ଯଦି ଆପଣ ଆଗ୍ରହୀ, କେଉଁ ଧ୍ୟାନ କ techni ଶଳ ଆରାମ ପାଇଁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ, ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଉତ୍ତରକୁ ଚିହ୍ନିବେ ନାହିଁ | ଅନେକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟ ଅଛି, ଯାହାର ପ୍ରତ୍ୟେକଟି ଧ୍ୟାନ ପାଇବାକୁ ଯୋଗ୍ୟ | ଆମେ ତିନୋଟି ସରଳ କ ques ଶଳ ଦେଖିବୁ ଯେଉଁମାନେ ସମାନ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଅଟନ୍ତି, ଏବଂ "ଅଭିଜ୍ଞ ଉପଭୋକ୍ତା |"
କ techni ଶଳ ସଂଖ୍ୟା 1: "ଏକ-ଚାରି କିମ୍ବା ଦୁଇଟି" କୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |
ଏହି ପଦ୍ଧତି ସମାନ ଏବଂ ଆରମ୍ଭକାରୀ, ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ଧ୍ୟାନରେ ସଫଳ ହୋଇଛନ୍ତି | ଶ୍ୱାସର ସଠିକ କ que ଶଳ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |
ଆଜି ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା ଅପେକ୍ଷା କରିଛି ତାହା ଖୋଜ - ଆଜି ସମସ୍ତ ରାଶିର ଚିହ୍ନ ପାଇଁ ଏକ ରାଶିଫଳ |
ଏକ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ପାଇଁ ଆମେ ଏକ ଆକାଉଣ୍ଟ୍ ଅନୁରୋଧ ଦ୍ୱାରା ଏକ ସଠିକ୍ ରାଶିଫଳ ପ୍ରୟୋଗ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଛୁ | ପ୍ରତି ସକାଳେ ତୁମର ରାଶି ଚିହ୍ନ ପାଇଁ ପୂର୍ବାନୁମାନ ଆସିବ - ଏହା ହରାଇବା ଅସମ୍ଭବ!
ମାଗଣା ଡାଉନଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ 2020 ପାଇଁ ରାଶିଫଳ (ଆଣ୍ଡ୍ରଏଡରେ ଉପଲବ୍ଧ)
ଆମକୁ କଣ କରିବାକୁ ହେବ:
- ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ 20 ମିନିଟ୍ଠାରୁ ଅଧିକ ବିଚଳିତ ହେବେ ନାହିଁ |
- ତୁମ ପାଇଁ ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ ନିଅ | ଆପଣ ଶୋଇପାରିବେ, ଚେୟାରରେ ବସ, ଲୋଟସ୍ ସ୍ଥିତି କିମ୍ବା ୟୋଗାନ୍ ଆସାନ୍ ଆସ | ଏହା କେବଳ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ପଛଟି ସିଧା ରହିଥାଏ |
- ଆଖି ବନ୍ଦ କର, ଆଣ୍ଠୁ କପ୍ ଉପରେ ହାତ ରଖ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ପଦ୍ମ ଦେଖୁଲା |
- ଦୁଇ ମିନିଟରେ, କିଛି କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ସବସ୍କନସିଡ୍ ସେଟ୍ ହୋଇଛି | ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଏକାଗ୍ର ହେବା ପାଇଁ ଏହା କେବଳ ଆବଶ୍ୟକ | ବ୍ରହ୍ମ ଉପରେ ଫୁସଫୁସିରେ ପବନ କିପରି ପ୍ରବେଶ କରେ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ନିଶ୍ୱାସରେ ପତ୍ର |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ, ଶରୀରକୁ ଆରାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଟେନସନ କିପରି ଯାଏ, ମାଂସପେଶୀ ବ୍ଲକ୍ ଏବଂ କ୍ଲାସ୍ ଅପସାରିତ ହୋଇଛି |
- ତୁମେ ବୁ thing ାମଣା ପରେ ସେମାନେ ଆରାମଦାୟକ, ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପାୟରେ ନିଶ୍ୱାସରେ ଏକାଗ୍ର ହେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି: ଦୁଇ ସେକେଣ୍ଡ ଆକାଉଣ୍ଟକୁ "ଦୁଇ" ଖାତା - ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା |
- 10-15 ମିନିଟ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |
ଏହି ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ସୁବିଧାଜନକ | ତୁମ ପାଇଁ କ any ଣସି ସମୟରେ ତୁମେ ଅଭ୍ୟାସ କରିପାରିବ | ସୁଖଦ ସଙ୍ଗୀତ ଶୀଘ୍ର ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଆଗରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ମେଲୋଡି ଉଠାଏ |
କ que ଶଳ ସଂଖ୍ୟା 2: ମହମବତୀ ଧ୍ୟାନ |
ଏହା ଅଧିକ ଜଟିଳ ଧ୍ୟାନ | ତୁମର ଏକ ଖାଲି କୋଠରୀ ଏବଂ ଅନେକ ମହମବତୀ ଦରକାର | ମହଲାରୁ ନିର୍ମିତ ଚର୍ଚ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଭଲ। କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ମାମଲାରେ, ଅନ୍ୟମାନେ ଫିଟ୍ ହେବେ |
ସନ୍ଧ୍ୟା କରିବା ଭଲ, କାରଣ କୋଠରୀରେ ଏକ ଦ୍ୱିପ୍ରହର ହେବା ଉଚିତ୍ | ଆମକୁ କଣ କରିବାକୁ ହେବ:
- ଆଲୋକକୁ ଅକ୍ଷମ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଏ, ଡାର୍କର ଘନ ପରଦା ସହିତ ୱିଣ୍ଡୋ ଖୋଲିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଆରାମରେ ବସ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କର |
- ହାଲୁକା ମହମବତୀ ଏବଂ ନିଜ ଚାରିପାଖରେ ବ୍ୟବସ୍ଥା | ଏକ ବିସ୍ତାରିତ ହାତର ଦୂରତାରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଖି ପୂର୍ବରୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନ |
- ନିଆଁକୁ ink ଲସି ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରି ନିଆଁକୁ ଦେଖିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତୁମର ସମସ୍ତ ଧ୍ୟାନରେ ନିଆଁ ଲଗାନ୍ତୁ | ଆଖି ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯିବ - ଭୟଙ୍କର କିଛି ନାହିଁ |
- କଳ୍ପନା କର ଯେ ଅଗ୍ନିଟି ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ କିପରି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଚେତନା | ଅତିରିକ୍ତ ଚିନ୍ତାଧାରା ଦ୍ୱାରା ବିଭ୍ରାନ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯଦି ଆପଣ ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ କିଛି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତେବେ ପୁନର୍ବାର ନିଆଁକୁ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏଥିରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- କିଛି ସମୟ ପରେ, ଆଖି ବନ୍ଦ କର, କିନ୍ତୁ କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଆଁ ପାଳନ କର | ଏକ ନୃତ୍ୟ ଏବଂ ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଫ୍ଲାସ୍ କେତେ ନାଚିଲା ଦେଖିବା ପାଇଁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
- ଭିଜୁଆଲାଇଜେସନ୍ ସଫଳ ହେବା ପରେ, ଆଖି ଖୋଲ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କର | କିଛି ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ, ଧୀର ଅବସ୍ଥା କର |
ଏହି ଅଭ୍ୟାସଟି ସଚେତନତାକୁ ସଚେତନତାର ସହିତ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ କିଛି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାର କ୍ଷମତା ତାଲିମ ଦିଏ | ଏହା ଏପରି ସରଳ କାର୍ଯ୍ୟ ନୁହେଁ, ଯେପରି ପ୍ରଥମ ଦେଖାରେ ଲାଗୁଛି | ନିୟମିତ ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାକୁ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ନିଜକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଚଳିତ ନକରି ଗୋଟିଏ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ନିଜକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ବୁଡ଼ାଇବାକୁ ଶିଖିବେ |
କ que ଶଳ ସଂଖ୍ୟା 3: ଶରୀର ସଚେତନତା |
ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆମର ଶାରୀରିକ ଶରୀରରେ ବାସ କରୁ | ଏହା ଏତେ ଅଭ୍ୟାସଗତ ଏବଂ ଅବଶ୍ୟ ଆମେ ଆମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁଥିବା ସଙ୍କେତକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଅନୁଭବ କରିବା ଶିଖିବା | ଧ୍ୟାନର ତୃତୀୟ ପଦ୍ଧତି ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଆମକୁ କଣ କରିବାକୁ ହେବ:
- ଏକ ଆରାମଦାୟକ ଶରୀର ସ୍ଥିତି ନିଅନ୍ତୁ | ସିଧା ରହିବାକୁ ପୁନର୍ବାର ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅନ୍ତୁ | ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଅନୁଭବ କର ଯେ ତୁମ ଶରୀରକୁ କିପରି ଛାଡିଦିଅ | ତୁମେ ଅତିରିକ୍ତ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ଆରାମ ଏବଂ ମୁକ୍ତ |
- ତା'ପରେ ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହି ମୁହୂର୍ତ୍ତରେ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ | ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଅ, ଏହା ସହିତ ଉତ୍ତାପ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଅତିକ୍ରମ କରିବା |
- ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ପରେ, ଉପରକୁ, ଇଞ୍ଜିନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ, ଏବଂ ପଦ୍ଧତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଏବଂ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଶୀର୍ଷରେ ପହଞ୍ଚିବ ନାହିଁ |
ଧ୍ୟାନର ଶେଷରେ, ତୁମେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଜୁଆର ଅନୁଭବ କରିବ, ଧ୍ୟାନ ଦେବ ଯେ ତୁମର ଶରୀର କିପରି ଉତ୍ତାପରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ହେଲା | ଆରାମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଷ୍ଟିର ଏହି ଅନୁଭବକୁ ମନେରଖ | ଆପଣଙ୍କର ଏକ ସକରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ଥିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଯାହା ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ସହିତ ଆସିବ |
ଧ୍ୟାନର ତିନିଟି ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କ ques ଶଳର, ସବୁଠାରୁ କଷ୍ଟକର, ବୋଧହୁଏ, ମହମବତୀ ସହିତ | ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ନିଆଁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହଜ ନୁହେଁ ଏବଂ ଶୋଇପଡେ ନାହିଁ | ଅଧିବେଶନ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ନିଦ୍ରାର ପ୍ରଥମ ଲକ୍ଷଣରେ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ ସ୍ୱାଭାବିକ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଶୋଇବାକୁ ଶିଖିବେ | ମୁଖ୍ୟ କଥା ହେଉଛି ନିୟମିତ କରିବା |
ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଧ୍ୟାନ କ techni ଶଳ ସହିତ ଭିଡିଓ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ:
ନିୟମ ଏବଂ ସୁପାରିଶ |
ତାଲିକାଭୁକ୍ତ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକ ସମାନ ଭାବରେ ଭଲ | କିନ୍ତୁ ଏହା କିଛି ସୁପାରିଶ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଉଚ୍ଚ ଥିଲା:
- ନିୟମିତ କର | ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଧ୍ୟାନ ଅଧିବେଶନ ଅତିରିକ୍ତ ଚିନ୍ତାଧାରାରୁ ନିରପେକ୍ଷତା ଏବଂ ମାଗଣା ଚେତନା ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କିନ୍ତୁ କେବଳ ସ୍ଥାୟୀ କ୍ଲାସ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ପକାଇବ |
- ନିଜ ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ବାଛିବା ପାଇଁ ବିଭିନ୍ନ ଉପାୟ ଏବଂ ପଦ୍ଧତି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟକ୍ତି, ତେଣୁ କ burn ଣସି ସର୍ବଭାରତୀୟ ପ୍ରଯୁକ୍ତିବିଦ୍ୟା ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜେ ଉଠାଇବାକୁ ପଡିବ |
- ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ପରାମର୍ଶ ଖୋଜ, ଯିଏ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏକ ବୁ understanding ାମଣା ଏବଂ ବୁ understanding ାମଣା ଦେଖାଇବେ |
- ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ସଂଗୀତ ସହିତ ଏକ ପ୍ଲେଲିଷ୍ଟ କର | ସୁଖଦ କାଲମ୍ ମେଲୋଡି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଗୁଜବକୁ ବିରକ୍ତ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ପୃଷ୍ଠଭୂମି ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଅଟେ |
- ଖାଇବାକୁ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମୟ ଦେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଧ୍ୟାନରେ, ଏହା ପ୍ରାଣ ଏବଂ ଶରୀର ମଧ୍ୟରେ ସମନ୍ୱୟ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଆମ ଦ୍ୱାରା ବର୍ଣ୍ଣନା କରାଯାଇଥିବା କ techni ଶଳ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମନ୍ତବ୍ୟରେ ଲେଖନ୍ତୁ, ଯାହା ନିଜ ଉପରେ ଅନୁଭବ କରେ |