Veel dames die wachten op het uiterlijk van de baby, denken aan of yoga nuttig is voor zwangere vrouwen, maar helaas blijkt het de hal te bereiken. In dit materiaal wil ik in detail zien dat positieve eigenschappen die uitoefenen op het lichaam van yoga voor vrouwen in de positie, evenals waarschijnlijke contra-indicaties en kenmerken van de implementatie van Asan in zo'n moeilijke periode.
Waarom zwangere vrouwen yoga?
Praktijken van yoga voor zwangere vrouwen zijn aanvaardbaar voor eerlijke geslachtsvertegenwoordigers die op elk moment zijn. Met de hulp van yoga krijgen toekomstige moeders de mogelijkheid om vaak te voorkomen dat lichamelijk ongemak vaak wordt geëxpeerd in de vorm van etniciteit, pijn in de achterkant van de achterkant of een heiligbeen enzovoort.Ontdek wat je vandaag wacht - een horoscoop voor vandaag voor alle sterrenbeelden
Bij verschillende subscribers-aanvragen hebben we een accurate horoscoopaanvraag voor een mobiele telefoon voorbereid. Voorspellingen komen elke ochtend voor je sterrenbeeld - het is onmogelijk om te missen!
Download gratis: Horoscope voor elke dag 2020 (beschikbaar op Android)
Bovendien, tijdens yogalessen, zijn de stemmingsverschillen genormaliseerde, emotionele uitbarstingen, dankzij wat u de maximale harmonie voelt en het tij van kracht en energie voelt.
En een ander pluspunt - met de hulp van yoga-praktijk, bereid je je lichaam voorzichtig voor op het komende proces van de bevalling. Yoga heeft verschillende ademhalingstechnieken. Sommigen van hen waren specifiek ontworpen voor vrouwen in een positie, omdat het hen in staat stelt om de spanning te verwijderen en hun ademhaling te verbeteren (en ademhaling voor de toekomstige moeder is een krachtbron voor de baby).
Plus, u kunt profiteren van technieken die tijdens de zwangerschap beheersen tijdens de bevalling: veel gemakkelijker zal zijn om een staat van ontspanning te bereiken, dankzij welke u met uw toekomstige kind voorzichtig deze prachtige gewrichtservaring krijgt.
Zelfs yoga draagt bij aan het vaststellen van een verband tussen de moeder en het kind, wat een zeer belangrijk detail is in de verdere volledige ontwikkeling van Tsjaad.
Waardevolle yoga-eigenschappen voor zwangere vrouwen
Wanneer de zwangerschap in het vrouwelijke lichaam een aantal veranderingen is - alle structuren van zijn lichaam worden herbouwd. Het lichaam is voorbereid om te beginnen met het uitvoeren van volledig nieuwe functies voor zichzelf: voedsel, groei en bescherming van het kind.
En het is nu dat hij nooit uw hulp en ondersteuning heeft. Al lang is vastgesteld dat de fysieke en psychologische toestand van de vrouw het meest direct van invloed is op de zwangerschap en de bevalling.
Yoga in een interessante positie heeft een aantal positieve eigenschappen:
- draagt bij aan het verbeteren van de bloedcirculatie, geeft het lichaam een extra deel van zuurstof, en hypoxie van de foetus is uitgesloten;
- De spinale ontspanning is gewaarborgd, waardoor pijn erin wordt geëlimineerd;
- Stoffen, gewrichten en spieren worden compatibel en elastischer;
- De algemene psycho-lege stemming neemt toe;
- Er is een ademhalingsopleiding, waaraan de bevalling lichter is;
- Het lichaamsgewicht wordt gecontroleerd;
- Minimaliseer de aanvallen van misselijkheid.
De belangrijkste aanbevelingen voor zwangere vrouwen die zich bezighouden met yoga
- Yogalessen moeten beginnen met de eerste maanden van de zwangerschap. Houd er rekening mee dat het nodig is om eerst door een specialist te worden geadviseerd voor de aanwezigheid van mogelijke contra-indicaties.
- In frequente gevallen is het noodzakelijk om een verscheidenheid aan oefeningen te verlaten die gericht zijn op draaien en afbuiging, die worden uitgevoerd vanuit de positie van liegen. In het bijzonder zal het sterke hellingen naar voren moeten brengen.
- Voor alle trainingen luisteren naar je lichaam - het is belangrijk dat je geen ongemak voelt, en nog pijnlijk syndroom. Als dergelijke sensaties zich voordoen, is het noodzakelijk om de praktijken onmiddellijk te vertragen en zich te laten ontspannen. Voer pauzes uit tussen de oefeningen, zodat het lichaam de spanning niet ophoopt.
- Tijdens de eerste twaalf-veertien weken zwangerschap, het praktiseren van de yoga-behoeften heel en heel voorzichtig.
De meest bruikbare yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen
Voor de start van de praktijk, betaalt u speciale aandacht aan de selectie van tijd en plaats voor klassen. Het is erg belangrijk om de meest ontspannen sfeer te bieden - een goed geventileerde kamer.
Vergeet niet dat uw hoofdtaak in een staat van volledige pacificatie is om uw geest te bevrijden van alle negatieve gedachten.
Ga daarom zitten in de meest comfortabele positie, ontspan, rustgevend en mentaal bereid je voor het begin van de lessen, voel je lichaam en het lichaam van je baby erin.
Alle aspecten moeten precies zoveel tijd worden uitgevoerd als u comfortabel bent. In de regel is het ongeveer 5 ademhalingscycli: dat wil zeggen, inhaleer met de hulp van diafragma en langzame uitademing.
Asana, aanbevolen voor zwanger
"Vlinder"
Ga zitten, sluit de voeten aan met hakken, draai ze vast aan de maag om je comfortabel te voelen. Handen worden op de voeten gezet, terwijl u ontspant.
De achterkant moet recht zijn, probeer de wervelkolom te trekken. Voel je alsof je rug wordt opgesteld en de billen worden neergelaten. Tegelijkertijd is het noodzakelijk om de heupen geleidelijk te duwen, om zoveel mogelijk te ontspannen.
Maak dan van twee tot drie ademhalingen, ze moeten behoorlijk diep zijn, vertrouw op hun handen op het oppervlak voor zichzelf. De nek, schouders en hoofd worden enigszins naar voren geserveerd, streven naar de maximale ontspanning van ellebogen en schouders.
Maak dan een paar diepe ademhalingen met de hulp van de buik en kom langzaam naar voren. Bedelaar, voelen hoe je heupen in een ontspannen staat bevinden en beginnen te verspreiden.
Het is erg belangrijk om het moment in te stellen dat de billen geleidelijk zullen verslinden en je een aangenaam plezier zult voelen. Een paar keer inademen en uitademen en uitademen, in een dergelijke positie blijven.
Wanneer u de vlinderpositie verlaat, stuur dan uw handen naar het lichaam en trekt u en keert u vervolgens terug naar de verticale positie. Deze positie zal bijdragen aan een toename van de flexibiliteit van het bekken, zal de juiste ontwikkeling van de foetus verbeteren en zal het proces van generatie gemakkelijker blijven maken.
"Kat of koe"
Dit is de belangrijkste Yogan Asana, die zwanger wordt geoefend. Het wordt geadviseerd door de artsen van gynaecologen.
Het wordt als volgt gevolgd:
Eerst sta je op alle fours, zet je knieën om je comfortabel te voelen. Tegelijkertijd bevinden de palmen zich op de schouders en zijn de vingers zich verspreid. Het hoofd moet zonder spanning rondhangen.
Vingers op de benen moeten worden aangepast. Daarna pel je de billen langzaam totdat ze de spanning voelen, een licht en aangenaam gevoel van tintelen in de onderrug.
Rust dan met de hulp van palmen op de vloer en rond de rug, zodat het staartbeen en de cervicale wervelkolom betrokken zullen zijn. In dit geval rennen alle wervels op. Je maakt een paar diepe ademhalingen en adem uit, in de opgegeven positie. Retourneer heel langzaam in de oorspronkelijke positie.
Tegelijkertijd moet de maag in een ontspannen positie zo dicht mogelijk bij het vloerniveau zijn. Begin de billen om naar boven te haasten, in het plafond, moet je rug buigen.
Het hoofd stijgt op zo'n manier alsof je naar voren wilt kijken. Probeer je voor te stellen dat je ademt met de onderrug, de adem moet daar visueel worden geleid.
Met deze poses worden de spieren van de rug flexibeler, de wervelkolom, integendeel, ontspant. Asana-katten worden aanbevolen voor uitvoering om de gevechten in de toekomst comfortabeler te overleven (u leert onafhankelijk ontspanning, waardoor de impact van stress op het lichaam wordt geminimaliseerd).
Wanneer kan zwangerschap geen yoga doen?
Yoga, natuurlijk, het ding is vrij en erg handig, maar toch moet je heel zorgvuldig je eigen toestand beheersen wanneer ze het doen. Immers, anders kun je jezelf of je baby schaden.Dus het categorische verbod op yogalessen voor zwangere vrouwen wordt gesuperponeerd in de volgende gevallen:
- in de aanwezigheid van bloedige afscheidingen;
- Als u een mogelijke dreiging voor een miskraam legt;
- met hypertonus van de baarmoeder;
- in geval van verhoogde bloeddruk;
- met Prestal (late toxicose);
- met sterke hoofdpijn, vergezeld van misselijkheid, braken en zeer gemanifesteerde toxicose;
- met tachycardie;
- Met multi-way.
Een korte samenvatting kan worden samengevat, wat is hoe de praktijk van yoga nuttig zal zijn voor u "in een interessante positie" is afhankelijk van de reeks factoren, namelijk:
- Hoe goed je je lichaam voelt en het horen.
- Hoeveel competente yoga-coach vindt u.
- Of u nu een voorlopige inspectie van uw arts hebt geslaagd, weet u uit welke oefeningen het de moeite waard is om negen maanden van de zwangerschap te verlaten.
Wanneer de voordelen van yoga worden overwogen voor zwangere vrouwen die hierboven zijn genoemd, hebben items zeer belangrijk, en ze zijn allemaal gelijk. Immers, zelfs de meest gekwalificeerde expert op yoga zal in staat zijn om het juiste programma aan u te kiezen, omdat hij niet weet wat er in u binnenkomt.
Dientengevolge worden de nuttige eigenschappen van de praktijk uitsluitend bereikt in het geval van de "Golden Mid" - dit is wanneer de coach controleert hoe u oefeningen, hun techniek, maar tegelijkertijd kunt concentreren Conditie, en als je opeens een gevoel van ongemak ontstaat, stop dan onmiddellijk de klassen.
Yoga, vergelijkbaar met een andere les, vereist dat het het zeer zorgvuldig en op verantwoorde wijze betrekking heeft. En als u in dit geval ook de hulp van deze deskundigen gebruikt, verschijnt een tastbaar effect na een paar weken, en het zal u zeker gewoon niet kunnen plezieren.
Welk timing mag nog steeds beginnen met yogalessen?
Je kunt beginnen met een zwangerschap. De coach past zich aan en selecteert het programma op basis van uw voorbereiding en fysieke conditie.
Yogalessen zijn nuttig voor je lichaam. Naast de training in de hal, wordt ook aanbevolen om oefeningen en onafhankelijk thuis te doen, maar in dit geval moet u 100% zelfvertrouwen zijn in hun juistheid en niet te veel tot ijver.
Maak die aasans die al onder de knie hebben met een instructeur in de hal en waarin ze vertrouwen hebben dat ze je niet zullen schaden.
Zal de uitoefening van yoga helpen het proces van de bevalling te verlichten?
Zeker Ja! Bovendien is het belangrijkste doel van yoga voor vrouwen in een interessante positie niet eenvoudig om de toestand van de zwangere vrouw te normaliseren, maar ook om het proces van de bevalling meer licht te maken, plus de status erna ondersteunen.
Met gewone yogalessen is er een delicate lichaamsvoorbereiding voor de bevalling, er is een openbaarmaking van het bekkengebied, een vrouw leert een goede ademhaling en ontspannen, veel beter voelen zijn lichaam, kunnen bewegingen uitvoeren, het ademhalingsproces regelen.
De toekomstige geboorteplaats is uiterst belangrijk om hun lichaam te kunnen voelen, de signalen correct begrijpen die naar hen zijn verzonden om in de meest geschikte positie en in de gevechten, en bij de geboorte zelf.
Zijn yogalessen in verschillende tijden variëren?
Natuurlijk verschillen ze. Dus, in het eerste trimester, leren vrouwen volledige ontspanning, ontspannen, meester yoga-nidra en leer ook volledig en diep te ademen.Al met de vijftiende-zestiende weken en tot de dertigenderendertig vierde vierde, begint de meest actieve tijd wanneer bewegingen nodig zijn, het energiepotentieel van het lichaam toeneemt, de krachten worden verzameld en de oprichting van communicatie met de baby is verzameld. In deze periode wordt het aanbevolen om de positie van het lichaam, de houding te bouwen, moet u leren hoe u correct moet zitten, opstaan en liegen.
En door de dertig-seconden de vierde week begint de "slowdown" -fase wanneer de implementatie van sommige ASAN al voldoende complexiteit is. Daarom is het noodzakelijk om extra details in te slaan - dekens, kussens, om hun lichaam in de gewenste positie te behouden.
Op dit moment wordt het lichaam voorbereid op het proces van de bevalling, zwangere vrouwen in yogalessen zijn bezig met de studie van generieke ademhaling en leren ook te ontspannen.
Belangrijk moment! Na de vijfendertigste week van de zwangerschap, drink water in voldoende hoeveelheden om de kenmerken van de placenta te handhaven.
Zeer frequent fenomeen - wanneer de kalender voor de bevalling komt, maar het kind is niet klaar voor de opkomst van de dag. In dergelijke gevallen adviseren velen om toevlucht te nemen tot kunstmatige stimulering van de bevalling, maar deze methode kan niet het meest geschikt worden genoemd.
Het is veel nuttiger om te profiteren van meer natuurlijke methoden:
- Praat met je baby;
- doe de adem in;
- kleine bewegingen uitvoeren met behulp van het bekken;
- zuig het geluid "y";
- Massagine-kruis;
- Consumeer infusie van frambozenbladeren.
Vanwege al deze acties worden generieke activiteiten gestimuleerd en zonder pillen en enige schade voor u.
Veel dames in de staat angst om gymnastiek of yoga te beoefenen voor zwangere vrouwen, omdat ze zich zorgen maken over hoe ze schade toebrengen aan hun baby. Wat zijn de voordelen van yoga voor de toekomst van Tsjaad?
Opgemerkt moet worden dat de praktijk van yoga voor zwangere vrouwen is bedoeld voor zowel de moeder als de baby. Inderdaad, in het proces van klassen, communiceert mama met een kind, evenals de oprichting van nauwe mentale communicatie tussen hen.
Bovendien, wanneer u zich goed voelt, wordt dit gevoel onvermijdelijk doorgegeven aan uw baby. In het proces van diepe ademhaling krijgt het kind een grotere hoeveelheid voedingsstoffen. En tijdens het rijden en de ASANI, die u doet, is de baby correcter "opstaan" in de geboortepaden, respectievelijk, door dit, het proces van de bevalling wordt enorm gefaciliteerd.
Daarom, voor de baby in dit geval, meer dan genoeg.
Is het waar dat yoga voor zwangere vrouwen het daaropvolgende proces van herstel na de bevalling zal vergemakkelijken?
Na wat na de bevalling, kunt u beginnen met oefeningen uit te oefenen?
Natuurlijk wordt tenslotte met behulp van een nogistische beoefenaar het lichaam van een zwangere vrouw sterker, ze weet hoe ze zijn ademhaling moet beheersen, en ook het juiste werk van de spieren van de bekkenbodem beheersen.
Om zichzelf na levering snel in vorm te brengen, raden ze een speciale postnatale yoga aan, die gewoon bedoeld is om ervoor te zorgen dat de vertegenwoordiger van het fijne geslacht volledig gevoeld in de nieuwe rol.
Immers, als vóór de geboorte van de baby, waren alle aspecten gericht op openbaarmaking, daarna na, integendeel, op de sluiting. Dit zijn absoluut verschillende praktijken, om de uitvoering te starten waarvan alleen toelaatbaar is na het transplantatie van de nieuwste ontlading.
Na het bevallen moet een maand onthouden van klassen: gedurende de opgegeven tijd, de vrouw moet alleen zijn met hem en zijn baby, volledig de moeite van zijn nieuwe rol (zelfs als het niet voor de eerste keer bevalt) en rehabiliteer gewoon in fysieke en morele plannen.
Voor deze dertig restauratie dagen, alleen de uitvoering van zeer zachte oefeningen gericht op het "sluiten" van het perineum waarin de ademhaling wordt gebruikt. Dankzij hen is de terugkeer van de gevoeligheid en de normale spiertonus gewaarborgd.
Het is onmogelijk om zich aan te sluiten of te slingeren - deze oefeningen zijn meer "agressief", ze zullen niet geschikt zijn voor herstel, omdat je de spieren van onderaf moet sluiten en een sterkere spieren van de buik moet maken. Tegelijkertijd is het principe van "van binnenuit" geldig.
Als gevolg hiervan, na de bevalling, zijn snelle bewegingen niet toegestaan, het is verboden om te staan, wijd verspreiding van hun benen, squat en focus alleen op hun uiterlijk.
Wetenschappers ontdekten dat het vrouwelijke organisme volledig wordt gerestaureerd na levering van ongeveer zes maanden na de voltooiing van borstvoeding. Dit wordt verklaard door het feit dat wanneer een vrouw de babyborsten voedt, het lichaam hormonen produceert die bijdragen aan de "verzachting" van het lichaam.
Je kunt samenvatten dat yoga erg handig is voor zwangere vrouwen, maar het is noodzakelijk om het te doen met de geest, zorg ervoor dat je de ervaren mentor controleert. Dan voel je en je toekomstige jongen veel beter voelen, en het proces van zijn geboorte zal enorm gemak.
Voor een snack stel ik voor om een interessante thematische video te bekijken: