dit is een zeer positief effect op brainschrijven. Ook in de meeste asten van dit type is er stimulering van spijsverteringsorganen en het tonen van interne organen.

De wendingen hebben ook een positief effect op de gezondheid van de rug en op de buikholte.

En oefeningen bedoeld voor het saldo, in principe, zijn veelzijdig. Een competent complex-complex ASAN op het evenwicht helpt bij het versterken van bijna alle spiergroepen en normaliseert de activiteiten van de interne organen. Bovendien is de coördinatie van bewegingen aanzienlijk verbeterd. Als je regelmatig yoga gaat oefenen, wordt er al snel opgemerkt dat zelfs de Aziaten die op één been presteerden, heel gemakkelijk en bekend zijn.

Overzicht van de belangrijkste posities voor beginners in yoga

Aanvankelijk is het niet slecht om te beginnen met het uitvoeren van staande Aziaten, omdat het gemakkelijker is om aan hen te wennen dan bij de rest. Voor hen, noch deflectie, geen draai, hoewel er dergelijke soorten oefeningen zijn die zijn gemaakt van een zitpositie en geleidelijk ingewikkeld zijn.

Het wordt aanbevolen om te beginnen met nieuwkomers in Hatha-yoga, als Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Overweeg vervolgens de belangrijkste opties Assen met een gedetailleerde beschrijving.

ASANA zitten

Vajrasan is extern een zeer eenvoudige pose uitgevoerd vanuit een verouderde positie, maar het is ongelooflijk nuttig, omdat het de juiste verdeling van energie op de wervelkolom van onderop helpt.

Met deze asana, evenals andere Asan, bijvoorbeeld Sidhansana, Sukhasans, Swastaans en Classic Padmashana, kun je meditatieve praktijk uitvoeren.

Deze posities zijn stabiel, drijven de wervelkolom naar de juiste positie, en het is toegestaan om lang te blijven hangen.

Liggende oefeningen

Onder hen is SHAVASAN zeker op. Dit is Asana, dat altijd verschuift voor de dagelijkse Yogan-praktijk. Het is vrij eenvoudig om te presteren, en het draagt bij aan de organische voltooiing van het hele ASAN-complex.

En het maakt niet uit, het maakt niet uit hoeveel tijd naar de praktijk ging - twintig minuten of een paar uur, "onthoud altijd dat de uitvoering van de opgegeven positie aan het einde helpt om de praktijk harmonisch te voltooien, energie te doen en het begint op te lossen in het lichaam.

Een andere asana is niet alleen handig als finaliseren, en ook een basis Asana, die kan worden toegepast in het proces van meditatie. Het heeft een prachtige impact, niet alleen op een fysiek organisme, maar ook op een emotionele toestand, draagt bij aan pacificatie en brengt in de volgorde van zijn gevoelens.

Surya Namaskar - Groet Sun

Speciale aandacht moet worden besteed aan het complex van oefeningen "Suryya Namaskar". Het vertegenwoordigt een echt ideale optie voor beginners in yoga.

De vervulling van de begroeting De zon is gebaseerd op verschillende grote asana's, die een dynamisch complex vormen en vervolgens al afzonderlijk worden uitgevoerd.

Met dit alles duurt Suria Namaskar niet veel tijd met u en wordt, in de regel, gebruikt als een opwarmcomplex in de eerste stadia van de praktijk, hoewel het afzonderlijk kan worden uitgevoerd. Het is toegestaan om tegelijkertijd een paar cirkels van dit complex te maken.

Hoe belangrijk is de regelmaat in Hatha-Yoga-lessen?

Opgemerkt moet worden dat de systematische uitvoering van yoga-oefeningen misschien de basisregel is. Als je zelfs maar een kleine yoga doet, maar dagelijks kun je een veel meer resultaat krijgen dan in geval van niet-permanente training.

Bovendien is dit principe ook geschikt voor beginners, en voor degenen die al lang genoeg zijn geweest in yoga. Regelmatige klassen helpen de spieren in een toon te behouden en u hoeft niet na lange pauzes te herstellen.

Bovendien is het uiterlijk van geleidelijke vooruitgang altijd een zeer positief effect op het lichaam en levert de beoefenaar op veel positieve ervaringen.

Daarom is het zeker beter om dagelijks dan één keer per week te oefenen. Bovendien kunt u niet alle Aziaten van het complex tegelijk uitvoeren, maar om de meest geliefde te doen of degenen die het al goed zijn gelukt. Binnenkort zal het je gewoonte zijn en je zult wachten op elke les met enthousiasme.

COMFORT OEFENING OEFENING

Het belangrijkste principe is dat in het proces van het vervullen van alle ASAN HATA YOGA, voelde u comfort. Dus de betekenis in dit geval is niet om niet om te gaan met een constant interne protest of eventuele prestaties te doen.

Hoewel, natuurlijk, wanneer u zich bezighoudt met meer tijdrovende asana's, zult u waarschijnlijk een bepaald protest voelen en voor hun uitvoering heeft u meer tijd nodig.

De hoofdregel zal echter het volgende zijn - uw lichaam moet worden ontspannen in het proces van uitvoeren van oefeningen, en de asana zelf moeten het echt plezier maken. Het is op dit principe dat u begrijpt hoeveel de oefeningen doen.

Principe van compensatie

Wanneer u uw complexe praktijken bouwt, vergeet het compenserende principe niet. Het ligt in het feit dat elk van de bewegingen moet worden aangevuld met convositie.

Als u bijvoorbeeld leunt, moet u verder gaan. En als je belast, moet je ontspannen. Na de inademing volgt de uitademing - dit is een eenvoudig principe, waarvan de naleving zorgt voor de veiligheid in de praktijk van yoga voor een lange tijd, en vervolgens, volgens het resultaat, kunt u het gewenste voordeel krijgen en het spirituele plan verrijken.

Dit waren de basisprincipes van Hatha-yoga-lessen, met name voor beginners.

Aan het einde van het onderwerp, kijk op de thematische video: