ଆଜି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଯୋଗ - ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ ଯୋଗ, ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଯୋଗ, ଓଜନ, ଯୋଗକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଯୋଗ, ଯୋଗଦେବା ପାଇଁ, ଏବଂ ଏହି ତାଲିକା ଅସନ୍ତୋଷ ଜାରି ରଖିପାରିବ | ଆପଣ ଚେହେର ପାଇଁ ଯୋଗ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଛନ୍ତି କି? ସତ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏପରି ଏକ ଦିଗ ଅଛି ଯେ ଏପରି ଏକ ଦିଗ ଅଛି, ଏବଂ ମୁଁ ତାଙ୍କ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କଲାବେଳେ ଏହା ଆଗ୍ରହୀ ହୋଇଗଲି, ଏବଂ ଆଜି ମୁଁ ତୁମ ବିଷୟରେ ମୋର ଜ୍ଞାନକୁ ବାଣ୍ଟିବାକୁ ଚାହେଁ |
ଚେହେର ପାଇଁ ଯୋଗ କ'ଣ?
ବୟସ ସହିତ, ମାନବିକ ଚର୍ମ ଏହାର ପ୍ରାକୃତିକ ଇଲାସମନିକତାକୁ ହରାଇଥାଏ | ପଚିଶ ବର୍ଷ ପହଂଚିବା ପରେ, ଆମେ ଅପରିହାର୍ଯ୍ୟ ବୟ ପ୍ରକ୍ରିୟାର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଆରମ୍ଭକୁ ମୁହାଁମୁହିଁ ଆରମ୍ଭ କରିବାବେଳେ, ଯାହା ସହିତ ଅଧିକ ଥର ବହିଷ୍କାର ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ | ତେଣୁ, ଆମେ, Girls ିଅମାନେ, ଏତେ ପରିଶ୍ରମ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ, ଯାହାଫଳରେ ସଠିକ୍ ସ୍ତରରେ ସେମାନଙ୍କର ସତେଜତା ଏବଂ ଆକର୍ଷଣୀୟତା ବଜାୟ ରଖିବା |ଆଜି ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା ଅପେକ୍ଷା କରିଛି ତାହା ଖୋଜ - ଆଜି ସମସ୍ତ ରାଶିର ଚିହ୍ନ ପାଇଁ ଏକ ରାଶିଫଳ |
ଏକ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ପାଇଁ ଆମେ ଏକ ଆକାଉଣ୍ଟ୍ ଅନୁରୋଧ ଦ୍ୱାରା ଏକ ସଠିକ୍ ରାଶିଫଳ ପ୍ରୟୋଗ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଛୁ | ପ୍ରତି ସକାଳେ ତୁମର ରାଶି ଚିହ୍ନ ପାଇଁ ପୂର୍ବାନୁମାନ ଆସିବ - ଏହା ହରାଇବା ଅସମ୍ଭବ!
ମାଗଣା ଡାଉନଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ 2020 ପାଇଁ ରାଶିଫଳ (ଆଣ୍ଡ୍ରଏଡରେ ଉପଲବ୍ଧ)
ବର୍ତ୍ତମାନ ସବୁକିଛି ଆଉ କସମେଟିକ୍ ର ଅର୍ଥରେ ସୀମିତ ନୁହେଁ ଏବଂ ବୁଟିକ୍ସ ପରି ବିଭିନ୍ନ ସଜୁଭେଣ୍ଟିଂ ପ୍ରଣାଳୀ, ଯାହା ପୂର୍ବର ଶୃଙ୍ଖଳାର ଚର୍ମକୁ ଫେରିବା ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ | ଏହିପରି ମନିପ୍ୟୁଲେସନ୍ ଭଲ ସମୀକ୍ଷା କରିବାକୁ ସଫଳ ହେଲା, ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କର ଏକ ଅତିଷ୍ଠର ଅଧିକ ପ୍ରତିଶତ ସେମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ମନେ ପକାଇଥାଏ | କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ବହୁତ ପ୍ରତିବାଦ ଅଛି, ଏହା ଠିକ୍ ପ୍ରଭାବର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାର ବିପଦ |
ହତାଶ ମହିଳାମାନେ ଏକ ଭାରୀ ସ୍ଥିତିରୁ ଏକ ଓଜନ ଏବଂ ଏପରି ଉପାୟ ଖୋଜିବାକୁ ସ୍ଥିର କଲେ ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ବୟସ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ, କିନ୍ତୁ ସର୍ବନିମ୍ନ ପ୍ରତିବାଦୀୟତା ପାଇଥାନ୍ତେ | ଏବଂ ମିଳିଲା! ତେଣୁ ସେଠାରେ ଦୁଇ ଜଣ ଅତି ଦିନ ବହୁତ ସମାନ ଥିଲେ - ମୁହଁ ପାଇଁ ଯୋଗ, ଯାହା କେବଳ ସେମାନଙ୍କ ନାମରେ: ଅନ୍ନଜ୍ ହାଡ (YURLEZ HORENTER) ଏବଂ ମାରି ଭେରୋନା ନାଡର୍ - ଦିଗ ଫେନର ଚୟନକର୍ତ୍ତା | ଉଭୟ ଦିଗଗୁଡ଼ିକ ପ୍ରାୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ନାହିଁ ଏବଂ ଚେହେରା ଏବଂ ଶାସ୍ତ୍ରୀୟ ଯୋଗ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପରେ ଆଧାରିତ |
ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଚର୍ମର ଅବସ୍ଥା ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ, - ତୁମର ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର, ବିଶେଷତ the Diet। ଏହା ଏହି କାରକ ଯାହାକି ଯୁଗ ଯୁଗରେ ପ୍ରାୟତ ound ମ fundamental ଳିକ ଏବଂ ଏହାକୁ ବହୁତ ବ at ାଇବାକୁ ସକ୍ଷମ ଅଟେ |
ଏହି କାରଣରୁ, ଏପରି ଉପାଦାନଗୁଡିକ ଫେଡିଂରେ ଯୋଗ ବିଦ୍ୟମାନ:
- ସଠିକ୍ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ;
- ଗଭୀର ସମନ୍ୱୟ;
- ଅଖଣ୍ଡତାର ଅବସ୍ଥା |
ବ Scient ଜ୍ଞାନିକମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରିଥିଲେ ଏବଂ ସୁନ୍ଦର ଲିଙ୍ଗର ଅଧିକ ଯୁବକ ଏବଂ ତାଜା ପ୍ରତିନିଧୀ, ଯାହା ସୁଖରେ ଅଛି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନରେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ସନ୍ତୁଷ୍ଟତା ଦେଖାଯାଏ | ବାହ୍ୟ ରୂପାନ୍ତର ପ୍ରକୃତରେ ଆରମ୍ଭ ହୋଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ମହିଳା ନିଜ ଜୀବନର ପ୍ରତ୍ୟେକ ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ଆନନ୍ଦିତ ହେବାକୁ ଲାଗନ୍ତି, ଏବଂ ସେ ଏକ ନୂତନ ଫ୍ୟାଶନ କ୍ରିମର ଏକ ପାତ୍ରକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ |
ତେଣୁ, ଯୋଗ କେବଳ ତୁମ ମୁହଁରେ ନୁହେଁ, ବରଂ ପ୍ରାଣ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ - ନକାରାତ୍ମକ ମନିଟର ବଦଳ ରେ ସହଯୋଗ କରିଥିଲା (ବିଶେଷ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ବିକିରଣର ଅବସ୍ଥା ହାସଲ ହୋଇଛି) ଏବଂ ଏହାର ରୂପ ମଧ୍ୟ ବଦଳାଇପାରେ | ଏକ ଅନନ୍ୟ ଚମତ୍କାର ଯୋଗ କରିବା |
ପ୍ରାଣ ପାଇଁ ଯୋଗ ପାଇଁ, ମୁହଁ ପାଇଁ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସାଧାରଣ ଯୋଗ ଅଛି, ଯାହାର ମାଷ୍ଟରରିଂ ବହୁତ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଏ ନାହିଁ | ଏହା ଚର୍ମର ଯତ୍ନର ସମାଧାନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଏବଂ ସାଧାରଣତ the ଶରୀରର ସ୍ୱର ବ raise ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |
କ technic ଶଳ ନିଜେ ଶାରୀରିକ ଶରୀରର ଯତ୍ନ ଏବଂ ଚେତନାର ଯତ୍ନ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ସମ୍ପର୍କକୁ ବୁ .ାଏ | ଏହା ଦେଖାଯାଏ ଯେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ରୂପ ପାଇଁ ଯତ୍ନ ନେଉ, ଚେତନାରେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଶରୀରରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରକ୍ରିୟା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ |
ମୁହଁ ପାଇଁ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ, ବ features ଶିଷ୍ଟ୍ୟଗୁଡିକ |
ଫେସ୍ ଯୋଗରେ ଥିବା ଅଭ୍ୟାସକାରୀଙ୍କ ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଚର୍ମର କିଛି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ସେମାନଙ୍କୁ ସଜୀବ କରିବା ପାଇଁ |
ମୁହଁ ପାଇଁ ଯୋଗର ପ୍ରାୟଶ୍ଚିତତା ନାହିଁ | ସେହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଯାହା ପରିତ୍ୟକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ଗମ୍ଭୀର ଚର୍ମ ପାଥୋଲୋଜି କିମ୍ବା ରକ୍ତଭଣ୍ଡାର ଭଗ୍ନାଂଶ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ |
ଏବଂ ଯେପରି ବର୍ଣ୍ଣିତ ଅଭ୍ୟାସକୁ ମୁହଁ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟିକ୍ ସହିତ ତୁଳନା ନଥିଲେ, ତେବେ ଏହା ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ପ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |
ଯଦି ଆପଣ ସବୁକିଛି ଠିକ୍ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କର ମାନସିକ ସ୍ଥିତି ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ, ଯଥା:
- ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଆରାମ ରହିବ;
- ତୁମେ ତୁମର ଭିତର ଭୟରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା ଆରମ୍ଭ କରିବ;
- ଆପଣ ଦୋଷ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବେ |
ଯେହେତୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଚେହେର ସହିତ ଏକ ସଂଯୋଗ ଅଛି, ଏବଂ ଶରୀରର କିଛି ଅଙ୍ଗ ଅଛି, ତେବେ ମୁହଁ ପାଇଁ ଯୋଗର ପଦ୍ଧତି ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସମଗ୍ର ଜୀବକୁ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଦେଇଥାଏ |
ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଯୋଗ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ବିଭକ୍ତ:
- ମୁହଁର ତଳ ଭାଗରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସଂଶୋଧିତ ହୋଇ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ;
- ଚେହେରା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡର ଚର୍ମ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ - ମୁଖ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିର କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ ହେଲା |
- ମୁଣ୍ଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଆବୃତ ବ୍ୟାୟାମ;
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା;
- ସର୍ବାଧିକ ଆରାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଅଭ୍ୟାସ |
ମୁହଁକୁ ମୁହଁ ପାଇଁ ଯୋଗ କରିବାର ସମଗ୍ର ଯୋଗାଣ ହେଉଛି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏବଂ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ମୁହାଁମୁହିଁ ହୋଇଥିବା ଘଟଣାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇପାରିବେ |
ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଅବସ୍ଥା ହେଉଛି ଜଟିଳ ସମାପ୍ତିର ନିୟମିତତା | ଚେହେରା ପାଇଁ ଯୋଗ ପାଇଁ ଦିନର ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଦିନ ସନ୍ଧ୍ୟା ହେବ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଦଶ ଏବଂ ପନ୍ଦର ମିନିଟ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷାର ସମୟ ବୃଦ୍ଧି କର |
ଚେହେରା ପାଇଁ ଯୋଗର ଲାଭ |
ବର୍ଣ୍ଣିତ ଅଭ୍ୟାସର ବ୍ୟବସ୍ଥିତ ନିଷ୍ପାଦନ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ:- ସୂଚୀ ସହ୍ୟ
- ଚର୍ମକୁ ଟାଣ;
- ଆଖିର ଅଭିଯୋଗକାରୀ ଚର୍ମକୁ ବ raise ାନ୍ତୁ;
- ଫେନର ଛାଇରେ ଉନ୍ନତି କର;
- ଅ rest ୍ଚଳୀନ ଦ୍ୱିତୀୟ ଚିନ୍ ରୁ ମୁକ୍ତି ପାଆନ୍ତୁ;
- ଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି କର;
- ଏବଂ ଯେହେତୁ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ମୁଣ୍ଡର ଉପରି ଭାଗରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ମସ୍ତିଷ୍କର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଉନ୍ନତି ଅଛି, ଏବଂ ହେୟାର ଓଟକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ହେୟାର ଓଟ୍ସ ମଜବୁତ କରିବ |
ଏହା ଦେଖାଯାଏ ଯେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଯୋଗ ହେଉଛି ଏକ ଚମତ୍କାର ଏବଂ ମୁହଁର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷିତ ବିକଳ୍ପ ପଦ୍ଧତି | ଯଦିଓ ନୀତିରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ସଜୁରୋଇଙ୍ଗ୍ କ ques ଶଳ ସହିତ ମିଳିତ ହୋଇପାରିବ |
ଯାହା ହେଉ, ନିୟମିତ ଯୋଗ ଶ୍ରେଣୀକୁ ଧନ୍ୟବାଦ, ତୁମେ କେବଳ ତୁମର ଚର୍ମର ଅବସ୍ଥାରେ ଉନ୍ନତି କର ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ନିଜକୁ ଅଧିକ ବିରକ୍ତିକର ଅଦୃଶ୍ୟତା ଏବଂ ଆକର୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ମିଶାଇ ପାରିବ | ।
ଆହୁରି ଅଧିକ, ଆମେ ଏହାର ପ୍ରତିଷ୍ଠାତାଙ୍କ ପାଇଁ ଯୋଗ ବ୍ୟବଧାନ ସହିତ ଆଧାର ଜଟିଳକୁ ବିଚାର କରୁ - ଆନେେସିଆ ହାଣ୍ଡେନ୍ |
ଯୋଗବ୍ୟାକ୍ଟର ଆଣ୍ଟେଜର୍ ଆନ୍ ତ୍ରତ୍ୟାକରୁ ବ୍ୟାୟାମର ଭଲ ସେଟ୍ |
ଏହି ଜଟିଳ, ଯେଉଁଥିରେ ସୁପର-ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ରିଜୁନିଂ ବ୍ୟାଜମୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଏହାର ଆକାରରେ ଜେନିଜର ଆନିଷ୍ଟନ୍ ଏବଂ ଜିଏନଥ ପାଲ୍ଟ୍ରୋ, ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଯୁବକମାନେ |
ସମାରୋହର ମଦର ମଦରିଆ ନୀତି - ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ସମାନ ଭାବରେ ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ (ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ) ହୋଇପାରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜିମ୍ ଯାଆନ୍ତି ନାହିଁ ଏବଂ ଏହା ସମୟ ସହିତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଦେଖାନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ସମୟ ସହିତ, ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଦୁର୍ବଳ ହୁଏ, ସମାନ ପରିସ୍ଥିତି ଘଟେ |
ଅଣ୍ଟନେଙ୍କରୁ ୱାନ୍ଦରୁ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ସେଟ୍ ଏବଂ ବେକରେ ଥିବା ସମସ୍ତ 57 ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ, ମାଂସପେଶୀକୁ ରକ୍ତ ଯୋଗାଣକୁ ବ and ାଇଥାଏ, ଉନ୍ନତି କରେ ଏବଂ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର କରେ |
ଏହା ସହିତ ସମସ୍ତ ଉଦ୍ୟମ ଯାହା ତୁମଠାରୁ ଆବଶ୍ୟକ ହେବ, ତାହା ହେଉଛି ପନ୍ଦର ମିନିଟକୁ ଏକ ଛୋଟ ଫି ଚାର୍ଜିଂରେ ପିକେଞ୍ଚ୍ ମିନିଟ୍ ଦେବା |
ଏହି ସମସ୍ତ ଜଟିଳ ମଧ୍ୟରୁ ଅଧିକାଂଶ ଉପଯୋଗୀ କାର୍ଯ୍ୟୀକୃତ ହେବ, ସୃଜନଶୀଳ ବ୍ୟକ୍ତିତ୍ୱ, ଯେହେତୁ ଉଭୟ ବର୍ଗ ଅତ୍ୟଧିକ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ରୋଗର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି, ଏକାଗ୍ରତା ଯାହା କୁଞ୍ଚନ ସୃଷ୍ଟି କରେ ତାହା ଏକାଗ୍ରତା |
ଏବେ, ସିଧାସଳଖ ଜଟିଳକୁ ଯିବା |
ପ୍ରଥମ ବ୍ୟାୟାମ "ବୁଦ୍ଧଙ୍କ ଚେହେରା"
ଏହା ସଫାସୁତୁରା ମାଂସପେଶୀକୁ ସହାୟକ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ସହଯୋଗ କରେ | ଏହାର ନିଷ୍ପାଦନ ପାଇଁ, ଆଖିପାଖ୍ଭମାନେ ଆବୃତ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ଏକାଗ୍ର ହେବା ଉଚିତ୍ | କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଇନ୍ଦ୍ରଧନୁ ଡିସ୍କର ଭଲ୍ୟୁମ୍ ସେଠାରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି, ଏହା ଉପରେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
ଲିଡ୍ ସମୟ: ପ୍ରାରମ୍ଭରେ, ଗୋଟିଏ ଏବଂ ପରେ ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ମିନିଟ୍ |
ଦ୍ୱିତୀୟ ବ୍ୟାୟାମ "ମୁକ୍ତ ଭାଷା"
ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବଭାରତୀୟ, ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବହୁତ ସକରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ |
ପାଟି ପ୍ରକାଶ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ଜିଭକୁ ସର୍ବାଧିକ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଦୂରତାରେ ପରିଣତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏକ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ଥିତି ଅନୁଷ୍ଠିତ ହୁଏ | ଯଦି ଆପଣ ଏକଜେକ୍ୟୁଶନ୍ ସମୟରେ ଟିକିଏ ବସିଛନ୍ତି - ଏହା ବହୁତ ଭଲ, ତେଣୁ ତୁମେ ଜମା ହୋଇଥିବା ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବ |
ତୃତୀୟ ବ୍ୟାୟାମ "ମୋତେ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କର"
ଏହା କପାଳ କ୍ଷେତ୍ର ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସବ୍ରା ରେ କୁଞ୍ଚନ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଏହା ଆଖି ଆଖି ଖୋଲିବା ଉଚିତ୍, ଯେପରି କିଛି ଜିନିଷ ତୁମକୁ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ କପାଳକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ପନ୍ଦର ସେକେଣ୍ଡ ସାମ୍ନାରେ ଏକ ବିନ୍ଦୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଗୃହ ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୁଏ |
ଚତୁର୍ଥ ବ୍ୟାୟାମ "ମନ୍ଦିରର ଆଖି"
ଏହାର ନିଷ୍ପାଦନ ସହିତ, ସେଠାରେ ରିଙ୍ଗ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଏକ ତାଲିମ ଅଛି, ଏବଂ ଏହା ଆଖିରେ ଚର୍ମ ସଞ୍ଚୟ କରି ବୋକା ଏବଂ ଗୁଜ୍ ପାଉଁଶର ଘଟଣା ରକ୍ଷା କରି ପ୍ରତିରୋଧ କରାଯାଇଛି |
ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଖି ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡାହାଣକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯେତେବେଳେ ମୁଣ୍ଡ ଆକ୍ଷରିକ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖାଯାଏ, ଏହା ଆଖିରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
ପଞ୍ଚମ ବ୍ୟାୟାମ "ଚିକେନ୍ ଗୋଡ"
ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସିଧାସଳଖ ଏହାର ନାମ ଦ୍ୱାରା ବୁ can ିପାରିବେ: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଖିପତା "ଚିକେନ୍ ଲଡ" ରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ |
ଆପଣ ହସିବା ଉଚିତ୍, ଯେତେବେଳେ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ଆଖିର ବାହ୍ୟ କୋଣଭୂମିରେ ଅବସ୍ଥିତ | ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଚର୍ମକୁ ସାମାନ୍ୟ ଭିନ୍ନ ଦିଗରେ ଟାଣି ନିଆଯାଇଛି, ଏବଂ ଆପଣ ଏହି ସମୟରେ ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଇଛନ୍ତି | ଆଖିରେ ଅବସ୍ଥିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଷ୍ଟ୍ରେଡ୍ ଏବଂ ଆରାମ | ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ପନ୍ଦରରୁ କୋଡ଼ିଏରୁ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ଷଷ୍ଠ ବ୍ୟାୟାମ "ହସୁଥିବା ମାଛ"
ଭାଉଜ ଏବଂ ଓଠର ଗଠନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
ତୁମକୁ ହସିବାକୁ ପଡିବ, ତୁମ ଓଠକୁ ଚିପି ଏକ ଧନୁକୁ ଟାଣି ନିଅ | ତାପରେ ଓଠ ଆଗକୁ ଟାଣି ହୋଇଯାଇଛି, ଏବଂ ଗାଲ ଭିତରକୁ ପଶୁଛି | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପାଟିର କୋଣର ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭୋଲଟେଜ୍ ସହିତ ମାପ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଦଶ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କର | ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ପାଞ୍ଚଥର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପହଞ୍ଚିବ |
ସପ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ "ସିଂହ ଚେହେରା"
ଚାଲ ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବା |
ନାକର ସାହାଯ୍ୟରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଚିପି ବୁଲିବା, ଚ imb ିବା ଏବଂ ଚେହେରାକୁ ଚ imb ିବା ଏବଂ ଚାପକୁ ଚାପ ଦିଅ | ତା'ପରେ ତୁମ ପାଟିର ସାହାଯ୍ୟରେ ଏକ ନିଶ୍ୱାସ କର, ଜିଭକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଟାଣ, ଆଖିକୁ ଆକାଶକୁ ଗଡ଼ ଏବଂ ହାତକୁ ଅଜବଦଳ କର |
ଅଭ୍ୟାସ ତିନିଟି ପନ୍ଥା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଅଷ୍ଟମ ବ୍ୟାୟାମ "ମେରିଲିନ୍"
ଏକ ସ୍ୱରରେ ଓଠର ସଂରକ୍ଷଣକୁ ଏକ ସ୍ୱରରେ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ପାଟି ଚାରିପାଖରେ ଧୂଳି ପକାଇବା |
ବେକ ଆଗକୁ ଟାଣେ, ଏବଂ ତୁମେ ବାୟୁ ଚୁମ୍ବନ ଚିତ୍ରଣ କର | ମୁସ୍କୁଲୋରୀ ଚେହେରା ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ଏବଂ ବାୟୁ ପ୍ରବାହିତ ହୁଏ | କପାଳକୁ କଷ୍ଟ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ - ଏହା ଶାନ୍ତ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବା ଉଚିତ | ଚାରିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ପରେ, ସୂଚକାଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ପାଟିରେ ପ୍ରୟୋଗ କରାଯାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ଓଠରେ ସାମାନ୍ୟ ଦବାଇଥାଏ |
ଏୟାର ଚୁମ୍ବାର ସମୁଦାୟ ଚୁମ୍ବନ ତିନି ରୁ ଚାରି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
ନବମ ବ୍ୟାୟାମ "ମାଙ୍କଡ଼"
ଏହି ଅଭ୍ୟାସ ଜହ୍ନ ଏବଂ ବେକର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଓଠ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଲାଭ ଉପସ୍ଥାପନ କରେ |
ମୁଣ୍ଡ ଟିକେ ଫିଙ୍ଗିଦିଏ | ଓଠ ଟ୍ୟୁବରେ ଗୁଣ୍ଡ କରେ | ଓଠର ସାହାଯ୍ୟରେ ଟାଣିବା ଏବଂ ପନ୍ଦର ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ସମାଧାନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏହା ପରେ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପରେ ଏବଂ ଆରାମ କରନ୍ତୁ | ଚାରିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା |
ଦଶମ ବ୍ୟାୟାମ "ସ୍ପାଇନକ୍ସ ହସ"
ଏହା ସହିତ, ହସରୁ ଦେଖାଯାଉଥିବା କୁଞ୍ଚଳ ପାଇବା ସମ୍ଭବ ଏହା ସମ୍ଭବ ହୁଏ |
ହସିଦ, ଓଠର କୋଣକୁ ପ୍ରେସ୍ କରି ନିରପେକ୍ଷ ଆଖି ଅଭିବ୍ୟକ୍ତିରେ ରହିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା | କେବଳ ତୁମ ଆଖିରେ ହସିବା ଜରୁରୀ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଓଠ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଜଡିତ ହୋଇନଥିଲା |
ତିନି କିମ୍ବା ଚାରିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
ଏକାଦଶ ବ୍ୟାୟାମ "କୁକୁର"
ସେ ନାସୋଲବିଆଲ୍ ଫୋଲ୍ଡରର ସଫାସିରେ ଯୋଗଦାନ କରନ୍ତି, ଭେରିଏବଲ୍ ବହୁତ ପୁରୁଣା ବ growing ୁଥିବା ମୁହଁ |
ଆଙ୍ଗୁଠି ର ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରି ନାସୋଲାବିଆଲ୍ ଫୋଲ୍ଡସ୍ ଫିକ୍ସିଂ | ଆଖିର ମାଂସପେଶୀକୁ ବଂଚାଇବା ସହିତ ହସ ବହୁତ ଚଉଡା | ସହାୟକ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଛି |
ଏକବିଂଶ ତିରିଶ ଥର ବାରମ୍ବାର |
ଦ୍ୱାଦଶ ବ୍ୟାୟାମ "ସଚମୋ"
ଏହା ଆଖିପତା ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି | ନାମ ପ୍ରସିଦ୍ଧ ଲୁଇସ୍ ଆର୍ମଷ୍ଟ୍ରଙ୍ଗରୁ ଆସିଥାଏ |
ଉଭୟ ଗାଲରେ ବାହାର କରିବା ଏବଂ ଗୋଟିଏରୁ ଅନ୍ୟକୁ ବାୟୁ ଚ and ିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ (ଏହା ଶେଷ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ), ଏବଂ ତାପରେ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଓଠ ତଳେ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ତିନିଥର ବାରମ୍ବାର |
ତ୍ରୟୋଦଶ ବ୍ୟାୟାମ "ଚିକ"
"ବଲ୍ପରୁ ମୁକ୍ତିକୁ ବଙ୍କ କରିବା ଏବଂ ବେକର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରେ, ଏବଂ ବେକର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରେ |
ମୁଣ୍ଡ ପଛକୁ ଫୋପାଡି ଦେଉଛି, ଗିଳିବା ଆରମ୍ଭ, ଯେଉଁଥିରେ ଜିଭର ଟିପରେ ଖାଲରେ ସାମାନ୍ୟ ଦବାଯାଏ | ତା'ପରେ ମୁଣ୍ଡ ଡାହାଣକୁ ଲର୍ଯାଏ, ସମାନ କାର୍ଯ୍ୟ କର, ତାପରେ ଲିସ୍ଯାଏ | ଏହାକୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଓରିଏଣ୍ଟେସନରେ ଚାରିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରାଯିବା ଉଚିତ୍ |
ଚତୁର୍ଦ୍ଦଶ ବ୍ୟାୟାମ "shmell"
ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଓଠର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ତଳ ଜହ୍ନର ତାଲିମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
ନାକ ସାହାଯ୍ୟରେ ବାୟୁ ନିଶ୍ୱାସପ୍ରାପ୍ତ ଏବଂ ତୁମେ ଚୋବାଇବା ସମୟରେ ସମାନ ଶବ୍ଦ ପ୍ରବର୍ତ୍ତାଇବା ଆରମ୍ଭ କର | ବାୟୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସିମ୍ବ୍ରେଟିଂ ଶବ୍ଦ "mmm" ସହିତ ନିର୍ଗତ କରେ | ନି breath ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଅନୁସରଣ ଜାରି ରଖ | ବ୍ୟାୟାମ ଚାରିଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି ହୁଏ |
ଜଟିଳ ଶେଷରେ, ଆରାମଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ "ବୁଦ୍ଧଙ୍କ ଚେହେରା" ସଂପନ୍ନ ହୁଏ |
ସୁପାରିଶ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ପ୍ରଶ୍ନକୁ ମୋ ମୁଣ୍ଡରେ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର: "ମୁଁ କେଉଁ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ଏହା କରେ?" ଏହାର ଉତ୍ତର ସକାରାତ୍ମକ ହେବା ଜରୁରୀ, ଏକ ଭଲ ଉପାୟରେ ବିନ୍ୟାସ କରିବା |
Girls ିଅମାନଙ୍କଠାରୁ ମତାମତ ଯେଉଁମାନେ ଏହି କମ୍ପ୍ଲେକ୍ସକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଛନ୍ତି, ସେମାନେ କୁହନ୍ତି ଦୃଶ୍ୟମାନ ପ୍ରଭାବ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମର ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ପରେ ଦେଖାଯିବ | ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଷୟ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ତାଲିମକୁ ହାତଛଡ଼ା କରନ୍ତି ନାହିଁ |
ଏହା ବୁଲିଯାଏ ଯେ ବ୍ୟକ୍ତିର ଯୋଗ ସରଳ, ସୁଲଭ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦ୍ଧତି ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସାମାନ୍ୟ ମନ୍ଥର ଗତି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଯୁବକ ଏବଂ ତାଜା ଚର୍ମ ଦୃଶ୍ୟକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏଥିସହ, ମଜାଳିଆ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପ୍ରକ୍ରିୟା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସକରାତ୍ମକ ଭାବନା ଦେବ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ସ୍ନାକ୍ସ ପାଇଁ, ଆମେ ଏକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଥାଟିକ୍ ଭିଡିଓ ଦେଖିବାରେ ସୁପାରିଶ କରୁ: