Yoga kalles evnen til å meditere. Grunnleggeren av Yoga Patanjali kalte det "å stoppe grundig formasjon." Metoden som er i stand til å forbedre ditt eget nivå av å eie energi og vedlagt i den inneholder mange varianter.
Lovers å dele verden på svart og hvitt, så vel som uten sliten å argumentere, kan ikke komme sammen med tanken om at yoga er annerledes: Hatha, Hot and Bikram, Fly og Acro, Kundalini, Sahaja, Mantra, Nidra, Guru og Raja. Alle har fans og deres egne egenskaper - alle er gode på sin egen måte, men i dag snakker vi om Hathe Yoga.
Hva er hatha yoga
Kanskje Hathu kan kalles den mest populære og berømte typen yoga. Det handler om at bloggere og brukere Instagram er inspirert, europeiske eksperter praktiseres på gruppe og individuelle klasser i klubber og stille cherbriti.Finn ut hva som venter på deg i dag - et horoskop for i dag for alle stjernetegn
Ved en rekke abonnentersforespørsler har vi utarbeidet et nøyaktig horoskopprogram for en mobiltelefon. Prognosene kommer til ditt stjernetegn hver morgen - det er umulig å savne!
Last ned gratis: Horoskop for hver dag 2020 (tilgjengelig på Android)
"Hatha" er et vanlig navn for en hel gruppe retninger, inkludert Ashtanga Vinyas, Dzivamuki og Shivananda, Yoga Shadows, Tray Yoga og andre.
I klassen er Hutha-kroppen og sinnet forbundet med å puste, sende en utøver av yoga til en meditativ og beroliget sinnstilstand. Kombinere kroppslige og åndelige praksis oppstår på grunn av implementeringen av asan - såkalte poser tatt av yoga.
Hovedreglene for yoga
Hakhta yoga er bygget på asani, strekk og økende muskelstyrke og kroppsutholdenhet. På begynnelsen er det nok å huske flere ukompliserte regler:
- Start utviklingen av asana er nødvendig med den enkleste av sin variasjon, gradvis kompliserer.
- Å utføre dette eller den øvelsen, kan du føle deg lite ubehag eller spenning i kroppen og musklene - dette er ganske normalt, den ikke-translaterte kroppen blir ikke vant til denne typen laster. Smerte bør ikke være! Stopp straks hvis det oppstår smerte.
- Retur fra en asana yoga til en annen bør være jevnt, uten skarpe bevegelser.
- Hold øye med å puste: Det må være selv om reglene for utførelse av stillinger ikke gir andre.
Forbered et sted for praksis: Unnskyldes myk og elastisk teppe, hente de lett-å-slite bevegelsene til klær og fjern alle mulige stimuli. Litt spredt, fortsett til utviklingen og utførelsen av grunnleggende lyd av yogier.
Vi mestrer 9 store asan hatha yoga
Vi plukket opp de 9 mest enkle som Asan Hatha Yoga. Foto og beskrivelse er festet.Tadasana.
Tadasana regnes som en av de mest enkle stativer. Den har en gunstig effekt på stillingen og slapper av i nervesystemet.
Føttene bør legges i nærheten, vevende kroppsvekten i midten av stoppet. Stram magen, strekk baken og rette brystet. Kompleksiteten er ikke å belaste nakken og ikke løfte skuldrene. Se rett, slipp hendene dine ned og samle fingrene mine sammen. Hold posen innen 30 sekunder, puste rolig.
Padangustasan.
Pandangustasan er flott for å forlate Tadasana. Ikke bøye skuldre for å gradvis redusere kroppen parallelt med gulvet, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, og deretter gå ned for å nå fingrene. Stretching er en lønnsom ting, så ikke prøv å argumentere for enorm: i begynnelsen er det bedre å ikke utføre en holdning med en komplett amplitude, men å forbli 15-20 sekunder så lavt som mulig, noe som bidrar til å utvikle seg gradvis.
Vicaramandsana I.
Visarabhadsan I ("Warrior Pose") utføres også fra Tadasana. Hendene reiser seg, så lukkes håndflatene over hodet. Benets posisjon ligner en standard lunsj: kneet må danne en rett vinkel slik at låret er parallelt med gulvet. Ansikt, bryst og kne må vendes mot foten. Den andre kan være litt vendt i motsatt retning. Hodet skal være fanget, og slå opp.
Pose av en kriger styrker musklene i magen og limuret på bena, utvikler balansen, ledningen til leddene og øker stabiliteten til brødet til lastene.
Utkatasana.
Utkatasana ("avføring pose") - den enkleste øvelsen på balansen, utført av alle de samme Tadasanaene. Tidlige hender over hodet ditt, hvorpå sakte senk bekkenet ned, bøyer knærne. Lås dem i en stump kull, hvorpå litt vipp torsoen fremover og trekk rundt hendene. Hold deg i denne stillingen opptil 40 sekunder.
Balanse øvelser har en gunstig effekt på utviklingen av likevekt, bidrar til å fokusere og slappe av selv i de mest ubeleilige stillinger. Balance øvelser på ett ben utvikler og styrker muskler.
Balansen er lettere å øve hvis utseendet er rettet ned, litt vanskeligere - ser fremover. Den vanskeligste versjonen er stengt.
Hofho Mukhch Schvanasana
Hofho Mukhha Svanasan, kjent som "Pose Dog Dog Down", forkaste Tadasan og Padangustasan. Utfør en vekselvis hver fotstrinn tilbake til du føler den maksimale spenningen i musklene. Knærne må forbli rett, og føttene skal distribueres litt. Hånden og spinnet skal danne en oppadgående glatt linje, og beina er nedstigende.
Sukhasana og Stambhasana
For å utføre Sukhasana, knuse beina foran deg, og hendene dine blir revet i retningen oppover. Etter å ha gjort flere respiratoriske sykluser, senk hendene, slapp av kort, og gjenta deretter øvelsen, endre krysset på bena.
For å utføre en mer kompleks stambhasana, legg en skinn på den andre, trykk på bunnbenet til gulvet og sette hendene på knærne.
Ardha Matsenendsana.
Ardhu Matsenendsana ("Half Pose of Wisdom Matsenendanatha") kalles en av de merkede Hathi Poses. Asana eliminerer spenningen i skuldrene, nedre rygg og mage. Et lite vridningssak har en innvirkning på Chakra Manipura. Det er perfekt statisk, ellers er det fare for å få problemer med nedre rygg.
Shavanasa.
Shavanas, kjent som "Corpse's Posture", som regel fullfører praksisen. Vi legger deg ned på ryggen, vi har hender på avstand fra kroppen, slik at det er praktisk, vi slapper av musklene og lukker øynene dine.
Yoga er den virkelige kunsten å eie sin egen kropp og avsløring av energipotensialet. Den har en gunstig effekt på kroppens samlede tilstand og dets individuelle deler.
Du kan engasjere seg i Hatha alene: Grunnleggende asiater Vi så på bilder med navn, men i begynnelsen er det bedre å delta i klasser fra en spesialist som kan utdanne det grunnleggende.