Hvorfor trenger vi biologiske klokker - vitenskapelig forskning

Ikke alle mennesker i dag tenker på hva den biologiske klokken er og hvordan de påvirker vårt velvære. Og forresten, veldig forgjeves! Tross alt er menneskekroppen et utfordret system der bestemte prosesser oppstår på en bestemt tid og natt.

Og krenker din naturlige biologiske rytme, du alltid eller senere kommer over helseproblemer. Så la oss heller finne ut hvordan du skal leve med biologisk klokke for ikke å skade deg selv.

Hva er menneskelige biologiske klokker?

Finn ut hva som venter på deg i dag - et horoskop for i dag for alle stjernetegn

Ved en rekke abonnentersforespørsler har vi utarbeidet et nøyaktig horoskopprogram for en mobiltelefon. Prognosene kommer til ditt stjernetegn hver morgen - det er umulig å savne!

Last ned gratis: Horoskop for hver dag 2020 (tilgjengelig på Android)

Absolutt alle innbyggerne i planeten Jorden underordnede prosessene i deres levebrød under visse daglige rytmer.

Tenk på eksemplet på marine single-celled flagellas som begynner å gløde bare om natten. Formålet med dette fenomenet er ikke etablert, men hvor mange forskere har observert for Flagelon, de la ikke merke til gløden fra dem.

Og alle levende organismer på vår planet er representanter for plante- og dyreverdenen (og personen selv spesielt) har sine indre klokker, som også er kjent som kroppens biologiske klokke. Det er de regulert av frekvensen av livsaktivitet knyttet til jordens varighet.

Biologiske klokker tilpasser seg en periodisk dagskift om natten og omvendt. Men værendringer påvirker ikke dem. I tillegg til de daglige syklusene er det også årlige (sesongmessige) og månens sykluser.

I noen grad fungerer de biologiske klokker som et betinget konsept som betegner eiendommen til levende organismer for å navigere tid. Det er bemerkelsesverdig at denne eiendommen er registrert på det genetiske nivået og er arvet fra de nærmeste slektninger.

Sirkadiske rytmer i menneskekroppen

Som nevnt ovenfor har ikke bare mennesker, men også dyr, insekter og planter daglige rytmer. For eksempel blås noen blomster utelukkende om natten, og om morgenen går du ned.

Relativt nylige forskere trodde at eksterne faktorer påvirker biologiske rytmer. Og derfor ble det antatt at i vintersesongen om morgenen blir det vanskeligere om morgenen enn om sommeren, siden da er lyset sent.

Men i 2017 var det vitenskapelig bevist at våre interne klokker mottar innstillingen på mobilnivået. Denne prestasjonen tilhører tre amerikanske forskere av fysiologer - Michael Rosbashi, Jeffrey Hall og Michael Yangu. De hadde en Nobelpris for medisin for det faktum at de avslørte DNA-området som var ansvarlig for biologiske rytmer.

De identifiserte periodensgenet eller en kuttet PERR, som koder for per protein, som er ansvarlig for sirkadiske rytmer i levende vesener. Dette proteinet i våre celler samler seg om natten og bruker på dagtid. Og de beskrevne svingninger og det er de mest sirkadiske rytmene.

De biologiske klokker av menneskekroppen er forskjellig fra forskjellige mennesker

Denne mekanismen er svært kompleks, og alt dette har sine egne unike egenskaper. Så for eksempel, hvis de biologiske rytmene til personen vil ligge bak eller tvert imot, for å skynde seg, vil deres eier bli tvunget til å leve i rytmen til lark eller ugler.

Det er imidlertid flere sjeldne og interessante mutasjoner alternativer - for eksempel når den biologiske dagen til en person ikke er lik 24 timer, og mer eller mindre tid. Anta at hvis den sirkadiske rytmene til individet er designet i 23 timer - mottar den ytterligere 60 minutter for en natts søvn. Men i tilfelle 25 timer - tvert imot vil det systematisk legge merke til.

Videre gir vi ordene Yakov Kochetkov - direktør for Senteret for kognitiv terapi, kandidat av biologiske vitenskaper:

"Det sirkadiske systemet er en foreløpig tilpasningsmekanisme for miljøendringer. Det er hun ansvarlig for det faktum at før daggry er det en akselerasjon av blodsirkulasjon og metabolisme for å justere kroppen til å vekke. Og om kvelden signaliserer det også hjernen at det er på tide å begynne å produsere melatonin søvnhormon, takket være at vi sovner søtt. "

Det identifiserte spesielle området i hjernen som er ansvarlig for prosessen med synkronisering og behandling av cellesignaler kalles en suprachiamatisk kjerne. Det mottar informasjon fra øyet om at mørket eller lyset er rundt - det vil si hva er tidspunktet på dagen og natten det er nå.

Det er i denne forbindelse at med flybilletter er det en fiasko av biologisk klokke og jetlag skjer (Time Zone Shift syndrom). Det passerer vanligvis etter noen timer når naturlige rytmer kommer til normal.

Owls lider oftere av depresjon

Men en feil i de interne "innstillingene" i kroppen kan provoseres og ikke av flyet, og den banale vanen er ofte egnet for en datamaskin til sent på kvelden eller regelmessig "pause" i nattklubber.

Forskere som arbeider ved Universitetet i Glasgow (England) ble gjennomført med deltakelse av mer enn 90 000 deltakere. Som et resultat gjorde de en fantastisk konklusjon - hvis ditt daglige regime er ødelagt, har du en mye høyere sannsynlighet for depresjon eller "tjene" en psykisk lidelse!

Ordene i Dr. Laura Loryl - den ledende forfatteren av dette eksperimentet:

"De menneskene som bor mot sine egne sirkadiske rytmer, lider oftere av ensomhet, følelser av hjelpeløshet, depresjon, og har også en redusert responsrate. Ofte utfordrer lignende avvik dårlig søvnhygiene, og fører også til brudd på biologiske rytmer. For eksempel er smarttelefonene og bærbare datamaskiner skadelige for natten, siden det resulteres, er melatonin-søvnhormonet produsert i utilstrekkelig mengde, og derfor blir strømningshastigheten mer alvorlig. "

Hvordan sette opp din biologiske klokke

Heldigvis har hver av oss muligheten til å rette opp situasjonen hvis ønskelig. For dette er det viktig å "fange" perioder med daglig aktivitet og bruke dem til høyre.

For eksempel føles den gjennomsnittlige personen ikke veldig aktiv om morgenen. I løpet av tiden fra 7 til 10 am skjer "rocking" av kroppen etter natt inaktivitet, det er en nedgang i alle kognitive reaksjoner.

For å akselerere "Rashchka", anbefales det å engasjere seg i fysisk aktivitet om morgenen. Men forsiktighet med lasten bør observere personer med økt arterielt trykk, fordi det er nettopp det største antall slag og hjerteinfarkt.

På dagtid er det en gradvis økning i arbeidsproduktiviteten. Sant, det er visse timer - fra 2 til 4 lunsj, når ønsket ofte oppstår litt å stige. I denne forbindelse skal de viktigste hendelsene utføres på ettermiddagen, nemlig - fra 4 til 8 pm. På den angitte klokken observeres den største aktiviteten til hjernen, noe som sikrer maksimal funksjonshemning.

Når det gjelder sen kveld, starter den gradvise prosessen med å forberede seg til å sove. Og det er helt klart at bruk av kalori mat på dette tidspunktet ikke vil helt bringe fordeler og enda mer - det vil være skadelig.

Det er nødvendig å nekte fra lyse kunstig belysning, som bryter med sirkadiske rytmer. Derfor bruk det muffled lyset om natten.

Rådet for forskere - før sengetid, gjør en kort målt tur på gaten, og erstatt den med en tur til kjøleskapet. Det vil bidra til synkronisering av de indre klokker, hjernen er riktig tilpasset mørkets mørke og lyser mye lettere enn om de satt i nærheten av TVen.

Ulike kronotyper: Owls, Larks og duer

Og selvfølgelig er denne artikkelen ganske enkelt umulig å ikke påvirke temaet personlige kronotyper! Vi har alle individuelle interne klokker som ikke bør ignoreres ved å planlegge dagen og alle deres liv.

Så, hva chronotypes vi vet:

• Morgen - kalt betinget "lark";
• Kveld - kjent som "ugle";
• Og dagtid - eller "Dove".

"People-Owls" viser den største biologiske aktiviteten om kvelden og om natten, og "Larks" - tvert imot, om morgenen.

Når det gjelder "duene", blir deres maksimale aktivitet observert i omtrent midt på dagen. Og de representerer det mest "ideelle" alternativet fra stillingen til daglige biorhythmer.

Interessant fakta. Ifølge resultatene av sosiale skinn oppdager ca 20% av befolkningen i planeten en typisk chronotype "ugle" eller "Lark".

Kronotypen overføres av en genetisk måte ved analogi med fargen på øynene eller håret. Og hver av de kronotypene er preget av visse egenskaper i naturen, helseindikatorer og tilpasningsevner.

• På "SOV" over risikoen for å overføre kardiovaskulær sykdom. Men deres biorhythm er mer plast, og det er lettere å endre modusen flere ganger.
• "Flashless" i mange av velværeindikatorene vant "ugler", men de er preget av større konservatisme, og det er svært vanskelig for dem å bruke en ny dag på dagen.

Dessverre bryter moderne mennesker ofte sin biologiske rytme, tidspunktet for søvn og våkenhet er feil brukt, samt feilaktig fôr på biologisk klokke.

For eksempel, et ganske stort antall jenter som følger vekten, slutter å spise etter kl. 18.00. Og deretter møtt med natts søvnløshet og gastritt, fordi deres mage må resirkulere veggene i stedet for mat.

Kronobiologer sier at den siste gangen du kan spise 1,5 timer før innskuddet for å sove. Selvfølgelig skal maten være lavt kalori og ikke fett - du kan drikke et krus med varm melk med en skje honning, spis en håndfull frukt eller grønnsaker. Og i ingen tilfelle ikke drikk kaffe drikker - kaffe, te.

Et utmerket alternativ er en bananmatbit, der det er mye serotonin, som er en mediator av hjernebremsingsprosesser.

Biologiske klokker av menneskekroppen etter timer

Og til slutt vil jeg snakke om den maksimale og minimale aktiviteten til organene i henhold til daglige biorhythmer.

Tid når maksimal aktivitet av hvert organ er observert:

• fra 01 til 03 natt - leveren;
• fra 03 til 05 - lungene;
• fra 05 til 07 - en stor tarm;
• fra 07 til 09 am - mage;
• fra 09 til 11 - milt og bukspyttkjertel;
• fra kl. 11.00 til 1 dag - hjerter;
• fra 1 til 3 timer på dagen - den delikate tarmen;
• fra 3 til 17.00 - blære;
• fra 5 til 7 pm - nyrer;
• fra 7 til 9 pm - perikardium og blodsirkulasjonssystemer;
• fra 9 til 11 om morgenen - tiden for den totale konsentrasjonen av energi eller "tre varmeovner";
• Fra 11 timer til 1 natt - aktiviteten til Gully Bubble.

Hva betyr det? At på den angitte klokken er det mest gunstig for behandling, rensing eller gjenoppretting av spesifikke organer.

Merk. Under de tre varmeovnerne er det forstått som regionen ovenfra inkluderer lys med hjerte - ansvarlig for å puste, blodsirkulasjon og rensing av hudporene. I midten inneholder en milt og mage, ansvarlig for fordøyelsesprosessen. Og under - suppleres av nyrene, leveren, blæren, tynn og kolon, som alle sammen gir kroppen rensing.

Og nå vurder tiden da alle organer er i minimal aktivitet i henhold til daglige biorhythmer:

• fra 01 til 03 om natten - tynntarmen;
• fra 03 til 05 natt - blære;
• fra 05 til 07 am - nyrer;
• fra 07 til 09 am - Pericarda;
• fra 09 til 11 am - Tidspunktet for trippelvarmeren;
• fra kl. 11.00 til 1 dag - Gully Bubble;
• fra 1 til 3 timer på dagen - leveren;
• fra 3 til 17.00 - lungene;
• fra 5 til 7 pm - en stor tarm;
• fra 7 til 21 pm - mage;
• fra 9 til 11 timer med natt - milt og bukspyttkjertel;
• Fra 11 netter til 1 natt - hjerter.

Se opp for dine daglige biorhythms, ikke forstyrr dem, og da vil kroppen svare på deg høy aktivitet og fantastisk velvære!

Og til slutt, bla gjennom den tematiske videoen. Footage: