ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଅବସ୍ଥା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ବିପଜ୍ଜନକ ଅଟେ | ସମସ୍ତେ ଏହା ବିଷୟରେ ଜାଣନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅଳ୍ପ କେତେକ ଜାଣିଛନ୍ତି ଯେ କ stress ଣସି ଚାପ ତୁରନ୍ତ ଗୁଳି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପତଳା ଶରୀରରେ ଜମା ହେବା, ସମୟ ଚାପ ଏକ ଶାରୀରିକ ରୋଗ ସୃଷ୍ଟି କରେ | ତେଣୁ, ଏକ ମାନସିକ ନିର୍ବୋଧ ଭାବପ୍ରବଣ ଭାବପ୍ରବଣ ତିବେଶ ପଦ୍ଧତି ମଧ୍ୟରୁ ଆରାମ ପାଇଁ ନିୟମିତ ଧ୍ୟାନ | ଧ୍ୟାନ ଅଧିକ ସମୟ ନେଇନଥାଏ, ଏହା ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କରାଯାଇପାରେ | ଜଳ ଚିକିତ୍ସା ସହିତ ଧ୍ୟାନକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ - ସାୱାର ତଳେ ଏକ ଅସ୍ପଷ୍ଟତା |
ଧ୍ୟାନର ବ୍ୟବହାର |
ଚାପଟି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଶରୀରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ - ପାତ୍ରଗୁଡିକ ସଙ୍କୋଚିତ, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ୍ଗୁଡ଼ିକ ଅତ୍ୟଧିକ ସନ୍ଧିତ | ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାରେ ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନା ସୃଷ୍ଟି କରେ, ମନରେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଏକ ସଂଳାପ ଅଛି କିମ୍ବା ଶବ୍ଦ ପାଇଁ ଦୟା ଶବ୍ଦରେ ଏକ ସଂଳାପ ଅଛି | ଏହି ରାଜ୍ୟରୁ ତୁମେ ଯଥା ଶୀଘ୍ର ବାହାରକୁ ଯିବାକୁ ପଡିବ |
ଆଜି ଆପଣଙ୍କୁ ଯାହା ଅପେକ୍ଷା କରିଛି ତାହା ଖୋଜ - ଆଜି ସମସ୍ତ ରାଶିର ଚିହ୍ନ ପାଇଁ ଏକ ରାଶିଫଳ |
ଏକ ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ ପାଇଁ ଆମେ ଏକ ଆକାଉଣ୍ଟ୍ ଅନୁରୋଧ ଦ୍ୱାରା ଏକ ସଠିକ୍ ରାଶିଫଳ ପ୍ରୟୋଗ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଛୁ | ପ୍ରତି ସକାଳେ ତୁମର ରାଶି ଚିହ୍ନ ପାଇଁ ପୂର୍ବାନୁମାନ ଆସିବ - ଏହା ହରାଇବା ଅସମ୍ଭବ!
ମାଗଣା ଡାଉନଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ 2020 ପାଇଁ ରାଶିଫଳ (ଆଣ୍ଡ୍ରଏଡରେ ଉପଲବ୍ଧ)
ଏକ ନକାରାତ୍ମକ ପରିସ୍ଥିତିର ମନରେ ସ୍କ୍ରୋଲ୍ କରିବା ସହଜ, ଏହା ସର୍ବଦା କାମ କରେ ନାହିଁ - ଆପଣ ଅପ୍ରୀତିକର ସୁଖଦକୁ ବଦଳାଇବାକୁ ପଡିବ | ଏହି ପଦ୍ଧତି ପିଲାମାନଙ୍କର ପ୍ରତିପୋଷଣରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ - ତୀକ୍ଷ୍ଣ ଭାବରେ ଶିଶୁର ଧ୍ୟାନକୁ ଅନ୍ୟ ବସ୍ତୁ ପ୍ରତି ଅନୁବାଦ କର ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏହା ବିଚଳିତ ହୋଇ କାନ୍ଦିବା ବନ୍ଦ କରିଦେଲା | ଆମ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଆମେ ଏକ ବିଭ୍ରାନ୍ତକାରୀ ମନୁଭର୍ ତିଆରି କରିବୁ - ଆମେ ଚାପରୁ ଆରାମଠାରୁ ଧ୍ୟାନକୁ ବନ୍ଦ କରିବୁ |
ଧ୍ୟାନର ସକରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ହେଉଛି:
- ମାନସିକ ବ୍ଲକଗୁଡିକ ଅପସାରଣ କରିବା - ଚିନ୍ତାଧାରାର ମୁକ୍ତି;
- ଭାବପ୍ରବଣ ବ୍ଲକଗୁଡିକ ଅପସାରଣ - ଭାବନା ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ଉତ୍ତେଜନା;
- ଶାରୀରିକ ଚାପକୁ ହଟାଇବା - ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀର ଆରାମ |
ଧ୍ୟାନ ପରେ (ଯଦି ତୁମେ ଶୋଇପଡିବ ନାହିଁ) ଶରୀରରେ ହାଲୁକା, ଶାନ୍ତ ଏବଂ ବିଶ୍ୱାସରେ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ବିଶ୍ୱାସରେ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ବିଶ୍ୱାସ ଅଛି | ଯଦି ତୁମେ ଧ୍ୟାନରେ ଶୋଇପଡିଲ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଭଲ ଅଟେ | ଶରୀର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମଦାୟକ, ଏବଂ ଶକ୍ତିର ଶରୀର ଭରିବା ପାଇଁ ତାଙ୍କୁ ଏକ ସ୍ୱପ୍ନ ନେଇଗଲା |
କ techni ଶଳ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା |
ଆରମ୍ଭରେ ତୁମେ ଆରାମଦାୟକ ଧ୍ୟାନକୁ ମିଛ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ତୁମେ ଏକ ଅର୍ଦ୍ଧ ଯାତ୍ରା କିମ୍ବା କେବଳ ଚେୟାରରେ ବସି ପାରିବ | ଆରାମ ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ହେଉଛି ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ସ୍ଥିତି | ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହେବା ଜରୁରୀ | ଏପରି ଏକ ପୋଜ୍ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଯଥାସମ୍ଭବ ଆରାମ କରିପାରିବେ |ଧ୍ୟାନ ପରିସର ମଧ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ:
- ଏକ ରୁମରେ ଏକ ଓଦା ସଫେଇ କିମ୍ବା ଭଲ ଭେଣ୍ଟିଲେଟ୍ କରନ୍ତୁ;
- ଯଦି ତୁମେ ଦିନରେ ଧ୍ୟାନ କର, ରୁମକୁ ସର୍ବାଧିକ ଅନ୍ଧକାର କରେ;
- ଆମେ ଏକ ସୁଗନ୍ଧିତ ସୁଗନ୍ଧ ସହିତ ସୁଗନ୍ଧିତ ବାଡି ଉପଭୋଗ କରୁଛୁ କିମ୍ବା ସୁଗନ୍ଧ ଜଳିଯିବା;
- ଘରକୁ ପଚାର, ତୁମେ ବିଚଳିତ କର ନାହିଁ |
ତୁମେ ଚଟାଣରେ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ସୋଫା କିମ୍ବା ଶଯ୍ୟାରେ | ଶୀତଦିନେ, ଏକ ଉଷ୍ମ କମ୍ବଳ ଲୁଚାଇବା ସମ୍ଭବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶୀତଳ ପବନରୁ କ no ଣସି ଅସୁବିଧା ନାହିଁ |
ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ! ପ୍ରକୃତ ଶଯ୍ୟାଚାରୀ ଶବ୍ଦର ରେକର୍ଡିଂ ସହିତ ଏକ ସୁଖଦ ଶାନ୍ତ ସଙ୍ଗୀତର ପୃଷ୍ଠଭୂମି ବିପକ୍ଷରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ |
ରିଲାକ୍ସ-ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସର୍ତ୍ତ ପ୍ରାକୃତିକ କପଡ଼ାରେ ନିର୍ମିତ ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ ଆରାମଦାୟକ ପୋଷାକ | ସିନ୍ଥେଟିକ୍ ଶରୀରକୁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ ଏବଂ ପରିବେଶ ଆଦାନପ୍ରଦାନକୁ ପରିବେଶକୁ ରୋକିବ | ପ୍ରଶସ୍ତ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ଭଲ ଯାହା ଗତିବିଧିକୁ ଗତିଶୀଳ ନୁହେଁ ଏବଂ ଆରାମ ସହିତ ହସ୍ତକ୍ଷେପ କରେ ନାହିଁ |
ଆରାମ ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ଟେପ୍ ରେକର୍ଡ ତଳେ ବିତାଇବା ପାଇଁ ଆକାଂକ୍ଷିତ | ଶବ୍ଦ ଲେଖ, ଯାହା ଆବଶ୍ୟକୀୟ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରେ:
- ମୋ ମୁହଁର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମଦାୟକ, ଦାନ୍ତ ସଙ୍କୋଚିତ ନୁହେଁ;
- ବର୍ତ୍ତମାନ ମୋର ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଆରାମ କର;
- ମୋର ହାତ ଭାରି ଏବଂ ନରମ ହୋଇଗଲା;
- ମୋର ତଣ୍ଟି ଭାରୀ ଏବଂ ନରମ ହୋଇଯାଏ;
- ମୁଁ ଏକ ଉଷୁମ ତରଙ୍ଗ ଅନୁଭବ କରେ ଯାହା ମୋ ମୁଣ୍ଡରୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଟିପ୍ସକୁ ଯାଏ;
- ମୋର ଗୋଡ଼ ଭାରୀ ଏବଂ ନରମ ହେବା;
- ମୋର ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ଗଭୀର;
- ମୋର ହୃଦୟ ବିଫଳ ହୁଏ, ବିଫଳତା ବିନା;
- ମୁଁ ସମୁଦ୍ର ଜଳ ପରି ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶାନ୍ତିରେ ଫିଙ୍ଗିଦିଅ;
- ମୁଁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଗରମ ପାଇଲି, ଆଉ କିଛି ଚିନ୍ତା କରେ ନାହିଁ;
- ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱ ଏକାକୀ ତରଭୁଜ ହୁଏ, ଏବଂ ମୁଁ ଏକାକୀ ବିସର୍ଜନ କରେ |
ଧ୍ୟାନ ସମୟରେ, ଏହି ଏଣ୍ଟ୍ରି ଏକ ଶାନ୍ତ ସଂସ୍କରଣରେ ସକ୍ଷମ କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଆରାମ ପରି ଅନୁଭବ କର |
ଧ୍ୟାନର ଆଉଟପୁଟ୍ ସୁଗମ ହେବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରଥମେ, ତୁମର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁଭବ କର, ସେମାନଙ୍କୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ତେବେ ପ୍ରକୃତ ଶରୀର ଓଜନ ଅନୁଭବ କର, ଧୀରେ ଧୀରେ ଖଟ ଉପରେ ବସ | କିଛି ସମୟ ପରେ ତୁମେ ଉଠି ପାରିବ, କିନ୍ତୁ ତୀବ୍ର ନୁହେଁ |
ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗଭୀର ଆରାମରେ ଅଳ୍ପ ସମୟ ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ନିଶ୍ୱାସ ଧ୍ୟାନ କରିପାରିବେ | ଏହା ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସ୍ୱାଭାବିକ କରିବା ଏବଂ ତୀବ୍ର ସ୍ନାୟୁକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା | ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ପୋଜ୍ ଯେକ knowl ଣସି ହୋଇପାରେ - ମିଛ, ବସିଛି କିମ୍ବା ଠିଆ |
ଧ୍ୟାନର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ତୁମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପାଳନ କରୁଛି | ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତୁ | ଏହା କିପରି କରିବେ? ଆପଣ କିପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି ତାହା ଧ୍ୟାନକୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ଦିଅନ୍ତୁ:
- ଶୁଣ ଏବଂ ଅନୁଭବ କର ଯେ ତୁମେ ବାୟୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ (ଆପଣ ଏହା ଶବ୍ଦ ସହିତ କରିପାରିବେ);
- ଫୁସଫୁସରେ ବାୟୁକୁ ଧରି ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣ;
- ଶୁଣ ଏବଂ ଅନୁଭବ କର, ଫୁସଫୁସରୁ ପବନ କିପରି ଆସେ;
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ଶରୀରକୁ ଶୁଣ |
ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ ଛାତି ବିସ୍ତାର ହୁଏ ଏବଂ ପେଟର ପରିସରରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ନିଶ୍ୱାସରେ, ଛାତି ଏବଂ ପେଟ ପରି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଯଦି ଆପଣ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏକାଗ୍ରାନ୍ତ କରନ୍ତୁ, ତେବେ ସମସ୍ତ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଦୃଶ୍ୟ ହୋଇଯିବ |
ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଭିତର ଶାନ୍ତି ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧ୍ୟାନ କର | ଯଦି ତୁମେ ସୋଫାରେ ଶୋଇଛ, ତୁମେ ଶୋଇ ପାରିବ - ମନରେ ରଖ |
ଧ୍ୟାନ-ଭିଜୁଆଲାଇଜେସନ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭିଜୁଆଲ୍ ପ୍ରତିଛବିଗୁଡ଼ିକର ଉପସ୍ଥାପନା ସହିତ ଜଡିତ ଯାହା ଯେକ any ଣସି ହୋଇପାରେ | ତୁମର କଳ୍ପନାର ଇଚ୍ଛା ଦିଅ ଏବଂ କଳ୍ପନାରେ କ'ଣ ଘଟୁଛି ତାହାର ବାସ୍ତବତା ଅନୁଭବ କର | ଭିଜୁଆଲ୍ ଧ୍ୟାନର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ର ରହସ୍ୟ ସରଳ - ଆମର ସବ୍କନସଚନାରେ ଶାରୀରିକ ବାସ୍ତବତାକୁ ପୃଥକ କରେ ନାହିଁ | ଯଦି ତୁମେ ନିଜକୁ ଆଜୁର୍ ସମୁଦ୍ର କୂଳରେ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କର, ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ଚିକିତ୍ସକ ଏହାକୁ ଏକ ବାସ୍ତବତା ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରିବ |
ତେଣୁ, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପୋଜ୍ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ସୁଗନ୍ଧିତ ମେଡୋ ପାଲ୍ ସ୍ୱାଦ ଉପରେ ନିଜକୁ କଳ୍ପନା କର | ପବନ, ସ ar ର ଗରମ ଏବଂ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଶାନ୍ତିର ଏକ ହାଲୁକା ନିଶ୍ୱାସ ଅନୁଭବ କର | ଏକ ହାତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ - ତାଙ୍କ ଉପରେ ଏକ ସୁନ୍ଦର ପ୍ରଜାପତି | ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ସହିତ ଗୀତରେ କେତେ ସହଜରେ ଚୁପ୍ ଅଛି, ପାଳନ କର | ପ୍ରେରଣା ପ୍ରଜ୍ୱଳିତ ହେଲା ଏବଂ ଉଡିଗଲା | ମଜା କରିବା ମଧ୍ୟ ତୁମେ ମଧ୍ୟ ଉଡ଼ିଯାଅ |
କିଛି ସମୟ ପରେ ତୁମେ ନିଜକୁ ଏକ ବଡ଼ ସ୍ଥାନରେ ଦେଖିବ, ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁରକ୍ଷା ଅନୁଭବ କରୁଛ | ଏହା ଯେକ place ଣସି ସ୍ଥାନ ହୋଇପାରେ - ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣ ପଲିନା, ସମୁଦ୍ର କୂଳରେ କିମ୍ବା ପର୍ବତ ଶିଖର | ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ଶାନ୍ତିକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତୁ | ସୂର୍ଯ୍ୟ ତୁମକୁ ଏହାର ଉଷ୍ମତା ସହିତ ବିସ୍ତାର କରିଦେଲା, ଶରୀରର ଉଭୟ କୋଷରେ ପ୍ରବେଶ କରିବା | ଏହି ସ୍ଥାନରେ ସମୟ ବନ୍ଦ ହୋଇଗଲା, କ uss ଣସି ମତ ନାହିଁ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର କ no ଣସି ନୁହେଁ | କେବଳ ଶାନ୍ତି ଏବଂ ସାନ୍ତ୍ୱନା, ନିରବତା ଏବଂ ସ beauty ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟ | ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏହି ସ୍ଥାନରେ ଅଛନ୍ତି |
ଡେଣା ଦେଖନ୍ତୁ ଏବଂ ମଠକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଖି ଖୋଲ ଏବଂ ନିଜ ଘରେ ନିଜକୁ ଅନୁଭବ କର | ଶାନ୍ତି ହସ ଏବଂ ତୁମର ବ୍ୟବସାୟ ସହିତ କାରବାର କର | ଏହି ଧ୍ୟାନ ଇଚ୍ଛାରେ କିମ୍ବା ଆବଶ୍ୟକତା ସମୟରେ ଯେକ time ଣସି ସମୟରେ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ବେଲୁନ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଜାପତି ଭାବରେ କଳ୍ପିତ ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ସହଜ ଏବଂ ଭାରହୀନତା ଉପଭୋଗ କରାଯାଇପାରେ |