Ubwino ndi Cons of Yoga Kwa awiri, zitsanzo za masewera olimbitsa thupi

Yoga ndiye wakale kwambiri komanso wokulirapo kwambiri kuchokera pazinthu zonse zapadziko lonse lapansi. Imakhala ngati chiphunzitso cha ku India, malinga ndi komwe aliyense wakunja komanso wamkati aliyense amagwirizanitsidwa kwambiri. Pakadali pano, luso la yoga ndi lotchuka kwambiri, motero sizikudabwitsani kuti Yoga Studiios posachedwapa amawoneka ngati bowa pambuyo pamvula.

Yoga agawidwa m'njira zosiyanasiyana za machitidwe: Yoga yoga, yoga kwa ana, yoga kwa iwo "kwa 50", ku Hatha Yoga, zodziwika bwino ndi yoga kwa awiri. Mwatsatanetsatane za chinthu chomaliza chomwe ndikufuna kukuwuzani m'nkhaniyi.

Kodi yopanda mafuta, ndi chiyani chomwe chimakhala chosiyana

Dziwani zomwe mukuyembekezera lero - Horoscope ya lero kwa zizindikiro zonse za zodiac

Mwa olembetsa angapo olembetsa, takonza zolondola zolondola pafoni yam'manja. Zoneneratu zibwera ku chikwangwani chanu cha zodiac m'mawa uliwonse - ndizosatheka kuphonya!

Tsitsani Free: Horoscope ya tsiku lililonse 2020 (kupezeka pa Android)

Awiri yoga amatchedwabe "waulesi". Ndi mtundu wapadera wa zojambulajambula za yoga, zomwe zimaphatikizapo kuphedwa kwa Asan mothandizidwa ndi wokondedwa wanu komanso mosiyana. Yoga kwa awiri ndi ofanana kwambiri ndi kutikita minofu, komanso tantra yoga, chifukwa mmenemo, ndikofunikiranso kuti mudzuke ndi kusintha mphamvu.

Nthawi yomweyo, kugwiritsa ntchito kwambiri kwa mafinya zoga kumatha kutchedwa kumvetsetsa kwa ngakhale masewerawa omwe kale anali m'gulu la zovuta kapena osakwaniritsidwa. Kupatula apo, kugwira ntchito ndi wachiwiri kumathandiza kwambiri njirayi (motsimikizika, yovomerezeka yophunzitsira onse awiri).

Nthawi yomweyo, chifukwa cha sate steaga, simungatenge mnzanu kapena bwenzi la kugonana, koma bwenzi, mwana komanso ngakhale munthu wosadziwika. Potsirizira pake, tikukambirana za kuchuluka kwa malingaliro: munthu ayenera kuthana ndi zovuta zake, sangalalani ndi kuthekera kwa iwo, kuwongolera kuthekera kwa iwo, mwakuthupi komanso zauzimu.

Chinsinsi Chaching'ono. Pofuna kuti makalasi azikhala omasuka komanso omasuka kwa inu okha, sankhani mnzake, yemwe ali m'modzi mwa inu.

Kuchita kwa Steam Yoga ndikuthandizirana pakusunga malire, kutambasula, malo otsetsereka ndi mawonekedwe. Apa, mmodzi wothandizirana amathandizira ndikuthandizira wachiwiri, ndipo amathanso kukhala mtundu wa "Kuchepetsa thupi." Chifukwa cha zonsezi, yoga samangokhala yosavuta, komanso yosangalatsa kwambiri komanso yosangalatsa.

Komabe, kotero kuti kungoperekedwa kwa malamulo otsatirawa omwe achitika makamaka kwa yoga:

• Landirani chisamaliro chokwanira pamiyeso yaukhondo, khalani ndi mawonekedwe abwino;
• Sankhani mnzanu nokha ndi momwe mulifupi;
• Mukukonzekera kuchitira Asan, onetsetsani zomverera zamkati mwanu ndikulankhula zomwe zikuthandizira pa zomwe mukumva. Nawonso musaiwale kumufunsa za kumverera kwake ndi kuvuta kwake;
• Nthawi ndi nthawi amasintha maudindo;
• Mawonekedwe ocheperako.

Komwe mungayambitse yoga m'magulu awiriawiri: zothandiza pa mawonekedwe ake

Yoga ali awiriawiri, ofanana ndi mchitidwe wapakale, woyamba, umayamba ndi chitonthozo.

Ndikofunika kuti zovala zolimbitsa maphunziro sizingapangitse kusuntha, amakonda zinthu zapadera zoyambira (thonje, fulax, ndi zina zotero).

Nthawi ina yofunika ku yoga ndi nyimbo. Zoyenera, ndikofunikira kuphatikiza nyimbo za mawu achilengedwe, komanso kumvera mafoni kapena kuwala.

Ndipo, zowona, ine ndikufuna kutchulapo kanthu mosiyana: mwamtheradi aliyense ntchito iyenera kuyambira pa zabwino, simuyenera kuthana ndi mikangano kapena kusamvana m'maganizo.

Ponena za kapangidwe ka magulu a yoga, ndizotheka kusiyanitsa mndandanda wa mbali zotsatirazi:

1. Asani onse a Yogan kuti akwaniritsidwe kukhala omasuka kwathunthu. Mphamvu ya zolimbitsa thupi za yoga siyitsogozo pa mphamvu, koma zinanso zotambasulira. Ku Yoga kwa awiri, m'modzi mwa omwe ali mu tandem, mutu wa mtsogoleri wokhala ndi udindo wokhala ndi katundu wa Asan, ndipo mnzanuyo ndiye kapolo.
2. Kupikisana kwathunthu. Mu kalasi la Steam Yoga palibe malo oti mupipikisano ndi kupikisana. Poyamba, abwenzi amathandizirana wina ndi mnzake, kenako amalumikizidwana wina ndi mnzake pa milingo yamakhalidwe ndi zauzimu, ndipo chachitatu, chomaliza, sigawo chimaphatikizapo kugwirizana kwathunthu. Omaliza amadzionetsera ngati kusintha kwathunthu ndikuchita masewera olimbitsa thupi pamlingo wankhani.
3. Kuphedwa kwa Asan sikuletsedwa ngati apereka ululu kapena zomverera zina zosasangalatsa. Izi zikachitika, muyenera kutenga nthawi ndikukambirana ndi dokotala.

Kuwonekera kwa yoga pathupi, kumakhudza

Zotsatira zake chifukwa chazomwe zimachitika panjira ya yoga, sizingataye ntchito mwamphamvu komanso matupi okhazikika: Tithokoze ndi kuchuluka kwamitundu yambiri kumakhalanso bwino.

Kuphatikiza pa zakuthupi, ndikofunikira kudziwa zotsatira za zamalingaliro, zomwe zimakhala ndi mwayi wopeza ufulu wamkati wauzimu ndikuthandizira munthu wachiwiri. Ndi pazifukwa izi m'maiko a Kumadzulo, yoga yopanda ija idayamba kuyimbira "Chidaliro cha Yoga".

Mukamachita yoga chifukwa cha kupuma, munthu amene akupuma ndi yoga amatha kuyamitsidwa ndi mantha ake, zovuta - zosazindikira komanso zomwe zimabisidwa m'mawu a ubongo. Ndipo kutaya zamaganizidwe m'maganizozi kumakupatsani mwayi kwa inu kumasula mphamvu zazikuluzikulu zotere, zomwe, monga lamulo, zimawongoleredwa kuti "mudziteteze" kudziko lozungulira.

Chifukwa cha kudziona mtima mosamala, zimakhala zosavuta kudziwa zenizeni zokhala ndi mawonekedwe osiyanasiyana, chifukwa chake pali ufulu wochokera mkati, zokomera zamaganizidwe komanso thanzi, monga komanso chidwi cha malingaliro ndi mwayi wopanga ubale wanu ndi ena komanso mogwirizana.

Zabwino komanso zoyipa m'makalasi a Yoga

Tsopano ndikukulimbikitsani kuti mupitilize kudziwa zambiri pa ma prises ndi kuchuluka kwa njira ya yoga.

Chifukwa chake, kuchokera zabwino zazikulu za yoga kwa awiri, zotsatirazi zaperekedwa:

• Mosakayikira phindu la thupi. Chifukwa cha masewera olimbitsa thupi, ntchito ya kupuma imayenda bwino, mkhalidwe wamtima ndi mitsempha yamagazi imakhala yokhazikika, kuphatikiza minofu ya musculoskeletal imayamba. Kuphatikiza apo, njira yoga ya yoga imadziwika ndi toning komanso yoyenerera pa thupi la munthu.
• Yoga ali ndi chidwi. M'malo mwake, mothandizidwa ndi maphunziro, palibe chopumira chakuthupi komanso choletsa kupsinjika, komanso dongosolo lamanjenje limakhala bwinobwino, motero kuti mumapanikizika kwambiri m'moyo watsiku ndi tsiku.
• Zosangalatsa. Mukamayeseza yoga, abwenzi amanyengedwa wina ndi mnzake, zomwe zimawapatsa malingaliro osangalatsa. Pankhani ya maanja ena, yoga awiriawiri adzapulumuka, chifukwa amadwala kwambiri chikondi chanzeru.
• Pulogalamu Yodalirika pakati pa okwatirana imawonjezeka, kuphatikiza iwo amayamba kumva kuti ali ndi udindo kwa wokwatirana naye. Ndipo izi ndizoperewera pafupipafupi m'njira zambiri.
• Mafuta oga amathandizira kuyanjananso. Ngakhale ngati abwenziwo ali mu mikangano, maphunzirowa amawapangitsanso kuyanjana.
• Kuchita kumathandizira kuti kulamulilo. Choyamba, zosangalatsa zonse zomwe zimabweretsa pafupi. Kuphatikiza apo, monga tanena kale, zambiri zimatengera kukhudzidwa komanso kulumikizana.
• Makalasi a Yoga adzakupangitsani kukhala owononga komanso osinthika, amathandizira kukonza mgwirizano wa mayendedwe, kuwonjezeka kwa chidwi cha chisamaliro komanso ngakhale kusintha kwa ntchito za ubongo.
• Steam Yoga ndiosavuta. Mutha kudalira kuthandiza mnzanu. Kuphatikiza apo, mnzake adzathandizanso kunena zanzeru ngakhale majonas ovuta, omwe ndi ovuta pawokha, makamaka oyamba.
• Othandizira ali ndi mwayi wofufuza za Nogovsky Asan kuchokera kumbali, motero angazindikire zolakwitsa zina ndikuthandizira kukonza njirayo.
• Mchitidwe wokhazikika wa yoga mu awiri amabweretsa malingaliro ndi dongosolo latsopano. Akatswiri ambiri adazindikira kuti atazindikira kuti okonda anzawo ali ndi chidwi chachikulu, kudekha komanso kusachita.

Koma, mwatsoka, monganso nthawi ina iliyonse, palinso nthawi zoyipa mu Steam yoga. Kuyambira pake pali izi:

• Kuthekera kowonongeka. Zimawonjezeka kwambiri asani ena akamachita.
• Mtengo wokwera kwambiri wophunzitsidwa.
• Ngati m'modzi mwa omwe ali mgululi chifukwa cha zifukwa zilizonse sangathe kupita kukacheza, yachiwiriyo imakakamizidwa kuchita zomwezo. Sili chimodzimodzi ndi zolimbitsa thupi.

Amene apita ku zolimbitsa thupi?

Ndani wabwino koposa onse amene angatenge nane yoga yoga? Zachidziwikire, ndibwino kuti inali theka lanu lachiwiri - ndiye kuti, mwamuna kapena wachinyamata.

Ndani angakwanitse yoga mu awiri?

Mwambiri, Steam Yoga ndi yovomerezeka pafupifupi aliyense. Makamaka amalimbikitsidwa kuti ayambe njira ya mitu, yomwe idayamba kulephera kapena kukondana wina ndi mnzake, zimasiyanitsidwa ndi wina wa ena ndikudzigwira pofuna kufunafuna zinthu ndi zomwe zimakusangalatsani.

Nthawi yomweyo, palibe malire pano, chifukwa imatha kuchitidwa movuta komanso osavuta kwambiri. Ndipo ngakhale mutakhala kuti mulibe chilichonse chochita masewerawa, koma mukufunadi kuyesa yoga yoga, musadzitsutse mu chikhumbo ichi.

Zochitika Zoyambirira Zoyambirira Zovuta Zoga

Mu yoga yopukutira, imamveka kuti mnzakeyo ndi mnzake wokha, wosagwirizananso. Sichingakhale chinthu chisamaliro, umunthu, chinthu chomwe chimatanthauza tanthauzo, ndipo chimangokhala ndi mphamvu, kutengera zakugonana - akazi kapena wamwamuna.

Komanso ndikufuna kukudziwani ndi zolimbitsa thupi zotchuka kwambiri za yoga:

• Asana "Airplane" - ndizovuta;
• "Tsambali" ndi masewera olimbitsa thupi osavuta;
• "Galu kawiri, nkhope yokumana ndi buku" - yophweka;
• "Boti" - masewera olimbitsa thupi;
• "Vala mutu" - kusiyana kwa masewera ovuta kwambiri omwe sayenera kuchitidwa ndi oyamba;
• "Kukoka" ndikosavuta kwambiri.

Zitsanzo za Yogan Asan ndi Mafotokozedwe atsatanetsatane

Zolimbitsa thupi "Ndege"

Kuti mukwaniritse izi, mumafunikira imodzi, komanso bwino nthawi ina awiri anali okonzeka mwathupi. Chifukwa chake, kuyamba kuchita izi kumatha kukhala kokha mukakhala ndi anthu osavuta kwambiri.

Njira yopulumutsidwa idzakhala motere:

1. Mnzake woyamba kugwera pa rug, amakweza manja ake ndi mapazi ake kuti azikhala m'thupi (mawondo nthawi yomweyo gwiritsitsani?
2. Wophunzira wachiwiri wa awiriwo amagwera pamwamba, amapuma pa manja otseguka ndi mapazi a wokondedwa wake (kuti afotokozere za kukwaniritsidwa kwa asana, kodi timakulangizani mothandizidwa ndi mwendo umodzi kuti mupumule pansi).
3. Ndikofunikanso kukhazikitsa ndi kusamala pamaso pakati pa okwatirana. Yesani kukhala mu kaimidwe kaziwiri kwa nthawi yayitali.

Zolimbitsa thupi "

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumadziwika ndi kuphedwa kosavuta. Itha kuyamba kuchita iwo omwe adangoyamba kumene ntchito awiriawiri.

Njira yochitira izi:

1. Ndikofunikira kulandira nkhope ya mnzake kutali pafupifupi masentimita makumi asanu ndi limodzi.
2. Mapazi azikhala m'litali mapewa m'lifupi kapenanso pang'ono.
3. Chotsani manja anu mmwamba munjira yomwe amapezeka pafupifupi masentimita khumi kuchokera pamlingo wa makutu.
4. Sungani malo makumi asanu ndi limodzi.
5. Yambitsani manja anu paphewa ndikutembenuzira mutu kumanja.
6. Kokani pamwamba pa Thupi mpaka icho chimayima.
7. Kugwiritsa ntchito dzanja lamanja kufikira phazi, mu mtundu wangwiro - kuchokera kunja. Koma ngati chochitikacho chiperekedwa kwa inu movutikira, ndiye kuti mutha kufikira mkati. Nthawi yomweyo, mumakoka dzanja lamanzere.
8. Yang'anani ndi chidwi chanu kwa wotenga nawo mbali ya awiriwo, nthawi yomweyo kuchedwetsa nthawi yayitali.

Zolimbitsa thupi "galu kawiri, mokhumudwitsa yomwe ikuyang'anizana ndi buku"

1. Chimodzi mwazomwezi (chimodzi chomwe chili ndi maphunziro abwino kwambiri) chimayenera kuyika miyendo pamlingo womwewo ndi mapewa.
2. Wophunzira wachiwiri wa awiriwo amayenera kukwezedwa pamwamba ndikuwayika patali kwambiri pafupifupi masentimita khumi kuchokera m'makutu.
3. Kenako mnzanu woyambayo ayenera kutambasulidwa kutsogolo ndikugwetsa bukulo, ndikuyika dzanja lake patali kwambiri ndi mamita zana limodzi ndi makumi awiri ndi mapazi.
4. Tsopano mnzake wachiwiri akuyenera kuyika kanjedza mtunda wautali wa masentimita makumi anayi kuchokera kumisandu ya munthu woyamba.
5. Wophunzira wachiwiri akuyenera kuyika mwendo m'derali la m'chipululu cha mnzake.
6. Mnzako wachiwiri akuyenera kuyika mwendo wachiwiri kukhala woyamba. Zotsatira zake, zimakhala ngati galu wa "Galu, mozizwitsa yemwe akukumana ndi bukulo."

Ntchito "Boti"

1. Anzake akhala pa kuphwanya wina moyang'anizana ndi winayo, mapazi amakumana.
2. Kumbuyo kuyenera kukhala kowongoka, ndi msana.
3. Pangani mapazi anu kuti mupange mapangidwe a kalatayo "v".
4. Mukangomva kutonthozedwa - tsenga miyendo ya mnzake.
5. Kumva zolimbitsa thupi komanso mavuto onse omwe amapezeka m'misempha yanu.
6. Amaloledwanso kusankha kuti atenge manja ndicholinga chowonjezera.

Zolimbitsa Tsegulani "Imani Pamutu"

Chonde dziwani kuti Asana uyu akunena za gulu lokwanira komanso loyenera kwa anthu omwe kale akhala akuchita yoga. Obwera kumene kuchokera kwa iye akukana.

Amatsatiridwa motere:

1. "Galu, chithokomiro chomwe chikuyang'anizana ndi buku" chimalandiridwa. Nthawi yomweyo, ndikofunikira kuti mitu ya abwenzi ali mbali imodzi mwa mitundu makumi asanu ndi awiri mphambu makumi asanu ndi anayi kudza.
2. Kulemera kwa thupi kuyenera kusamutsidwa kumka ku kumtunda kwa thupi. Mutu wopumira pansi.
3. Akuluakuluwa ali pafupi ndi mutu, muyenera kuti muziwathandiza ndi ma m'manja, chifukwa chomwe chithandizireni chowonjezeracho chimapangidwa.
4. Imani m'mutu pamutu panu ndikuyambiranso miyendo yanu.
5. Ndi mwendo uliwonse, kugwera mosamala mwanjira yoti ikufanana ndi pansi.
6. Mapazi a mwendo ayenera kukhala akupuma kumapazi a wokondedwayo. Asana akhazikika kwa nthawi yayitali momwe angathere.

Olimbitsa "akukoka"

Kuchita zokambirana m'makalasi awiri. Ndikofunikira kusintha muyeso wa mtima ndi minofu yoyenera.

Zachitika motere:

1. Othandizira ali moyang'anizana ndi chibwenzi chake pamalo okhala, amakhudza njira zomwe zingachitike.
2. Amatenga manja ndikutambasulirana.
3. Kuti mutonthoze kwambiri, ndikofunikira mokoma, ndikuthandizira pa kanjedza ndi manja a wokondedwayo.

Tsopano mukudziwa zinsinsi zonse za kuphedwa kwa Asan. Tikukufunirani zabwino komanso zothandiza!

Ndipo pamapeto pake, timalimbikitsa kuti ndiziwone kanema wodziwika bwino. Mapulogalamu: