Hva er nyttig enn Hatha Yoga og hvordan det er riktig

Hatha Yoga står for et ganske kapasisk konsept. Det er en av de teknikkene som er rettet mot åndelig utvikling gjennom fysiske utøvere. Og hvis vi vurderer Hatha Yoga fra fysiologisk posisjon, så er det en måte å finne et kompromiss med kroppen din for harmonisk samhandling med den.

I denne artikkelen vil jeg fortelle deg mer detaljert om Hatha Yoga og dens funksjoner.

Hatha yoga: Hva er det?

Finn ut hva som venter på deg i dag - et horoskop for i dag for alle stjernetegn

Ved en rekke abonnentersforespørsler har vi utarbeidet et nøyaktig horoskopprogram for en mobiltelefon. Prognosene kommer til ditt stjernetegn hver morgen - det er umulig å savne!

Last ned gratis: Horoskop for hver dag 2020 (tilgjengelig på Android)

Gamle Master of Art Patanjali kalt Yoga med en viss tilstand av bevissthet, fri for ufrivillige vibrasjoner i sinnet (representert av tanker, følelser, ønsker).

Og Hatha Yoga kan skilles som "hardt arbeid over hans kropp" - "Hatha", som gjør det mulig å trekke bevisstheten til høyere planer - "Yoga".

Gjennomgang av den nære forbindelsen mellom kroppslig og mental

Ikke bare nevrologer og fysiologer snakker om nærværet av en nær sammenheng mellom korporal og mental. Absolutt alle variasjoner av bevegelsene som ble gjort av kroppen vår (Mahi, risting, blodkreper på venene og så videre) er et svar på hjernens signaler.

Og omvendt - på omvendt signaler kan vi forstå hva et bestemt organ (vev eller celler er heller) er nødvendig, og fra hvilke stoffer han burde bli kvitt. Det blir klart at hastigheten og nøyaktigheten av de beskrevne linker har innvirkning på kroppens vitale aktivitet generelt.

I tilfelle feil i signalsystemet står vi overfor en vanlig utslipp i kroppen: dets manifestasjoner vil være mindre og mer for bestemte deler av kroppen, men generelt vil hele kroppen bruke.

Disse feilene blir ofte manifestert som skader, men ofte provoserer dem ikke skader seg selv, og kommuniserte riktig kanaler.

Når et signalsystem, som styrer kroppen, blir, begynner vi å bruke mye energi i ryggen. Også på grunn av at organer og systemer fungerer feil, står kroppen mot sin sult eller forurensning, og samler et stort antall avfall, og i henhold til resultatet er alt dette fylt med ulike patologier.

Handling Hatha Yoga på kroppen

Fysiologisk Hatha Yoga står med gymnastikk, en slags kroppsopplæring, som utvikler et signalsystem mellom deler av kroppen og hjernen.

Hvis du minst et par ganger var i yogaklasser, vet du sikkert at etter trening begynner du å føle slike muskler, om tilstedeværelsen av hvilken før og ikke gjette. Og hvis du trener i flere måneder, vil forbindelsen mellom hjernen og ulike organer bli gjenopprettet i sin helhet.

Prøv å forestille deg selv hva som skjer med hjernen under yoga klasser? Hvis det i det vanlige livet er signaler som peker på stress i forskjellige deler av kroppen, må han studere igjen for å kontakte dem.

Takket være utviklingen av nettverket av nevrale tilkoblinger, hjelper du hjernen din skiller signaler, som definitivt er veldig nyttig for ham i det daglige livet. Du får en unik mulighet til å lage vanlige handlinger, men med minimal muskelspenning, og dermed med minimal energikostnader. Takket være etableringen av kroppsreguleringsmekanismen får du en generell rekreasjonsvirkning som vil være høyere enn noen forventninger.

På grunn av energienøkonomien er det et potensial for bevissthet. Når du har mye akkumulert indre energi, kan du bruke den på forskjellige kreative klasser og begynne å vokse som en person. Du kan også lede energien til bevisstheten om hans personlighet og dens natur (det vil si på åndelig selvkonsistens). Det vil være ferdigstillelsen av Hatha Yoga og begynnelsen på Raja-yoga - Yoga of Awareness.

Når en person lærer konsentrasjonen av hans oppmerksomhet, kan han fange bevegelsen i kroppen av subtile energier og er i stand til å bevisst kontrollere dem.

Deretter overfører utøveren sin oppmerksomhet fra det som er "utenfor", på hva som skjer inne, de maksimale konsentrater på sine interne følelser. I det øyeblikket, når konsentrasjonen viser seg å være på høyeste nivå, blir det mulig å fullføre oppfatningen av irritanter fra utsiden, og du er helt nedsenket i deg selv.

På slike øyeblikk er du klar over oss selv som en enkelt, helhetlig og uendelig skapning, som ikke er begrenset til noen plass, heller ikke ved hjelp av tid (i henhold til vurderinger av utøvere).

Hvorfor trenger du en mentor i yoga?

Asanas of Yoga har en kraftig innvirkning på menneskekroppen, men i tilfelle feil utførelse, vil det ødelegge i stedet for en positiv.

Selvfølgelig kan du parry at det er nok forskjellige bøker i dag, samt treningsvideoer på yoga som vil bidra til å mestre denne kunst selv. Ja, de kan virkelig hjelpe deg, men å studere yoga som kunst er nødvendig alene personlig i de som har praktisert det i lang tid.

Ikke rart at det er et ordtak: "Det er bedre å se en gang enn 100 ganger for å høre," Vår kropp vil være mye lettere å forstå språket til en annen kropp enn den verbale beskrivelsen.

På samme måte ble tradisjonen for yoga siden antikken og ble overført fra mentoren til studenten.

Nytte og skade hatha yoga

Yoga vil ha en helbredende effekt på menneskekroppen i en rekke situasjoner:

• i nærvær av rifolene til åsen (hvis du lider av osteokondrose, skoliose, lordose, kihosis, brokk intervertebral disker);
• i nærvær av leddgikt og artrose;
• Hvis du lider av kronisk utmattelse syndrom, økt angst, sove dårlig;
• er i en tilstand av kronisk stress;
• lider av asteni eller vegetativ dystoni;
• Du har krenket funksjonene til de indre organene.

Vær imidlertid sikker på å være oppmerksom på at Yoga har sine egne kontraindikasjoner av en bærekraftig og midlertidig natur. Deretter vil vi se på begge kategoriene mer detaljert.

Bærekraftige kontraindikasjoner inkluderer:

• vanlig tilstand;
• Tilstedeværelsen av psykiske lidelser eller grensestater i psyken;
• Tilstedeværelsen av organiske patologier i hjertet - noncompensert vices; paroksysmal takykardi; flimrende arytmi; aorta aneurysmer, myokardial dystrofi;
• i nærvær av blodsirkulasjonspatologier;
• med alvorlige smittsomme lesjoner av muskuloskeletalsystemet;
• med alvorlige kraniale skader, skadet ryggrad i en situasjon der utilfredsstillende kompensasjon foregår;
• med neuroinfeksjon;
• i tilfelle alvorlige brudd på kroppens proporsjoner;
• Hvis det er ondartede svulster.

Det skal bemerkes at selv i alle stater som er oppført ovenfor, kan den riktige ytelsen til yoga øvelser være nyttige, men det er viktig at den erfarne mentoren kontrollerte deg. For å gjøre dette anbefales det å registrere på yogotherapi-kurset, før det vil være nødvendig å gjennomgå et foreløpig individuelt intervju.

Oversikt over midlertidige kontraindikasjoner

• vanlig forbruk i store doser av potente medisiner;
• forverret kronisk patologi;
• periode etter operasjonen;
• tilstand av fysisk utmattelse;
• tilstand av overoppheting og superkjøling;
• Temperatur over tretti og syv eller mindre enn tretti og seks og to grader;
• Ytelse av tungt fysisk arbeid;
• tilstand fylt med mage;
• Passasje av en dyp massasje på Zhen-Tszyu Therapy;
• Du kan besøke et par eller et badstue minst enn 6-8 timer etter yogaklasse, eller fire timer før den.

Sammensatt Hatha yoga

Utøvelsen av Hatha Yoga danner slike komponenter:

1. Pranayama. - Øvelse avsluttet i utførelsen av spesielle pusteøvelser, som er utformet for å lære en person å kontrollere sine følelser. Og Pranayama gjør det mulig å massere indre organer.
2. Asana - Trening utført i spesielle stillinger som utfyller spesielle respiratoriske teknikker og konsentrasjon av oppmerksomhet.

I Hatha-Yoga utføres statiske øvelser på inhales, exhalations eller pusteforsinkelse. Det er uakseptabelt å utføre en asan innenfor grensene for sine fysiske muligheter, for tvert imot må de bidra til avslapning, fred.

Det er veldig viktig at du gjør Hahatha Yoga, du følte ikke fysisk ubehag. Men de hyggelige følelsene som oppstår i kroppen i prosessen med utførelse av Asan, er et godt tegn - de indikerer riktig sirkulasjon av Prana etter kropp.

1. Meditativ praksis. Hennes hovedmål er evnen til å høre seg selv, bli kvitt alt ekstra, inntak. Når avslapping, en person er avslappende fysisk og mentalt, oppstår retningen for sin åndelige utvikling også.
2. Shakarma. - Øvelser og metoder for Hatha-Yoga, som bidrar til rensing av indre organer. Oversatt fra Sanskrita betegner "Seks handlinger". Faktisk er det seks rengjøringspraksis:

• Joti - renser fordøyelseskanalen;
• Basty - toner og vasker en fett tarm;
• Nauli (Lauliki) er spesielle teknikker der abdomenområdet er massert og indre organer styrkes;
• Neti - renser og skylling av nesepassasjer;
• Capalabhati - tre enkle teknikker som bidrar til rensingen av den fremre lobe av hjernen;
• Tractak - styrker de optiske nervene og øynene, forbedrer synet, utvikler oppmerksomhet.

1. Sunn diett. I praksis er yoga veldig oppmerksomhet betalt til riktig ernæring. Yoga Masters er sikre på at helse og livs tilfredshet vil gi enkel naturlig mat og avvisning av overeating.

Ved hjelp av utøvelsen av Hatha Yoga er slike mål mulig:

• vekke Kundalini Energy - spesiell energi konsentrert ved foten av ryggsøylen;
• Gjenopprett enten støtte helse;
• gi et langt liv;
• Realiser din høyere meg;
• Oppnå en harmonisk tilstand mellom det indre og ytre, det vil si å være i en tilstand av opplysning.

Asana i hatha yoga

Asans er statiske stillinger som trenger å beholde en viss tid for å omfordele energiske bekker i kroppen.

Når du holder en bestemt posisjon (Asana), er det overlappende på en eller flere kanaler på en gang, samt omdirigering av energi over de andre kanalene - åpne. Det er derfor det er viktig for ganske lang tid å holde hver av stillingene, bør du ikke skynde deg for å forandre den til en annen, fordi det er viktig at energien er korrekt distribuert.

Hopp over en øvelse til en annen vil hjelpe spesielle ligamentbevegelser, selv om de ikke tilhører den obligatoriske. Faktisk trodde Asana i utgangspunktet ikke som en gruppe øvelser, designet for å utvikle den fysiske kroppen eller å engasjere seg i fysisk utdanning. Dette er ideelle stillinger for å utføre åndelig praksis, og mange av dem kan brukes i meditativ praksis eller selvpressing.

Varianter Asan i Hatha Yoga

Hatha Yoga dannes av et stort antall Asan, det fungerer som en slags encyklopedi av stillinger i yoga. Og for større bekvemmelighet er alle asiatene delt inn i kategorier:

• stående;
• seter;
• lyve;
• avbøyning;
• bakker;
• vri;
• Øvelser på balansen;
• Overting.

I tillegg kan alle varianter av Asan deles og, ifølge andre tegn. For eksempel bidrar noen av dem til utvikling av kraft og utholdenhet, og resten er en strekning.

For eksempel er Asana Khanumanasan et typisk eksempel som strekker seg fra en sittestilling, men plasseringen av Caravel (Bakasan) eller Peacock (Maiurasan) stikker ut med kraft.

For de inverterte stillingene er stimuleringen av blodtilførsel til hjernen karakteristisk, fordi i løpet av deres oppfyllelse holder blodet til hodet, og dette er veldig positiv effekt på Brainwriting. Også i det meste av den asanen av denne typen er det stimulering av fordøyelsesorganer og toning av indre organer.

Vendingene har også en positiv effekt på helsen til ryggen og på bukhulen.

Og øvelser beregnet for balansen, i prinsippet, er allsidige. En kompetent sammensatt kompleks Asan på balansen bidrar til å styrke nesten alle muskelgrupper og normalisere aktivitetene til de indre organene. I tillegg er koordinering av bevegelser betydelig forbedret. Hvis du begynner regelmessig å praktisere yoga, er det veldig snart bemerket at selv asiatene som utføres på ett ben, er veldig enkelt og kjent.

Oversikt over hovedposisjonene for nybegynnere i yoga

I utgangspunktet er det ikke dårlig å begynne å utføre stående asiater, fordi det er lettere å bli vant til dem enn til resten. For dem, ingen avbøyning, ingen vri, selv om det er slike typer øvelser som er laget av en sittestilling og gradvis komplisert.

Det anbefales å begynne med nykommere i Hatha-Yoga, som Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Deretter vurderer de viktigste alternativene med en detaljert beskrivelse.

Sitter asana

Vajrasan eksternt er en veldig enkel pose utført fra en sedental posisjon, men det er utrolig nyttig, da det hjelper riktig distribusjon av energi på ryggraden fra bunnen opp.

Med denne Asana, så vel som andre Asan, for eksempel Sidhansana, Sukhasans, Swastaans og Classic Padmashana, kan du utføre meditativ praksis.

Disse stillingene er stabile, kjører ryggraden til riktig posisjon, og det er tillatt å nøle i lang tid.

Liggende øvelser

Blant dem, definitivt Shavasan skiller seg ut. Dette er Asana, som alltid skifter for daglig yogan praksis. Det er ganske enkelt å utføre, og det bidrar til den organiske ferdigstillelsen av hele Asan-komplekset.

Og det spiller ingen rolle, det spiller ingen rolle hvor mye tid gikk for å øve - tjue minutter eller noen timer, "Husk alltid at utførelsen av den angitte posisjonen på slutten bidrar til å harmonisk fullføre praksisen, ta energi og tillat det skal begynne å oppløse i kroppen.

En annen asana er nyttig, ikke bare som ferdigstillelse, og er også en grunnleggende asana, som kan praktiseres i prosessen med meditasjon. Den har en fantastisk innvirkning ikke bare på en fysisk organisme, men også på en følelsesmessig tilstand bidrar til å pacification og bringe inn i rekkefølgen av følelsene.

Surya Namaskar - Hilsen Sol

Spesiell oppmerksomhet bør betales til komplekset av øvelser "Suryya Namaskar". Det representerer et virkelig ideelt alternativ for nybegynnere i yoga.

Oppfyllelsen av hilsen Solen er basert på flere store asanas, som danner et dynamisk kompleks, og deretter utføres allerede separat.

Med alt dette tar Suria Namaskar ikke mye tid med deg, og som regel brukes som et oppvarmingskompleks ved de første treningstrykkene, selv om det kan utføres separat. Det er tillatt å gjøre samtidig noen få sirkler av dette komplekset.

Hvor viktig er regelmessigheten i Hatha-Yoga klasser?

Det skal bemerkes at den systematiske ytelsen til yoga øvelser er kanskje den grunnleggende regelen. Hvis du selv gjør det bare litt yoga, men daglig, kan du få et mye mer resultat enn i tilfelle ikke-permanent trening.

Videre er dette prinsippet også egnet for nybegynnere, og for de som allerede har vært engasjert i yoga lenge nok. Vanlige klasser vil bidra til å opprettholde muskler i en tone, og du trenger ikke å gjenopprette etter lange pauser.

I tillegg er utseendet på gradvis fremgang alltid veldig positiv effekt på kroppen og leverer utøveren til mange positive erfaringer.

Derfor er det definitivt bedre å øve daglig enn en gang i uken. Dessuten kan du ikke utføre alle asiater i komplekset på en gang, men å gjøre den mest elskede eller de som allerede har klart å mestre godt. Snart vil det være din vane, og du vil vente på hver leksjon med entusiasme.

Comfort Trening Exercise.

Det viktigste prinsippet er at i ferd med å oppfylle alle Asan Hatha Yoga, følte du trøst. Så, betydningen i dette tilfellet er ikke å håndtere en konstant intern protest eller gjøre noen prestasjoner.

Selv om det selvfølgelig, når du vil bli engasjert i mer tidkrevende asanas, vil du sannsynligvis føle en viss protest, og for deres utførelse trenger du mer tid.

Hovedregelen vil imidlertid være følgende - kroppen din bør være avslappet i ferd med å utføre øvelser, og Asana selv bør gjøre ekte glede. Det er på dette prinsippet at du forstår hvor mye øvelsene gjør.

Prinsipp for kompensasjon

Når du bygger dine komplekse praksis, ikke glem det kompenserende prinsippet. Det ligger i det faktum at hver av bevegelsene skal suppleres med forkobling.

For eksempel, hvis du lener seg, må du gå videre. Og hvis du strekker, bør du slappe av. Etter innånding følger det utåndingen - dette er et enkelt prinsipp, hvorav overholdinget sikrer sikkerheten i utøvelsen av yoga i lang tid, og i henhold til resultatet kan du få den ønskede fordelen og berike den åndelige planen.

Disse var de grunnleggende prinsippene for Hatha-yoga klasser, spesielt for nybegynnere.

På slutten av emnet, sørg for å bla gjennom den tematiske videoen: