Hvis du er interessert i hvilken meditasjonsteknikk som er mest effektiv for avslapning, vil du ikke gjenkjenne svaret til du prøver. Det er mange forskjellige måter, som hver fortjener oppmerksomhet. Vi vil se på tre enkle teknikker som er like egnede og nybegynnere, og "erfarne brukere".
Teknikk nummer 1: puste "en-fire eller to"
Denne metoden er like hensiktsmessig og nybegynnere, og de som allerede har lyktes i meditasjoner. Det er viktig å utarbeide den riktige teknikken for å puste.
Finn ut hva som venter på deg i dag - et horoskop for i dag for alle stjernetegn
Ved en rekke abonnentersforespørsler har vi utarbeidet et nøyaktig horoskopprogram for en mobiltelefon. Prognosene kommer til ditt stjernetegn hver morgen - det er umulig å savne!
Last ned gratis: Horoskop for hver dag 2020 (tilgjengelig på Android)
Hva må vi gjøre:
- Legg det riktige stedet der du sikkert ikke vil forstyrre i løpet av 20 minutter.
- Ta en behagelig posisjon for deg. Du kan ligge, sitte på stolen, ta Lotus-stillingen eller Yogan Asana. Det er bare viktig at ryggen forblir rett.
- Lukk øynene dine, legg hendene på kneet koppene slik at palmer overvåket seg.
- I løpet av et par minutter trenger ingenting å gjøre, det underbevisste er satt. Det er bare nødvendig å konsentrere seg om respiratorisk prosess. Føler hvordan luften trenger inn i lungene på pusten, og kroppen din går i utånding.
- Med hver utånding, prøv å slappe av kroppen. Føler hvordan spenningen går, muskelblokker og klemmer fjernes.
- Etter at du forstår at de slapp av, begynner å konsentrere seg om pusten på en bestemt måte: på bekostning av "tider" for å holde pusten i fire sekunder, til "to" -kontoen - puster ut.
- Fortsett å puste 10-15 minutter.
Denne meditasjonsmetoden er veldig enkel og praktisk. Du kan øve deg når som helst praktisk for deg. Hyggelig musikk vil bidra til å slappe av raskere, plukke opp egnede melodier på forhånd.
Teknikknummer 2: Stearinlys meditasjon
Dette er mer kompleks meditasjon. Du trenger et tomt rom og flere stearinlys. Det er bedre å bruke kirken, laget av voks. Men i det ekstreme tilfellet vil alle andre passe.
Det er bedre å gjøre om kvelden, fordi i rommet burde det være en skumring. Hva må vi gjøre:
- Deaktiver belysning. Hvis du praktiseres i løpet av dagen, lukk vinduetåpninger med mørke tette gardiner. Sitt komfortabelt og rett ryggen din.
- Lys stearinlys og ordne deg selv. Ett sted rett foran øynene dine på en avstand på en langstrakt hånd.
- Begynn å se på flammen, prøver å ikke blinke, konsentrere deg om å brenne all din oppmerksomhet. Øyne vil forsvinne - ingenting forferdelig.
- Forestill deg hvordan brannen fyller hele kroppen, bevissthet. Ikke bli distrahert av uvedkommende tanker. Hvis du mislykkes, og du begynner å tenke på noe, igjen skifte oppmerksomhet til flammen og konsentrere seg om det.
- Etter en tid, lukk øynene, men forestill deg at du fortsatt observere brann. Klart prøve å se hvordan dans og lyst blinket flammen.
- Etter visualisering lykkes, åpne øynene og utvide. Lag noen dype åndedrag, langsomme utpustn.
Denne praksisen lærer befriende bevissthet fra hele verden og trene evnen til å konsentrere seg om noe man. Dette er ikke en så enkel oppgave, som det ser ut ved første øyekast. Snakker regelmessig, vil du lære å fullstendig fordype deg i en prosess uten å bli distrahert noe for mye.
Teknikk nummer 3: kroppsbevissthet
Vi lever i vår fysiske kropp. Det er så vanlig og selvfølgelig at vi har lært å merke og føle signaler som den sender oss. Den tredje metoden for meditasjon vil bidra til å løse dette problemet.
Hva må vi gjøre:
- Ta en behagelig kroppsstilling. Pass på å følge ryggen til å forbli rett. Pust dypt, kjenne hvordan spenningen forlater kroppen din. Du slappe av og frigjort fra uvedkommende tanker.
- Deretter konsentrere seg om fingrene. Føl hvordan følelser oppstår i dem på dette tidspunktet. Mentalt dirigere pust inn i dette området, passerer varme og energi med det.
- Etter fullstendig avslapning, flytte over, til motorer, og gjenta prosedyren. Og så så lenge du ikke nå toppen.
På slutten av meditasjonen, vil du føle bølgen av energi og styrke, merker hvordan kroppen var fylt med varme. Husk denne følelsen av komfort og tilfredshet. Du må ha en positiv holdning, som vil følge i lang tid.
Av de tre børsnoterte teknikker for meditasjon, det vanskeligste, kanskje, at med stearinlys. Det er ikke lett å konsentrere seg om flammen i lang tid, og ikke sovne. Det er svært viktig at de første tegn på tretthet å stoppe økten og gå tilbake til meditasjon på et annet tidspunkt.
Dette er helt normalt, over tid vil du lære å konsentrere seg og ikke sovner i meditasjon prosessen. Det viktigste er å gjøre regelmessig.
Sjekk ut video med generell meditasjonsteknikk for nybegynnere:
Regler og anbefalinger
De oppførte meditasjon metoder er like gode. Men det er verdt å bruke noen anbefalinger slik at praktisering av praktiserende var høy:
- Gjøre regelmessig. Allerede en meditasjon økt hjelper å slappe av og fri bevissthet fra uvedkommende tanker. Men bare permanente klasser vil gi en betydelig effekt.
- Prøv forskjellige måter og metoder for å velge den mest egnede for deg selv. Hver person er individuell, derfor er det ingen universell teknologi, du må plukke den opp på egen hånd.
- Finn en erfaren mentor som vil gi råd og gi en forståelse om hvordan man skal handle riktig.
- Lag en spilleliste med musikk for meditasjon. Inkluder hyggelige rolige melodier som ikke irriterer ryktet og passer godt til bakgrunnen.
- Prøv å spise og gi tid til fysiske øvelser. Langs meditasjonene vil det bidra til å oppnå harmoni mellom sjel og kropp.
Prøv teknikken beskrevet av oss og skriv i kommentarene, hvilke positive endringer følte seg på seg selv.