Fordeler og ulemper med yoga for to, eksempler på øvelser

Yoga er den eldgamle og dypeste fra alle globale praksis. Det fungerer som indisk undervisning, ifølge hvilken den eksterne og interne i hver av oss er knyttet til den nærmeste. For tiden er kunsten til yoga av stor popularitet, så det er ikke overraskende at yoga-studioene nylig vises som sopp etter regnet.

Yoga er delt inn i mange variasjoner av praksis: hot yoga, yoga for barn, yoga for de som "for 50", hatha yoga, yoga i luften og selvfølgelig, er bemerkelsesverdig for yoga for to. Mer detaljert om det siste jeg vil gjerne fortelle deg i dette materialet.

Hva er damp yoga, hva som har forskjellige

Finn ut hva som venter på deg i dag - et horoskop for i dag for alle stjernetegn

Ved en rekke abonnentersforespørsler har vi utarbeidet et nøyaktig horoskopprogram for en mobiltelefon. Prognosene kommer til ditt stjernetegn hver morgen - det er umulig å savne!

Last ned gratis: Horoskop for hver dag 2020 (tilgjengelig på Android)

Paret yoga kalles fortsatt "lat". Det er en spesiell type yoga kunst, som innebærer utførelsen av Asan ved hjelp av en partner og alternativt. Yoga for to er veldig lik thailandsk massasje, så vel som Tantra Yoga, fordi det i det er også ganske viktig å vekke og transformasjon av energi.

Samtidig kan hovedbruken av damp yoga kalles enkel forståelse av selv de øvelsene som tidligere tilhørte kategorien kompleks eller ikke oppfylt. Tross alt, arbeid med den andre personen forenkler denne prosessen (definitivt, avhengig av tilstrekkelig fysisk trening av begge partnere).

Samtidig, for damp yoga, kan du ikke bare ta din ektefelle eller en seksuell partner, men bare en venn, et barn og til og med bare en ukjent person. I sistnevnte tilfelle snakker vi om en viss grad av psykologisk effekt: En person må overvinne sine personlige komplekser, finne sin egen utviklingsform, forbedre evnen til dem, både fysisk og åndelig.

Liten hemmelighet. For at klassene skal være enda mer komfortable og levert til deg eksklusivt positive følelser, velg en partner, som er en av vektrekategorien med deg.

Øvelse av damp yoga er å hjelpe hverandre i å holde balanse, strekk, bakker og avbøyning. Her tar en partner rollen som støtte og støtte for den andre, og kan også bli en slags "vekttap". Takket være alt dette blir yoga ikke bare enklere, men også mye mer behagelig og morsommere.

Men slik at det nødvendigvis var utførelsen av følgende regler utviklet spesielt for Steam Yoga:

Betal nok oppmerksomhet til hygieniske standarder, opprettholde et pent utseende;
Velg en partner for deg selv med omtrent samme nivå av forberedelse;
I ferd med å utføre en asan, kontroller dine indre følelser og snakk partneren på forhånd om hva du føler. I sin tur, ikke glem å spørre ham om hans følelse og bekvemmelighet;
Bytt regelmessig rollene;
Slank holdning.

Hvor å starte yoga i par: Nyttig om strukturen

Yoga i par, som ligner på den klassiske øvelsen, begynner først og fremst med komfort.

Det er viktig at trenings klær for trening ikke vil gjøre bevegelsen, foretrekker eksepsjonelt materialer for naturlig opprinnelse (bomull, lin, og så videre).

Et annet viktig øyeblikk i yoga er musikk. Ideelt sett er det nødvendig å inkludere musikken til lyden av naturen, også godt lytte til mantraer eller lett instrumental.

Og selvfølgelig vil jeg nevne en positiv holdning separat: Absolutt noe yrke bør begynne bare fra det positive, bør du ikke overvinne konflikter eller psykiske uenigheter.

I alle fall er den positive holdningen viktig.

Når det gjelder strukturen av yogaklasser, er det mulig å skille den følgende listen over aspekter:

Alle yogan Asans for to må være oppfylt å være helt avslappet. Virkningen av yogaøvelser er rettet ikke på dynamikken, men mer for å strekke seg. I yoga for to, en av deltakerne i Tandem, tittelen på lederen som bærer ansvaret for belastningsnivået og kvaliteten på utførelsen av Asan, og den andre partneren er slaven.
Fullfør konkurrerende. I klassen av damp yoga er det ikke noe sted for konkurranse og rivalisering. I begynnelsen utfyller partnerne hverandre hverandre, så de er forbundet med hverandre på de følelsesmessige og åndelige nivåene, og den tredje, ende, scenen innebærer full fysisk harmoni. Sistnevnte manifesterer seg som fullstendig improvisasjon og utfører øvelser på nivået av intuisjon.
Utførelsen av Asan er forbudt dersom de leverer smerte eller andre ubehagelige følelser. Hvis dette skjedde, må du ta en timeout og nødvendigvis konsultere legen.

Gunstig eksponering for yoga på kroppen, dens effekt

Når det gjelder resultatet av utøvelsen av damp yoga, kan det ikke være kvelning om den fysiske og fysiologiske effekten: takket være regelmessige klasser, strekk og fleksibilitet er svært forbedret, pluss den indre organ massasje har også en ekstremt positiv effekt.

I tillegg til fysisk, er det verdt å merke det psykologiske resultatet, som består i muligheten for å finne åndelig intern frihet og hjelpe den andre personen. Det er av disse grunnene i Vestens land, begynte Steam Yoga å ringe "Yoga selvtillit".

I ferd med å praktisere yoga på grunn av pusten om å puste, kan en person som er engasjert i yoga, få et komplett bilde representert av hans frykt, komplekser - bevisst og de som er skjult dypt i hjernens redskaper. Og bortskaffelsen av disse psykologiske blokkene gjør det mulig å frigjøre en slik stor mengde intern unødvendig energi, som som regel er rettet mot å "beskytte" deg selv fra denne "forferdelige" omgivende verden.

Takket være en forsiktig holdning til seg selv, blir det lettere å oppleve den omkringliggende virkeligheten med et annet utseende, som følge av at det er en frigjøring fra overdreven interne stress, psykologiske blokker og det viktigste målet er en mental harmoni og helse, som samt følsomheten i sinnet og muligheten til å bygge et personlig forhold til andre og harmonisk måte.

Positiv og negativ i yoga klasser

Nå foreslår jeg at du blir mer detaljert på plussene og ulemperne av par yoga-metoden.

Så, fra de viktigste fordelene med yoga for to, blir følgende tildelt:

Utvilsomt fordel for kroppen. På grunn av de systematiske øvelsene, blir driften av luftveiene forbedret, tilstanden til hjertet og blodkarene er normalisert, pluss muskuloskeletalsystemet utvikler seg. I tillegg er yoga-teknikken preget av toning og en passende effekt på menneskekroppen.
Yoga er pakket. Faktisk, ved hjelp av trening, er det ikke bare fysisk avslapping og eliminering av stress, men også nervesystemet kommer til normalt, slik at du blir mer stressende i hverdagen.
Hyggelige følelser. Når du praktiserer yoga, blir partnere lurt til hverandre, noe som gir dem hyggelige følelser. I tilfelle av noen par vil yoga i par bli en ekte frelse, da de lider av akutt underskudd av taktil hengivenhet.
Trustet av tillit mellom ektefeller øker, pluss at de begynner å føle seg bedre for deres sjelefrende. Og dette er også et hyppig underskudd på mange måter.
Steam Yoga bidrar til forsoning. Selv om partnerne er i en tilstand av konflikt, vil treningen fortsatt få dem til å forene.
Øvelse bidrar til tilnærming. Først av alt, den generelle hobbyen som alltid bringer nærmere. Et pluss, som nevnt tidligere, avhenger mye av berøring og taktil kontakt.
Yoga klasser vil gjøre deg mer destruktiv og fleksibel, bidra til å forbedre koordinering av bevegelser, en økning i konsentrasjonen av oppmerksomhet og til og med forbedring av hjerneaktiviteten.
Steam yoga er enkelt. Du kan alltid stole på å støtte din partner. I tillegg vil en partner hjelpe til med å mestre selv ganske vanskelig asanas, som er uavhengig uvanlig vanskelig å utføre, spesielt nybegynnere.
Partnere har mulighet til å observere implementeringen av Nogovsky Asan fra siden, og kan derfor legge merke til feilene til hverandre og bidra til å forbedre teknikken.
Den vanlige praksisen med yoga i et par vil gi holdning til en ny plan. Mange utøvere ble lagt merke til at etter at permanente klasser oppfatter deres elskere med større følsomhet, ømhet og trepidasjon.

Men dessverre, som i noe annet tilfelle, er det også negative øyeblikk i damp yoga. Fra sistnevnte er det slik:

Sannsynlighet for skade. Det øker spesielt når noen Asans praktiseres.
Ganske høy pris for trening.
Hvis en av deltakerne i paret på grunn av noen grunner ikke vil kunne besøke opplæringen, vil den andre automatisk bli tvunget til å gjøre det samme. Det er ikke i det hele tatt lik uavhengig fysisk aktivitet.

Hvem skal gå på treningen?

Hvem er det beste av alt for å ta med meg på en damp yoga? Selvfølgelig er det best at det var din andre halvdel - det vil si en mann eller en ung mann.

Hvem vil passe yoga i et par?

Generelt er damp yoga akseptabelt for nesten alle. Spesielt anbefalt å ty til denne metoden for emner, som begynte å miste tillit eller interesse for hverandre, preges av en av de andre og fange seg på et ønske om å søke etter nye inntrykk og følelser.

Samtidig er det ingen aldersgrenser her, fordi det kan utføres både vanskelig og de mest elementære Asans. Og selv om du ikke har noe å gjøre med sporten, men du virkelig vil prøve damp yoga, ikke nekter deg selv i dette ønske.

Omtrentlig sett med innledende damp yoga øvelser

I dampende yoga er det forstått at partneren er utelukkende partner, ikke mer og ikke mindre. Det kan ikke være et objekt av oppmerksomhet, en personlighet, noe for deg, og utfører bare en blodpropp, basert på seksualitet - kvinne eller mann.

Videre vil jeg gjøre deg kjent med de mest populære Steam Yoga-øvelsene:

Asana "Airplane" - er ganske komplisert;
"Invertert Triangle" er en enkel øvelse;
"En dobbel hund, som står overfor en bok" - Enkel Asana;
"Båt" - en komplisert trening;
"Rack på hodet" - en variant av en veldig vanskelig øvelse som ikke bør utføres av nybegynnere;
"Pulling" er en ganske enkel øvelse.

Eksempler på yogan Asan med en detaljert beskrivelse Beskrivelse

Øvelse "Fly"

For å oppnå slike asana, trenger du en, og bedre på en gang to partnere var ganske godt forberedt fysisk. Derfor, for å begynne å utføre denne øvelsen, kan det være utelukkende når du allerede har mestret enkleste asiater.

Utførelsesprosessen vil være som følger:

Den første partneren faller på teppet, hevder hendene med føttene slik at de er vinkelrett på kroppen (knær samtidig holdes bøyd).
Den andre deltakeren i paret faller på toppen, hviler på de åpne palmer og føttene til sin partner (til noe forenkler oppfyllelsen av Asana, vi anbefaler deg først med hjelp av ett ben for å hvile i gulvet).
Det er også viktig å etablere og opprettholde visuell kontakt mellom partnere. Prøv å bli i den angitte stillingen for så mye tid som mulig.

Øvelse "Invertert Triangle"

Den angitte øvelsen er preget av en ganske enkel utførelse. Det kan startes å utføre de som nettopp begynte å praktisere yoga i par.

Prosessen med å utføre denne øvelsen:

Det er nødvendig å imøtekomme ansiktet til partneren i en avstand på omtrent tretti til seksti centimeter.
Føttene skal være i lengden på skuldrene bredde eller enda litt mer.
Trekk hendene dine på en slik måte at de befinner seg omtrent ti centimeter fra ørernivået.
Fest posisjonen i seksti sekunder.
Skyv hendene på skuldernivået og slå hodet til høyre side.
Trekk opp med toppen av kroppen til den stopper ned.
Bruke høyre hånd Nå foten, i den perfekte versjonen - fra utsiden. Men hvis den angitte handlingen er gitt til deg med vanskeligheter, kan du nå innsiden. Samtidig trekker du venstre hånd.
Konsentrere oppmerksomheten din på den andre deltakeren i paret, samtidig forsinkelse i stillingen i lengre tid.

Øvelse "Dobbelhund, som står overfor boken"

En av partnerne (en som har den beste treningen) må sette bena på samme nivå med skuldrene.
Den andre deltakeren i paret skal heves til toppen og plassere dem i en avstand på omtrent ti centimeter fra ørene.
Deretter må den første partneren strekkes fremover og lene seg ned i boken, sette håndflaten på gulvet i en avstand på rekkefølgen på hundre og tjue centimeter fra føttene.
Nå må den andre partneren sette palmer i en avstand på tretti-førti centimeter fra palmer i den første personen.
Den andre deltakeren skal sette benet i bekkenområdet i sin del av partneren sin.
Den andre partneren må sette det andre benet til den første. Som et resultat viser det seg som en to-nivå "hund, som vender mot boken."

Trene "båt"

Partnere sitter på teppet en motsatt den andre, føttene kommer i kontakt.
Baksiden skal være rett, med stresshøyde.
Gjør føttene opp til dannelsen av bokstaven "V".
Så snart du føler deg komfort - lås føttene til føttene til partneren.
Føl mosjonen og all spenningen som oppstår i musklene dine.
Det er også tillatt muligheten til å ta hender med det formål å ytterligere støtte.

Øvelse "stå på hodet"

Vær oppmerksom på at denne Asana refererer til en kategori kompleks nok og egnet for folk som lenge har praktisert yoga. Nykommere fra hennes behov for å nekte.

Det følges som følger:

"Hunden, som står overfor en bok" er akseptert. Samtidig er det nødvendig at lederne av partnerne ligger i retning av hverandre i omtrent hundre og sytti gamle nitti centimeter.
Kroppsvekten må overføres til den øvre delen av kroppen. Hodet hviler til gulvet.
Elbuene ligger i nærheten av hodet, du må klemme det ved hjelp av palmer, på grunn av hvilket et ekstra punkt på støtten er opprettet.
Stå i hodet på hodet ditt og rette bena dine.
Med et ben, faller forsiktig på en slik måte at den er parallell med gulvnivået.
Foten av dette benet må hvile i partnerens føtter. Asana er løst i lengre tid som mulig.

Trening "trekking"

Utfører å konkludere i yoga klasser for to. Det er nødvendig å normalisere hjertefrekvensen og riktig muskelstrekning.

Det er gjort slik:

Partnere er plassert overfor kjæresten sin i en sittestilling, de berører trinnene så mye som mulig for hverandre.
De tar hender og strekker seg for å møte hverandre.
For maksimal komfort er det nødvendig å delikat, noe som gjør støtte på palmer og hender på partneren.

Nå vet du alle hemmelighetene til utførelsen av paret asan. Vi ønsker deg en hyggelig og effektiv praksis!

Og til slutt anbefaler vi å se en interessant tematisk video. Footage: